Melhor forma
de usar seu equipamento no Deep Water
Coloque
o colete na cintura, bem abaixo das costelas sempre com a parte mais
grossa para traz e para cima (ele pode ficar para frente apenas quando
estamos nadando ou mergulhando de bruço);
Coloque-o de maneira
que fique justo, mas sem impedir uma respiração normal, para que não
fique subindo durante a aula (Obs: dentro d'água ele vai relaxar um
pouco).
OBS: Algumas
pessoas costumam intensificar o treinamento tirando o colete ou usando
apenas caneleiras, mas o CDOF não aconselha este procedimento
para indivíduos sedentários com musculatura fraca, com
problemas de coluna e articulares em geral, ou que tenham pouca capacidade
de coordenação dos movimentos.
Dicas
para o Iniciante
Maneira correta de correr : A chave para uma corrida segura
é estar sempre com a coluna alinhada com a cabeça . Antes de achar
seu ponto de equilíbrio vai sentir dificuldades de sair do lugar,
mas uma vez encontrando-o irá ganhar velocidade aos poucos;
Como
executar: Incline seu corpo um pouco para frente correndo sempre
com os joelhos até ao nível dos quadris . Leve seu braço à frente
imediatamente com a perna contrária. Mantenha sua cabeça elevada,
abdômem contraído (respirando normalmente), peito aberto tentando
ganhar velocidade puxando tanto a água com as mãos para traz, quanto
com os pés, impulsionando os joelhos para frente.
Certo
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Errado
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Cuidados em
Alguns Exercícios
Abdominal
com Halteres : Inicia, geralmente, com os braços ao lado, posição
deitada, e em seguida levá-los à frente, empurrando os halteres
em direção dos pés;
:-) Contrair abdômem soprando o ar na subida e inspirando
na volta.
Exercício
Cruzado : De pé, com os braços ao lado. Levar a frente o braço
contrário a perna , alternadamente;
:-) Contrair abdômem , mantendo o equilíbrio corporal de maneira
que uma perna sempre fique atraz e a outra na frente .
Flexão/Extensão
de Joelhos : Assentada, com os braços ao lado. Flexionar os cotovelos
levando as mãos ao peito, ao mesmo tempo que chuta água para frente
com a ponta dos pés, alternadamente (mantendo os joelhos na altura
dos quadris;
:-) Manter o alinhamento do tronco equilibrando-se no centro
de gravidade do corpo.
Flexão/Extensão
de Cotovelos: De pé, mantendo equilíbrio no centro
de gravidade, extender os colovelos e flexioná-los.
:-) Para ajudar no equilíbrio utilizar de exercícios
de pernas como abdução/adução de quadris
ou elevação de joelhos.
