|
19
Flexores de Pescoço
Trapézio
|
|
20
Peitoral
Deltóides
Bíceps
|
|
|
21
Grande Dorsal
Bíceps
Peitoral
|
|
22
Esternocleido-
mastóide
Trapézio
Deltóide
|
|
|
23
Ílio-psoas
Quadríceps
(pessoas com lateraliação de patela devem evitar
- melhor 24)
|
|
24
Ílio-psoas
Quadríceps
|
|
|
25
Ílio-psoas
Quadríceps
(mais cômodo)
|
|
26
Ílio-psoas
Quadríceps
(Avançado do 25 - para pessoas sem problema de joelho)
|
|
|
27
Ísquiotibiais
(Evitar tocar nos pés ou fletir coluna em caso de hérnia,
melhor crescer para o teto)
|
|
28
Adutores
Ísquiotibiais
(Evitar vir para frente em caso de hérnia)
|
|
