Home |CDOF Responde | Cadastro de Usuários | Cadastro de Consultores|


 

Qui, 15/1/09 21:22

Hidroginástica Deep-Water

Melhor forma de usar seu equipamento no Deep Water

Coloque o colete na cintura, bem abaixo das costelas sempre com a parte mais grossa para traz e para cima (ele pode ficar para frente apenas quando estamos nadando ou mergulhando de bruço);
Coloque-o de maneira que fique justo, mas sem impedir uma respiração normal, para que não fique subindo durante a aula (Obs: dentro d'água ele vai relaxar um pouco).
OBS: Algumas pessoas costumam intensificar o treinamento tirando o colete ou usando apenas caneleiras, mas o CDOF não aconselha este procedimento para indivíduos sedentários com musculatura fraca, com problemas de coluna e articulares em geral, ou que tenham pouca capacidade de coordenação dos movimentos.

Dicas para o Iniciante

Maneira correta de correr: A chave para uma corrida segura é estar sempre com a coluna alinhada com a cabeça . Antes de achar seu ponto de equilíbrio vai sentir dificuldades de sair do lugar, mas uma vez encontrando-o irá ganhar velocidade aos poucos;
Como executar: Incline seu corpo um pouco para frente correndo sempre com os joelhos até ao nível dos quadris . Leve seu braço à frente imediatamente com a perna contrária. Mantenha sua cabeça elevada, abdômem contraído (respirando normalmente), peito aberto tentando ganhar velocidade puxando tanto a água com as mãos para traz, quanto com os pés, impulsionando os joelhos para frente.

Certo
Errado

Cuidados em Alguns Exercícios

Abdominal com Halteres: Inicia, geralmente, com os braços ao lado, posição deitada, e em seguida levá-los à frente, empurrando os halteres em direção dos pés;
:-) Contrair abdômem soprando o ar na subida e inspirando na volta.

Exercício Cruzado: De pé, com os braços ao lado. Levar a frente o braço contrário a perna , alternadamente;
:-) Contrair abdômem , mantendo o equilíbrio corporal de maneira que uma perna sempre fique atraz e a outra na frente .

Flexão/Extensão de Joelhos : Assentada, com os braços ao lado. Flexionar os cotovelos levando as mãos ao peito, ao mesmo tempo que chuta água para frente com a ponta dos pés, alternadamente (mantendo os joelhos na altura dos quadris;
:-) Manter o alinhamento do tronco equilibrando-se no centro de gravidade do corpo.

Flexão/Extensão de Cotovelos: De pé, mantendo equilíbrio no centro de gravidade, extender os colovelos e flexioná-los.
:-) Para ajudar no equilíbrio utilizar de exercícios de pernas como abdução/adução de quadris ou elevação de joelhos.

 

 

|::::  Cooperativa do Fitness - Todos os direitos reservados - BH - MG - Na internet desde 05/12/1999 ::::|