Treinamento de resistência
para jovens
AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE - CURRENT COMMENT
MARCH - 1998
Tradução:
Viviane Yukie Yonamine*
O treinamento
de condicionamento físico tem tradicionalmente enfatizado
exercícios aeróbicos tais como corrida e ciclismo.
Mais recentemente, a importância de treinamento de resistência
tanto para jovens quanto para pessoas mais velhas, têm
recebido mais e mais atenção. Um número
crescente de crianças e adolescentes estão experimentando
os benefícios do treinamento de resistência.
Ao contrário do que se acredita (que esse tipo de treinamento
é perigoso para crianças ou que pode levar a
distúrbios nos ossos), o Colégio Americano de
Medicina dos Esportes (CAME) afirma que o treinamento de resistência
pode ser uma atividade segura e eficiente para grupos dessa
faixa etária, desde que o programa seja propriamente
desenvolvido e supervisionado por um profissional competente.
Porém, deve ser enfatizado que esse treinamento é
uma forma especializada em condicionamento físico diferente
de esportes competitivos, como halterofilismo, no qual tenta-se,
individualmente, levantar o máximo de peso em uma competição.
O
treinamento de resistência refere-se a um programa sistemático
de exercícios desenvolvidos para aumentar a resistência
do indivíduo. Crianças e adolescentes podem
participar desses programas desde que tenham maturidade emocional
para aceitar e seguir as instruções. Muitos
garotos e garotas de sete, oito anos têm se beneficiado
com esse treinamento, e não há motivo para que
crianças mais novas não possam participar em
atividades relacionadas, tais como flexões e agachamentos,
se conseguirem fazer de forma segura e seguir as instruções.
Falando de maneira geral, se as crianças estiverem
prontas para participar de esportes organizados ou atividades
como baseball, futebol, ou ginástica então,
estarão prontas para algum tipo de treinamento de resistência.
O objetivo desse treinamento para jovens é melhorar
a força musculoesquelética das crianças
e adolescentes ao praticarem uma variedade de métodos
de treinamento seguros, eficazes e divertidos. A norma de
treinamento de resistência e sua filosofia não
devem ser impostas a jovens que são anatomicamente,
fisiologicamente ou psicologicamente menos maduros. O treinamento
de resistência deve ser uma parte de um programa bem
elaborado de educação física que inclui
também exercícios de persistência, flexibilidade
e agilidade. Esse treinamento designado propriamente e supervisionado
por um profissional competente pode não só aumentar
a força muscular das crianças e adolescentes,
mas também aumentar as habilidades de aptidão
motoras (ex. correr a toda velocidade e saltar) e desempenhos
esportivos. Há evidências em que o treinamento
de resistência para jovens possa também diminuir
a incidência de lesões em alguns esportes pelo
fato de aumentar a força dos tendões, ligamentos
e ossos. Durante a adolescência, os ganhos do treinamento
resistência induzido podem ser associados a aumento
do músculo, mas de uma maneira diferente do que acontece
com adolescentes que necessitam de níveis adequados
de hormônios que formam os músculos. Embora o
problema de obesidade na infância seja complexo, o programa
de treinamento de resistência pode ser importante em
relação a estratégias para se perder
peso.
Há chance de lesões sérias se padrões
de segurança como supervisão por profissional
competente, instruções Qualificadas, equipamentos
seguros e treinamentos específicos para a idade, não
forem seguidos.
Todos os programas de treinamento de resistência devem
ser supervisionados de perto por instrutores com conhecimento
na área e que têm uma boa compreensão
dos princípios e normas de segurança (ex: procedimentos
próprios reconhecidos). O lugar de exercícios
deve ser seguro e todos os participantes devem receber instruções
relativas às técnicas de exercícios (ex:
movimentos controlados) e procedimentos (ex: períodos
de aquecimento e relaxamento). Recomenda-se um exame médico
para crianças aparentemente saudáveis que querem
participar do treinamento, porém não é
obrigatório, mas é aconselhável para
crianças com problemas de saúde ou suspeita
de.
Uma variedade de programas de treinamento e muitos tipos de
equipamento, desde extensores a aparelhos com peso designados
para crianças, têm provado serem seguros e eficientes.
Embora não haja relatos científicos que definam
as melhores combinações de repetições
e séries para crianças e adolescentes, uma a
três séries de seis a sete repetições
realizadas duas ou três vezes por semana ou em dias
aleatórios parecem ser mais apropriados. Começar
com uma série de exercícios variados de sobe
e desce, que focam o músculo maior, permitirá
o progresso a ser feito. O programa pode ser mais desafiador
se aumentado o peso, o número de séries e repetições
gradativamente. Deve ser enfatizada a importância de
técnicas apropriadas e a segurança, e não
a quantidade de peso que pode ser levantado.Treinamentos apropriados,
programas variados e supervisões por profissionais
competentes irão garantir ao treinamento segurança,
eficácia e divertimento para as crianças. Os
instrutores devem entender o estado físico e emocional
de cada criança e, em troca, a criança deve
apreciar os benefícios e riscos associados ao treinamento.
Se as instruções forem seguidas, é da
opinião do CAME, que o treinamento de resistência
pode ser uma experiência agradável, benéfica
e saudável para crianças e adolescentes.
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* aluna do 3º ano do curso de Tradução
e Interpretação da UNISANTOS - Universidade
Católica de Santos.
