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Quarta 19/06/2013 07:06:53 |
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| HISTÓRICO DA PERGUNTA - Quero Perguntar |
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Pergunta enviada em 15/07/2012 21:24 por
Flávio Mariano
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ESPECIALIDADE: Musculação
PERGUNTA: Fase Concêntrica x Excêntrica |
Li em algumas literaturas, que para melhor hipertrofia, com cargas em torno de 80 - 85% 1 RM, deve-se executar o movimento na fase concêntrica de forma rápida e na fase excêntrica de forma lenta. Qual o motivo desse métedo? Qual explicação fisiológica? Grato.
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15/07/2012 22:00 |
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Rodolfo de Azevedo Raiol, Mo
respondeu:
Flavio,
A fase excentrica é a que mais gera microlesoes no tecido muscular, sendo assim, durante a fase da supercompensação ocorrerá um maior aumento da massa muscular. a fase excentrica é que mais gera microlesoes pois a uma soma da contracao muscular e do alongamento forcado
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17/07/2012 06:18 |
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Luiz Carlos de Moraes
respondeu:
Prezado Prof. Fllávio!
Não se trata de “para melhor hipertrofia” e sim de ser um dos vários e bons métodos visando hipertrofia que é o excêntrico capaz de exigir mais das fibras musculares. A contração excêntrica costuma ser citada por diversos estudiosos como um dos melhores métodos para se evitar lesões e melhor preparar a musculatura para esportes mais duros e desafiadores e/ou percursos difíceis de corrida como a nova São Silvestre. “A contração muscular excêntrica é caracterizada por muitas propriedades incomuns às demais contrações musculares e por isso é potencialmente capaz de produzir adaptações únicas no músculo esquelético” (LASTAYO et al., 2000). Exatamente por isso também é indicado a objetivos que visem hipertrofia. Esses autores mostram que o método é capaz de recrutar maior quantidade de unidades motoras aumentando a força das fibras musculares. Em alguns casos até na fisioterapia a contração excêntrica também é utilizada na reabilitação. Ou seja, tem aplicação nas ações curativas e/ou preventivas.
Por outro lado, sabe-se que as lesões musculares no esporte estão freqüentemente relacionadas às contrações excêntricas cuja característica principal é o músculo se contrair enquanto alonga. Essas lesões podem ocorrer em um músculo não preparado para ações excêntricas em determinados esportes como correr na descida ou no próprio movimento típico do jogador de futebol que estica mais a perna para alcançar a bola estando com a musculatura contraída esperando o impacto que virá a seguir no domínio da jogada e/ou chute forte. Claro, por exigir mais do músculo os métodos excêntrico e super-lento não devem ser indicados à iniciantes e nem devem ser única forma de treinamento. Quanto à forma de executar as contrações concêntricas e excêntricas também pode variar utilizando o mesmo tempo para as duas, o dobro do tempo para a excêntrica ou rápida na concêntrica e lenta na excêntrica. Tudo depende mais uma vez para quem é e quando. Lembrando que determinados exercícios como, por exemplo, a rosca bíceps a contração concêntrica é executada em vantagem mecânica a partir dos 90° e em desvantagem mecânica em todo o arco de movimento na excêntrica por conta da ação da gravidade. Conclusão. É um bom método, mas não é único e deve ser prescrito com reserva sabendo quando, para quem e por que.
Espero que a resposta atenda. Prof. Moraes
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