Exercício Explosivo
AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE - CURRENT COMMENT
JULY - 1999
Tradução: Erica Fernanda
do Nascimento Martinez*
Exercício explosivo pode ser definido como movimentos
em que a taxa de desenvolvimento de força (TDF) é máxima
ou próxima ao máximo para um determinado tipo de ação
do músculo (ex: isométrico, centralizado, descentralizado).
O pico TDF tem uma forte associação com a habilidade
de acelerar uma massa. O exercício explosivo pode ser feito de formas
isométrica ou dinâmica, contudo, movimentos dinâmicos podem
apresentar picos de TDF mais altos do que exercícios isométricos. À medida
que a resistência usada em exercícios dinâmicos diminui, o
TDF aumenta resultando em uma relação inversa entre a produção
de pico de força e o TDF. Dessa forma, uma seqüência contínua
de exercícios explosivos pode ser conceitualizada variando de movimentos
isométricos e movimentos lentos de força elevada (pesos muito pesados) à movimentos
muito rápidos realizados com pesos relativamente leves.
Dependendo da resistência usada, um TDF de pico alto,
alta aceleração e força de aceleração podem
ser alcançadas no mesmo movimento. Exercícios explosivos em que
todos os três parâmetros (TDF, aceleração e força)
estão no máximo ou próximo do máximo podem ser definidos
como exercícios de "força de velocidade" e podem ser
pliométricos ou balísticos por natureza.
Treinamento de Exercício
Explosivo
É evidente
na prática de exercícios diários
e, especialmente, durante muitas atividades atléticas
que uma alta taxa de força máxima, TDF,
força e velocidade são necessários
para a execução de vários movimentos.
Além disso, a ordem nesses parâmetros
pode ser necessária para a finalização
bem sucedida de vários exercícios.
Não há muita certeza de que, em exercícios
atléticos e diários, o esforço máximo ou próximo
ao máximo sejam necessários, o que depende dos altos níveis
de força, TDF e energia. Evidências consideráveis sugerem
que, treinamento periódico com exercícios de força de velocidade
seja necessário para aumentar de forma máxima o TDF, força
e velocidade. Exercícios explosivos, particularmente exercícios
de força de velocidade, são freqüentemente usados no treinamento
de atletas muito fortes, mas podem ser úteis no treinamento da população
que não é atleta. A eficácia da adaptação
resulta de treinamento com esses exercícios, dependendo da variedade dos
fatores incluindo a execução dos tipos dos exercícios, condição
de velocidade e a situação de treinamento dos participantes. Pessoas
não treinadas reagem ao treinamento de peso pesado com uma mudança
em toda a curva de força de velocidade para cima e para a direita.
Em pessoas já treinadas, evidências indicam que
o treinamento de alta força ou velocidade é necessário para
alterações contínuas na porção de alta velocidade
da curva de força de velocidade.
Treinamento isométrico com um alto TDF pode aumentar
a taxa de produção de força e velocidade de movimento, enquanto
treinamento de peso pesado primeiramente aumenta as medidas de força máxima.
Além do mais, o treinamento de exercício explosivo de alta potência
aparece para aumentar uma grande variedade de desempenho atlético para
uma maior extensão do que o treinamento de peso pesado tradicional, particularmente
se houver um nível inicial alto razoável de força máxima.
Informações ____ e longitudinal sugerem que,
para aumentar a resistência, TDF, força e velocidade de movimento,
uma combinação de exercícios explosivos pesados e leves
resultam em resultados superiores. Além do mais, evidências sugerem
isso para aumentar a força.
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* aluna do 3º ano do curso de Tradução e Interpretação
da UNISANTOS - Universidade Católica de Santos.
