Seg, 24/8/09 11:41
Hidroginástica Shallow-Water
Yoga aquático
(Water yoga ou Yoga Afloat)
A água está presente em todos os lugares, em
média 2/3 do planeta é preenchido por água e no corpo humano
cerca de 60% é água. A água tem o poder de nos fazer ligar
com as nossas próprias emoções, pois temos uma ligação
com ela desde a fase pré-natal, onde ela possui o poder de nos remeter à sensação
de proteção do útero materno, despertando os sentidos e
o inconsciente e nos proporcionando imensa sensação de prazer.
Assim, o yoga Aquático vem aliar este prazer aos benefícios do
yoga convencional, que busca o controle externo e interno do corpo e mente através
de exercícios de flexibilidade, meditação, concentração
e relaxamento.
Segundo Gregorio Silvestri, dito redescobridor do yoga na água,
este tipo de yoga, tem uma peculiaridade importante, pela pouca gravidade que
o meio oferece e não haver um ponto fixo para suporte, o praticante é forçado
a encontrá-lo dentro do seu próprio corpo. O praticante é estimulado
a ir muito além do grau de flexibilidade que atingiiria se fizesse o mesmo
movimento fora d'água, liberando energias reprimidas, melhorando a circulação.
Gregório Silvestri acrescenta, o relaxamento aquático proporciona
uma rápida e precisa conexão com nossa memória subconsciente,
experiências passadas e nosso interior.
O
que é
O yoga Aquático é uma nova modalidade de yoga
desenvolvida especialmente para a água. Podendo ser praticada em qualquer
tipo de água, em piscina rasa e/ou profunda. Tem o objetivo de aliar os
benefícios de uma aula de yoga convencional indiana às propriedades
oferecidas pela água para a facilitação de exercícios
de flexibilidade, meditação e relaxamento. Nela, o praticante executa
poses do Hatha yoga juntamente com o trabalho de respiração (“pranayama”). Parte
da aula e poses são praticadas em flutuação (sustentação
com a ajuda de acessórios) e outra parte é feita com os pés
no chão ou apoiados nas borda da piscina.
Os exercícios são feitos individualmente, em
dupla ou em grupo.
Dentre os benefícios do yoga Aquático podemos
incluir a melhora do equilíbrio, flexibilidade, postura,força,
respiração, consciência corporal e concentração
enquanto se conecta o corpo e mente.
Os especialistas nesta modalidade aconselham a prática
do yoga Aquático em águas de temperatura mais mornas, ou seja,
de 34º a 36º, pois os movimentos são pouco vigorosos podendo
levar a hipotermia. Além disso, é necessário que o praticante
se sinta relaxado, o que não acontece em águas mais frias como
abaixo de 30º.
Pode ser praticado tanto por crianças quanto por idosos,
trazendo benefícios em casos de desvios de comportamento, como timidez,
insegurança e falta de criatividade. Para idosos, incluem também,
melhora de patologias das articulações como artrite, artrose e
psicológicos como auto-estima e depressão. O yoga Aquático é também
apontado como um bom aliado no tratamento da fibromialgia, mau que vem crescendo
atualmente devido ao aumento do estresse em nossa sociedade.
A
aula
É uma mistura de movimentos estáticos, leves
e harmônicos, muito parecidos com os do Hatha yoga, combinados com respiração,
mantras, meditação e relaxamento. Os exercícios do Hatha
yoga são adaptados ao meio aquático com aquatubos e acessórios
diversos para garantir a melhor execução das âsanas, pois
em alguns casos o praticante deve retirar os pés totalmente do chão
e controlar seu peso, achando seu ponto de equilíbrio apenas sobre "aquatubos",
por exemplo.
Os movimentos são muito exigentes, porque além
de manter uma boa postura o praticante deve ter habilidade para manter sua cabeça
fora da água para não se afogar .
São praticadas na aula posturas do Hatha yoga como a
cobra, águia, meia lua, árvore, etc.
Diferença
do Hatha yoga
A yoga Aquáticacombina a yoga
tradicional com outros movimentos dinâmicos que possam ser tolerados pelas
pessoas em qualquer nível de condicionamento, permite ao praticamente,
principalmente, maior facilidade e eficiência nos exercícios de
flexibilidade, pelo afrouxamento das articulações permitido pela
ação contrária da gravidade e flutuação, viscosidade
e maior temperatura da água, favorecendo a liberdade para coordenar, fortalecer
e relaxar a musculatura geral.
Os exercícios de apoio nas paredes e barras ajudam a
alinhar suavemente os movimentos melhorando a amplitude das articulações.
O trabalho respiratório é de grande importância
no trabalho do yoga Aquático, principalmente na parte da meditação,
onde se inclue alongamentos de pescoço e ombros.
Descrição sobre a aula: ela dura em torno
de 30 minutos com movementos de flutuação e poses que são
mantidas de 30-60 segundos tanto no raso quanto no fundo. Alivia o estresse
e o cansaço e reduz o estado de tensão nos quadris, costas, ombros
e pescoço..
Pré-requisito: ser capaz de se manter
com os acessórios em flutuação.
Desvantagens
e Contra-indicações
Na yoga Aquática são
excluídos diversos exercícios do Hatha yoga, em que o praticante
necessite ficar de cabeça para baixo e movimentos de elevação
de pernas para cima, como por exemplo exercícios de equilíbrio
da cabeça.
A única contra-indicação é para
pessoas não adaptadas ao meio aquático. É que o yoguie deve
estar preparado para desenvolver exercícios em flutuação,
deve ter no mínimo capacidade para mergulhar a cabeça, caso necessário
e/ou se safar de situações como cair do espaguete ou flutuador.
Yoga
na banheira
Alguns praticantes, também aproveitam a hora do banho
para praticarem um pouco de yoga aquático. Combinam o prazer de um banho
quente em banheiras e tanques, com o yoga, fazendo exercícios de flexibilidade,
respiração e relaxamento.
Basta encher a banheira bem quente, com bastante vapor ambiente,
valendo acender velas e aromatizadores em torno dela, sais de banho, acrecentando
um fundo musical "new age", e depois é só esquecer da
vida e preocupações cotidianas, mergulhando num mundo de relaxamento
e interiorização.
Como se preparar: Em posições de relaxamento
e exercícios em posição deitada, apoie a cabeça numa
toalha dobrada ou coloque-a em um saco plástico para evitar que se molhe.
Aí comece movimentos que possa praticar em decúbito dorsal (deitada).
Exercícios: Inicie
exercícios respiratórios ("pranayamas")
por alguns minutos, feche os olhos e preste atenção
apenas em sua respiração, tente mantê-la
lenta, profunda e ritmada. Aventure-se a mudar para outros
tipos de respiração ensinados na Hatha yoga.
Em seguida inicie, juntamente com a respiração,
alongamentos e exercícios de equilíbrio para
energização do corpo. Nesta
prática são incluídos também
os mantras para a meditação.
O yoga na banheira favorece a circulação geral,
promove o aquecimento muscular mais rápido, relaxamento, flexibilidade
sem dor.
Exemplos de alongamento:
1) Deitado de costas na banheira, levar os braços
estendidos a frente. Puxar com a ponta dos dedos os outros dedos da outra mão
com a palma voltada para fora e dedos para cima (alonga antebraços),
depois troque de mão. Fazer para baixo o mesmo;
2) Eleve os dois joelhos ao peito e segure;
3) Cole os calcanhares um no outro e deixe os joelhos
para fora e para os lados.
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