Qua, 22/5/13 20:56

Estou Sedentário. O que Fazer Agora?

Levante o ânimo e siga estas instruções !

1) Dar preferência à prática de exercícios sob a orientação de um professor de Educação física e manter uma regularidade;
2) Tentar escolher uma atividade que lhe traga prazer para que você possa transformá-la em fonte de lazer;
3) Fazer alongamentos antes da atividade;
4) Exercitar-se até se sentir "agradavelmente"cansado;
5) Não querer buscar o resultado de uma só vez;
6) Procurar uma atividade que se enquadre as suas necessidades individuais, ao invés de buscar por imitação;
7) Procurar começar a atividade do básico (para evitar a frustração e desânimo logo no início);
8) Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo (ter paciência consigo próprio);
9) Nunca praticar exercícios só nos fins de semana ( pelo menos 3 vezes por semana) principalmente se estiver sem preparo físico;
10) Antes de se engajar em qualquer atividade física, procurar fazer um check up;
11) Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intenso for uma atividade maior será a transpiração perdendo água e sais minerais. Reponha os líquidos. De preferência se eduque beber líquidos antes , durante e após as atividades.

Obs: Quando estamos sedetários , é normal que após uma atividade física nos sintamos doloridos nas primeiras vezes. Se não souber por onde começar pode iniciar com uma boa caminhada , ciclismo,musculação (bem acompanhada) ou mesmo a hidroginástica (para aqueles que preferem o meio aquático). Monitorar a frequência cardíaca é impressindível.