COLÉGIO AMERICANO
DE MEDICINA ESPORTIVA
Exercício em viagem de negócios
(Exercise While Traveling)
RESUMO
Exercício regular é um componente importante
para se obter estilo de vida saudável. O Colégio
Americano de Medicina Esportiva (acsm) e outras organizações
de saúde estabeleceram recomendações
para encorajar as pessoas a estabelecer e manter a participação
em programas de exercícios. Um grande impecílho
para a prática desses exercícios parece ser
uma viagem de trabalho, o que é muito comum entre os
americanos. Apesar de não ser recomendável iniciar
um programa de exercício em em viagem de trabalho,
é importante manter o hábito mesmo nesse período.
As viagens podem atrapalhar seu programa, mas é importante
reconhecer quais são as limitações para
que possa planejar de acordo e se permitir continuar com seu
treinamento. Abaixo estão algumas modificações
para o programa de condicionamento físico e que podem
ser adaptadas em sua viagem de negócios:
1- Considere a escolha de um local que tenha uma sala de fitness
ou academia próxima. Se seu programa inclui corridas,
deve ficar atento as restrições para a prática
na área em que você vai estar. Peça ao
seu agente de viagem ou hotel por sugestões de área
melhor para esta prática. Alguns hotéis oferecem
inclusive a sala própria para fitness com equipamentos
de musculação, piscina e equipamento cardiovascular.
Em algumas cidades, talvez haja algum convênio com o
clube da cidade em que possa também frequentar. A fim
de evitar lesões ou dores musculares por exercitar
grupos musculares diferentes e com equipamentos fora de costume,
reduza a intensidade e duração dos exercícios.
Deve considerar, inclusive, a idéia de levar pequenos
equipamentos como corda ou rubber bands.
2 - Planeje seus horários de viagem incluindo o tempo
para seu treinamento. Viagens de negócios estão
cheias de encontros, almoços e reuniões, que
podem deixar pouco tempo para o viajante. Porém, existem
muitos benefícios em incluir o exercício dentro
do itinerário de trabalho em suas viagens. O exercício
é considerado um ótimo relaxante do estresse,
e ainda a distração pode ajudar na concentração
e aumentar a energia para focalizar-se e estar mais produtivo
depois. Se as reuniões são importantes, fique
atento para mais exercícios ! Esse procedimento pode
proporcionar tempo para pensar nos assuntos enquanto coloca
seu treinamento em dia.
3 - Entenda como reduzir o tempo de exercício afeta
o seu nível de condicionametno. Uma preocupação
comum entre os que sabem que não vão poder fazer
exercícios de jeito nenhum ou tanto quanto as limitações
impoem seria o quanto haverá uma redução
no seu condicionamento. É importante entender que é
mais fácil manter o nível de condicionamento
físico que melhorá-lo. Evidências sugerem
que você pode levar até uma semana fora dos exercícios
sem qualquer redução no seu nível de
condicionamento. Durante viagens longas você deve manter
o treinamento aeróbio e de força ou ambos em
duas vezes por semana, principalmente se pode manter sua intensidade
de treinamento durante esse período de redução.
Concluindo, com planejamento antecipado
e disposição para fazer modificações
em seu treinamento é racional incorporar um tempo para
exercícios dentro de sua agenda de viagem de negócios,
porque uma viagem pode ser destrutiva para sua agenda habitual
assim como adaptações que possa fazer, o que
não seria a melhor hora para aumento seu nível
de treinamento. Ao invés, o objetivo deve ser manutenção
do seu condicionamento atual.
Escrito por the American College
of Sports Medicine by Leonard A. Kaminsky, Ph.D. Current Comments
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TRADUÇÃO:
Profa. Diana Primo - (currículo)
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