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BIBLIOTECA DE AULAS
PRÁTICAS
Conhecimento do Corpo - 17/01/01
Objetivo:
Executar as habilidade perceptuais,
distinguir partes do próprio corpo e cooperar com os colegas
na execução das atividades.
Duração:
40 min
Material:
som, cd, fita k7 e bola.
Faixa
Etária: Alunos
com necessidades especiais: Deficiêntes Mentais e Auditivos:
a partir dos 14 anos até os 39. Parte
Prática:
Chego a sala dou um bom dia a todos
e escuto o que eles tem para diz antes do início da
aula.
Primeiro, falo p/ eles que terão que imitar a tia e obdecer
os meus pedidos. Eles concordam. Pergunto a eles onde fica
a CABEÇA, eles colocam a mão , pergunto onde fica a BARRIGA,
PEITO , BRAÇOS E PERNAS um de cada vez é claro.
Depois vou por partes do rosto: OLHOS, NARIZ, BOCA , QUEIXO,
SOBRANCELHAS E CÍLIOS, vou explorando parte por parte.
Logo após vou pedir p/ eles que deitem e sintam o CORAÇÃO
bater , sintam em seguida a barriga. Depois, todo esse comando
será repetido novamente, embora com uma diferença,
deve ser feito no colega que está do lado, e sucessivamente.
Depois, será repetido tudo novamente com a BOLA passando na
parte do corpo que eu pedir. Para terminar a aula irei pedir
p/ que eles se deitem , fechem os olhos e tentem se lembrar,
de olhos fechados, onde fica cada parte do corpo.
Observação:
Procuro ser o máximo atenciosa com clientela, pois p/ mim eles
são super carentes de afeto. Procuro sempre aprender mais e
mais dentro da própria aula.
AerohidroII
- 29/01/01
Objetivo:
membros inferiores e abdômen
Duração:
45 min
Material:
Tubo
Faixa
Etária:
intermediário, 40 anos em média .
Parte Prática:
5'Aquecimento articular
* Trotinho ao redor na piscina modificando trabalho de braços.
1.Extensão de br. só a frente empurrando a água c/ a palma
das mãos;
2.Extensão de br. para os lados;
3.Aternando 1. e 2.
* Aumentar a elevação do joelho.
1. Movimento de remo c/ os br. p/ frente;
2. Movimento de br. para trás.
25' aeróbico c/ aumento gradativo da velocidade
a cada série,
3x o bloco de 8 exercícios c/duração aproximada de 1' cada exercícios,
os braços nas duas primeiras séries ficarão contrários a direção
do movimento fazendo resistência contra a água c/ as palmas
das mãos. Na última série será utilizado o Tubo seguindo os
mesmos movimentos:
*1.Chute lateral alto alternando(D),(E);
*2.Só (D);
*3.Só (E);
*4.Chute alto a frente alternando (D),(E);
*5.Só (D);
*6.Só (E);
*7.Chute curto a frente alternando (D),(E);
*8.Corrida estacionária c/ elevação de joelho.
10'aeróbico de baixa intensidade e localizado, 2x a série de
5 exercícios, 1'cada.
*1.Flexão e Extensão dos br. atrás(C) e (B) dentro dágua;
Posição sentada c/ o apoio dos br.no Tubo nas costas em sustentação
e pernas estendidas a frente.
*2.Afastamento lateral das pernas amplo c/ dorso flexão dos
pés.
*3.ídem c/ os pés estendidos;
*4.cruzando uma perna sobre a outra.
*5.Saltar o Tubo segurando-o como corda p/ frente e p/ trás;
5'Soltura *Em duplas: Um indivíduo deita e tenta soltar-se ao
máximo se preciso utilizar o tubo como apoio,o outro segura
pelas costas e desloca pela piscina realizando deslocamentos
suaves para(D) e (E), depois troca.
Observação:
: É muito importante observar a postura dos alunos e fazer ajustes
individuais nos exercicíos para um melhor aproveitamento e segurança.
De acordo com a intensidade que você vai querer na sua aula e
de acordo com a condição física e preferência dos seus alunos
você escolhe a música, pois dentro da água e com turmas heterogêneas
dificilmente todos os alunos estarão em sincronia.
Clube Fonte,
Ciça,33 , (umdaraujo@uol.com.br
) ,
Campinas-SP-Brasil, Brasil
Modelando
as Pernas -29/01/01
Objetivo:
Hipertrofiar as coxas e as panturilhas.
Duração:
15 min
Material:
Uma cadeira, uma toalha, 2 caneleiras para pernas, e um
colchonete
Faixa
Etária: 15 anos
em diante
Parte Prática:
1- Coloque as caneleiras;
2- Sente em uma cadeira, apóie as costas no encosto e os pés
no chão. Coloque uma toalha enrolada sobre as coxas, segure
pelas pontas e force para baixo enquento tira os calcanhares
do chão. Volte à posição inicial, sem tocar os calcanhares no
chão.
Faça esse exercício 12 X, 3 vezes por semana
3- Apóie as costas e as mãos em uma parede e afaste os pés.
Eleve a perna direita estendida para a frente, mantendo o joelho
da outra perna semiflexionado. Flexione a perna de apoio até
onde der e volte à posição inicial, mantendo a perna direita
fora do chão. Complete a série e repita invertendo as posições.
Repita 12X. 3 vezes por semana.
4- De frente para a parede, deixe a perna esquerda semiflexionada
e a perna direita estendida para trás. Dobre a perna esquerda,
tentando encostar o calcanhar no bumbum. Retorne à posição inicial,
complete a série e repita invertendo as posições.
5- Fique com as pernas afastadas, a esquerda flexionada à frente
e a direita estendida atrás. Apóie a mão esquerda na coxa e
a direita em uma cadeira. Tire a perna de trás do chão e projete
levemente o corpo para a frente. Retorne a posição inicial,
complete a série e repita invertendo as posições.
6- Deite de lado, no colchonete, com as pernas juntas e flexionadas.
Eleve a perna de cima e apóie uma mão na parte de dentro do
joelho. Nessa posição, tente trazer o joelho para baixo, oferecendo
resistência com a mão. Relaxe, complete a série e repita invertendo
as posições.
observação: Essa aula eu costumo aplicar
aos meus alunos do 2º grau... e surte um bom efeito... costumamos
fazer essa aula durante um mês ... três vezes por semana....
depois mudamos os exercícios para perder a barriga, ganhar cintura,
levantar o peito.... e assim consigo vencer meu planejamento
sobre ginástica localizada . OBS: Essa é só para as meninas...
para os meninos temos um programa diferente.
Giselle, Escola
Estadual,26 , (gisellepadoan@uol.com.br
) ,
General Carneiro , Brasil
Trabalho
Tático -29/01/01
Objetivo: Marcação
Duração:
40 min
Material:
Coletes, bolas e apito.
Faixa Etária: atletas
profissionais
Parte Prática:
Divide-se o grupo em duas equipes com o mesmo número
de jogadores, cada componente deverá fazer uma marcação
individual no atleta correspondente de acordo com a indicação
do técnico, sendo que nenhum outro atleta poderá
roubar a bola de um adversário que não seja
o seu correspondente. Se este se livrar da marcação
poderá ir em direção do gol e tentará
fazê-lo. Este poderá ser feito em toda a extensão
do campo de futebol, com 2 goleiros.
Ao sinal do técnico sai outra bola se necessário,
para dar mais rítmo e forçar mais o treinamento.
Observação:
Este treinamento é bastante eficiente e visa
um aperfeiçoamento individual de marcação.
ESPORTE CLUBE
GUARANY,22 , (jungbio@comnet.com.br)
,
Cruz Alta, RS, Brasil
Step Iniciante - 29/01/01
Objetivo:
iniciar o aluno na modalidade
Duração:
45 min
Material:
Step, Música de 132 bpm .
Faixa Etária: alunos
de academias acima de 15 anos
Parte Prática:
1°Bloco: -1 básico (sobe e desce) e "L"(sobe e desce
na lateral do step). (8 t) - Joelho e monta e repete (pisa dir.
e sobe joelho esq. e volta com o pé esq. e desce o dir. montando
no step, fazendo que ele fique c/ o step entre as pernas) e
repete pisando com a esq. elevando o joelho dir. e fica c/ o
step entre as pernas. (8t.) - Sobe no step c/ a dir.e desce
do step e passo "v". (8T) - 3 joelhos - E repete tudo para a
esquerda
2ºBloco: - Básico e sobe joelho (8t).
- Chuta 2 x. (8t). -3 joelhos esq.(8t) -3 joelhos dir.(8t) -
Repete com a esquerda.
Observação:
devemos ter muito cuidado com as aulas para iniciantes, pois
este é o começo para ter sempre alunos nas salas. Se bem trabalhodos
no inicio, serão alunos para sempre.
Tatiane
Domingos ,20 , (donatatty@aol.com
) ,
Osasco, São Paulo- S.P., Brasil ,
Iniciação
ao Atletismo - 30/01/01
Objetivo:
Proporcionar ao aluno algumas práticas de
atletismo.
Duração:
50 min
Material:
plintos e bolas .
Faixa Etária: Alunos
de 6ª e 7ª séries
Aquecimento: (3 a 7 min.) Pega e Senta
Atrás: Alunos sentados, divididos em duas colunas A e B.
Ao primeiro da coluna A, o professor entrega uma bola que será
lançada em qualquer direção. Imediatamente os alunos da outra
coluna procuram alcançá-la. Aquele que a pegar senta e os demais
de sua coluna vão sentando à sua retaguarda. O aluno que for
lançar a bola dará tantas voltas quanto forem necessárias em
torno do seu grupo. Seus companheiros contam em voz alta. Quando
todos da coluna B estiverem sentados, apura-se o número de voltas
o jogo continua, em melhor de cinco.
Formação Corporal (13min) Alongamento
da musculatura posterior da coxa: alunos A e B sentados, de
mãos dadas, com as pernas afastadas, executam alternadamente
a flexão e extensão do tronco. Elevação do quadril no solo:
O aluno B ficará em pé com as pernas afastadas e o aluno A deitado
em decúbito dorsal, segurando os tornozelos do companheiro,
que deverá impulsionar para frente suas pernas sem que toquem
no solo. Cada aluno realizará vinte movimentos.
Atividades desportivas: O professor
dividirá a turma em duas colunas. Os alunos, correndo, passam
com a perna de ultrapassagem sobre plintos colocados transversalmente,
utilizando a passagem sobre a barreira. A outra perna passará
lateralmente ao plinto. A altura dos plintos será de sessenta
centímetros. Realiza-se o mesmo exercício anterior, com o professor
aumentando a altura dos plintos.
Volta à calma ( 10min) Múltiplos de
três: Alunos dispostos em círculo, sentados no chão. O professor
numerará todos seguidamente. Ao comando "numeral", todos pronunciarão
seus números em voz alta. Ao comando "múltiplos de três", aqueles
que forem múltiplos de três, ao invés de dizerem seus números,
dirão 6, por ex., 1,2,6,4,5,6 etc. O aluno que errar fica de
pé. O professor vai substituindo os múltiplos para o jogo ficar
mais emocionante.
Observação:
: Esta é apenas uma das muitas aulas que podem ser elaboradas
na introdução do atletismo às crianças.
Andreza
Pereira ,24 , (andreza.pereira@bol.com.br
) ,
Marabá, Pará, Brasil
Brincadeira
de Roda -06/02/01
Objetivo:
Proporcionar a descontração e incentivar
a criatividade do grupo com uma atividade de canto e espressão
corporal.
Duração:
indeterminada
Material:
nenhum
Faixa Etária:
sem restrições
Parte Prática:
Os participantes dispostos em um formato de círculo e de mão
dadas começam a movimentar-se no sentido horário cantando
"atirei o pau no gato". Na metade da música, eles dão meia
volta e cantando o resto da música voltam para o ponto onde
partiram. No momento da exaltação do "miau" eles deverão
interpretar os gestos comuns aos felinos e seus sons específicos.
Novamente, começam a cantar movimentando-se em círculo só
que o animal da canção deverá ser outro, ou seja, "atirei
o pau no cachorro", "atirei o pau no bode", "atirei o pau
no leão", "atirei o pau no elefante", e assim por diante,
sempre tendo em vista os gestos e os sons desses animais.
Observação:
Essa aula é interressante como forma de desinibir os alunos
antes do início de alguma atividade que necessite uma grande
adesão deles.
Leonardo
Silva de Lima ,19 , (bonacha.hard@bol.com.br)
,
Santa Maria, RS - Brasil
Peito,
Glúteo e Abdômem - 20/02/01
Objetivo: Resistência
de MMSS e Hipertrofia de MMII
Duração:
55 min.
Material:
Halteres, Caneleiras e Colchonete
Faixa Etária:
amplo, todas
as idades.
Parte Prática:
INÍCIO : EXERCÍCOS DE MOTIVAÇÃO
PASSOS RITMADOS DE AERÓBICA OU O QUE O PROFESSOR ACHAR CONVENIENTE.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA OS MMSS E MMII
EX :
MMSS--> BRAÇOS ESTENDIDOS FAZENDO A FLEXÃO LATERAL DO TRONCO (AMBOS
OS LADOS ); ALONGAMENTO PARA O TRÍCEPS; ALONGAMERNTO PARA O DELTÓIDE;
MMII--> ALONGAMENTO PARA O QUADRÍCEPS ( SEGURANDO O DORSO DO PÉ
) FAZER ISTO DE PÉ; ALONGAMENTO PARA O TRÍCEPS SURAL FLEXIONAR
UMA PERNA E EXTENDER A OUTRA E LEVAR AS MÃOS ATÉ O PÉ.
É VALIDO LEMBRAR QUE ESTES EXERCÍCIOS DEVEM SER RALIZADOS DENTROS
DOS PARÂMETROS DE CAPACIDADE DE CADA ALUNO.
EXERCÍOS PARA O PEITORAL :
EXECUÇÃO NO COLCHONETE OS ALUNOS DEVERAM FICAR EM DECÚBITO DORSAL
E ESTENDER OS BRAÇOS NA DIREÇÃO DO PEITO. EXECUTAR UM MOVIMENTO
DE ABDUÇÃO E ADUÇÃO DOS BRAÇOS ( COMO SE ESTIVESSEM FAZENDO UM
CRUCIFIXO )
1. SÉRIE DE + OU - 20 REPETIÇÕES COM O PESO MÁXIMO QUE CADA ALUNO
CONSEGUIR EX ( HÁ ALUNOS MEUS QUE CONSEGUEM FAZER ESTE EXERCÍCIO
COM HALTER DE 3KG E E OUTROS C/ 2KG)
PAUSA ( PODENDO SER FEITO UM EXERCÍCIO DE ABDOMÊM SÉRIE COM SOBREGARGA
TAMBÉM )
2. DIMINUIREMOS A CARGA E AUMENTAREMOS A REPETIÇÃO OPCIONAL DE
OUTRA SÉRIE DE ABDOMINAIS DE PREFERÊNCIA PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR
AGORA POREM TIRAREMOS FORA A CARAGA E AUMENTAREMOS AS REPETIÇÕES
3. OUTRA SÉRIE PARA O PEITO O MESMO EXERCÍCIO PORÉM COM
A CARGA MENOR POSSÍVEL E COLOCAREMOS UMA REPETIÇÃO BEM ALTA
EX 30 PAUSA --> INSERIMOS EXERCÍCOS DE GLÚTEOS EXECUÇÃO: POSIÇÃO
DE 4 APOIOS FAZER A ELEVAR A COXA C/ A PERNA DOBRADA E DECÊ-LA
CRUZANDO SOBRE A OUTRA PERNA
1 CARGA BAIXA E UMA REPETIÇÃO ALTA (TROCA A PERNA) EXERCÍCIO DE
ABDUÇÃO E ADUÇÃO DA COXA/ PERNA O PADRÃO SEGUE O MESMO QUE O EXERCÍCIO
DE GLÚTEO CARGA BAIXA E ALTA REPETIÇÃO DESCANSO PARA ESTE MÚSCULO
E INSERIMOS A ÚLTIMA SÉRIE DE PEITO CARGA A MENOR POSSÍVEL E REPETIÇÕES
ALTAS EX 30 ABDOMINAIS
PARA A REGIÃO OBLÍQUA VOLTAMOS PARA O GLÚTEO AUMENTAMOS A CARGA
E DIMINUIMOS A REPETIÇÃO
EX 20 ADUÇÃO E ABDUÇÃO DA COXA / PERNA SEGUNIDO O MESMO MÉTODO
EXECÍCO PARA A REGIÃO OBLÍQUA DO ABDOMÊM GLÚTEO COM A CARGA MÁXIMA
QUE SEUS ALUNOS CONSEGUEM E BAIXA REPETIÇÃO 12 ADUÇÃO / ABDUÇÃO
DA COXA / PERNA NO MESMO MÉTODO
OUTRO TIPO DE ABDOMINAL A SEU CRITÉRIO C/ ALTA REPETIÇÃO
ÚLTIMA SÉRIE DE GLÚTEOS E ABDUÇÃO ADUÇÃO PERNAS / COXA C/ A CARGA
MÁXIMA E REPETIÇÃO BAIXA EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO E FIM
APLAUSOS PARA A GALERA E PARA O PROFESSOR
FELIPE (CHOCOLATE ) AGRADECE
observação: ESSA AULA TEM A FINALIDADE
DE PROPORCIONAR UMA ATIVIDADE LÚDICA E DE CONDUZIR UM PEQUENO
GANHO DE MASSA NA REGIÃO GLÚTEA( MESMO QUE SEJA ENRIGECER), FORTALECER
O PEITO E ABDOMÊN
Fama Academia,
21 ,
(fealque@bol.com.br)
,
Belo Horizonte, MG- Brasil
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