Seg, 15/12/08 14:26
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36.
Motivação
nas Aulas de Localizada - 07/05/00
Como dar aula de Ginástica Localizada que estimule os alunos, ou seja,
uma aula ativa e descontraída . O que é uma aula de Ginástica
Localizada intervalada? Daniela Appel Pedroso - Professora.
Olá Daniela, a motivação segundo SAMULSKI
(1992) é um processo ativo, intencional e dirigido a uma meta, o qual
depende da interação de fatores pessoais (intrínsecos) e
ambientais (extrínsecos), ou seja, as ações das pessoas
estão diretamente vinculadas com suas intenções, interesses,
motivos e metas .
Pode-se dizer que a motivação é que irá direcionar
a pessoa para determinada atividade. Muitos desses motivos são estritamente
pessoais, relacionados com a auto-satisfação e a auto-realização.
Se a atividade não atingir seus objetivos, provavelmente ela a abandonará.
A pergunta seria: qual o principal motivo que levam as pessoas a procurar uma
aula de localizada?
Bem, geralmente as pessoas procuram a aula de localizada para
fins estéticos, melhora da saúde e ainda fazer amigos.
A melhor maneira de buscar uma aula ativa e descotraída é nada
mais nada menos que desenvolver uma aula que possa estar dentro dos princípios
de treinamento e ainda tentar aplicá-los de maneira que seja respeitada
a individualidade dos alunos. Cada aluno deve adequar principalmente a carga
de acordo com o objetivo da aula, conseguindo a longo prazo atingir suas metas
pessoais corporais. Não há nada mais motivante para os alunos que
atingir os objetivos com a atividade.
Para melhorar a motivação, o professor ainda
pode optar por treinamentos diferentes para obtenção dos mesmos
objetivos , assim como na musculação , com o objetivo de sair da
rotina e criar novos estímulos, ex:
* Alternado por
segmento: visa diminuir a fadiga muscular (ex: agachamento unilateral,
abdominal, extensão
de quadril, abdominal, biceps , abdominal ...)
* Localizado por articulação:
-Agonista/antagonista : (ex: bicesps,triceps)
-Completa : explora-se todos os movimentos da articulação
*Alternada por
origem e inserção :
a origem de um músculo em um primeiro exercício será inserção
no segundo (ex: flexão de joelhos,levantamento terra estendido)
* Pré-exaustão: um exercício
simples é seguido de outro composto ( peitoral,tríceps)
* Mistas: utiliza-se duas ou mais formas acima.
Utilizando técnicas
diferentes :
Pirâmides: a cada série aumento ou diminuição
de carga para um mesmo grupo muscular;
Superséries: associação de dois movimentos executados
um após o outro seguido por intervalo normal de recuperação
Séries Gigantes: associações de 4-6 exercícios
executados consecutivamente.
Divisão
dos programas: Ex:
-Um dia trabalha membros inferiores e o outro superiores;
-Dividir a musculatura trabalhada em dois dias pré-estabelecida pelo
professor.
-Trabalha todos os grandes grupos todos os dias;
Outras formas de treinamento podem ser utilizadas na aula de
localizada, uma delas é o circuito anaeróbico : O professor monta
cada exercício em uma estação e o aluno da estação
, realiza os exercícios por um tempo determinado pelo professor. Com tempo
de pausa Ativa (trabalho-recuperação) ou passiva (repouso- recuperação),
após o tempo eles trocam de estação.
O treinamento intervalado é aquele em que se emprega
um espaçamento correto dos períodos de exercício e de repouso, é segundo
Mcardle, 1992, possível realizar uma quantidade enorme de trabalho , que
normalmente não poderia ser completada numa sessão em que o exercício
fosse realizado continuamente. Ele geralmente aumenta o gasto calórico
e a frequência cardíaca. Como o circuito citado acima, na localizada
o professor pode elaborar um programa de treinamento intervalado . Exercício
e pausa determinado pelo professor ( podendo ser ativa ou passiva).
A pausa ativa, geralmente é feita com movimentação
tipo deslocamentos, movimentos simples para que o aluno descanse para uma nova
bateria de exercícios. Alguns professores colocam a aeróbica,step
, caminhada,entre a localizada.
Obrigada por participar ! 
37. Treinamento para trekking.
08/05/00
Tenho 40 anos e toda minha vida passei praticando esportes. Fui
jogador de futebol profissional e portanto sei me portar quando
se fala em preparação
fisica. Com o mundo moderno gostaria que me dessem o melhor conselho a seguir
para que eu possa novamente me realizar esportivamente. Há 8 meses passei
por uma fase muito difícil de minha vida, com fortes depressões e uma
debilitação das funções hepáticas, para reabilitar-me precisei de muita
ajuda Divina, porém consegui ultrapassar estas dificuldades com a ajuda de
DEUS. Mas ficarão algumas sequelas entre elas, uma perda de massa muscular
sensível, pois tive que tomar alguns remédios diuréticos, mas hoje está tudo
bem e estou completamente recuperado, porém não encontro objetivos para
recuperar a minha formação fisica e poder praticar meu esporte de preferência
para o meu bem-estar. E este esporte é fazer caminhadas longas de 30 a 40 KM,
e atingir lugares com cerca de 200 a 300 KM de distancias, São caminhadas duras
e exige forte preparo fisico. O que devo e como devo fazer para recuperar este
condicionamento e voltar a praticar esta modalidade o mas rápido possivel,
pois acho fundamental para minha total e plena recuperação de meus objetivos
de vida. Grato e até breve. Marcelo Hentz - comerciante
Olá Marcelo, uma vez ativo, ativo sempre não é mesmo?
O amor pela atividade física parece estar presente em você. Apesar
do que passou não perdeu a vontade de se mexer. Nunca é tarde para
recomeçar um propósito de vida.
Você nos conta que não consegue ter objetivos
para recuperar sua forma física. Mas o que temos a lhe dizer é que
tudo nesta vida passa e com o tempo mudamos. Se antes praticava um esporte competitivo
e preenchia suas expectativas hoje já sente necessidades diferentes. Mas
para praticar a caminhada , o chamado trekking ou hiking se tratando de montanhas, é preciso
muitos prepativos inclusive físicos.
Antes de começar seu treinamento deve primeiro, consultar
um médico para saber suas condições físicas. Liberado
então, pode começar um treinamento tanto ao ar livre como em uma
academia.
Para se preparar fisicamente para tal modalidade , vai exigir
de você um treinamento aeróbico específico para a modalidade,
ou seja, a caminhada é uma atividade essencialmente aeróbica e
para praticá-la durante uma expedição longa como planeja,
vai precisar gradativamente melhorar seu condicionamento cardio-respiratório,
ou seja, seu VO2 máximo. Peça um professor de educação
física para avaliar seu VO2 max. para que acompanhe seu aprimoramento.
Além disso deve respeitar alguns principios de treinamento que são
:
* Princípio da sobrecarga: para haver um aprimoramento fisiológico
deve haver sobrecarga, embora gradativa, aumente lentamente. Deve fazer qualquer
atividade aeróbia como correr, pedalar, caminhar ou nadar para ativar
os grandes grupos musculares de maneira rítmica e aeróbica.
*Princípio da especificidade: para se conseguir melhoras aeróbicas
deve direcionar o treinamento para atividades que desenvolvem tais capacidades.
*Princípio das diferenças individuais: Cada um tem um nível
de treinamento.
*Princípio da reversibilidade: O destreinamento se processa com rapidez
quando deixa de praticar.
Mantenha um treinamento regular de pelo menos 3 vezes por semana
e pelo menos meia hora e vá aumentando sua frequência ,distância
e tempo gradativamente, sem excessos. Carregue sua mochila de vez enquando se
preparando para um longo percurso.
Inicialmente faça exercícios de força
para todo o corpo, com ênfase nos membros inferiores e alongamentos gerais
. Precisa estar preparado para carregar seu peso mais o da mochila. Mas o treinamento
primordial deve ser o aeróbio.
HIDRATE-SE ANTES , DURANTE E APÓS OS EXERCÍCIOS
e faça uma alimentação equilibrada e rica em carboidratos.
Para evitar fadiga, dores de cabeça , tonteiras e irritabilidade.
Quando sentir que está pronto para uma viagem, procure
um percurso que se enquadre a sua indivualidade de treinamento. Nem pense em
partir logo para os 300 km ;-)!
Algumas dicas:
* Procure levar sempre um amigo ou mais pessoas a fim de se auto-auxiliarem
em caso de necessidade.
* Use roupas leves, soltas e que sejam claras para facilitar a transpiração
e refletir os raios solares, nos treinamentos . Mas nas caminhadas use tênis
apropriados para o trekking e roupas que te protejam de arranhões, mosquitos
etc... e um boné - mas mantendo o padrão acima.
*Consiga um guia para praticantes de trekking para se inteirar sobre o equipamento
a ser levado;
*Procure ler sobre o local onde vai fazer seu trajeto se informe sobre animais
que possa encontrar no caminho e como se proteger em caso de ser mordido, picado
ou agredido;
Seguindo estes passos você vai estar preparado para se iniciar
nesta atividade e ser mais um a preservar e curtir a natureza, lembrando sempre
de seguir sua regra básica : deixe só pegadas , leve somente lembranças
e mate apenas o tempo. Um abraço e boa sorte!
38.
Intercânbio Universitário-
08/05/00
GOSTARIA DE SABER MAIS SOBRE INTERCÂMBIOS,POIS ESTOU PRESTES A ME FORMAR, E
QUERIA SAIR PARA ME APERFEIÇOAR . DESDE JÁ AGRADEÇO!! - Gustavo - preparador
físico.
Olá gustavo, que ótima sua iniciativa! Tenho
certeza que muitos gostariam dessa informação que estamos lhe passando.
Quando saimos do brasil para estudar fora geralmente não conseguimos custear
nossos estudos assim precisamos de ajuda de algum órgão governamental.
Existem no brasil alguns órgãos que fornecem bolsas de estudos
para brasileiros em continuidade de estudo no exterior. Na verdade não é fácil
conseguir, deve passar por testes, cadastro e tudo mais. Os dois grandes são
o CNPQ (http://www.prossiga.br/escolavirtual/)
e o CAPES (http://www.capes.gov.br/) .
Uma boa notícia é que existem bastante vagas para pesquisas desenvolvidas
na área de saúde.
Outra fundação que poderá consultar é a
Fundação Getúlio Vargas (http://www.fgvsp.br/institucional/apoio/index.htm)
Agora, se você for um desses sortudos que poderá custear
sua própria educação, abaixo vai uma lista de procura das
universidades do mundo todo . Divirta-se !!!
Link de universidades
Boa sorte ! E não se esqueça de dividir seu conhecimento
conosco , precisamos de aprender uns com os outros . Não existe ninguém
que seja tão vazio que não possa ensinar alguma coisa.
39. Montar uma Academia - 10/05/00
COMO FAÇO PARA MONTAR UMA ACADEMIA AQUI EM FORTALEZA? EXISTE ALGUM BANCO QUE
FINANCIE OS EQUPAMENTOS?
Nosso site pesquisou e não encontrou nenhuma referência sobre
empréstimos para montagem de negócios como academias em sua cidade, tente ligar
para os principais bancos para se informar.
O que aconselhamos a você é, primeiramente, fazer uma
pesquisa de mercado. Para montar uma academia precisamos ter, inicialmente, conhecimento
sobre o que estamos montando. Se você não é professor de Educação Física, precisa
conseguir um para lhe auxiliar no planejamento de cada setor da academia, assim
como, também, na escolha de equipamentos , contratação de professores, etc...
Não se esqueça que a localização é o ponto chave para que
uma academia possa ter ibope. Escolha um local que tenha bastante comércio e
muita gente trabalhando por perto. Áreas somente residenciais costumam não ser
muito boas , exceto, se tiver um setor comercial onde deverá implantá-la.
Além disso, pesquise para saber se não existem muitas academias
no local e se elas não estão muito vazias.
No geral, Raimundo, aconselhamos você a sondar várias academias.
Observe como outras pessoas estão fazendo ou fizeram para que possa montar um
parâmetro para a montagem da sua. Não compre equipamentos no escuro sem fazer
muitas comparações sobre a qualidade e preço.
Sobre a questão do financiamento, aconselhamos a ter cautela
! Na situação econômica em que o país se encontra, pode não ser uma boa fazer
dívida logo de cara, pois, academias não enchem assim da noite para o dia. O
cliente (aluno) faz uma primeira sondagem, conhece, e aos poucos vai sendo fidelizado
de acordo com a prestação de serviço da academia. Aí, vai levando outros...
Mas vai, com certeza, precisar de investimentos para a propaganda.
Nem que seja na divulgação através de faixas, panfletos e jornais. Desejamos
boa sorte e qualquer dúvida pode contar conosco!
40.
Diabéticos e Hidroginástica
- 10/05/00
Visto que o diabético deve praticar exercícios físicos e os mesmos auxiliam no
seu tratamento. Pesquisas relatam que esses portadores deverão verificar
sua taxa de glicemia antes, durante e após o exercício. Numa aula de
hidroginástica moderada é necessário essa verificação durante o exercício. Por
favor dê sua opinião - Flávia Alves ( Estudante de E. F. UFMA )
Olá Flávia, Fizemos algumas consultas
com Médicos e especialistas sobre seu caso e veja a opinião deles:
Prof. Luiz Oswaldo (LOR)- (médico e especialista em
Medicina interna e esportiva, Dr. em biologia molecular, prof. de fisiologia
do
Exercício da EFUFMG) : - De fato, os exercícios físicos são parte fundamental
do tratamento para diabetes. No entanto, minha opinião é de que eles devem ser
supervisionados por fisioterapeutas (que têm uma grande carga didática específica
sobre o tema no seu curso de graduação) e não por professores de Educação Física
(que não recebem informações suficientes sobre patologia na sua graduação). De
qualquer forma, os diabéticos quando estáveis e bem controlados não necessitam
de dosagens da glicemia tão frequentes como aquela que mencionou. Um abraço
.
Segundo Dr. Osmar de OLiveira os diabéticos podem fazer
exercícios desde que não dependam do uso de insulina. Os insulinodependentes
só podem fazer exercícios quando estiverem bem controlados e com
glicemia inferior a 250. Os principais exercícios são os aeróbicos
, como a hidroginástica, e a frequência ideal é 3 vezes por
semana por 20-30 min. após o aquecimento e alongamento, com frequência
entre 70%-80% da FCM. Mas é muito importante que o médico especialista
siga de perto a evolução dos exercícios e dos níveis
glicêmicos, fazendo orientação específica da atividade
no caso dos diabéticos instáveis.
Bom, Flávia,
como vimos acima o diabético do tipo I (insulino-dependente) pela falta
ou redução da produção de insulina não consegue
armazenar glicose. Tendo que manter um equilíbrio entre insulina-dieta-exercício
físico constante. Segundo o Colégio Americano de Medicina esportiva,
não deve ultrapassar 30 min de exercícios para que o aluno não
fique hipoglicêmico. Mas se tem um aluno que precisa de controle tão árduo
durante a atividade ele precisa de maiores cuidados que podem estar
muito além de sua capacidade ou instrução profissional.
Mas se a diabetes de seu aluno estiver controlada, pode trabalhar com ele sem
que
seja necessário dosar. Mas observe sintomas de cançasso como diminuição
de intensidade nos exercícios ou dificuldade de movimentação.
Boa sorte !
41. Corpo Escultural - 11/05/00
Primeiramente gostaria de parabenizar vocês pela ótima idéia de criar este
site! Gostaria de saber qual é o melhor esporte para se ter um corpo escultural
a musculação ou Kung-fu? Gostaria também que vocês me dessem algumas dicas
para definição de abdômen do tipo: alimentação e exercícios! Muito Obrigado
por sua atenção e até breve! Cleuton
Oiii Cleuton, ter um corpo escultural hoje em dia parece estar
bem em moda mas poucos sabem realmente ou não tem muita persistência
para se chegar lá.
Você nos pergunta sobre qual exercício escolher
para adquirir um corpo "escultural", ou seja, com músculos hipertrofiados
e com baixo percentual de gordura. Não sabemos muito sobre você,
seu peso, idade, genética, tempo livre para atividade física e
outros mais que seriam preponderantes para definir um padrão para uma
resposta adequada. Mas vamos analisar cada atividade e você poderá fazer
isso por si mesmo.
Levando-se em conta o esporte em si podermos dizer que o Kung
fu, assim como as artes marciais em geral é baseado em exercícios
anaeróbicos que exigem que o praticante tenha resistência de força,
velocidade para deslocamentos e execução de golpes rápidos,
de reação para contra-ataques, potência, coordenação
e equilíbrio , exigindo um alto gasto calórico . Mas não
se trata de somente um treinamento para emagrecimento ou desenvolver musculatura.
O grande objetivo desta arte marcial é um caminho para o desenvolvimento
espiritual. Mas se seu objetivo no kung fu é desenvolver a musculatura
,a atividade pode não ser a melhor indicação, visto não
ter uma dosagem do aumento de sobrecarga aplicada. Existindo um limite de hipertrofia
muscular o que não acontece com a musculação .
A musculação não é apenas um treinamento
de força, mas uma atividade física , se bem orientada, que permite
respeitar a individualidade biológica do praticante tendo condições
de controlar o volume e intensidade de trabalho aplicada, selecionando os exercícios
e séries, repetições , ritmo e carga em função
do estado inicial e objetivos do praticante. Proporcionando um acompanhamento
progressivo buscando a hipertrofia , condicionamento geral , emagrecimento e
melhor qualidade de vida do praticante.
Na verdade, Cleuton, o importante para atingir seu objetivo
seria exercitar-se com uma atividade que lhe agrade para que tenha regularidade
e consiga atingir mais facilmente seus objetivos e ainda possa lhe proporcionar
um gasto calórico adequado para perder o percentual de gordura excessivo,
pois, sendo homem , tende a acumular depósitos de gordura na região
abdominal, que é retirado com exercícios aeróbicos como
bicicleta, corrida ou caminhada na esteira.
De acordo com nossas pesquisas, a musculação
tem mais condições de lhe proporcionar um abdômem ou corpo "sarado"com
mais rapidez. Mas se tem facinação pelo kung fu deve também
praticar para satisfação própria. Por que não praticar
os dois? terá um bom par de atividades um complementando o outro.
Para ter um corpo com menor percentual de gordura e hipertrofiado
precisa fazer exercícios e ter uma dieta bem balanceada de acordo com
suas necessidades diárias . Faça alguns cálculos como gasto
calórico de seu metabolismo mais atividades ocupacionais e físicas
para saber quanto deve ingerir na sua alimentação diária
(clique aqui) . Depois saiba como
balancear seus alimentos Clicando aqui .
De posse das informações você precisará de
duas coisas importantes.... persistência e regularidade no novo estilo
de vida !até a próxima !
