Exercícios Físicos
e o ganho de peso relacionado a idade
CURRENT COMMENT from the EXERCISE AND AGE-RELATED WEIGHT
GAIN by the American College of Sports Medicine - Michigan
St. (Tradução de artigos e textos do Colégio
Americano de Medicina do Esporte)
Tradução:
Profª Ms. Érica Verderi
Exercícios Físicos e o ganho de peso relacionado
a idade
Aproximadamente 1/3 da população
adulta dos U.S.A é obesa. O ano de 2000 tem como objetivo
reduzir este índice em 20%. Assim, o controle do peso
tem se tornado uma importante meta na saúde pública.
A método de informação de perda de peso
mais freqüente é a dieta. No entanto, é
um método à longo prazo e bastante pobre. No
entanto, somente cerca de 10 a 30% daqueles quem perdem peso
reduzindo calorias, conseguem manter a perda do peso com sucesso.
Associar exercícios e dieta com o
controle da perda de peso, a longo prazo, é o melhor
caminho. No entanto, a influência da atividade física
regular com o controle da perda de peso é um regulamento
bastante complexo. Embora numerosos estudos experimentais
têm documentado o efeito positivo da atividade física
sobre o peso do corpo e a reserva de gordura, ainda é
distante o conhecimento de como os efeitos alcançados
dos exercícios regulares e os risco do ganho de peso
interferem na população geral. Em registros
recentes, há sugestões que a atividade física
regular pode ser proveitosa para minimizar o ganho de peso
com o avançar da idade ou mesmo, reduzir as morbidades
substanciais com o ganho de peso, mais do que as atuais promoções
de perda. Todavia, a saúde pública tem como
primeira estratégia a prevenção do ganho
de peso com o avanço da idade e redução
da prevalência da obesidade mórbida e a mortalidade
nos USA.
Um estudo publicado no jornal International
"Journal of Obesity", informa numerosas descobertas
a esse respeito, atividade física no controle do peso.
Em grande observação, foram analisadas 5000
pessoas de meia-idade entre homens e mulheres. Loretta Dipietro,
Ph.D., M.P.H. e colaboradores compararam em dois anos uma
melhora na capacidade cardiorespiratória (determinado
por testes em capacidade máxima de rotina) com mudanças
sobre o peso corporal de seis meses à 7 anos.
Observou-se que, cada minuto do tempo aproveitado
na rotina do programa minimiza o ganho de peso cerca de 60
gramas em relação ao mesmo período comparado
com os participantes que não foram acompanhados de
perto e não participaram da rotina do programa. No
entanto, a perda de peso só se inicia a partir
de 3 a 5 minutos em ambos os sexos.
Além disso, pode-se observar que
em cada minuto aproveitado na rotina de trabalho, reduz a
probabilidade de ganho de peso em até 5 kilos em 14%
dos homens e 9% nas mulheres e 10 kilos é a probabilidade
de ganho de 21% entre homens e mulheres. Vale lembrar que,
esses resultados não estão associados a outros
fatores que interferem no ganho de peso e exercícios,
tal como o hábito de fumar. Outro fator que deveria
ser observado, é que a melhora no índice de
boa forma foi necessário para minimizar o ganho de
peso; mas, simplesmente manter o índice de boa forma,
também não foi eficiente para afastar o lento
aumento do peso corporal com o avanço da idade.
Na verdade, estas e outras recentes descobertas
de Paul T. Williams, Ph.D. do American Journal of Clinical
Nutrition, sugere que o aumento da quantidade de atividade
física pode ser necessária para efetivamente
manter o peso corporal com o aumento da idade.
Desta maneira, as descobertas na atual base
da população sugerem que a atividade física
e boa forma é mais uma tacada para minimizar o ganho
de peso com o avanço da idade e prevenindo significativamente
o ganho de peso, sendo mais benéfico que a promoção
de perda de peso. Ainda que, hoje a relação
entre a melhora na boa forma cardiorespiratória e redução
de ganho de peso parecem ser pequena, no decorrer de décadas
esta pequena poupança acumulada pode ser bastante significativa,
especialmente quando considerado os riscos associados com
as doenças crônicas relativas a obesidade.
Recentemente, O American College of Sports
Medicine ( ACSM)/Centers for Disease Control and Prevention
(CDC), o National Institutes of Health, e o Surgeon General's
Report on Physical Activity and Health atentam para 30 minutos
ou mais de atividade física de intensidade moderada
por dia; e 1 vez por semana ou todos os dias da semana na
ordem, se obtém significativamente benefícios
a saúde. A meta pode ser atingida, também por
pessoas, que no mínimo, realizem um programa regular
de caminhada em passos acelerados.
A saúde pública desafia, portanto,
as mentiras no que se refere somente a promoção
dos benefícios para quem inicia a atividade física
mais cedo, o qual pode ser perfeitamente atingida mantendo
durante todo o processo de envelhecimento, prevenindo substancialmente
o ganho de peso e a obesidade com a idade.
Loretta DiPietro, Ph.D., M.P.H
