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yoga aquático (Water
yoga ou yoga Afloat)
A água está presente em todos
os lugares, em média 2/3 do planeta é preenchido
por água e no corpo humano cerca de 60% é água.
A água tem o poder de nos fazer ligar com as nossas próprias
emoções, pois temos uma ligação
com ela desde a fase pré-natal, onde ela possui o poder
de nos remeter à sensação de proteção
do útero materno, despertando os sentidos e o inconsciente
e nos proporcionando imensa sensação de prazer.
Assim, o yoga Aquático vem aliar este prazer aos benefícios
do yoga convencional, que busca o controle externo e interno
do corpo e mente através de exercícios de flexibilidade,
meditação, concentração e relaxamento.
Segundo Gregorio Silvestri, dito redescobridor
do yoga na água, este tipo de yoga, tem uma peculiaridade
importante, pela pouca gravidade que o meio oferece e não
haver um ponto fixo para suporte, o praticante é forçado
a encontrá-lo dentro do seu próprio corpo. O praticante
é estimulado a ir muito além do grau de flexibilidade
que atingiiria se fizesse o mesmo movimento fora d'água,
liberando energias reprimidas, melhorando a circulação.
Gregório Silvestri acrescenta, o relaxamento aquático
proporciona uma rápida e precisa conexão com nossa
memória subconsciente, experiências passadas e
nosso interior.
O que é
O yoga Aquático é uma nova modalidade
de yoga desenvolvida especialmente para a água. Podendo
ser praticada em qualquer tipo de água, em piscina rasa
e/ou profunda. Tem o objetivo de aliar os benefícios
de uma aula de yoga convencional indiana às propriedades
oferecidas pela água para a facilitação
de exercícios de flexibilidade, meditação
e relaxamento. Nela, o praticante executa poses do Hatha yoga
juntamente com o trabalho de respiração (“pranayama”).
Parte da aula e poses são praticadas
em flutuação (sustentação com a
ajuda de acessórios) e outra parte é feita com
os pés no chão ou apoiados nas borda da piscina.
Os exercícios são feitos individualmente,
em dupla ou em grupo.
Dentre os benefícios do yoga Aquático
podemos incluir a melhora do equilíbrio, flexibilidade,
postura,força, respiração, consciência
corporal e concentração enquanto se conecta o
corpo e mente.
Os especialistas nesta modalidade aconselham
a prática do yoga Aquático em águas de
temperatura mais mornas, ou seja, de 34º a 36º, pois
os movimentos são pouco vigorosos podendo levar a hipotermia.
Além disso, é necessário que o praticante
se sinta relaxado, o que não acontece em águas
mais frias como abaixo de 30º.
Pode ser praticado tanto por crianças
quanto por idosos, trazendo benefícios em casos de desvios
de comportamento, como timidez, insegurança e falta de
criatividade. Para idosos, incluem também, melhora de
patologias das articulações como artrite, artrose
e psicológicos como auto-estima e depressão. O
yoga Aquático é também apontado como um
bom aliado no tratamento da fibromialgia, mau que vem crescendo
atualmente devido ao aumento do estresse em nossa sociedade.
A aula
É uma mistura de movimentos estáticos,
leves e harmônicos, muito parecidos com os do Hatha yoga,
combinados com respiração, mantras, meditação
e relaxamento. Os exercícios do Hatha yoga são
adaptados ao meio aquático com aquatubos e acessórios
diversos para garantir a melhor execução das âsanas,
pois em alguns casos o praticante deve retirar os pés
totalmente do chão e controlar seu peso, achando seu
ponto de equilíbrio apenas sobre "aquatubos",
por exemplo.
Os movimentos são muito exigentes,
porque além de manter uma boa postura o praticante deve
ter habilidade para manter sua cabeça fora da água
para não se afogar .
São praticadas na aula posturas do
Hatha yoga como a cobra, águia, meia lua, árvore,
etc.
Diferença do Hatha yoga
A yoga Aquática
permite ao praticamente, principalmente, maior facilidade e
eficiência nos exercícios de flexibilidade, pelo
afrouxamento das articulações permitido pela ação
contrária da gravidade e flutuação, viscosidade
e maior temperatura da água, favorecendo a liberdade
para coordenar, fortalecer e relaxar a musculatura geral.
Os exercícios de apoio nas paredes
e barras ajudam a alinhar suavemente os movimentos melhorando
a amplitude das articulações.
O trabalho respiratório é de
grande importância no trabalho do yoga Aquático,
principalmente na parte da meditação, onde se
inclue alongamentos de pescoço e ombros.
Desvantagens
Na yoga Aquática
são excluídos diversos exercícios do Hatha
yoga, em que o praticante necessite ficar de cabeça para
baixo e movimentos de elevação de pernas para
cima, como por exemplo exercícios de equilíbrio
da cabeça.
Contra-indicação
A única
contra-indicação é para pessoas não
adaptadas ao meio aquático. É que o yoguie deve
estar preparado para desenvolver exercícios em flutuação,
deve ter no mínimo capacidade para mergulhar a cabeça,
caso necessário e/ou se safar de situações
como cair do espaguete ou flutuador.
yoga na
banheira
Alguns praticantes, também aproveitam
a hora do banho para praticarem um pouco de yoga aquático.
Combinam o prazer de um banho quente em banheiras e tanques,
com o yoga, fazendo exercícios de flexibilidade, respiração
e relaxamento.
Basta encher a banheira bem quente, com bastante
vapor ambiente, valendo acender velas e aromatizadores em torno
dela, sais de banho, acrecentando um fundo musical "new
age", e depois é só esquecer da vida e preocupações
cotidianas, mergulhando num mundo de relaxamento e interiorização.
Como se preparar: Em posições
de relaxamento e exercícios em posição
deitada, apoie a cabeça numa toalha dobrada ou coloque-a
em um saco plástico para evitar que se molhe. Aí
comece movimentos que possa praticar em decúbito dorsal
(deitada).
Exercícios: Inicie
exercícios respiratórios ("pranayamas")
por alguns minutos, feche os olhos e preste atenção
apenas em sua respiração, tente mantê-la
lenta, profunda e ritmada. Aventure-se a mudar para outros tipos
de respiração ensinados na Hatha yoga. Em seguida
inicie, juntamente com a respiração, alongamentos
e exercícios de equilíbrio para energização
do corpo. Nesta prática
são incluídos também os mantras
para a meditação.
O yoga na banheira favorece a circulação
geral, promove o aquecimento muscular mais rápido, relaxamento,
flexibilidade sem dor.
Exemplos de alongamento:
1) Deitado de costas na banheira, levar
os braços estendidos a frente. Puxar com a ponta dos
dedos os outros dedos da outra mão com a palma voltada
para fora e dedos para cima (alonga antebraços), depois
troque de mão. Fazer para baixo o mesmo;
2) Eleve os dois joelhos ao peito e segure;
3) Cole os calcanhares um no outro e
deixe os joelhos para fora e para os lados.
Sites recomendados sobre o assunto:
yoga
Afloat
Gregório
Silvestri (dito redescobridor)
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