PARA SE VIVER BEM COM A COLUNA

   Adquirimos no decorrer de nossa vida maus hábitos posturais em nosso trabalho e nas atividades da vida diária.
Portanto, necessitamos compensar todo esforço participando de atividades físicas que alonguem, fortaleçam nossos músculos e promovam mobilidade para nossas articulações.
   Muitos desconfortos que nosso corpo apresenta pode estar associado a má postura e músculos tensos. As maiores incidências observadas são: dores de cabeça, perda da mobilidade articular, dor nas costas, nas pernas e baixa resistência cárdiorespiratória.
   Com a prática de atividade física associada a educação postural, podemos eliminar efetivamente todo esse desconforto.
   Mas só a atividade física não é suficiente. Necessitamos de um colchão adequado a nosso peso e altura. Travesseiro que se ajuste perfeitamente no espaço ombro/pescoço, não sendo nem muito alto, nem muito baixo. A posição mais adequada para dormir é em decúbito lateral (de lado).
   Nas atividades domésticas, um apoio, para os pés, quando em pé - mais ou menos 15 cm, mantendo no apoio ora pé direito, ora pé esquerdo.
   Quando sentado, para estudar ou leitura, os pés devem estar apoiados no solo, o tronco deve estar totalmente apoiado no encosto da cadeira e a cabeça orientada no plano de Frankfurt, ou seja, queixo paralelo ao solo. O queixo não pode estar "nem para cima, nem para baixo".
   Quando dirigir, também preste atenção em sua cabeça. Os ombros não devem ficar à frente de seu corpo e os braços não podem estar nem muito estendido, nem muito flexionados.
   Para caminhar, procure usar tênis adequado para caminhada e lembre-se a sua cabeça não precisa "chegar na frente". Ela deve estar alinhada com seu tronco. Uma dica: sempre "recolha o queixo", automaticamente você estará ajustando o posicionamento de sua cabeça e de seus ombros.
   O mais importante é você associar sempre bons hábitos posturais com alguma atividade física. Mas lembre-se: sempre pratique uma atividade física que lhe dê prazer e que ao final você sinta-se bem e mais feliz.

Profª Ms. Érica Verderi - FEFISO/ACM
verderi@cy.com.br
Site: www.programapostural.com.br