Técnica do Peito

O Estilo peito é uma das modalidades de natação de menor velocidade e de mais difícil coordenação, porém é a que possibilita maior comodidade ao praticante.

Regulamentação: O corpo do nadador deve ser mantido sobre o peito;os ombros devem estar paralelos a superfície da água;todos os movimentos de pernas e braços devem ser simultâneos e no mesmo plano horizontal;as mãos devem ser empurradas para frente e trazidas para traz na superfície ou abaixo;os pés devem estar voltados para fora durante o movimento para traz ; não é permitida a batida de pernas do golfinho.

Posição do Corpo

   O corpo deve estar aerodinâmico e horizontal;quadril em uma posição horizontal;não há flexão exagerada do quadril , o que acarretaria elevação das nádegas;ombros alinhados na superfície da água;o movimento dos braços tem o efeito de elevar a cabeça do nadador acima do nível da água.

Ação das pernas

   Como o estilo gera propulsão? Inicia-se com os pés em flexão dorsal e abertura lateral; movimento unidirecional e simultâneo;movimento como uma chicotada para aumentar o efeito propulsor; rotação de mais ou menos 90 graus como uma hélice propulsora; a flexão dorsal dos pés é fundamental;a inversão dos pés na recuperação é que intensifica a propulsão ;o atrito é maior do que em outros nados na preparação das pernas na propulsão;início do ciclo com as pernas totalmente estendidas, alinhadas e com os pés unidos;a posição do corpo assegura que os calcanhares estejam abaixo da superfície mais ou menos 20cm.

Recuperação

   No momento apropriado do ciclo, os quadris e os joelhos se encontram fletidos e os calcanhares se movimentam na direção das nádegas do nadador; joelhos separados na largura dos ombros;dedos dos pés apontados para traz afim de darem suporte às características gerais de extensão; a extensão dos quadris àfrente não deve ser excessiva, para não aumentar o atrito com a água;os quadris se mantêm abaixo da superfície e pés submersos, formando um ângulo de mais ou menos 150 graus com o eixo do corpo;a aerodinâmica é muito boa neste ângulo , reduzindo a área de turbulência na posição de recuperação;apesar dos músculos extensores dos joelhos (quadríceps) estarem em desvantagem neste ângulo, as forças necessárias para quebrar a inércia da perna e a pressão criada na água são menores;nádegas sempre abaixo da superfície.

Propulsão

Os pés devem estar voltados para fora no movimento para traz.

   Esta posição ajuda a criar um impulso eficiente das pernas;ambos os pés se movem em flexão dorsal;é importante que o pé chato seja mantido durante a pernada, afim de gerar uma pernada unidirecional do pé; a parte propulsiva tem início com uma extensão vigorosa dos quadris e dos joelhos;os pés se movem para fora e para traz;na extensão dos joelhos os pés deslizam juntos para dentro;os pés são estendidos em flexão plantar para um deslizamento aerodinâmico.

erros mais comuns: executar a pernada com os dois pés voltados para dentro;com um pé voltado para dentro e outro voltado para fora;muito na superfície, com parte dos pés saindo fora dá água;muito profunda;com os pés voltados para fora;em planos diferentes;flexionar os joelhos sobre os quadris;grupar demasiado as pernas junto ao corpo;afastar demasiadamente os joelhos , na flexão de joelhos;na extensão de joelhos, executar o movimento para traz;não completar a pernada, até a união dos pés;no início da extensão de joelhos, manter as pernas mais fechadas do que as coxas.

Ação dos Braços

   Em comparação aos outros estilos é o menos eficiente;o único que faz a recuperação submersa- movimento nocivo para o estilo; cotovelos são puxados junto ao corpo para minimizar o atrito;início do movimento com os braços estendidos à frente; palmas das mãos voltadas para baixo-dedos unidos e polegares se tocando;

Pegada: Ocorre nos primeiros 30cm do movimento das mãos ;mão exerce a pressão sobre a água-os braços sentem a água;mãos sofrem uma rotação para fora e para baixo;punhos levemente flexionados;movimento acelerado para fora, para baixo e pra traz (criar turbulência na superfície da água);

Puxada: Cotovelos levemente fletidos;com elevação superior a das mãos (cotovelos) ;palmas das mãos voltadas para traz.

Remada: rotação medial dos braços;palmas voltadas para dentro;a remada acontece bem abaixo dos ombros.

Recuperação: acontece quando as mãos são empurradas para frente ;cotovelos fletidos junto ao corpo;ao término braços estendidos.

erros mais comuns: iniciar a braçada , sem os braços estarem completamente estendidos à frente;início da braçada sem as palmas das mãos voltadas para fora;abertura exagerada dos braços antes da tração;executar o início da braçada muito superficial; apoio muito profundo;as mãos ultrapassam a linha dos ombros; desenvolver os movimentos de braços lentamente, sem velocidade;ao iniciar o lançamento dos braços à frente, parar exageradamente os braços;no lançamento dos braços à frente, retirar as mãos fora da água;executar a braçada, trazendo os braços para traz, inicialmente; na recuperação, manter mãos e cotovelos baixos e executar a puxada, com um braço diferente do outro.

Respiração

   Deve acontecerr em todas as braçadas (regra);o movimento de braços tende a elevar os ombros e inclinar a cabeça ;inspiração feita pela boca;quando os braços estiverem estendidos a cabeça volta para a posição normal;rítmo rápido , acompanha o rítmo da braçada e da pernada.

erros mais comuns: elevação exagerada da cabeça para a inspiração (mais ou menos até o queixo);após a inspiração , lançar a cabeça para baixo,

Coordenação de movimentos

   Os braços devem estar estendidos à frente , antes de atingir o máximo do impulso da pernada; braços iniciam a puxada com pernas estendidas;ao final da puxada e no início da remada para dentro, as pernas iniciam o ciclo de recuperação;braços estendidos - pernada de propulsão;ao final da pernada-deslizamento;o nadador de competição nada em rotação constante, ou seja, sem o deslizamento, porque ele se torna um processo de desaceleração.

erros mais comuns: elevar a cabeça para inspirar , no início da braçada;executar mais de uma braçada sem respirar;executar a braçada e pernada simultaneamente;iniciar a braçada sem as pernas e pés estarem completamente estendidos;iniciar a flexão dos joelhos sem que os braços tenham atingido o final da tração.

Saída

   Posição preparatória semelhante a dos nados crawl e golfinho deslizamento;ocorre com aproximadamente 60cm de profundidade;braçada sem recuperação e com o empurrão;pernada dupla;movimentos iniciais.

erros mais comuns: posição inicial (idem ao estilo crawl);entrada na água muito superficial;dentro da água (idem à virada de peito, após o impulso na borda)

Virada

   Tocar na parede com ambas as mãos simultaneamente; na rotação , um braço à frente e o outro passa sobre a cabeça;impulsão na parede com as duas pernas;braçada sem recuperação e com o empurrão;pernada dupla; movimentos iniciais.

erros mais comuns: Não tocar as duas mãos na borda, simultaneamente e no mesmo plano;depois do giro, ficar de frente para a piscina;dar impulso na borda sem os braços estendidos à frente da cabeça;não executar a braçada e a pernada , submerso;executar mais de uma braçada e/ou pernada,submerso;dar impulso na borda com o corpo muito na superfície;dar impulso na borda, com o corpo muito profundo; após a virada, fazerr a braçada lateralmente ou verticalmente;no final da braçada, empurrar a água para a coxa;recuperar os braços afastados do corpo;deslizar com a cabeça alta ou baixa; tocar as mãos na borda muito acima do nível da água;ao tocar a borda, flexionar exageradamente os braços ou puxar a borda.

Chegada

erros mais comuns: não tocar as mãos na borda, simultaneamente e no mesmo plano; dar uma braçada de mais ou menos , para chegar; tocar as mãos na borda, muito acima do nível da água.