Exercício Explosivo
AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE - CURRENT COMMENT
JULY - 1999
Tradução:
Erica Fernanda do Nascimento Martinez*
Exercício explosivo pode ser definido
como movimentos em que a taxa de desenvolvimento de força
(TDF) é máxima ou próxima ao máximo
para um determinado tipo de ação do músculo
(ex: isométrico, centralizado, descentralizado).
O pico TDF tem uma forte associação
com a habilidade de acelerar uma massa. O exercício
explosivo pode ser feito de formas isométrica ou dinâmica,
contudo, movimentos dinâmicos podem apresentar picos
de TDF mais altos do que exercícios isométricos.
À medida que a resistência usada em exercícios
dinâmicos diminui, o TDF aumenta resultando em uma relação
inversa entre a produção de pico de força
e o TDF. Dessa forma, uma seqüência contínua
de exercícios explosivos pode ser conceitualizada variando
de movimentos isométricos e movimentos lentos de força
elevada (pesos muito pesados) à movimentos muito rápidos
realizados com pesos relativamente leves.
Dependendo da resistência usada,
um TDF de pico alto, alta aceleração e força
de aceleração podem ser alcançadas no
mesmo movimento. Exercícios explosivos em que todos
os três parâmetros (TDF, aceleração
e força) estão no máximo ou próximo
do máximo podem ser definidos como exercícios
de "força de velocidade" e podem ser pliométricos
ou balísticos por natureza.
Treinamento de Exercício
Explosivo
É evidente na prática
de exercícios diários e, especialmente, durante
muitas atividades atléticas que uma alta taxa de força
máxima, TDF, força e velocidade são necessários
para a execução de vários movimentos.
Além disso, a ordem nesses parâmetros pode ser
necessária para a finalização bem sucedida
de vários exercícios.
Não há muita
certeza de que, em exercícios atléticos e diários,
o esforço máximo ou próximo ao máximo
sejam necessários, o que depende dos altos níveis
de força, TDF e energia. Evidências consideráveis
sugerem que, treinamento periódico com exercícios
de força de velocidade seja necessário para
aumentar de forma máxima o TDF, força e velocidade.
Exercícios explosivos, particularmente exercícios
de força de velocidade, são freqüentemente
usados no treinamento de atletas muito fortes, mas podem ser
úteis no treinamento da população que
não é atleta. A eficácia da adaptação
resulta de treinamento com esses exercícios, dependendo
da variedade dos fatores incluindo a execução
dos tipos dos exercícios, condição de
velocidade e a situação de treinamento dos participantes.
Pessoas não treinadas reagem ao treinamento de peso
pesado com uma mudança em toda a curva de força
de velocidade para cima e para a direita.
Em pessoas já treinadas,
evidências indicam que o treinamento de alta força
ou velocidade é necessário para alterações
contínuas na porção de alta velocidade
da curva de força de velocidade.
Treinamento isométrico
com um alto TDF pode aumentar a taxa de produção
de força e velocidade de movimento, enquanto treinamento
de peso pesado primeiramente aumenta as medidas de força
máxima. Além do mais, o treinamento de exercício
explosivo de alta potência aparece para aumentar uma
grande variedade de desempenho atlético para uma maior
extensão do que o treinamento de peso pesado tradicional,
particularmente se houver um nível inicial alto razoável
de força máxima.
Informações ____
e longitudinal sugerem que, para aumentar a resistência,
TDF, força e velocidade de movimento, uma combinação
de exercícios explosivos pesados e leves resultam em
resultados superiores. Além do mais, evidências
sugerem isso para aumentar a força.
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* aluna do 3º ano do curso de Tradução
e Interpretação da UNISANTOS - Universidade
Católica de Santos.
