Movimentação e Passe - 18/11/00
Objetivo: Melhorar a movimentação e o passe de manchete
Duração: 20 minutos
Material: uma bola de voleibol para cada dois
Faixa etária:adolescentes de 13 a 17
Parte Prática: As duplas ficam no meio da quadra de voleibol, um de frente para o outro. Um dos dois fica lançando a bola na direção do outro que vai recepcionar a bola no meio da quadra, retorna a bola para o lançador e corre até a linha lateral e recebe de novo a bola, devolvendo sempre de manchete . Depois troca quem estava lançando vai recepcionar e vice-versa .
Observação: Depois para variar, usa-se como referência a linha lateral da quadra de futebol e ao invés de lançar, corta a bola para o recebedor
romaia@linkexpress.com.br ,20 , Brasília, DF,Brasil

Hidro com ênfase para os maiores músculos do corpo - 20/11/00
Objetivo: trabalho da musculatura anterior e posterior
Duração: 20 minutos
Material: nenhum
Faixa etária: avançado
Parte Prática:
Aquecimento: 10 minutos de corridas diversas direções , movimentos de rotações de ombro, quadril... chutes frontais, laterais, para trás, joelho estendido, flexionado...

Aula: elevação alternada de membros inferiores à frente com enfase na fase ascendente do movimento 30 seg., 30seg. descendente, 30seg velocidade nas duas fases.
Idem chutes laterais, chutes para trás, com joelho estendido e flexionado.
Menbros Superiores: adução e abdução lateral, horizontal, flexão e extensão de cotovelo na horizontal, com cotovelos a altura dos ombros.
Relaxamento e alongamento final dos músculos trabalhados .
Observação: Adaptar exercícios para certos alunos com problemas no joelho e ombro, por ser um trabalho forte .

stiane@uol.com.br, 24, Itu, SP

Descontração Facial - 22/11/00
Objetivo:Desenvolver a descontração facial, durante a prática da natação infantil
Duração: 30 minutos em média
Material: prancha de natação
Faixa etária: 5-7 anos

Parte Prática:

Passo 1:

Partindo da borda: com apenas os pés na água, fazer a brincadeira de jogar água no colega do lado com os pés - variante- jogar água até o outro lado da piscina ou do lado de fora - ora com o pé direito, ora com o pé esquerdo - ir alternando as partes do pé como: só com a sola; agora só com a ponta dos pés; com o peito dos pés...

Passo 2:

Fazer a brincadeira do tambor batendo com as mãos na água simulando um tambor - variante - pode-se fazer também usando os pés...

Passo 3:

Dentro da piscina - repetir os passos anteriores...

Passo 4:

Brincadeira da chuva, jogando água pra cima - variante - ora todos sem distinção, ora todos em apenas um coleguinha;

Passo 5:

Brincadeira da moto - colocar apenas os lábios na agua fazendo o barulho da moto (brrrrrrrr) - variante - ídem ,porém, com água nas mãos;

Passo 6: cachoeira com a prancha, afundando a prancha na piscina e ao levantar colocar-se debaixo da cachoeira formada pela água...

Passo 7: finalizar com uma brincadeira de roda com todos afundando totalmente.

Observação: É importante não se descuidar de nenhum dos alunos para evitar sustos e apavoramentos. A duração de cada atividade deve variar de acordo com a resposta dos alunos.
ifer@zipmail.com.br, Corpore Sano Ltda, 32, Gov. Valadares - MG - Brasil

Treino em Circuito- 25/11/00

Objetivo: Reforço dos Grandes Grupos Musculares
Duração: 45 minutos
Material: Bolas Medicinais de 1 kg, colchões de Ginástica e sacos de areia.
Faixa etária: A partir dos 14 anos

Parte Prática:
AQUECIMENTO

1. TROTAR DESCONTRAÍDO,UTILIZANDO TODA A PLANTA DOS PÉS-4 MINUTOS;
2. ANDAR ALONGANDO SUAVEMENTE A REGIÃO PÉLVICA,PRESSIONAR FORTEMENTE AS ANCAS COM AMBAS AS MÃOS COLOCADAS ATRÁS-30 SEG;
3. ALONGAR OS MÚSCULOS E TENDÕES DOS MEMBROS INFERIORES-MAX 30 SEG.CADA EXERCÍCIO.
4.TROTE RÁPIDO COM PASSOS CURTOS E BRAÇOS PENDENDO DESCONTRAIDAMENTE AO LADO DO CORPO-20 SEG.
5. SALTAR COM IMPULSO DE AMBOS OS PÉS COMBINADO COM VOLTA ALTERNADA DA BACIA PARA UM E OUTRO LADO,RODAR OS OMBROS EM OPOSIÇÃO AO MOVIMENTO DE BACIA-10 A 14 VEZES.
6. DESLOCAR OS BRAÇOS PARALELAMENTE PARA A FRENTE E PARA TRÁS,OMBROS SOLTOS-PERCORRER 100 METROS;
7. ANDAR COM TORÇÃO DA BACIA E OMBROS PARA AMBOS OS LADOS-50 METROS;
8. ALONGAMENTO DA MUSCULATURA DO PEITO-ENQUANTO SE CAMINHA LEVAR OS BRAÇOS PARA A FRENTE E PARA TRÁSDE FORMA COORDENADA COM O RÍTMO DAS PASSADAS-10 REPETIÇÕES;
9. ELEVAÇÃO DA PERNA DA FRENTE COM EXTENSÃO TOTAL DA PERNA DE APOIO.MUDAR DE PERNA INTERCALANDO ENTRE OS TEMPOS SALTOS CURTOS-10 VEZES CADA PERNA;
10. PARA OS M.ABDOMINAIS E DO TRONCO-FLEXÕES DE TRONCO A PARTIR DA POSIÇÃO DE DEITADO DORSAL COM PERNAS FLECTIDAS;
11. ELEVAÇAO DAS PERNAS A PARTIR DA POSIÇÃO DE SENTADO;
12. A PARTIR DA POSIÇÃO DE SENTADO FLECTIR O TRONCO ATÉ TOCAR OS PÉS COM AS MÃOS. O AQUECIMENTO FINALIZA-SE COM CORRIDAS COM AUMENTO PROGESSIVO DA VELOCIDADE.TOTAL PARA AQUECIMENTO-18 MINUTOS.

CIRCUITO-8 ESTAÇÕES

1 MINUTO DE DURAÇÃO CADA EXERCÍCIO E 1 MINUTO DE REPOUSO ACTIVO.

ESTAÇÃO 1- SALTOS VERTICAIS COM RÁPIDA TORÇÃO DAS ANCAS,OLHAR POR CIMA DOS OMBROS PARA OS CALCANHARES.
2-CORRIDAS DE 20 METROS COM 4 OBSTÁCULOS DE 50 CM.
3-FLECÇOES E EXTENSÕES DE BRAÇOS COM PALMADA DE MÃOS NA FASE DE EXTENSÃO.
4-APOIO DE ANTEBRAÇOS E DEITADO DORSAL-BICICLETA LENTA COM MÚSCULOS EM TENSÃO.
5-DEITADO VENTRAL-BRAÇOS AFASTADOS LATERALMENTE-LEVANTAR E BAIXAR O TRONCO.
6-COM BOLA MEDICINAL DE 1 KILO-AFASTADO 1 METRO DA PAREDE-PASSES DE PEITO CONTRA A SUPERFICE.
7-COM APOIO DAS MÃOS EM BANCO SUECO,PERNAS FLECTIDAS-SALTAR PARA 1 E OUTRO LADO.
8-ENFRENTE A 1 COLCHÃO-DE PÉ PERNAS LIGEIRAMENTE FLECTIDAS-CAMBALHOTAS À FRENTE,SEGUIDAS DE CAMBALHOTAS À RECTAGUARDA.

TOTAL DO CÍRCUITO-16 MINUTOS

3ª PARTE

1-EXERCÍCIOS DE TENSAR-RELAXAR-DEITADO DORSAL- LEVAR A TESTA AOS JOELHOS ENROLAR O CORPO,APERTAR FORTEMENTE-CONTAR ATÉ 5 E RELAXAR.
2-DEITADO VENTRAL-LEVANTAR O TRONCO OS BRAÇOS E AS PERNAS-CONTRAÍR-CONTAR ATE 5 E RELAXAR.
3-REGIÃO DORSAL CONTRA O SOLO,MÃOS A SEGURAR AS ANCAS,PERNAS NA VERTICAL-BICICLETA LENTA E SACUDIDA LATERAL.
4-MARCHA LENTA E DESCONTRAÍDA DURANTE 4 MINUTOS-INSPIRAÇÕES PROFUNDAS,EXPIRAÇÕES ACTIVAS.TOTAL-11 MINUTOS.
Observação: Aula elaborada em português de Portugal.
apintodasilva@teleweb.pt, 53, C.R.MATRIZ-POVOA DE VARZIM

Bola ao Arco - 10/12/00
Objetivo: noções preliminares de basquete para crianças
Duração: 30 minutos
Material: uma bola de vôlei e dois arcos
Faixa etária:7 à 11 anos

Parte Prática:
Colocar os arcos horizontalmente nas paredes ou colunas do ginásio ou quadra, separar seus alunos em dois grupos e pedir para que eles lancem a bola ao arco, mas eles não poderão quicar a bola com a mão aberta e não poderão segurar a bola para passar ou arremessar a cesta, deverão guiar a bola através de "socos" pra cima, por isso a bola de vôlei por ser mais leve e menos perigosa se atingir alguém .

Observação: é uma aula totalmente lúdica, que serve para dar uma pequena noção de basquete aos alunos sem se prender às técnicas do esporte.
UFSC 19, Florianópolis. SC, Brasil