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Segunda 06/09/2010 10:09:49 |
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| Histórico da Pergunta |
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ESPECIALIDADE: Corrida |
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Pergunta enviada em 07/01/2010 00:33 por
Lucas Bugini
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TÍTULO: Programa de treinamento |
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Tenho uma aluna que vai passar as férias na praia,como ela gosta de se exercitar, me pediu para montar um programa de treinamento com corrida e caminhada alternados. Como tenho pouca esperiência, gostaria da ajuda de vcs...Ela tem 38 anos, 65Kg e pratica exercícios físicos com bastante frequência. Desde já agradeço a todos.! |
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07/01/2010 11:23 |
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marcio aparecido honorio
respondeu:
Lucas, você deve estabelecer o objetivo dessa caminhada ou corrida se é perda de gordura ou condicionamento aeróbio. Após isso determinar a frequencia cardíaca de treinamento que provavelmente deverá estar entre 128 a 146 bpm se objetiva treinamento na zona lipolítica, depende também da freq. de repouso quanto mais baixa menor a frequencia cardiaca no treinamento isso você deverá aferir ok.
Aí monte uma periodização diária para o tempo que ela estará na praia, para treinos com intervalos entre 12 e 24 horas. Assim sem ter dados é muito ruim acertar, caso necessite de ajuda entre em contato darei uma mão a você.
Um abraço
Marcio Honorio
Contato:www.personalvivamais.com.br>
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07/01/2010 12:47 |
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Luciana Magalhães
respondeu:
Ei Lucas!
O treino que você deverá passar, vai depender se ela já está ou não fazendo este tipo de treinamento...estou entendendo que não. Parece que ela te pediu uma "atividade qualquer" para não ficar parada um mês. Se for isso, veja qual é o perfil da sua aluna, passe um treinamento mais recreativo, afinal ela está de férias, quer aproveitar, mas sem deixar a consciência pesar. Sugiro caminhas na areia, na parte plana, caminhadas com a água até os joelhos...com algumas corridinhas, uma partida de frescobol, onde além dos braços, se trabalha muito bem as coxas...ela vai fazer exercícios, se divertir e bronzear o corpo, que é o que ela quer! Não esqueça de orientá-la sobre a hidratação e do filtro solar!
Att
Luciana Magalhães
http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogs...pot.com/>
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08/01/2010 13:51 |
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Luiz Carlos de Moraes
respondeu:
Prezado Lucas!
Como ela é sua aluna imagino que você conheça bem o seu atual estado de condicionamento. No caso de saída de férias onde a maioria das pessoas sai da rotina quem pratica exercício físico regularmente é normal que também deseje sair um pouco daquela rotina de controle de tempo, freqüência cardíaca, séries, carga e etc. que não deixa de ser um fator de estresse chamado pelos especialistas de distresse (estresse com origem em coisa boa). O atleta também tem férias onde ele não deve ficar parado. Apenas manter a forma fazendo qualquer tipo de atividade de modo prazeroso e sem muita cobrança. Alunos de academia também devem seguir algo similar e nesse ponto concordo com a Professora Luciana. Sugira à sua aluna fazer qualquer tipo de atividade física de modo prazeroso e sem cobrança. Caminhar, trotar, nadar, jogar frescobol e etc. Se ela vai para hotel ela deve procurar os que tenham piscina e sala de ginástica por ser mais uma opção em dias de chuva.
Agora, se ela tem o perfil de quem nas férias prefere continuar com treinamento sistemático estabeleça objetivos diários como sugere o professor Márcio.
Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
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