Treino pliométrico para crianças e adolescentes
NOME
DA INSTITUIÇÃO: Universidade Católica de Santos
- UNISANTOS
NOME COMPLETO DO ACADÊMICO: Marina Acacia Lima
ENDEREÇO DE E-MAIL: marinaleigh@uol.com.br
TELEFONE PARA CONTATO: (13) 9602-6162
ENDEREÇO DO LINK TRADUZIDO: http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Curren...
Data de Publicação: 04/07/2011
As crianças
e os adolescentes precisam participar regularmente de atividades
físicas com a finalidade de melhorar e manter a saúde
cardiovascular e músculo-esquelética. Enquanto meninos
e meninas têm sido tradicionalmente incentivados a participar
de treinamento aeróbico e atividades de construção
de força, um número crescente de crianças e
adolescentes estão experimentando os benefícios do
treino pliométrico. Conhecido primeiramente como "treino
de pulo", o exercício pliométrico une força
com velocidade de movimento para produzir energia. O Colégio
Americano de Medicina do Esporte (ACSM) afirma que o treinamento
pliométrico, considerado anteriormente como um método
de condicionamento reservado para atletas adultos, é uma atividade
segura, benéfica e divertida para crianças e adolescentes
desde que o programa seja devidamente projetado e supervisionado.
O treino pliométrico condiciona o corpo por meio de exercícios
de dinâmica e resistência. Esse tipo de treinamento,
normalmente inclui pulos e saltos que exploram o ciclo de contração
e relaxamento dos músculos visando aumentar a potência
muscular. Os exercícios pliométricos começam
com um estiramento rápido do músculo (fase excêntrica)
e são seguidos por uma contração rápida
do mesmo músculo (fase concêntrica). Com o treinamento
pliométrico, o sistema nervoso é condicionado a reagir
mais rapidamente ao ciclo de alongamento-contração.Esse
tipo de treinamento intensifica a capacidade de uma criança
aumentar a velocidade de movimento e melhorar a produção
de energia. A participação regular em um programa de
treinamento pliométrico pode ajudar, também, a fortalecer
os ossos e facilitar o controle de peso. Ademais, o treino pliométrico
realizado durante a pré-temporada pode diminuir o risco de
lesões esportivas, o que pode ser particularmente benéfico
para jovens atletas do sexo feminino, que apresentam um risco maior
de lesões no joelho em relação aos jovens atletas
do sexo masculino. Existem milhares de exercícios pliométricos,
que vão dos exercícios de baixa intensidade, com saltos
de duas pernas, aos de alta intensidade, como os saltos de profundidade.
Embora este último seja tipicamente associado como um treinamento
pliométrico direcionado ao atleta maduro, os jogos e atividades
recreativas comuns, tais como amarelinha, pular corda e polichinelos
também podem ser caracterizados como pliométricos porque
cada vez que os pés entram em contato com o solo, o quadríceps é submetido
ao ciclo estiramento-contração. Na verdade, a pliometria é uma
parte natural da maioria dos movimentos, como evidenciado pelos pulos
e saltos vistos em qualquer pátio de escola.
Com um treinador qualificado e instruções adequadas à idade,
o treino pliométrico pode ser um método de condicionamento
seguro, eficaz e divertido para crianças e adolescentes. No
entanto, existe um risco potencial de lesões se o volume e
a intensidade do treinamento for superior às habilidades dos
participantes. Crianças e adolescentes devem desenvolver uma
base adequada de força antes de participar de um programa
de treinamento pliométrico, ou devem simplesmente começar
o treinamento com exercícios de menor intensidade e progredir,
gradualmente, para os de maior intensidade. Embora ainda sejam necessários
estudos clínicos para determinar o programa de treinamento
pliométrico mais eficaz para crianças e adolescentes,
iniciando com três séries de seis a dez repetições
em um exercício para os membros superiores (por exemplo, lançamentos
de bola terapêutica de um quilo) e um exercício com
os membros inferiores (por exemplo salto com as duas pernas) duas
vezes por semana em dias alternados parece ser razoável. Se
várias séries são realizadas, os participantes
devem fazer um descanso e recuperação adequados entre
elas(por exemplo, de dois a quatro minutos), a fim de repor a energia
necessária para realizar a próxima série de
repetições com a mesma intensidade.
Ao contrário dos exercícios de treinamento de força
tradicionais, os exercícios pliométricos são
realizados de forma rápida e explosiva.E podem ser introduzidos
no período de aquecimento ou incorporados às atividades
de jogos em grupo.Dependendo das necessidades e objetivos individuais,
o programa de treino pliométrico pode progredir para incluir
múltiplos saltos, saltos de uma perna e lançamentos
de bola terapêutica de peso leve. A modificação
do programa ao longo do tempo ajudará a otimizar os ganhos
e evitar e excesso de treinamento.
O COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA
DO ESPORTE RECOMENDA:
As Crianças e adolescentes devem ser fornecidas
informações
específicas sobre técnicas de exercícios, taxa
de progressão e procedimentos de treinamento de segurança
(por exemplo, de aquecimento e volta à calma). Além
disso, devem usar calçados esportivos apropriados e os exercícios
pliométricos devem ser executados em superfícies com
alguma elasticidade.
A pliometria não deve ser praticada isoladamente e, sim ser
incorporada a um programa de condicionamento global bem elaborado
que também inclua treinamento de aeróbica, força,
flexibilidade e agilidade.
O treinamento pliométrico não só torna as crianças
e adolescentes mais rápidos e mais explosivos; esse tipo de
treinamento pode oferecer consideráveis benefícios
para a saúde da população jovem. A alegação
de que a pliometria é inadequada para meninos e meninas não
condiz com as necessidades das crianças e adolescentes ou
as suas habilidades físicas. O treino pliométrico é um
método seguro, vantajoso e divertido de condicionamento para
crianças e adolescentes se as diretrizes apropriadas à idade
são seguidas, existe orientação qualificada
e os interesses individuais são atendidos.
Escrito para o Colégio Americano de Medicina do Esporte por
Avery D. Faigenbaum, Ed.D.and Donald A. Chu, Ph.D., PT, ATC
PARCERIA DE TRADUÇÕES: