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Histórico da Pergunta


ESPECIALIDADE: Musculação
Pergunta enviada em 27/01/2010 12:48 por Mauro de Almeida Loureiro

TÍTULO: Musculação
Necessito ganhar força e aumentar o tamanho do vasto medial. Que exercicios posso fazer? A academia que frequento possui os equipamentos, extensora, flexora, adutor, abdutor e leg-press 45°.
Obrigado

27/01/2010 13:49
Ed Carlos Duarte de Lima respondeu:

Lhe dou como dica a mesa extensora e o leg press, com maior ênfase ,uma vez que não tenha problemas articulares no joelho, e com uma carga evolutiva, os vastos mediais e laterais são acionados numa hiper-extensão das pernas, procure um (a) professor, personal para acompanhá-lo. Bom treino!

27/01/2010 14:02
Ricardo Garcia dos Santos respondeu:

Bem Mauro... na realidade o VASTO MEDIAL é um musculo que faz parte do QUADRÍCEPS e para que você possa potencializar o recrutamento de fibras dele, poderá utilizar todas as máquinas que atuam na extensão de joelho exemplo: extensora e legs ok...

Estes exercícios devem ser priorizados em final de extensão da articulação para recrutamento e potencialização das fibras do VM.

Seria bom também trabalhar agachamento até 90º.

27/01/2010 14:05
Mario Roberto Guagliardi Júnior respondeu:


Olá Mauro,
Ganhar força não é necessariamente ter um aumento significativo do músculo.
Pela sua pergunta não dá pra saber se você tem uma instabilidade ou apenas quer realmente aumentar o volume muscular por uma questão estética,mas respondendo de uma maneira segura e que atenda as duas : trabalhar nos últimos 30º de extensão, a patela sofrerá menos atrito
e Fazer extensão com rotação externa da coxa
Quero responder


27/01/2010 20:55
Mario Roberto Guagliardi Júnior comenta:

Mauro,
Você já vem fazendo ou já fez musculação?Dependendo de seu histórico pregresso em atividade física e principalmente na musculação, isso pode acarretar danos ou até em melhora alguma. Procure fazer isso com um acompanhamento profissional e credenciado. Espero ter respondido a altura da sua dúvida.Qualquer coisa entre em contato.Desejo-lhe sorte e um bom “ fortalecimento” desta região.

27/01/2010 15:39
Mauro de Almeida Loureiro comenta:

Caros Ed, Ricardo e Mario, obrigado pelo retorno. Respondendo ao prof. Mário, a recomendação não é estetica. É sim para, segundo o médico, ajudar a proteger o joelho esquerdo, alem dos outros grupos musculares, que sofreu há 3 anos atrás, cirurgia de LCA.
Obrigado





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