Qui, 15/1/09 21:22 Hidroginástica Deep-Water Melhor forma de usar seu equipamento no Deep Water Coloque
o colete na cintura, bem abaixo das costelas sempre com a parte
mais grossa
para traz e para cima (ele pode ficar para frente apenas quando
estamos nadando ou mergulhando de bruço); Maneira
correta de correr: A chave para uma corrida segura é estar sempre
com a coluna alinhada com a cabeça . Antes de achar seu ponto de
equilíbrio vai sentir dificuldades de sair do lugar, mas uma vez
encontrando-o irá ganhar velocidade aos poucos;
Abdominal
com Halteres: Inicia, geralmente, com os braços ao lado, posição
deitada, e em seguida levá-los à frente, empurrando os halteres
em direção dos pés; Exercício
Cruzado: De pé, com os braços ao lado. Levar a frente o braço
contrário a perna , alternadamente; Flexão/Extensão
de Joelhos : Assentada, com os braços ao lado. Flexionar os cotovelos
levando as mãos ao peito, ao mesmo tempo que chuta água para frente
com a ponta dos pés, alternadamente (mantendo os joelhos na altura
dos quadris; Flexão/Extensão
de Cotovelos: De pé, mantendo equilíbrio no centro
de gravidade, extender os colovelos e flexioná-los.
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