Treinamento de resistência
para jovens
AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE - CURRENT COMMENT
MARCH - 1998
Tradução: Viviane Yukie
Yonamine*
O treinamento de condicionamento físico tem tradicionalmente
enfatizado exercícios aeróbicos tais como corrida e ciclismo. Mais
recentemente, a importância de treinamento de resistência tanto para
jovens quanto para pessoas mais velhas, têm recebido mais e mais atenção.
Um número crescente de crianças e adolescentes estão experimentando
os benefícios do treinamento de resistência. Ao contrário
do que se acredita (que esse tipo de treinamento é perigoso para crianças
ou que pode levar a distúrbios nos ossos), o Colégio Americano
de Medicina dos Esportes (CAME) afirma que o treinamento de resistência
pode ser uma atividade segura e eficiente para grupos dessa faixa etária,
desde que o programa seja propriamente desenvolvido e supervisionado por um profissional
competente. Porém, deve ser enfatizado que esse treinamento é uma
forma especializada em condicionamento físico diferente de esportes competitivos,
como halterofilismo, no qual tenta-se, individualmente, levantar o máximo
de peso em uma competição. O treinamento de
resistência refere-se a um programa sistemático de exercícios
desenvolvidos para aumentar a resistência do indivíduo. Crianças
e adolescentes podem participar desses programas desde que tenham maturidade
emocional para aceitar e seguir as instruções. Muitos garotos e
garotas de sete, oito anos têm se beneficiado com esse treinamento, e não
há motivo para que crianças mais novas não possam participar
em atividades relacionadas, tais como flexões e agachamentos, se conseguirem
fazer de forma segura e seguir as instruções. Falando de maneira
geral, se as crianças estiverem prontas para participar de esportes organizados
ou atividades como baseball, futebol, ou ginástica então, estarão
prontas para algum tipo de treinamento de resistência. O objetivo desse
treinamento para jovens é melhorar a força musculoesquelética
das crianças e adolescentes ao praticarem uma variedade de métodos
de treinamento seguros, eficazes e divertidos. A norma de treinamento de resistência
e sua filosofia não devem ser impostas a jovens que são anatomicamente,
fisiologicamente ou psicologicamente menos maduros. O treinamento de resistência
deve ser uma parte de um programa bem elaborado de educação física
que inclui também exercícios de persistência, flexibilidade
e agilidade. Esse treinamento designado propriamente e supervisionado por um
profissional competente pode não só aumentar a força muscular
das crianças e adolescentes, mas também aumentar as habilidades
de aptidão motoras (ex. correr a toda velocidade e saltar) e desempenhos
esportivos. Há evidências em que o treinamento de resistência
para jovens possa também diminuir a incidência de lesões
em alguns esportes pelo fato de aumentar a força dos tendões, ligamentos
e ossos. Durante a adolescência, os ganhos do treinamento resistência
induzido podem ser associados a aumento do músculo, mas de uma maneira
diferente do que acontece com adolescentes que necessitam de níveis adequados
de hormônios que formam os músculos. Embora o problema de obesidade
na infância seja complexo, o programa de treinamento de resistência
pode ser importante em relação a estratégias para se perder
peso.
Há chance de lesões sérias se padrões
de segurança como supervisão por profissional competente, instruções
Qualificadas, equipamentos seguros e treinamentos específicos para a idade,
não forem seguidos.
Todos os programas de treinamento de resistência devem
ser supervisionados de perto por instrutores com conhecimento na área
e que têm uma boa compreensão dos princípios e normas de
segurança (ex: procedimentos próprios reconhecidos). O lugar de
exercícios deve ser seguro e todos os participantes devem receber instruções
relativas às técnicas de exercícios (ex: movimentos controlados)
e procedimentos (ex: períodos de aquecimento e relaxamento). Recomenda-se
um exame médico para crianças aparentemente saudáveis que
querem participar do treinamento, porém não é obrigatório,
mas é aconselhável para crianças com problemas de saúde
ou suspeita de.
Uma variedade de programas de treinamento e muitos tipos de
equipamento, desde extensores a aparelhos com peso designados para crianças,
têm provado serem seguros e eficientes. Embora não haja relatos
científicos que definam as melhores combinações de repetições
e séries para crianças e adolescentes, uma a três séries
de seis a sete repetições realizadas duas ou três vezes por
semana ou em dias aleatórios parecem ser mais apropriados. Começar
com uma série de exercícios variados de sobe e desce, que focam
o músculo maior, permitirá o progresso a ser feito. O programa
pode ser mais desafiador se aumentado o peso, o número de séries
e repetições gradativamente. Deve ser enfatizada a importância
de técnicas apropriadas e a segurança, e não a quantidade
de peso que pode ser levantado.Treinamentos apropriados, programas variados e
supervisões por profissionais competentes irão garantir ao treinamento
segurança, eficácia e divertimento para as crianças. Os
instrutores devem entender o estado físico e emocional de cada criança
e, em troca, a criança deve apreciar os benefícios e riscos associados
ao treinamento. Se as instruções forem seguidas, é da opinião
do CAME, que o treinamento de resistência pode ser uma experiência
agradável, benéfica e saudável para crianças e adolescentes.
_________________________________________________________________________________________
* aluna do 3º ano do curso de Tradução e Interpretação
da UNISANTOS - Universidade Católica de Santos.