Objetivo: brincar sem atrapalhar os estudos.
Duração: 40 min;
Material: quadra
Faixa Etária: 05 e 06 anos
Aproveitamento: para atividade física na educação infantil
Parte Prática:
As crianças nessa faixa etária estão em processo de alfabetização, por esse motivo, a Educação F ísica só tem a contribuir para adequarmos a seguinte brincadeira:

Na quadra ou no ginásio riscaremos as vogais no chão em letra cursiva ou seja letra de"mão" e pediremos que as crianças em fila andem sobre as linhas da letra e ao mesmo tempo podemos fazer muitas variantes como por exemplo: para frente, para trás, de lado, de costas, saltitando, saltando, etc... Com esses exercícios estaremos ao mesmo tempo trabalhando tanto a coordenação fina quanto a lateralidade, espaço corporal, visualização e outros desenvolvimentos motores.
Comentários: abraços kika
Walkyria , 40 anos,
uirakika@bol.com.br
Sorocaba-SP - Brasil

Objetivo: Aumentar a condição cardio respiratória e condição aeróbia;
Duração: 1 hora;
Material: Piscina
Faixa Etária: 20-50 anos
Parte Prática:
A- Realizar um polichinelo com os braços invertidos
B- Correr fazendo um círculo grande
C- Correr para a frente
D- Correr para trás
E- Esquiador lateral

Objetivo: Desenvolver habilidades para nadar
Duração: 50 min;
Material: Piscina, Pranchas, Bóias, Argolas
Faixa Etária: 08 à 12 anos
Aproveitamento: para atividade física na educação infantil

Objetivo: coordenação, noção de espaço, agilidade...
Duração: 30 min;
Material: bambolê, corda, área livre e espaçosa
Faixa Etária: 05 a 15 anos
Aproveitamento: para atividade física na educação infantil
Parte Prática:
Os alunos ficarão espalhados pela quadra . O professor escolhe um cowboy (pegador) este terá que pegar os outros colegas laçando-os com o bambolê amarrado em uma corda.
Leila Ramos , 23 anos,
Marabá-Pa Brasil

Objetivo: Aumentar o Consumo do VO² máx nas aulas de Step e dificuldade de deslocamento entre as plataformas
Duração: 45 min;
Material: Montar a sala em fileiras deixando o último step da direita sem aluno para fazerem a troca simultânea.
Faixa Etária: 12 a 50 anos
Aproveitamento: para atividade física na educação infantil

Objetivo: Relaxamento e prevenção de doenças como LER E DORT.
Duração: 10-15 min;
Material: No escritório, Bolas de tênis, aparelho de som - mas não é nescessário que tenha estes materiais.
Parte Prática:
De pé, braços estendidos ao longo do corpo, faça uma circundação do pescoço lentamente para um lado e para outro durante 10"
Faça uma rotação dos ombros para frente, para tráz e para cima 10" cada.
Entrelaçe os dedos e estenda os braços para frente na altura dos ombros e mantenha os cotovelos estendidos por 10"
Flexione o tronco ao lado com uma das mãos na cintura e a outra estendida por cima da cabeça, repita para o outro lado e mantenha por 10"
Flexione o joelho direito e segure o pé por trás com a mão esquerda, repita para o outro lado durante 10"
Sentado, flexione o tronco a frente com as pernas num grande afastamento, relaxe os braços e a cabeça para frente mantendo por 10"
Encerre a aula com uma salva de palmas bem animada.
Bernardo Fernandes ,
bernardofernandes@hotmail.com
Porto Alegre , Rio Grande do Sul, Brasil

Objetivo: Aquecimento para o treinamento do passe de gancho.
Duração: 3-7 min;
Material: Bolas e Apito.
Faixa Etária: 14 a 15 anos
Parte Prática:
EXECUÇÃO: alunos dispostos em fileiras ocupam os quatro lados da quadra, com a frente voltada para o interior da mesma. Ao sinal do professor, procuram simultaneamente sentar do lado oposto em fileira, voltados para o interior da quadra. Vencerá o grupo que conseguir fazer tudo corretamente primeiro.
COMENTÁRIOS = PODEMOS UTILIZAR NAS TURMAS DA 7º e 8º SÉRIES
Marcio Luis,
marpagnu@terra.com.br
Passo Fundo , Rio Grande do Sul, Brasil

Objetivo: Velocidade de reação, agilidade, memorização, ludicidade...
Duração: Indeterminado;
Material: Bambolê, Apito
Faixa Etária: Acima de 8 anos
Aproveitamento: Educação Física Escolar, Eventos, Colônia de Férias, Olímpiada Interna e etc.

Objetivo: Que o aluno saiba relacionar e criar um vínculo entre o que ele vivencia na Educação Física e o que certas disciplinas tem a ver com isso, propiciando um compromisso ético e moral.
Duração: 50' ;
Material: Sala de aula, ginásio ou quadras de esportes, áreas livres como parques, etc.
Faixa Etária: todas
Aproveitamento: Sim. Colônia de Férias onde poderá ser incluída na programação o Momento Cultural verificando-se a idade e em que série se encontram os participantes para a aplicação do conteúdo.

Objetivo: Emagrecimento
Duração: 30 min;
Material: som e sala de aula espelhada
Faixa Etária: qualquer uma
Parte Prática:
1. Pernas separadas, dê socos nas diagonais (punho direito na diagonal esquerda...) 3x8;
2. Levante joelho esquerdo, dê dois socos com o punho direito na lateral esquerda, repita do outro lado 3x8;
3. Dê socos nas duas diagonais com a mesma mão, o calcanhar da perna de apoio deve esta fora do chão, repita com a outra;
4. Base com a esquerda à frente, chuta frontal c/ a perna da frente e lateral com perna de trás, muda a posição e repete 3x8.

COMENTÁRIOS: Espero contribuir com os colegas e interessados, um grande abraço e vamos malhar!!!
Emilson Batista da Silva, 25
kikorodrigo@escelsanet.com.br
Ilhéus- BA - Brasil

Objetivo: Força e Resistência;
Duração: 45 min;
Material: 1 aparelhagem, 1 CD, X Bicicletas de Spinning
Faixa Etária: qualquer uma
Aproveitamento: acima de 14 anos;
Parte Prática:
   Primeiramente é idealizado um percurso misto (com subidas e descidas). Depois, são selecionadas músicas com um ritmo que permita realizar as várias zonas do percurso, assim, para a subida corresponderá um música cujo batimento é mais lento, ou uma reta rápida em que o seu ritmo deverá ser também rápido.
   Após esta seleção, as músicas serão gravadas num mesmo CD, onde na capa deverá constar o percurso com as posições (reta em pé, reta sentado, subida de pé, subida sentado, combinados e spints) bem como as músicas correspondentes com as faixas destinadas.
COMENTÁRIOS: Na minha opinião esta é uma boa fora de planificação e preparação do treino. Podemos assim, realizar o plano a médio prazo e a longo prazo.
David Palmeiro , 24
palmite@hotmailo.com
Évora, Portugal

Objetivo: Velocidade de reação, Agilidade, Memorização, Ludicidade...;
Duração: Indeterminado;
Material: Bambolê, Apito
Faixa Etária: Acima de 8 anos;
Aproveitamento: Sim, Educação Física Escolar, Eventos, Colônia de Férias, Olímpiada Interna e etc.
Parte Prática:
1º Passo
Espalhar os bambolês de várias cores pelo espaço existente.

2º Passo
Pedir para os participantes que se movimentem pelo espaço como quizerem (andando, trotando ou correndo ) após, o professor dará o comando com o apito e irá falar o nome da cor de um dos bambolês existentes.

Objetivo: Descontração.. e habilidade motora;
Duração: Indeterminado;
Material: Bolas quadra de voleibol- pode jogar de 10 a 30 pessoas
Faixa Etária: após 12 anos;
Aproveitamento: Recreação como aquecimento e descontração.
Parte Prática:
Quadra de voleibol. Divide-se a truma em duas equipes, cada equipe escolhe um lado da quadra. Cada equipe recebe de 5 a 7 bolas cada.. uma bola diferenciada fica ao centro.. cada equipe tem que fazer a bola do centro sair do lado contrário como competição, e a equipe defende a bola jogando uma das bolas ou tirando com a cabeça e não pode deixar a bola da vez utrapassar a linha onde estão os competidores. Se passar ou tocar alguma outra parte do corpo que não seja a cabeça a equipe adversária ganha um ponto. A bola só pode ser arremessada fora da linha de voleibol. Ganha quem completar 15 pontos primeiro.
COMENTÁRIOS: uma brincadeira muito divertida..
Elias Paes de Souza, 42
p.fisico@terra.com.br
Araçatuba - SP

Objetivo: estimular o aluno, diversificar as aulas, união da turma etc ;
Duração: 45 min;
Material: uma sala de spinning, som, bikes de spinning
Faixa Etária: 15 anos em diante ;
Parte Prática:
   Escolha um tema livre; monte um CD com músicas desse tema; prepare a sala, arrumando-a de acordo com o tema; combine com a turma, divulgue a aula com cartazes pela academia; para ficar mais interessante só permita a entrada de alunos que estiverem com os trajes caracterizados de acordo com o tema e boa sorte!
   Procure montar esses aulões uma vez por mês, os temas podem ser: festa anos 70, 80, 60, haloween, festa country, dia das crianças, festa junina, etc.

   Exemplo de uma aula: festa anos 70, músicas de rock anos 70, homens com gel no cabelo, e mulheres com rabo de cavalo, colarzinho de pérolas, olho de gatinha, óculos de gatinha, etc. A aula que fizemos foi demais!! todos adoraram e no final fizemos uma mesa de café-da-manhã. A próixima será o haloween. Meus alunos estão adorando, e eu gostaria de dividir essa idéia com vocês, experimentem, vejam o resultado e me respondam se gostaram. E ainda, se tiverem alguns outros temas me mandem por e-mail.

CDOF: sugerimos outros temas
Academia wellness, RJ, 22
hesamo@bol.com.br
Rio de Janeiro

Objetivo: integração do grupo e descontração;
Duração: 45 min;
Material: pátio, sala, espacos de medio porte;
Faixa Etária: qualquer idade;
Aproveitamento: aquecimento.
Parte Prática:
  Todos os participantes deverão estar em círculo e o recreacionista deverá iniciar, dizendo seu nome, e em seguida fazer um movimento qualquer. Todos repetem e o próximo deverá fazer o mesmo e assim sucessivamente. A atividade continua enquanto o grupo tiver motivação ou até que todos tenham se apresentado.
Luciana de Paula Fernandes, 26
lully_paula@hotmail.com
Osasco

Objetivo: flutuação dorsal, propulsão de perna do nado crawl, imersão e adaptação ao meio ;
Duração: 50 min;
Material: piscina de 12x5 metros, espaguetes, caneleiras de hidroginástica, pranchas e outras coisas mais;
Faixa Etária: 3 a 6 anos ;
Parte Prática:
   Começa com um alongamento fora da piscina onde, enquanto alongamos, faço várias perguntinhas para desinibir as crianças tipo: pergunto se a sunga ou o maiô é novo, se tal criança tem irmaõs e outras mais.
   O aquecimento é de 10 minutos. Assim que entramos na piscina peço que eles façam 10 respirações (às vezes, eu só conto normal outras eu canto uma música que eles também conheçam, tipo pula-pula seu sapão põe a mão no chão.)    Depois trabalhamos a imersão, nos que já estão adaptados, peço para que passem por baixo da minha perna ou por dentro de um bambolê que coloco no fundo da piscina; para os que não estão adaptados peço para que coloquem o rostinho na água e soltem o bolhão.
   Depois trabalhamos a propulsão de pernas com a prancha e com o espaguete (com o espaguete dou um nó para que se pareça com um volante), pausa para uma musiquinha para que a criança não fique tão cansada e para motivá-la a fazer os exercícios.
   Por último, trabalhamos a flutuação.
COMENTÁRIOS: A aula também é voltada para o lúdico como forma de motivação.
Renato Borges Barbosa, 24
rnatovisk@yahoo.com.br
Distrito Federal

Objetivo: exercícios para a iniciação de condução de bola;
Duração: 30 min;
Material: quandra de futsal, 10 cônes e várias bolas ;
Faixa Etária: entre 11 anos;
Parte Prática:
PARTE INICIAL:
1) Alongamento das principais partes do corpo envolvidas e não envolvidas (pernas, coxas, tornozelos, tronco, braços, pescoço etc).
2) aquecimento: péga-péga normal em uma metade do campo de futebol. Tempo de 8 minutos.