Step (Básico) - 14/02/01

Objetivo: trabalhar condicionamento cardiorespiratorio,condicionamento de membros inferiores
Duração: 45 min
Material: som, cd ou fita k7 e Step (plataforma)
Faixa Etária: heterogênio....iniciantes
Parte Prática:
1) PASSO BÁSICO :ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo, desça o pé direto para a posição anterior, desça o esquerdo. OBS: 8x cada pé.

2)ELEVAÇâO DE JOELHOS - Ponha o pé direito em diagonal sobre o step, eleve o joelho esquerdo, volte o pé esquerdo para o chão, volte tbm o direito.

3) ELEVAÇÂO TRIPLA DE JOELHOS - este exercicio é igual ao anterior. Você deve fazer os mesmo movimentos só que, na hora de elevar o joelho, faça isso 3x seguidas.

4) PASSO L - ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo tbm, agora desça com o pé direito lateralmente ao step, desça o esquerdo lateralmente tbm. Suba novamente o pé esquerdo primeiro, suba agora com o direito, desça primeiro o pé esquerdo para trás do step, desça finamente o direito. Repita o mesmo procedimento começando com o lado esquerdo.

5) PASSO V - ponha o pé direito bem aberto sobre o step, suba tbm com o esquerdo bem aberto, desça o pé direito para a posição anterior e desça tbm o esquerdo.

6) PASSO CRUZADO - Ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo tbm, desçao pé direito para o outro lado do step, faça o mesmo com o esquerdo. OBS: antes de começar esse passo, vire-se de lado para o step.

7) PASSO ABERTO - ponha o pé direito sobre o step, suba com o esquerdo tbm, desça o pé direito lateralmente ao step, desça o esquerdo, ficando com o step entre as pernas, volte a subir com o pé direito no step, suba o esquerdo, desça agora o pé direito lateralmente do outro lado e bem pertinho do step, faça o mesmo com o esquerdo.
Paola Bertini ,25 , (tucabertini@ieg.com.br) ,Campinas, São Paulo, Brasil

POLO - 14/02/01
Objetivo: palmateios
Duração: 15 min
Material: Bola
Faixa Etária: 20-60 anos
Parte Prática:

Parte principal: todos em círculo, de quatro a cinco com uma bola.
Em suspenção com palmateio do polo

1ª sequencia:
- passando a bola submersa
- ida aérea
- passando em desordem.
- 180º antes de passar Repetir quatro vezes.
2ª sequencia :
- dois a dois com bola
- passagem aérea a 4 metros de distância.
- trocar de mão antes de passar
- só receber com uma mão
- só receber com ambas.

repetir série 4 vezes.
observação: Desenvolvimentos das qualidades físicas básicas, mas principalmente (força, velocidade, pôtencia anaeróbia, equilibrio dinâmico, e principalmente a sociabilização )
Acqua Sports - Campinas, 42, (cavalin@bitline.com.br) ,Campinas, São Paulo, Brasil

Ergometria -20/02/01

Objetivo: -Melhora do condicionamento cardiorespiratório, Redução do percentual de gordura,aumento do Gasto Energético .
Duração: Variável - a partir de 20 min.
Material:Bicicleta ergométrica
Faixa Etária: Qualquer

Fisiocenter ,31 , (vanusa@intertrim.com.br) ,
Rio de Janeiro, RJ, Brasil

Passe -20/02/01
Objetivo: Aprimorar o passe
Duração: 50 min
Material: 15 bolas
Faixa Etária: 10-12 anos
Parte Prática:
Aquecimento:
Jogo de bobinho onde é formado um circulo com um jogador no centro. Os jogadores que estão no círculo devem trocar passes sem deixar o jogador que se encontra no centro do círculo encoste na bola.
Caso este jogador encoste, o último jogador a tocar na bola será o bobinho.
É interessante dividir os alunos em turmas de 5, e aos poucos adaptar as regras como, limitar o número de toques na bola, ou a forma de passe. (10 minutois)

Segunda parte:
Exercícios diretivos. Alunos um de frente para o outro realizam passes.
Variar distância, tipo de passe e pé de execução ( 15 minutos)

Terceira parte:
Jogo adaptado. Jogo adaptado visando o aprimoramento do passe.
Jogo coletivo normal onde os alunos só poderão dar 2 toques na bola(Variar o número de toques na bola e a perna de execução) 25 minutos .
Observação: É interessante fazer considerações pedagógicas entre a segunda e a terceira parte .
Anônimo,19 , (ritti@bol.com.br) ,
Londrina, PR, Brasil