Também chamado de "In line Skating" nos Estados Unidos, a Patinação Sobre Rodas tem sido escolhida, na atualidade, tanto por crianças e adolescentes a fim de descontrair e "zuar"pela cidade fazendo manobras radicais, quanto por adultos conscientes dos seus diversos benefícios para a saúde do corpo.
    É também na patinação que os indivíduos têm conseguido melhorar seu nível de condicionamento aeróbico, emagrecer, fortalecer o corpo e até melhorar o humor e motivação para a vida. Isso, é porque a patinação sobre rodas é um potente exercício aeróbico com capacidade para aumentar o condicionamento cardiorespiratório tão bem como a corrida, por exemplo.
   Devido a grande exigência física de seus movimentos, fortalece os músculos de todo o corpo e , principalmente, membros inferiores em um nível superior a Corrida ou Ciclismo.
   Outra vantagem desta atividade física, é ser um exercício de baixo impacto causando metade da sobrecarga conseguida pela corrida, sobre as articulações.
Para os indivíduos que estão acima do peso ideal, uma boa notícia é que seu gasto calórico é tão alto que pode ser comparado aquele conseguido na corrida.

Primeiros Passos

   Não é nada fácil começar a aprender a se equilibrar em cima de rodas ! Prática, prática e muiiiita prática. É desta maneira que os patinadores experientes executam manobras e deslizam com perfeito equilíbrio como se estivessem no ar.
   É óbvio que patinar profissionalmente exige muita experiência, mas todos começam do nada. Como qualquer esporte, a patinação exige alguns elementos básicos que o inciante precisa aprender . A primeira coisa é adquirir um par de patins de rodas e assim, tentar operá-lo devidamente e com segurança, para que possa adquirir os diversos benefícios deste esporte.
    No início, é importante praticar o equilibrio e em seguida o deslize. Uma boa dica é fazer esse início na grama ou carpete em casa mesmo. Evite fazer no asfalto. Ande pra lá e pra cá com a ponta dos pés ligeiramente para fora. É desta maneira que se desliza no asfalto. Pratique a troca de peso sobre um pé, depois no outro. Quanto mais equilíbrio adquirir, mais fácil será brecar ou direcionar para você. Não se esqueça de observar se as rodas estão limpas antes de ir para o asfalto ou cimento.
    A melhor maneira de aprender a patinar é pedir uma pessoa mais experiente para lhe instruir ou acompanhar. Assim vai se sentir mais seguro (a) para fazer suas manobras.

Segurança

   Uma regra básica para quem quer aprender a patinar é saber se proteger contra as quedas e trombadas que porventura acontecerem. Acessórios especiais devem ser adquiridos juntamente com o par de patins, para garantir sua própria segurança e aumentar sua liberdade de expressão nesta atividade.
   Os acessórios são basicamente: O Capacete, o Protetor de Punhos, o de Cotovelos e as Joelheiras. Alguns capacetes são feitos especialmente para a patinação e, geralmente, vêm com uma proteção especial na parte de trás, por causa das quedas de costas, portanto, evite usar aqueles feitos para ciclistas, que tendem a cair para frente.

Algumas Dicas

Um dos pré-requisitos da patinação sobre rodas é praticar o controle de velocidades, como se freia e também como executar giros e retornar. São movimentos básicos e necessários para se obter uma certa independência sobre rodas e ainda utilizá-la como atividade física.
A maioria dos patins vêm da fábrica com um freio na parte de trás e para usá-lo, basta colocar o pé para frente pressionando o solo, até que pare.
O equilíbrio é imprescindível para o desenvolvimento desta atividade. Fique de pé dividindo o peso do corpo com as pernas ligeiramente abertas e braços um pouco a frente do corpo. Joelhos relaxados. Tente equilibrar seu corpo na frente dos pés. Pois, um dos maiores erros dos iniciantes é travar os joelhos estendendo completamente as pernas, jogando o peso sobre os calcanhares.
Evite ladeiras e declives no início. Você deve praticar bastante no plano e em pequenas descidas para evitar acidentes, antes de partir para grandes desafios.
Para ativar mais equilibradamente seu sistema cardiorespiratório tente praticar em uma área mais plana e segura para desenvolver-se melhor nas corridas. Tente fazer passos estáveis e com moderação, nada de intensidades muito altas. Elas podem sobrecarregar demasiadamente o sistema cardiorespiratório além de facilitar acidentes de percurso.
Vá aumentando a distância e velocidade com o tempo . Mas, nunca exagere a ponto de entrar em exaustão e lhe tirar o prazer da atividade. Uma boa dica é monitorar a Frequência Cardíaca durante a atividade.
Leve sempre na cintura ou mochila uma garrafinha de água a fim de hidratar o corpo, principalmente em dias quentes.
Para melhor conservação de seu par de Patins, evite patinar em solo molhado ou na areia , pois poderá danificá-los e faça pelo menor uma vez por mês uma limpeza nas principais partes ou leve para uma casa especializada para devida lubrificação e manutenção ;
E lêmbre-se que se patinar na rua, vai ser considerado como um ciclista, portanto, tente andar nas laterais contra a direção dos veículos e obedeça a faixa de pedestres para atravessar as ruas.

 

Gasto Calórico na Patinação

Quadro desenvolvido por um estudo na Universidade de Massachusetts - site

Como usuar o quadro e saber a que volocidade você patinou:

* Divida 60/tempo de sua atividade - Ex: patinou 40 min = 60/40 = 1,5
* Divida a distância em km por 1 milha (1600 m) - Ex: patinou 4 km = 4000/1600 = 2,5 milhas
* Multiplique os dois valores 1,5 x 2,5 = 3,75 MPH
* Multiplique o valor pela distância que patinou em milhas - 3,75 x 2,5 = 9,37 milhas por hora (velocidade que você patinou)
* Compare no quadro acima o valor aproximado de sua idade e veja quanto de calorias você consumiu por minuto - Ou calcule automaticamente para seu peso

ARTIGOS DA WEB
In-Line Skating Injuries