Aperfeiçoamento do nado de Mariposa (borboleta) - 28/02/01
Objetivo: Melhoria do gesto técnico .
Duração: 45 min
Material: Barbatanas e Palmas, Prancha
Faixa Etária: Classes que dominem os 4 estilos. Todas as faixas etárias .

Trabalho de Pernada - 28/02/01
Objetivo: Trabalho geral de pernada.
Duração: 45 min
Material: Pranchas, acquatub, pull boys, demais materiais flutuantes.
Faixa Etária: 07 a 10 anos .

Objetivo: reunir meninos e meninas em uma mesma atividade, visando o melhor posicionamento e entendimento do jogo por parte das meninas
Duração: 50 min
Material: bola de futsal
Faixa Etária: de 10 anos em diante .
Parte Prática:
A aula deverá ser iniciada com um jogo pega-pega para aquecimento e entrosamento da turma.
Poderá ser utilizado o pique corrente, onde o pegador vai dando a mão para os que forem pêgos, em nenhum momento poderá soltar as mãos.
Após esse contato inicial, o professor deverá explicar a seus alunos que irá fazer uma atividade onde irão participar meninos e meninas. No caso, os meninos serão de extrema utilidade pois já têm noção do jogo de futsal.
Serão formadas duplas de casal, serão 4 duplas de cada lado, correspondendo a uma equipe. No gol utilizaremos também um casal que deverá estar de mãos dadas assim como os jogadores de linha.
O jogo se desenvolve como o jogo real de futsal, as mesmas regras, sendo que somente as meninas poderão fazer gols e no caso de soltar as mãos também será considerado falta. Dependendo do número de alunos da turma, formam-se várias equipes, marca-se o tempo de jogo ou quantidade de gols.

Observação: É uma aula muito divertida, pois apesar dos meninos terem noção do jogo, o simples fato de estarem com as mãos presas e tendo que "puxar" sua companheira atrapalha bastante e os fazem dar boas risadas.

Luciana,37, Volta Redonda- RJ-Brasil - (almadacosta@uol.com.br )

Aquecimento Recreativo para Taekwondo- 05/03/01
Objetivo: Aumentar a frequência cardiaca para um trabalho mais intenso e com o minimo de estresse.
Duração: de 3 à 5 minutos
Material: 1 raquete de Taekwondo (própria para a modalidade)
Faixa Etária: de 10 anos em diante .
Parte Prática:
Este aquecimento não passa de um simples jogo de pega-pega. A pessoa pega (ou o pegador) tentará pegar o outro colega batendo-o com a raquete, só vale da cintura para cima respeitando as regras de luta no Taekwondo que visa o contato somente da cintura para cima.
A raquete começa com o aluno mais graduado. O objetivo do jogo é não deixar ser pêgo.

Regras:
Não pode empurrar;
Não pode se esconder atraz do outro;
Não pode jogar a raquete no outro lado da sala nem no colega;

Desobedecendo as regras o mesmo fica com a raquete (passa ser o pegador). Estipula-se um determinado tempo para o pegador acontecer e ao final, quem ficar com a raquete paga um castigo, ex: 30 apoios (variando pela idade, sexo e graduação).

Observação: Caros colegas: O aquecimento aqui dado não deve ser ministrado em toda aula. Além de perder a graça, em algumas classes podem ocorrer brincadeiras exageradas. Mas mesmo assim é um método muito eficaz para aquecimento de início de aula associado a uma boa dinâmica.
Marcelo Pacheco - Academia Impacto ,34, Ibitinga - SP - Brasil
(academiaimpacto@uol.com.br )


Corrida de Precisão - Atletismo - 14/03/01

Objetivo: Os alunos em corrida de precisão desenvolvam a capacidade física da resistência Duração: 40 minutos efectivos
Material: Cronómetro, Apito, Pinos
Faixa Etária: 10 a 13 anos
Parte Prática:
Tarefas - 1-
Explicação da aula; oralmente e de acordo com a aula anterior o professor reforça os conheçimentos adquiridos relativos à corrida de precisão.

Critérios de Êxito - 1
- Pretende-se que os alunos acimentem os conteúdos adquiridos.

Estratégias de Ensino - 1
- Os alunos sentados à frente do professor. Este através de comando diz o que os alunos têm de cumprir para esta aula.

Tarefas - 2
- Mobilidade Articular; os alunos parados iniciam a mobilidade articular, rodam o pescoço, rodam os dois braços para a frente, unem as mãos rodando os pulsos, rodam a cintura pélvica, rodam os joelhos, rodam os tornozelos.

Critérios de Êxito - 2
- Pretende-se que os alunos iniciem o aquecimento de forma a activar todas as suas articulações.

Estratégias de Ensino - 2
- Os alunos espalhados e parados num determinado espaço sob comando do professor executam a mobilidade articular.

Tarefas - 3
- Corrida de Precisão; os alunos executam um percurso pré definido num determinado espaço de tempo. O primeiro tempo é de referência, os tempos seguintes sãode precisão, ou seja, tem de se aproximar o mais possivel do tempo de referência. Os alunos dispõem de duas tentativas além do tempo de referência para realizar o percurso. Será contabilizado os tempos feitos, a mais ou a menos, tomando por aproximação o tempo de referência. No final serão contabilizados todos os tempos e ganhará o grupo que menos tempo possuir, na soma de todos os tempos, em relação ao tempo de referência.

Critérios de Êxito - 3
- Pretende-se que os alunos cheguem todos juntos. Cumpram o primeiro tempo realizado. Mantenham o ritmo de acordo com todos os elementos do grupo.

Estratégias de Ensino -3
- Formação de grupos de 4 ou 5 elementos, utilizando o estilo de ensino por tarefa. O professor vai dando o Feed- Back pedagógico.

Tarefas - 4
- Flexibilidade; pernas afastadas braço direito atrás da nuca seguindo-se o direito. Unir as mãos atrás das costas puxando os braços. Braços estendidos em cima bicos de pé, estender o corpo todo.

Critérios de Êxito - 4
- Pretende-se que os alunos aumentem a amplitude muscular e articular dos membros superiores e inferiores.

Estratégias de Ensino - 4
- Os alunos espalhados e parados num determinado espaço sob o comando do professor executam exercícios de flexibilidade.

Tarefas - 5
- Revisão dos conteúdos leccionados na aula. Questionamento aos alunos sobre os conteúdos leccionados, obtendo o Feed- back, motivação para a aula seguinte.

Critérios de Êxito - 5
- Pretende-se saber se os alunos retiveram alguma informação leccionada nesta aula.

Estratégias de Ensino - 5
- Os alunos sentados à frente do professor, este através da informação e questionamento, faz a avaliação da aula.

observação: Iniciei a aula no tempo previsto. Adaptei o espaço próprio para as indicações iniciais. Reformulei com eficácia o plano estipulado. Tive uma boa colocação face aos alunos. Utilizei uma linguagem simples e clara, adaptada ao escalão etário dos alunos. Os alunos aderiram com facilidade as actividades propostas.
Bruno Miguel Carias Bento - 23, Lisboa, Portugal - (brunobento@net.sapo.pt )


GINÁSTICA E SAÚDE - 20/03/01
Objetivo: RML.resistencia muscular localizada
Duração: 60 minutos
Material: colchonete;bastão,caneleiras e halteres
Faixa Etária: variado de 18 a 50 anos

Parte Prática:
A aula se inicia com alongamentos para membros superiores e inferiores.
*Depois, iniciamos a aula localizada com uma rosca 21,ou seja, são 7 repetições de baixo até a metade do corpo, mais 7 de cima até a metade do corpo e 7 completas de cima até abaixo;
*Em seguida, uma rosca direta 16 vezes;
*Com o bastão apoiado á frente a aluna eleva a perna direita para frente, com o joelho flexionado e na sequência com a mesma perna é feito o agachamento à fundo - perna atráz com os pés no chão e joelhos semi-flexionados 16 vezes;
*Na sequência, fazemos 32 repetições, alternando as pernas de elevação á frente com os joelhos flexionados; repetimos a sequência com a esquerda, menos a sequência do alternado pois, com a esquerda irá alternar com o agachamento à fundo ;
*agora fazemos a remada alta 16vezes, e elevação lateral 16vezes;
*agachamento com a ponta do pé para fora pegando a parte de dentro da perna 32 vezes,
*Um agachamento estático permanecendo 30 seg, a panturrilha é trabalhada com a aluna ficando na ponta do pé e descendo sem encostar o calcanhar no chão 15 vezes. Esta sequência é repetida mais uma vez. Agora os alunos bebem um pouco de água.
*Agora, trabalhamos tríceps, fazendo o tríceps francês 16 vezes,
*Jairzinho, que significa, joelhos flexionados as mãos na lateral, a perna irá para trás alternando - os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés 32 vezes,
* Peitoral com os halteres nas mãos ao lado do corpo os braços sobem na altura do peito abre, fecha e desce 16 vezes, repentindo a sequência.
* Glúteos- quatro apoios, perna direita sobe e desce 32 vezes e depois a esquerda alternando 32 vezes.
Alongamos um pouco e retornamos a posição, elevando a perna em 2 tempos e descendo em 2 tempos 16 direita e 16 esquerda.
*Crucifixo inverso unilateral, 16 direita e 16 esquerda os dois 20 vezes, a sequência é repetida.
*Deitadas no colchonete com as pernas estendidas acima, iremos afastá-las em 1 tempo e fechá-las em 2 tempos, depois direto 32 vezes e repetimos a sequência.
*Para finalizar, abdominais variados para supra, infra e oblíquo de 25 a 30 repetições de 2 séries cada.
A aula é finalizada com relaxamento e alongamentos para membros superiores e inferiores.

observação: Eu comecei a dar aulas há 1 mês, não sei muitos exercícios e preciso da ajuda de todos! Irei fazer um curso em Santos de localizada para aprender mais. As aulas são feitas sempre para todos os grupos musculares pois elas não são ministradas todos os dias, apenas segunda e quarta. (cursando o 3º ano de E.F. em Taubaté - UNITAU)
Alexandra - Academia da empresa Jhonson Clube ,20, São José dos Campos, São Paulo, Brasil
(aledotte@bol.com.br )