Cuidados
em Alguns Exercícios (continuação)
Corrida
Inclinada ou Cachorrinho : Em posição bem deitada, executar uma
corrida de maneira que haja uma tração maior nos calcanhares atraz,
levando os joelhos alternados à frente;
:-) Este exercício, geralmente, é feito com a ajuda de halteres
debaixo das axilas para evitar sobrecarga na região lombar. Manter
o abdômem sempre contraído.
Elevação de Joelhos ou Rã Alternada : De pé , braços abertos,
joelhos para os lados e coluna alinhada, elevar alternadamente os
joelhos em direção aos cotovelos e empurrando os calcanhares para
baixo;
:-) Manter o alinhamento do tronco equilibrando-se no centro
de gravidade do corpo (não deitar).
Chute
Alto Cruzado : De pé , braços abertos, pés para baixo e coluna
alinhada. Elevar, alternadamente, as pernas levando a mão contrária
em direção ao pé à frente;
:-) Manter o alinhamento do tronco de pé, mantendo sempre
um dos pés apontando para o chão da piscina e o outro para a frente.
Cruzado
com Halteres: De pé , executar o exercício Cruzado, empurrando
o halter do braço contrário a perna para frente;
:-) Manter o alinhamento do tronco, dividindo o equilíbrio
de maneira que uma perna fique atraz e a outra na frente. Abdômem
contraído.
Flexão/Extensão
de Cotovelos: De pé, executar a Rã Alternada ou Elevação de Joelhos
à Frente, empurrando os halteres para baixo, alternadamente;
:-) Manter o alinhamento do tronco (não deitar), abdômem contraído
e afundar os halteres prolongando os ombros.
Adução/Abdução
de Ombros e Quadris: De pé, executar um polichinelo com
braços paralelos ao corpo.
:-) Manter sempre o corpo ereto e equilibrio no centro de gravidade,
evitando dobrar os joelhos.
Abdominal
para Oblíquos: Em posição ½ deitada,
braços abertos e paralelos ao corpo, extender os joelhos para
frente e trazer joelhos juntos em um dos lados do corpo. Repetir com
o outro lado.
:-) Para intensificar este trabalho trazer o ombro para encontrar
o joelho. Soprar ao trazer os joelhos ao ombro e expirar na volta.
Abdominal
de pé: Com braços abertos e de pé, extender
as pernas para baixo com os joelhos juntos e trazê-los ao peito.
:-) Para intensificar o trabalho, trazer os os ombros de encontro
aos joelhos soprando o ar e inspirando na volta.
