Consultoria

169. Como escolher uma atividade fisica? - 10/04/01
Pontos Positivos e Negativos. Alcides - Cir. Dentista

Olá Alcides, sabemos como é difícil escolher uma atividade física, principalmente para alguém que nunca praticou e derrepente se conscientiza sobre os valores do exercício. Levamos seu caso para alguns consultores e veja o que eles lhe aconselham:

Prof. Luiz Domingues Filho, Pós-graduado em administração, Engenharia e Marketing Desportivo pela UGFRJ e Consultor da Assoc. Brasileira de Personal Trainers - ABPT , autor de vários livros e Membro da FIEP:

É Muito simples:
1. Qual o seu objetivo;
2.Quantos minutos você tem para praticá-la ;
3.Quais são os exercícios que você mais gosta de fazer ?
4. Existe alguma contra-indicação?
5.Faça uma avaliação fisica e médica;
6.Quanto quer investir mensalmente ( ACADEMIA OU PERSONAL TRAINER);
7.Você tem preferência de horário?
8 Cada exercício tem o seu objetivo, dependendo da sua aptidão inicial . Uns são indicados logo de início , outros não. Abraços. LUIZ DOMINGUES

Prof. César Augustus, Pós-graduado em Ginástica Postural Corretiva em Mogi das Cruzes e cursando Fisioterapia:
1.Encontre uma atividade que lhe agrade.
2.Verifique o grau de dificuldade ou intensidade.
3.Veja se com esta atividade você conseguirá atingir seus objetivos. Mas, lêmbre-se de enquadrá-la dentro de seus padrões pessoais (sua condição fisica, retriçõe) e ainda veja se lhe traz prazer. Caso contrário, será seu ponto negativo ok? abraço. César.

E o Prof. Alfredo César, Mestre em Motricidade Humana pela UNESP:
Olá. Para se escolher uma atividade física deve ser priorizado os objetivos como por exemplo: o emagrecimento, fortalecimento muscular, condicionamento físico, preparação para algum esporte de rendimento, problemas médicos, etc...
Outro fator é o prazer pela atividade, atividade aeróbica por exemplo pode ser realizada através de caminhada, corrida,ciclismo, natação, etc. Porém, deve-se procurar orientação de um profissional de educação física para a realização de uma avaliação física e fornecer as orientações específicas. Espero ter ajudado. Atenciosamente, Prof. Alfredo Cesar Antunes .

Nosso abraço.

170. "Movimentos Proibidos na Ginástica " - 12/04/01
Quais os movimentos articulares não recomendados para uma aula de ginástica? Por que? Marcelo Pacheco - Estudante de E.F.

Olá Marcelo, esse assunto vem sendo estudado a cada dia e os cuidados vêm aumentando a medida que os estudos avançam e os problemas aparecem. Além disso, é preciso avaliar o tipo de população que está sendo levado em conta nesta aula de ginástica, claro, variando-se assim as limitações de cada exercício. Alguns autores indicam certos cuidados na execução de exercícios, mas isso não quer dizer que se não forem seguidos à risca o indivíduos terá problemas. Isso se dá porque as limitações são individuais e o que seria uma ameaça para um indivíduo, para outro não afetaria em nada, levando-os a generalizarem para aulas coletivas.
Veja algumas recomendações feitas pela AFAA,1995, para a população geral:

Fazer aquecimento antes de executar flexões laterais e rotações de coluna;
Não fazer o alongamento de tocar no pé para alongar Ísquiotibiais (causa estresse na lombar) ;
Não fazer agachamentos à fundo (estressa ligamentos dos joelhos);
Nos agachamentos, manter angulação de 90º (levar a pelve abaixo dos joelhos), evitar hiperextensão de joelhos, arqueamento da coluna, levar os joelhos além da ponta dos pés, levantar os calcanhares do solo;
Não fazer rotações rápidas de pescoço e hiperextensões (estressa músculos do pescoço e discos intervertebrais);
Não levar o tronco à frente sem fletir os joelhos (sobrecarga na coluna);
Em flexões de braço ou movimentos de 4 apoios, não hiperextender ou travar cotovelos, alinhar cabeça na direção da coluna, mãos um pouco à frente dos ombros;
Ao executar exercícios utilizando músculos lombares, sempre manter alinhamento da coluna e pelve;
Quando executar movimentos de pé, trazer a pelve;
Não hiperextender coluna sem suporte, nem cotovelos e joelhos durante os exercícios;
Em movimentos de lado, evitar debruçar para frente e para trás, ou sustentar pelo cotovelo arqueando a coluna (deitar no ombro);
No movimento 4 apoio, dividir o peso entre os 4 apoios, ou seja, joelhos embaixo dos quadris e mãos embaixo dos ombros;
Nos abdominais, evitar tirar a coluna lombar do chão, flexionar somente o pescoço, excesso de velocidade na subida (lentos exigem mais força), ficar com os ombros no chão, rolar os quadris nos movimentos cruzados.

No livro Musculação na Academia,Carlos E. C. Rodrigues,1990, aponta alguns cuidados a serem observados em uma sessão de ginástica na musculação:

Evitar nos agachamentos, flexões de joelhos superiores a 90º e joelhos ultrapassando a linha dos pés;
Manter a maior área dos pés em contato com o solo;
Evitar a adoção da posição de cifose lombar durante um agachamento;
Evitar os movimentos de educação do quadril separadamente dos pés;
Evitar a antero-flexão excessiva da coluna. Quando em antero-flexão, fazê-lo com alinhamento total;
Manter o alinhamento dos pés com os joelhos;
Evitar pesos excessivos em movimentos na posição em pé com flexão de braços e cotovelos estendidos, ou nos movimentos de antero-flexão e fazê-lo com alinhamento total;
Evitar impactos (saltitos ou corridas) com cargas adicionais;
Evitar torções rápidas (giros para os lados) com pesos nos ombros ou membros superiores (ex: barras e halteres)
Evitar as posições de hiperlordose lombar nos exercícios que elevam pesos sobre a cabeça;

E em abdominais:

Evitar deslocar a coluna lombar do solo;
Flexionar os joelhos somente o suficiente para manter a lombar em apoio;
Evitar antero-flexão excessiva da cervical e torácica no movimento;

E em exercícios em decúbito dorsal sobre o banco, manter a coluna, principalmente a região lombar, bem apoiada sobre o banco e manter os joelhos fletidos para acentuar sobrecarga na mesma.

Consultamos, também, dois colegas consultores e veja o que eles, gentilmente, nos retornaram:

Profa. Aline Szücs Ortiz Déak, Licenciada em E.F. pela UNESP e pós-graduanda em Motricidade Humana pela UFMS, quem vem se especializando sobre Atividade Física para 3º idade:

Em se falando de idosos, este aspecto é bastante individualizado. De qualquer forma existem, de maneira geral, alguns movimentos que podem ser prejudiciais:

*Flexão total dos joelhos;
*Tocar os dedos dos pés com as pernas estendidas e joelhos travados;
*Flexões de pescoço, cabeça para trás;
*Movimentos rápidos ou abruptos;
*Estender exageradamente os joelhos para frente;
*Atividades de alto impacto;
*Sentar-se com as pernas estendidas;
*Abaixar o tronco e a cabeça abaixo da linha da cintura;
*Sentar-se ou levantar-se imediatamente após o exercício.

Espero que tenha ajudado! Atenciosamente, Aline Szücs Ortiz Deák

Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício:

Amigo leitor! A princípio, não existem exercícios e/ou movimentos não recomendados e sim exercícios e ou movimentos recomendados ou não para determinados indivíduos.
Exemplificando a grosso modo. É qualquer pessoa que pode fazer todos aqueles movimentos da ginástica olímpica? Evidente que não. Daí a importância da avaliação funcional antes de qualquer programa de exercício físico.
As articulações mais discutidas gerando, inclusive muita controvérsia, são as que permitem mais movimentos e ou são, por assim dizer, mais complexas tais como a escápulo - umeral, a do quadril e a dos joelhos.
Determinadas amplitudes na articulação na escápulo - umeral só são conseguidas em função da sincronização dos movimentos da cintura escapular e do ombro. O posicionamento da clavícula, que não é exatamente igualzinho em todas as pessoas, também, pode limitar determinados movimentos.
Mais do que nunca, é importante a observação da execução de cada exercício em cada pessoa para que não ocorra choque de acidentes ósseos que ao longo do tempo podem gerar contusões. Por conta disso é que surgiram exercícios "ditos" proibidos tais como a puxada por trás, e determinadas angulações no supino reto e a remada com suas variações. A comprovação dessas teorias exigem mais estudos biomecânicos e até mesmo estatísticos.
O exercício que envolve o joelho ,além da articulação do quadril e tornozelo, também cercado de discussões é o agachamento.
Quem não tem nenhum desvio grave nos membros inferiores ou na coluna dorsal , a princípio pode fazer até agachamento à fundo e todas as suas variações. Repito. Não pra qualquer um. Os problemas, mesmo em pessoas normais costumam ocorrer pela não observância da execução correta.
As lesões articulares mais comuns ainda estão mais associadas a erros de treinamento tais como: acromioclaviculares, no manguito rotador, bursites, ruptura do lábio glenóide, tendinites e instabilidades diversas nos joelhos, dores na coxo-femural entre outras.
Se quiser se aprofundar no assunto aí vão as sugestões de literatura:

1)BRUNNSTROM, Signe - Cinesiologia Clínica - Ed. Manole Ltda. - 4ª edição - São Paulo - 1989.
2) KENDALL, Florence Peterson e Elizabeth K. Mc Creary - Músculos Provas e Funções. Ed. Manole Ltda. 3ª edição, 1987.
3) COSTA, Marcelo Gomes - Ginástica Localizada. Ed. Sprint, 2ª edição, R.J. 1998.
4) MIRANDA, Edalton - Bases de Anatomia e Cinesilogia. Ed. Sprint R.J. 2000.
5) DELAVIER, Frédéric - Guia dos Movimentos de Musculação - Abordagem Anatômica. Ed. Manole 1ª Edição Brasileira, S.P. 2000.
6) CAMPOS, Maurício de Arruda - Biomecânica da Musculação. Ed. Sprint R.J. 2000.

Espero ter satisfeito às suas dúvidas. Um grande abraço Moraes CREF/1 RJ 003529

171. Lesões da Ginástica Rítmica - 20/04/01
Por gentileza eu gostaria muito de saber quais as principais lesões da ginástica rítmica. Eu estava lendo uma solicitação parecida como essa mas não encontrei a resposta nestes sites que indicaram. Espero que consigam me ajudar. Fico grata desde já. Daniela Santos, Op. de Computador.

Olá Daniela, parece que já pesquisou na pergunta 94, feita por outra usuária e mesmo assim não conseguiu sanar sua dúvida? Então vamos tentar ajudá-la. Pedimos ajuda para um de nossos Consultores e veja o que ele, gentilmente, lhe retorna:

Prof. Leandro Lazzareschi, Educador Físico, Fisioterapeuta da AACD e Especialista em Reabilitação Cardíaca:

Bem, Ginástica Rítmica, como na maioria das execuções da linha de ginástica de solo, temos uma maior incidência de lesões articulares, em joelho, tornozelo e alguns casos em extremidades de punho, podendo variar em Tendinite (tenosinovite) como lesões mais sérias com rupturas ligamentares. Um abraço Leandro Lazzareschi .
Texto da Web: As crianças se machucam mais

172. SNC e o controle da apetite - 20/04/01
Preciso de informações sobre SNC e o controle do apetite para fazer um trabalho e ainda não achei dados para começar, espero poder contar com vocês. Um grande abraço e parabéns pelo site é muito informativo e inteligente! Parabéns!! Rodrigo - Estudante de E.F.

Olá Rodrigo, este tipo de informação você provavelmente irá encontrar em livros de Fisiologia na biblioteca de sua escola. Mas, temos uma literatura em inglês que ,se souber inglês , será uma boa fonte de estudo. É o livro Nutrition for Fitness and Sports, Melvin Williams, e ele diz o seguinte resumidamente:
Que a regulação da apetite em relação as necessidades energéticas envolve um grande número de fatores fisiológicos, como os centros da apetite no cérebro, que passam o feedback vindo dos centros periféricos do corpo, do intestino, do metabolismo da digestão dos alimentos e também dos hormônios.
Diz também, que o meio ambiente em que vivemos pode influenciar significativamente nossa apetite. E tais fatores, ao longo do tempo ou em pequenos períodos, serão responsáveis pela regulação de nosso peso corporal .
Segundo Williams, o controle da apetite parece estar centralizado no hipotálamo. E que lá existe o centro da fome que por sua vez estimula a necessidade de alimentarmos e o centro de saciedade, quando estimulado irá inibir o centro da fome . Nenhum mecanismo bioquímico foi identificado ,mas existem evidências para se ter uma teoria sobre a função desses centros no controle da ingestão dos alimentos. Os fatores abaixo estimulam de uma maneira ou de outra a apetite:

-Estímulos sensoriais : visão, o paladar e o olfato;
-Estômago cheio ou vazio: o estômago vazio pode estimular o centro da fome através de proprioceptores e por outro lado o estômago vazio estimular a saciedade;
-Receptores no hipotálamo, fígado ou em qualquer parte do corpo que possam detectar níveis de vários nutrientes no sangue (ex: queda de glicose no sangue estimula a apetite e seu aumento diminui);
- Mudanças da temperatura do corpo: um termostato no hipotálamo captará se houver um aumento da temperatura e inibirá o centro da fome;
-Secreções de Hormônios: um bom número de hormônios existentes no corpo têm mostrado serem responsáveis pela apetite os quais incluem a insulina, tiroxina e muitos outros, particulamente, um número de peptídeos produzidos nos intestinos que funcionam como hormônios ou neurotransmissores.
Além de todos esses fatores citados, ainda existe a regulação fisiológica da ingestão de alimentos. Porém , o exercício físico é uma das formas de se aumentar o gasto de energia do corpo, apesar de que a maioria da energia é gasta pela TMB durante o dia. Mudanças na Taxa de Metabolismo Basal podem estar relacionadas com a regulação do peso corporal e com a apetitte.
Alguns textos da Web:
Composto que elimina a apetite
Fazer exercícios não aumenta a apetite

Consultamos o Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício e veja o resultado de sua pesquisa:

Amigo leitor e do CDOF! Embora eu não tenha pesquisado muito sobre esse assunto entrei em http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=PubMed e digitei central nervous system + appetite e apareceram 1615 referências. Andei abrindo alguns e muitos deles tratam-se de experiências feitas com ratos.
Entrei em: http://jap.physiology.org/all.shtml com o mesmo título acima e vieram 510 referências são elas: clique aqui .
Já dá para gastar algum tempo selecionando os artigos preferidos. O único problema é que são todos em inglês mas, nada que o tradutor Globalink não possa facilitar. Existem outros artigos relacionados com a anorexia nervosa. Não sei é nessa linha a sua procura. De qualquer forma entre em: http://www.saudevidaonline.com.br/artigo27.htm . Bom, espero ter ajudado. Luiz Carlos de MORAES CREF/1 RJ 003529

173. Exercício Físico e o Humor - 25/04/01
Gostaria de saber de que forma o exercício fisico atua no humor. Há algum livro de referencia? Tamara - Estudante de Fisioterapia

Olá Tamara, este tema já foi abordado por nossa equipe na dúvida de outra usuária, para navegar clique aqui.
Para complementação sugerimos alguns textos dentro de tema encontrados pela Web:
Mexer o corpo combate a depressão
Mau humor afeta mulheres jovens
Atividade é bom mas pode virar um vício
Jeito feminino de resolver problemas
Promoção da saúde do idoso (fala sobre a depressão e exercício):

Ainda consultamos a Profa. Patrícia M. de Alvarenga, formada em E.F. pela UFPR, pós graduanda em Treinamento Desportivo e em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP e professora licenciada pela Body Systems .Veja o que ele lhe aconselha:

Olá, tudo bem??? Bom existe um Centro de Estudos em Psicobiologia do Exercício da Escola Paulista de Medicina que trata muito desses assuntos de alterações de humor e atividade física. Eles têm muitos projetos em andamento interessantíssimos, vc pode começar sua busca pelo site www.epm.br, bom proveito ! Muitos beijos da Patty!