Uma das grandes dúvidas entre os corredores é na hora de decidir entre treinar na rua ou na esteira, principalmente quando as condições atmosféricas são desfavoráveis como acontece freqüentemente em nossa cidade. Existe sempre a velha questão das vantagens e desvantagem de uma e outra forma de treinamento. De modo geral as esteiras são preferidas por quem está se recuperando de lesões, tem preferência por academia, faz treinamento visando emagrecimento, não gosta ou por recomendação médica não pode correr na rua.

    A principal diferença é o impacto que costuma ser reduzido na esteira em até 10% do peso corporal. Na rua o esforço pode ser diminuído à medida que o indivíduo passa a dominar a biomecânica do movimento e as resistências naturais: a do atrito com o solo, a passada e a do vento que nunca sopra o tempo todo na mesma direção. Isso sem contar com o tempo, temperatura e umidade relativa do ar. Mesmo assim, estima-se que o impacto no asfalto seja em torno de duas a duas vezes e meia o peso corporal. Como na esteira é o chão que se movimenta o corredor é obrigado a se manter em movimento constante e uniforme. Na rua, a perda do ritmo é mais fácil por diversos motivos entre eles o cansaço, dores e mudança constante de piso e obstáculos que para quem está começando a possibilidade de lesão se torna maior.

    A principal vantagem da esteira é a possibilidade do controle total do treinamento no que se refere à freqüência cardíaca, ritmo, passada e mecânica do movimento principalmente se, em frente à esteira houver um espelho. Tem gente que corre todo torto, o treinador fala e nada acontece. Na esteira com espelho não é preciso falar tanto e o corredor pode facilmente corrigir a postura, o movimento dos braços e a passada. Como não existe a questão do vento, a possibilidade de aumento da temperatura corporal e desidratação é maior assim como o aumento da freqüência cardíaca que normalmente acompanha um quadro de perda de líquido. Pode facilmente ser resolvido com um ventilador frontal e atenção à hidratação.
A freqüência cardíaca pode ser maior ou menor na esteira, mas é difícil estabelecer um percentual comparativo com a corrida na rua mesmo porque não existem estudos fidedignos nessa área. As variáveis são muitas para cada indivíduo. Por isso não dá também para afirmar que correr na esteira por “x” tempo o quanto equivale correndo na rua.

    Praticamente todas as formas de treinamento de corrida, tais como Fartleck, intervalado e até as longas distâncias podem ser realizadas na esteira. A noção de tempo x velocidade é muito mais fácil de ser entendida, desenvolvida e dominada. Quando não se pretende fixar velocidade, ou apenas substituir o treinamento que seria feito na rua recomenda-se manter o mesmo tempo que seria gasto. Ou seja, se o indivíduo iria treinar uma hora, que seja também uma hora na esteira. È monótono? Pode ser, mas nada que uma televisão ou DVD em frente à esteira não resolva ou mesmo um som de boa qualidade.
Estudos mostram que a corrida na esteira é uma das campeãs em gasto calórico, razão pela qual é muito recomendada para as pessoas envolvidas em perda de peso.

Em tempo. Esse assunto foi sugestão de leitores seguidores dessa página. A gente continua falando disso no próximo artigo.