Exercícios Físicos e o ganho
de peso relacionado a idade
CURRENT COMMENT from the EXERCISE AND AGE-RELATED WEIGHT GAIN by the American
College of Sports Medicine - Michigan St.
(Tradução de artigos
e textos do Colégio Americano de Medicina do Esporte)
Tradução: Profª Ms. Érica
Verderi
Exercícios Físicos e o ganho de peso relacionado a idade
Aproximadamente
1/3 da população adulta dos U.S.A é obesa.
O ano de 2000 tem como objetivo reduzir este índice
em 20%. Assim, o controle do peso tem se tornado uma importante
meta na saúde pública. A método de
informação de perda de peso mais freqüente é a
dieta. No entanto, é um método à longo
prazo e bastante pobre. No entanto, somente cerca de 10
a 30% daqueles quem perdem peso reduzindo calorias, conseguem
manter a perda do peso com sucesso.
Associar exercícios e dieta com o controle da perda
de peso, a longo prazo, é o melhor caminho. No entanto, a influência
da atividade física regular com o controle da perda de peso é um
regulamento bastante complexo. Embora numerosos estudos experimentais têm
documentado o efeito positivo da atividade física sobre o peso do corpo
e a reserva de gordura, ainda é distante o conhecimento de como os efeitos
alcançados dos exercícios regulares e os risco do ganho de peso
interferem na população geral. Em registros recentes, há sugestões
que a atividade física regular pode ser proveitosa para minimizar o ganho
de peso com o avançar da idade ou mesmo, reduzir as morbidades substanciais
com o ganho de peso, mais do que as atuais promoções de perda.
Todavia, a saúde pública tem como primeira estratégia a
prevenção do ganho de peso com o avanço da idade e redução
da prevalência da obesidade mórbida e a mortalidade nos USA.
Um estudo publicado no jornal International "Journal of
Obesity", informa numerosas descobertas a esse respeito, atividade física
no controle do peso. Em grande observação, foram analisadas 5000
pessoas de meia-idade entre homens e mulheres. Loretta Dipietro, Ph.D., M.P.H.
e colaboradores compararam em dois anos uma melhora na capacidade cardiorespiratória
(determinado por testes em capacidade máxima de rotina) com mudanças
sobre o peso corporal de seis meses à 7 anos.
Observou-se que, cada minuto do tempo aproveitado na rotina
do programa minimiza o ganho de peso cerca de 60 gramas em relação
ao mesmo período comparado com os participantes que não foram acompanhados
de perto e não participaram da rotina do programa. No entanto, a perda
de peso só se inicia a partir de 3 a 5 minutos em ambos os sexos.
Além disso, pode-se observar que em cada minuto aproveitado
na rotina de trabalho, reduz a probabilidade de ganho de peso em até 5
kilos em 14% dos homens e 9% nas mulheres e 10 kilos é a probabilidade
de ganho de 21% entre homens e mulheres. Vale lembrar que, esses resultados não
estão associados a outros fatores que interferem no ganho de peso e exercícios,
tal como o hábito de fumar. Outro fator que deveria ser observado, é que
a melhora no índice de boa forma foi necessário para minimizar
o ganho de peso; mas, simplesmente manter o índice de boa forma, também
não foi eficiente para afastar o lento aumento do peso corporal com o
avanço da idade.
Na verdade, estas e outras recentes descobertas de Paul T.
Williams, Ph.D. do American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o aumento
da quantidade de atividade física pode ser necessária para efetivamente
manter o peso corporal com o aumento da idade.
Desta maneira, as descobertas na atual base da população
sugerem que a atividade física e boa forma é mais uma tacada para
minimizar o ganho de peso com o avanço da idade e prevenindo significativamente
o ganho de peso, sendo mais benéfico que a promoção de perda
de peso. Ainda que, hoje a relação entre a melhora na boa forma
cardiorespiratória e redução de ganho de peso parecem ser
pequena, no decorrer de décadas esta pequena poupança acumulada
pode ser bastante significativa, especialmente quando considerado os riscos associados
com as doenças crônicas relativas a obesidade.
Recentemente, O American College of Sports Medicine ( ACSM)/Centers
for Disease Control and Prevention (CDC), o National Institutes of Health, e
o Surgeon General's Report on Physical Activity and Health atentam para 30 minutos
ou mais de atividade física de intensidade moderada por dia; e 1 vez por
semana ou todos os dias da semana na ordem, se obtém significativamente
benefícios a saúde. A meta pode ser atingida, também por
pessoas, que no mínimo, realizem um programa regular de caminhada em passos
acelerados.
A saúde pública desafia, portanto, as mentiras
no que se refere somente a promoção dos benefícios para
quem inicia a atividade física mais cedo, o qual pode ser perfeitamente
atingida mantendo durante todo o processo de envelhecimento, prevenindo substancialmente
o ganho de peso e a obesidade com a idade.
Loretta DiPietro, Ph.D., M.P.H
