COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA ESPORTIVA
Exercício em viagem de negócios
(Exercise While Traveling)

RESUMO
    Exercício regular é um componente importante para se obter estilo de vida saudável. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (acsm) e outras organizações de saúde estabeleceram recomendações para encorajar as pessoas a estabelecer e manter a participação em programas de exercícios. Um grande impecílho para a prática desses exercícios parece ser uma viagem de trabalho, o que é muito comum entre os americanos. Apesar de não ser recomendável iniciar um programa de exercício em em viagem de trabalho, é importante manter o hábito mesmo nesse período. As viagens podem atrapalhar seu programa, mas é importante reconhecer quais são as limitações para que possa planejar de acordo e se permitir continuar com seu treinamento. Abaixo estão algumas modificações para o programa de condicionamento físico e que podem ser adaptadas em sua viagem de negócios:

1- Considere a escolha de um local que tenha uma sala de fitness ou academia próxima. Se seu programa inclui corridas, deve ficar atento as restrições para a prática na área em que você vai estar. Peça ao seu agente de viagem ou hotel por sugestões de área melhor para esta prática. Alguns hotéis oferecem inclusive a sala própria para fitness com equipamentos de musculação, piscina e equipamento cardiovascular. Em algumas cidades, talvez haja algum convênio com o clube da cidade em que possa também frequentar. A fim de evitar lesões ou dores musculares por exercitar grupos musculares diferentes e com equipamentos fora de costume, reduza a intensidade e duração dos exercícios. Deve considerar, inclusive, a idéia de levar pequenos equipamentos como corda ou rubber bands.

2 - Planeje seus horários de viagem incluindo o tempo para seu treinamento. Viagens de negócios estão cheias de encontros, almoços e reuniões, que podem deixar pouco tempo para o viajante. Porém, existem muitos benefícios em incluir o exercício dentro do itinerário de trabalho em suas viagens. O exercício é considerado um ótimo relaxante do estresse, e ainda a distração pode ajudar na concentração e aumentar a energia para focalizar-se e estar mais produtivo depois. Se as reuniões são importantes, fique atento para mais exercícios ! Esse procedimento pode proporcionar tempo para pensar nos assuntos enquanto coloca seu treinamento em dia.

3 - Entenda como reduzir o tempo de exercício afeta o seu nível de condicionametno. Uma preocupação comum entre os que sabem que não vão poder fazer exercícios de jeito nenhum ou tanto quanto as limitações impoem seria o quanto haverá uma redução no seu condicionamento. É importante entender que é mais fácil manter o nível de condicionamento físico que melhorá-lo. Evidências sugerem que você pode levar até uma semana fora dos exercícios sem qualquer redução no seu nível de condicionamento. Durante viagens longas você deve manter o treinamento aeróbio e de força ou ambos em duas vezes por semana, principalmente se pode manter sua intensidade de treinamento durante esse período de redução.

   Concluindo, com planejamento antecipado e disposição para fazer modificações em seu treinamento é racional incorporar um tempo para exercícios dentro de sua agenda de viagem de negócios, porque uma viagem pode ser destrutiva para sua agenda habitual assim como adaptações que possa fazer, o que não seria a melhor hora para aumento seu nível de treinamento. Ao invés, o objetivo deve ser manutenção do seu condicionamento atual.

Escrito por the American College of Sports Medicine by Leonard A. Kaminsky, Ph.D. Current Comments are official statements by the American College of Sports Medicine concerning topics of interest to the public at large. Street Address: 401 W. Michigan St. • Indianapolis, IN 46202-3233 USA Mailing Address: P.O. Box 1440 • Indianapolis, IN 46206-1440 USA Telephone: (317) 637-9200 • FAX: (317) 634-7817

TRADUÇÃO: Profa. Diana Primo - (currículo)