Dom, 21/12/08 9:28

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1197. Suplementos e quando ingerí-los- 13/07/2004
Sou praticante de atividades físicas, principalmente musculação com o ojetivo de hipertrofia, e faço suplementação alimentar com carboidratos simples(Dextrose), proteínas(Whey pura) e BCAA's. Devido a divergência entre os fabricantes, eu gostaria de saber qual o melhor momento de ingerir cada um desses suplementos. Marcos Roberto
Oi Marcos, veja o que nos aconselha as consultoras:
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
    Prezado Marcos, Para hipertrofia você deveria utilizar a Whey e a Dextrose após o exercício. O BCAA seria utilizado como anti-catabólico antes do exercício. Destaco que esses produtos só serão úteis em casos de alimentação deficiente. Além disso, não se esqueça de alimentar-se adequadamente antes do exercício e não descuide da hidratação.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves

Nt. Perla Menezes Pereira(currículo):
    Os suplementos nutricionais devem ser ingeridos nos momentos de recuperação muscular, durante alguma prova extenuante e antes da prática de atividade física. Carboidratos simples devem ser consumidos após a atividade física, momento em que há recuperação do glicogênio muscular. Os BCAA’s, geralmente, são utilizados durante o treino, quando há aumento da proteólise (quebra de proteínas) e servem também para poupar os estoques de glicogênio muscular, retardando a fadiga. Após o treino é importante o consumo de alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, além disso, o treino nunca deve ser realizado em jejum, pois isto desfavorece o ganho de massa muscular. É importante lembrar que não há necessidade de suplementação quando a alimentação está adequada.


1198. A ingestão de carboidrato antes do exercícios prejudica a queima de gordura? - 14/07/2004
Sou estudante de educação física e recentemente li em uma revista, onde o autor de um artigo dizia que a ingestão (moderada) de proteína antes do treino, estimula a liberação de glucagon o qual facilita a queima de gordura, e ainda no mesmo ele diz que o consumo de carboidrato antes do exercício pode prejudicar a queima de gordura pois é estimulado a liberação de insulina que dificulta a queima de gordura. Gostaria saber se isso realmente esá correto e se sim, o que seria uma ingestão moderada antes do treino, tendo em vista que cada pessoa é um caso. Obrigado! Mauricio
Oi Mauricio, vamos ver o que nos retornam:
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
   Prezado Maurício, Estas informações fazem sentido, entretando, quando realiza-se restrição de carboidrato pré-exercício corre-se o risco de haver hipoglicemia e redução da performance durante a atividade física. Portanto, pré-exercício costumo sugerir a ingestão de alimentos fontes de carboidratos de moderado a baixo índice glicêmico (ex. banana, aveia, macarrão, etc.), pois estes fornecem energia, mas promovem uma menor liberação de insulina.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
Nt. Perla Menezes Pereira(currículo):
    A ingestão de proteínas (aminoácidos) estimula a liberação de insulina. O consumo de carboidratos antes do exercício não prejudica a queima de gordura, pelo contrário a facilita por poupar os estoques de glicogênio muscular, entretanto devemos consumir cerca de 1 h antes do treino ou competição carboidratos complexos e fibra alimentar, o que retarda a liberação de insulina. Um nutricionista seria indicado para calcular a necessidade protéica do indivíduo, a qual não deve ser superior a 1g de proteínas por kg de peso por dia, salvo raríssimas exceções.


1199. Desejo montar loja de suplementos, o que devo estudar ?- 14/07/2004
Pretendo abrir uma loja de suplementos alimentares e gostaria de saber o que seria melhor, já que terei de indicar os produtos corretos para cada cliente: fazer um curso de técnico em nutrição ou fazer cursos de nutrição desportiva? Desde já agradeço a resposta. André Petruz
Olá André, quem lhe retorna esclarecimentos é a nossa consultora Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo), veja:
    Prezado André, Sugiro que você inicie seus estudos pela Nutrição Básica, para que possa compreender melhor a Nutrição Esportiva e a Suplementçaão Nutricional. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves

1200. Seria normal comer muito na gravidez?- 14/07/2004
Seria normal comer muito na gravidez? porque eu mudei completamente o meu hábito alimentar. Tem noite que acordo para comer, coisa que nunca fiz na minha vida. Denise
Oi Denise, vamos ver o que nos dizem as Nutricionistas:
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
   Prezada Denise, Diria que é comum, mas não normal, pois a recomendação energética adicional na gestação é de apenas 300 kcal. Atenciosamente, Letícia Azen Alves

Nt. Perla Menezes Pereira(currículo):
    O consumo energético na gravidez deve aumentar em cerca de 300 Kcal por dia, a gestante deve privilegiar o consumo de frutas, hortaliças, leite e carnes. No geral, a dieta não é diferente da dieta ideal preconizada para os diversos grupos populacionais. Aconselho você a procurar um nutricionista para adequar sua dieta, estudar possíveis carências nutricionais e controlar seu ganho de peso.


1201.Quais alimentos são ricos em fibras e proteínas? - 14/07/2004
Tenho 1,75m e peso 59,5kg, e comecei a praticar musculação para ganhar peso. De acordo com os exames prévios que fiz, o meu peso ideal estaria em 67kg, e foi constatado que tenho uma dieta muito rica em carboidratos e me recomendaram mudar a minha dieta. Quais alimentos são ricos em fibras e proteinas? Alysson da guia lima
Olá Alysson, veja o que nos esclarecen nossas caras consultoras:
Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
   Prezado Alysson, Alimentos ricos em proteína são: carnes, ovos, leite e derivados (ex. queijo), leguminosas (ex. soja, feijão, lentilha, ervilha), ...
Alimentos ricos em fibras são: legumes, verduras, frutas, cereais, principalmente, integrais, ...
Atenciosamente, Letícia Azen Alves
Nt. Perla Menezes Pereira(currículo):
    Dieta rica em carboidratos é adequada para a pratica de musculação. Ao contrário do que muitos pensam é o carboidrato ao entrar na via metabólica da proteína que estimula o ganho de massa muscular, sem carboidratos o ganho de massa fica prejudicado. Os alimentos ricos em fibras alimentares são também ricos em carboidratos complexos, como no caso dos cereais integrais e das leguminosas, as frutas e hortaliças são ótima fonte de fibra alimentar, mas não contém grande quantidade de carboidratos. Os alimentos ricos em proteínas são os de origem animal, como carnes, leite, ovos.

1202. A gelatina vem do colágeno? - 14/07/2004
Gostaria de saber qual a diferença entre a gelatina e o colágeno. A gelatina vem do colágeno? O que é melhor tomar para pale e cabelo, a gelatina ou o colágeno em cápsulas? Raquel
Oi Raquel, veja o retorno da consultora Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
   Prezada Raquel, A gelatina é fonte de colágeno. Para uma boa pele e cabelo você precisa de uma alimentação adequada em vitaminas (especialmente C e A) e protéinas em geral (não necessariamente só o colágeno).
Atenciosamente, Letícia Azen Alves

1203. Porque colocam maltodextrina em produtos light? - 14/07/2004
Gostaria de saber qual o valor calórico da maltodextrina, pois li que possui valor igual ao da sacarina. Nao entendo porque se usa em produtos light, se agrega calorias em vez de diminuir. Sandra.
Oi Sandra, veja o retorno da Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
    Prezada Sandra, A maltodextrina fornece a mesma caloria que qualquer outro carboidrato como a sacarose (sacarina é um adoçante). Ela pode aparecer em produtos light, até porque estes não obrigatoriamente devem ser isentos de calorias, ou seja, eles devem apresentar redução de ingredientes.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves

1204. L-carnitina pode causar problemas renais ?- 17/07/2004
JÁ OUVI FALAR QUE A L-CARNITINA PROVOCA RESSECAMENTO DOS RINS E GOSTARIA DE SABER SE ISSO É VERDADE. RICARDO
Oi Ricardo, a Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo), gentilmente lhe retorna o seguinte:
   Prezado Ricardo, A L-carnitina é formada por 2 aminoácidos (lisina e metionina), portanto, acredita-se que, quando utilizada em quatidades excessivas ou por tempo prolongado, poderá causar sobrecarga renal, mas "ressecamento" dos rins eu não acredito que aconteça, até porque eu desconheço este quadro clínico. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves

1205. Tabelas de calorias de alimentos - 17/07/2004
Quais as tabelas oficiais de CALORIAS DOS ALIMENTOS existentes? João Duarte
Oi joão, vamos ver o que Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo), nos retorna:
    Prezado João, Não compreendi direito o que você chama de tabela oficial, mas seguem abaixo duas opções de boas tabelas nas quais você pode encontrar a composição dos alimentos:
- FRANCO, G. Tabela de Composição Química dos Alimentos. Rio de Janeiro: Ed. Atheneu PINHEIRO, A V. P. et al.
- Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras. Rio de Janeiro: Ed. Atheneu
Atenciosamente, Letícia Azen Alves

1206. Dietoterapia para hipertensão e gota - 17/07/2004
Sou hipertensa, tenho varizes , gota e sinto fortes dores nas pernas. Gostaria de uma tabela de alimentos que posso comer para conservar meu peso e que não me faça mal. RUTH MULLER
Ruth, a Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo) sugere o seguinte:
    Prezada Ruth, Sugiro que você procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma dieta personalizada não somente levando em consideração os seus problemas de saúde relatados, mas também sua idade, peso, atividade física realizada, etc. Seguem abaixo algumas orientações para hipertensão e gota:

DIETOTERAPIA DA GOTA: A ênfase na restrição de purinas na alimentação está sujeita à debate.
As drogas substituíram, em grande parte, a necessidade de restrição rígida das purinas na dieta de pacientes com Gota. Além disso, o ácido úrico é também sintetizado pelo nosso organismo. Portanto, é improvável que uma limitação severa das purinas ou proteínas da dieta, que são ricas em purina, diminuam de modo significativo o “pool” de ácido úrico. Entretanto, visto que o metabolismo das purinas está alterado, recomenda-se que os pacientes evitem os alimentos com alto teor de purina. Além disso, deve-se:
evitar o excesso de gorduras (estas podem prejudicar a excreção normal do ácido úrico)
evitar bebidas alcoólicas
ingerir, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.

ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE PURINA: caldo de carne, mexilhões, peixes: anchova, arenque, cavala sardinha, vísceras: fígado, coração, moela, rim

DIETOTERAPIA DA HIPERTENSÃO ARTERIAL
CONTROLE DE PESO: a prevalência de hipertensão arterial é duas vezes maior em indivíduos com excesso de peso, portanto, nestes casos, sugere-se que seja realizada uma restrição calórica.
ÁLCOOL: é um fator de risco agravante da hipertensão, sendo o consumo diretamente proporcional à gravidade da doença.
SÓDIO: Estudos epidemiológicos demonstram maior prevalência de hipertensão arterial em populações que consomem maior quantidade de sódio, entretanto, somente o abuso de sódio dietético não seria o responsável pela instalação da hipertensão; o caráter hereditário da doença é inegável. É importante ressaltar que existem indivíduos sódio-sensíveis, e outros, sódio-resistentes. Os sódio-sensíveis têm a pressão arterial elevada proporcionalmente ao aumento do consumo de sódio, o que não acontece com os indivíduos sódio-resistentes.

Na PA leve (P diastólica de 90-100mmHg): a não adição do cloreto de sódio (NaCl) às preparações já prontas parece ser suficiente. Nestes casos, a ingestão de sódio deve ser de 2 a 3g/dia.
Na PA moderada (P diastólica entre 100 e 130mmHg): 1 a 2 g de sódio/dia.
Na PA severa (P diastólica aciam de 130mmHg): 500mg a 1 g de sódio/dia. Nestes casos, retirar carne, leite, ovos e demais alimentos ricos em sódio.

    Alimentos que não devem, em hipótese alguma, estar presentes na deita do hipertenso são os seguintes: salgados gordurosos (toucinho, salame, costela, paio, mortadela, presunto, carne seca, etc.), molhos e temperos prontos (mostarda, ketchup, molho inglês, caldos em cubos, etc.), sopas prontas, pães salgados, salgadinhos, biscoitos salgados, manteiga e margarina com sal, queijos salgados, picles, enlatados e conservas. Atenciosamente, Letícia Azen Alves

1207. Excesso de ingestão de proteínas - 17/07/2004
Pratico musculação às segundas, terças, quintas e sextas. Tenho 74,5kg e 1,75mts. Tenho objetivo de aumentar minha massa muscular. Fiz o cálculo de necessidade de proteína (Peso X 1,6) e cheguei ao valor de 120g/dia. Como não consigo ingerir tudo isso apenas com a alimentação normal, estou suplementando com triple whey protein da nutrilatina. Tomo 3 doses de 30g/dia (06:00, 15:00 e 21:00hs, essa última logo após o treino), que segundo o rótulo, me garantem 75g de proteínas de alto valor biológico. Minhas perguntas são: Os horários que estou tomando estão adequados ? Devo tomar todos os dias ou apenas nos dias de treino ? Evaldo Martins Vieira
Olá Evaldo, quem lhe orienta é a nossa consultora Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo) que lhe sugere o seguinte:
    Prezado Evaldo, Desconheço a sua alimentação, mas, apesar disto, gostaria de destacar que dificilmente alguém precisa suprir mais da metade de suas necessidades energéticas a base de suplementos, uma vez que cada filé de carne vermelha ou branca apresentam, em média, 25g de proteína, sem contar na proteína ingerida através do leite e seus derivados (ex. queijo), feijão, etc. Desta forma, me parece que o uso do produto está sendo realizado de forma excessiva, até porque deve-se utilizar suplementos protéicos, preferencialmente, após o exercício e/ou antes de dormir.
Atenciosamente, Letícia Azen Alves

1208. Gorduras saturadas- 17/07/2004
Gostaria de saber o que são gorduras saturadas. Obrigada. Gisele
Olá Gisele, veja o que responde a consultora Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
    Prezada Gisele, Gorduras saturadas são aquelas que apresentam na sua composição ácidos graxos formados por carbonos ligados por ligações simples. Estas gorduras devem ser evitadas, pois podem levar ao aumento do colesterol sanguíneo. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves

1209. O alho pode ajudar no anabolismo ?- 17/07/2004
Li certa vez que o alho atuaria estimulando o anabolismo, è vedade? Se sim, favor relatar em que quantidade diária e tipo de preparo. Existem alimentos que auxiliem no balanço proteico positivo além dos estruturais já citados neste site ? pet
Olá Pet, veja o retorno da consultora Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo):
   Prezado Pet, Desconheço a aplicação do alho especialmente para o anabolismo. Os alimentos que auxiliam no balanço protéico positivo são os alimentos ricos em protéina, como por exemplo, leite e seus derivados (ex. queijo), carnes, soja, ovo (especialmente a clara), etc. Atenciosamente, Letícia Azen Alves

1210. Alimentação para repor energia de professor - 17/07/2004
Olá...eu trabalho o dia todo com atividades físicas e meu horário de treino de capoeira é das 22:00h às 23:30h...treino esse aeróbio de alta intensidade, gostaria de saber o que seria ideal para minha alimentação após esse treino, já que o horário já é avançado e a fome é grande. Espero que possam me ajudar. Muito obrigado. Wagner Mello
Oi Wagner, a consultora Nt. Ms. Letícia Azen Alves(currículo) lhe ajuda respondendo o seguinte:
    Prezado Wagner, Para responder a sua pergunta de forma mais detalhada, precisaria partir de uma estimativa do seu gasto calórico, de uma análise de suas necessidades energéticas e do seu consumo até o início da atividade física.
Considero uma vitamina de fruta uma boa opção. Caso você continue com fome, poderá utilizar um sanduíche de queijo mias e blanquet de peru, por exemplo. Desta forma, você estaria ingerindo carboidrato e proteína, que são fundamentais para a recuperação muscular. Atenciosamente,
Letícia Azen Alves

1211. Condromalácia e Hidroginástica - 29/07/2004
Gostaria de saber quais os beneficios da hidroterapia e hidroginástica no tratamento da condromalácia patelar e quais os exercicios mais indicados e os contra-indicados de se fazer dentro da água. obrigada. Manoela
Olá Manoela, nossa consultora Profa. Mônica Marques(currículo) participa, gentilmente, lhe sugere o seguinte:
    A condromalácia é o desgaste da face da patela. O excesso de movimentação, especialemente com carga, devem ser evitados. O empuxo reduz a carga nos exercícios submersos. Para maiores detalhes e sugestões de exercícios recomendo a leitura do livro "Exercícios Aquáticos Terapêuticos " da Ed. Manole , autores Norm e Bates. Pode ser adquirido no site www.aratebi.com.br .
Leia mais:
Condromalácia Patelar e Artrose


1212. Bocejo durante a aula de Hidroginástica - 29/07/2004
Eu trabalho com hidroginástica e reparei que alguns alunos bocejam, às vezes, durante a aula, independente de estarem com sono, mesmo a aula sendo pesada, pergunto se isso tem relação com a água. Lélio
Oi Lélio, veja os esclarecimentos da Profa. Mônica Marques(currículo):
    Não. O bocejo normalmente sinaliza uma queda dos níveis glicêmicos durante a fase aeróbia da aula, comum de acontecer quando o aluno já está sem comer há um certo tempo.

1213. Temperatura ideal da piscina x falta de atitude da escola - 29/07/2004
Minha filha faz natação e alguns alunos estão reclamando da temperatura da água da piscina mas a escola não toma nenhuma providência,existe uma Lei de regulamentação do condicionamento da temperatura qual é e onde posso consegui-la ? Agradecida desde já, Maxlane
Oi Maxlane, veja o gentil retorno da Profa. Mônica Marques(currículo) sobre o assunto:
   Não há lei que obrigue temperatura x ou y . Recomenda o bom senso temperaturas entre 28º e 31º graus para maior conforto em natação e hidro. Atletas competitivos, que treinam muito forte, preferem 26º graus. Caso o bom senso não esteja sendo observado, exerça seu direito de consumidora escolhendo outro local para sua filha nadar...

1214. O parto e a volta á prática da atividade física - 29/07/2004
Sou o João Henrique e queria saber os reais prós e contras tanto do parto normal quanto do cesariana para a mãe e para o feto. E qual o período de recuperação para se voltar a executar atividades normais e/ou exercícios após os mesmos ? Obrigado e parabéns pelo excelente trabalho !
Olá João, quem participa conosco em sua questão é a nossa consultora Profa. Cláudia Melem(currículo):
    A vantagem do parto normal é não ser um processo cirúrgico, e que portanto tem todas as vantagens relacionadas a infecção hospitalar etc... O tempo para o reinicio das atividades é de 30 a 40 dias dependendo do processo de cicatrização (no caso de haver pontos) e variando de pessoa para pessoa, o ideal é sempre fazer a atividade após a liberação do obstetra.
    O parto cesária já é encarado como uma cirurgia, e que portanto exige mais cuidados e pode trazer mais problemas e consequências. O tempo de reinicio vai variar de pessoa para pessoa, mas normalmente vai de 45 a 60 dias, já que existe a necessidade absoluta da recuuperação dos pontos e cicatrização.


1215. Ex-praticante de musculação quer retornar ao exercício durante a gravidez - 29/07/2004
Antes de ficar grávida praticava musculação 3 a 4 vezes por semana, com carga alta. Estou parada desde então (cerca de dois meses). Estou sentindo muita falta, e não pratico e nem gosto de exercícios aeróbios. Gostaria de informações sobre quando poderei voltar a treinar e que tipos de exercícos são recomendáveis, ou outros tipos de atividades sejam mais recomendáveis. Também sobre a carga de peso e interferências na gestação. Desde já agradeço a atenção. Melissa
Oi Melissa, quem nos aconselha é a Profa. Cláudia Melem(currículo), veja o que ela diz:
    Pode voltar a treinar assim que seu médico liberar e volte com uma carga mais leve, e com um número de repetições confortáveis em que não se sinta ofegante e que não exija demais de suas articulações pois estão todas mais frouxas do que de uma não gestante.
Leia mais:
Restrições de exercícios na Musculação para gestantes
Posso continuar a musculação durante a gravidez?
Estou grávida e continuo a praticar musculação?
Grávida de 5 meses quer continuar a praticar musculação
Prescrevendo exercícios na musculação para as grávidas

1216. O Abdominal na hidroginástica é recomendado para gestantes ? - 29/07/2004
Gostaria de saber se abdominal na hidroginástica é recomendado para gestantes. Estou em dúvida, pois li artigos que afirmavam que sim e outros afirmavam o contrário. Jú
Oi jú, veja a opinião da consultora Profa. Cláudia Melem(currículo):
    O abdominal deve ser sim muito trabalhado na gestação, pois é o grupo muscular mais solicitado durante o período gestacional, mas não deve ser esquecido do trabalho de alongamento da musculatura abdominal, pois senão ela fica rigida demais e pode haver um rompimento das fibras musculares. O ideal é fortalecer dentro da água.

1217. Exercícios isométricos tem contra-indicação durante a gravidez? - 29/07/2004
Mesmo cuidando da parte respiratória os exercícios isométricos tem contra-indicação (relativa), durante a gravidez? Mayra
Oi Mayra, a Profa. Cláudia Melem(currículo) lhe retorna o seguinte:
    Isometria leve pode ser usada com gestantes, o ideal é observar a FC da aluna durante os exercícios, pois exercícios isométricos tendem a fazer a FC subir, e no caso da gestante não deve ultrapassar 140 bpm.


1218. Posso continuar step, aeroboxe e jump durante a gravidez ?- 29/07/2004
Estou há um mês praticando musculação e ginástica localizada, incluindo jump(cama elástica), aeroboxe e step intercalando três vezes por semana, estou adorando, porém estou tentando engravidar e gostaria de saber, se engravidar posso continuar fazendo estas aulas de jump, step e aeroboxe ? Liciane
Oi Liciane, veja o que nos ensina a Profa. Cláudia Melem(currículo):
   Musculação e localizada não tem nenhum problema você continuar, mas as atividades aeróbias como jump/step/e aero, devem ser substituidas por natação, hidro ou caminhadas e pedaladas em esteira ou bicicletas horizontais.
Leia mais:
Quais os nados uma gestante pode praticar ?
Ginástica Localizada na gravidez
Posso continuar correndo durante a gravidez?

1219. Watsu na gravidez - 29/07/2004
Watsu, técnica de relaxamento e alongamento e shiatsu aquático são indicadas para gestante? Gostaria de saber qual a sua opinião e a dos outros consultores? Jaime
Olá Jaime, quem gentilmente retorna sua questão é o nosso consultor em Watsuterapia Vinicius Ferreira Fracassio (currículo):
    Olá, Jaime, O WATSU, é um ótima terapia a ser praticada pela gestante, sendo realizada por um terapeuta com conhecimento na área, pois alguns cuidados (leves) devem ser tomados. Como em qualquer outra atividade que é realizada com a mulher numa gestação, o profissional deve estar em contato com o médico (obstetra) da gestante e este, deve ter o conhecimento da atividade. Portanto, o Watsuterapeuta, estará atento com o desenvolvimento da mulher e da criança, podendo facilitar e muito na hora do parto, já que com exercícios direcionados, a mulher adquire uma melhor flexibilidade e facilita no momento da dilatação. Numa sessão de WATSU, a mãe e a criança entram numa comunicação que só ela consegue entender, pois durante a sessão, a mulher entra numa estado de paz e de reflexão, no qual ela mesmo, naturalmente realiza esse conhecimento de seu filho, o que posteriormente desenvolve uma relação muito forte entre a mãe a criança, uma relação de confiança. Existem diversos casos de depressão e mudanças de humor durante ou após a gestação, e com as sessões de WATSU, conseguimos encontrar um ponto de equilíbrio, no qual a gestante junto do terapeuta, irão trabalhar para controlar e compreender esses momentos tornando a gestação tranqüila, o que é muito favorável para o desenvolvimento do bebê. Esses são alguns do diversos trabalhos que podemos desenvolver com uma gestante no WATSU.
    Alguns cuidados devem ser tomados é claro, como por exemplo:
- Uma atenção maior com a movimentação no ambiente de piscina, evitando tombos e pancadas;
- Controlar a temperatura da água em torno de 32º (nunca acima), ter um relação e um bom contato com o obstetra da gestante;
- Evitar a realização do WATSU nos TRÊS primeiros MESES de gestação, principalmente, quando a gestante, possui uma forte tendência abortiva;
- Interromper a terapia no início ou no fim do 8º mês de gestação.

Atenciosamente . Vinicius F. Fracassio

1220. Treinamento de futebol para crianças 2- 01/08/2004
Por favor forneça lista de livros para treinamento de futebol no estilo do brazil para crianças entre 7 e 10 anos. Sou treinador de futebol de crianças entre 7-10 anos aqui na Austrália e gostaria de implementar o estilo brazileiro de treinamento. Muito obrigado. Trajano Roberto Melbourne. Australia
Olá Trajano, veja o que nos retorna o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo):
Caro Trajano. É difícil encontrar algum livro que fale especificamente sobre o método brasileiro, até porque não temos um método definido. Muitos treinadores, infelizmente, treinam o que vem na cabeça na hora. Precisamos organizar um pouco mais o nosso futebol. O que existe é uma mistura de vivência prática com informações encontradas em livros. Existem algumas informações em:
- BARROS, J. M. A. Futebol: Porque foi... Porque não é mais. Rio de Janeiro: Sprint, 1990.
- BARROS NETO, T.L.; GUERRA, I., org. Ciência do Futebol. Barueri: Manole, 2004.
- BORSARI, José Roberto. Futebol de Campo. São Paulo: E.P.U., 1989.
- FRISSELLI, Ariobaldo; MANTO, Marcelo. Futebol: Teoria e Prática. Phorte.
- GONCALVES, J. T. The Principles of Brazilian Soccer. Spring City: Reedswain, 1998.
- MELO, Rogério Silva de. Qualidades Físicas e Psicológicas e Exercícios Técnicos do Atleta de Futebol. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
- MELO, Rogério Silva de. Futebol 1000 Exercícios. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
- MELO, Rogério Silva de. Sistemas e táticas para o futebol. Editora Sprint, 1999.
- SANTOS FILHO, José Laudier dos. Manual de Futebol. Phorte.


1221. Regras do Futvolei - 01/08/2004
Regras do Futvolei. Messias
Oi Messias, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo) lhe indica os seguintes sites:
www.futevolei.com.br/Regras.html
www.pic-clube.com.br/esportes/futvoeli_regras_oficiais.htms


1222. Como ganhar mais habilidade e domínio de bola - 01/08/2004
Gostaria de saber o que posso fazer para ganhar mais habilidade e mais dominio de bola no futebol. Marquinhos
Oi Marquinhos, em atenção a sua questão o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo) lhe responde o seguinte:
    Marquinhos. Somente o treinamento fará com que você melhore sua habilidade e domínio de bola. Procure colocar dificuldade no seu treinamento. Por exemplo: faça embaixadas com bolas de borracha ou de tênis; procure dominar a bola em movimento, com um outro jogador te atrapalhando; faça condução de bola entre cones; e outros. Não fuja tanto da especificidade do futebol, mas coloque sempre dificuldade no treinamento. Treine também as duas pernas. Não deixe de realizar exercícios coordenativos com e sem bola, se você possuir um bom controle e domínio do seu corpo, isso auxiliará muito na aquisição de habilidades motoras específicas do futebol. Espero que essas dicas lhe auxiliem. Boa sorte, Fabio Cunha.


1223. Jogador de futebol precisa de suplementação para ganhar massa ?- 01/08/2004
Gostaria de saber se é necessário suplementar massa para jogador de futebol, para ganhar peso ou existe outro modo para o jogador ganhar peso. Grata. Livia Paiva
Oi Lívia, veja a opinião do Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo):
    Livia. Tome muito cuidado com suplementação. Em primeiro lugar você deve saber exatamente quanto é o gasto calórico da atividade e quanto cada atleta gasta de energia diariamente. Depois é necessário saber como é a alimentação desses atletas, tanto em calorias, como em qualidade. Se a alimentação desses atletas for bem balanceada e nutritiva, não será necessário suplementação alguma. Procure informações mais detalhadas com um nutricionista esportivo, mas posso lhe adiantar que a suplementação de carboidratos (massa) talvez não consiga atingir o objetivo que pretende. Alguns atletas poderão ganhar massa gorda e para outros não acontecerá nada, somente irá gastar um dinheiro desnecessário. Portanto, a alimentação deverá respeitar a individualidade de cada atleta.