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Método
Pilates
Quem
pode fazer esta aula?
Este método
de condicionamento corporal promove harmonia e balanço
muscular para todas as idades, condicionando e energizando
seu corpo através dos exercícios.
Por ser uma atividade individual ou feita
na companhia de pequenos grupos e ainda supervisionada por
um professor, a aula pode ser direcionada para as necessidades
individuais do aluno. Estes exercícios especiais podem
ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super treinado
ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas
aos pacientes em fase de reabilitação ou com
desordens alimentares, ainda podendo ser recomendado como
condicionamento e prevenção de lesões
para todos os indivíduos.
Quem
foi Joseph Pilates - O método
Pilates.
 Nasceu
na alemanha em 1880 e morreu em 1967, tinha um eterno interesse
pela atividade física. Sofrendo de asma e febre reumática
quando era criança, buscou na atividade física
uma solução para vencer seus problemas, estudou
a yoga, zen budismo, regimes gregos e romanos. E aos 14 anos,
contam seguidores do professor, estava em tão boa forma
que podia posar para mapas de anatomia.
Durante a primeira guerra mundial foi mandado
para a inglaterra como enfermeiro. Neste período ficou
inspirado a desenvolver o método para ajudar seus pacientes
que tinham problemas físicos. Ele treinou outros estrangeiros
utilizando exercícios de cultura física que
ele mesmo desenvolvera. Seus exercícios começaram
a ser reconhecidos como técnica quando nenhum dos internos
daquele campo de treinamento sucumbiu a uma epidemia de gripe
que matou milhares de pessoas em outros campos da inglaterra,
em 1918. Aperfeiçoou a prática após a
guerra, dando treinamento à polícia de Hamburgo
(alemanha), e em 1920 já tinha um método estruturado,
iniciou uma fundação voltada para este método
e desenvolveu equipamentos específicos.
Em 1926, Pilates emigrou para os estados
unidos, e foi na viagem de navio que conheceu clara, sua futura
esposa. Juntos, trouxeram a idéia para New York city
abrindo seu estúdio: Pilates Studio. Lá Pilates
ensiou e formou instrutores no intitulado Método Pilates
de Condicionamento Físico, também conhecido
como Arte do Controle ou Contrologia. O estúdio funciona
até hoje, e foi nele que Joseph e Clara supervisionaram
seus clientes pessoalmente, até a década de
1960. Conquistou os primeiros seguidores famosos entre dançarinos
como Martha Grahan e George Balanchine, que o recomendaram
a seus próprios alunos como treinamento. Pilates morreu
em 1967, aos 87 anos, em decorrência de um incêndio
no estúdio.
Ultimamente o método é usado
por todo o mundo por indivíduos de todos os níveis
de condicionamento físico assim como por companhias
de danças como as que apresentam em shows na broadway
(citado como exemplo: Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham,
George Balanchine, Hanya Holm and Jerome Robbins), e personalidades
como: Gregory Peck and Katharine Hepburn e atuais como Madonna,
Jessica Lange, Michael Crawford, Joan Collins, Greta Scacchi,
Sigourney Weaver, Britt Ekland, Pat Cash, Kristi Yamaguchi,
Stefanie Powers, Wayne Sleep e Tracy, além de estudantes
de universidades, times esportivos, spas, academias, clínicas
e clubes.
Segundo artigo publicado pela revista
E.F. Confef ano III nº 11 - março de 2004, em
1941, a Romana kryzanowska iniciou seus treinamentos sob a
supervisão de Joseph e Clara Pilates. Após a
morte de pilates, Romana, sua maior pupila, continuou a estudar
e ensinar o método. Clara veio a nomear Kryzanowska
como tutora do Método Pilates de Condicionamento Físico,
pretendendo que nenhuma pessoa utilizasse o nome Pilates sem
autorização. Em 1970, Clara Pilates transferiu
todos os direitos pra a empresa de Romana, denominada 939
Studio Corp. que mais tarde trasferirira novamente esses direitos
a Aris Isotoner Gloves, Inc. ficando Romana somente com a
responsabilidade sobre as aulas e treinamento. O método
também era ensinado por Sean Gallagher na filadélfia.
Ambos se tornaram sócios e Sean adquiriu os direitos
autorais sobre as marcas e sobre o método pilates no
mundo inteiro. Constituindo a empresa Pilates, Inc., com sede
em New York, que detém os direitos de uso das marcas
Pilates e The Pilates Studio.
O que
é diferente neste método?
Joseph H.
Pilates elaborou mais de 500 exercícios utilizando
9 aparelhos para desenvolver... o corpo uniformemente.
E ao invés de se repetir muitas vezes
cada exercício ele indica em seu método ser
preferível exercitar-se com mais eficiência e
com menos repetições, exigindo do praticante
um controle adequado de seu corpo. Devido a necessidade de
se concentrar utilizando sua mente ligada ao corpo durante
as rotinas de exercícios é garantido ao praticante
sentir-se mais consciente das funções musculares
e ainda controlá-las mais adequadamente.
Benefícios
Estimula
a circulação, melhora o condicionamento físico
geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento
postural adequado. Além disso, promove melhoras nos
níveis de consciência corporal e melhora a coordenação
motora.
Todos esses benefícios citados ajudam
a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando
inclusive alívio de dores crônicas, ou seja,
o método pilates é particularmente utilizado
para reabilitação de problemas na coluna. Ele
fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve
a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões
na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões
de discos. Esta descompressão facilita e estimula a
circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização
da pelve e coluna, também , como acréscimo,
ajuda a preparar a reabilitação de áreas
com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método
tem sido utilizado com sucesso em reabilitação
de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas,
em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites,
apoplexia,de pós-cirurgias, pré e pós-parto,
dentre outros.
Segundo Joseph Pilates, após as 10
primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após
20 aulas, que as mudanças são visíveis
; após 30, as demais pessoas começam a notar
as mudanças.
A
Aula
A aula é
baseada em exercícios rítmicos de força
e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos
e excêntricos de abdômen e músculos lombares
executados pelo praticante nunca passivamente. Você
controla seus equipamentos executando os exercícios
e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de
acordo com sua capacidade individual. A maioria dos exercícios
são feitos na horizontal nos aparelhos e no "the
mat". Muitos dos exercícios foram baseados
nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos
e romanos e a respiração profunda (meditação),
elimina a tensão e aumenta a estamina . Os especialistas
dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos.
Existem, porém, alguns detalhes durante a execução
da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos
automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada
aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos
que está trabalhando. "O rigor técnico
é o grande segredo" . Cada exercício deve
ser feito num ângulo específico, por isto os
resultados parecem ser tão mais rápidos.
Fazer uma aula sem a instrução
de um professor credenciado, é perda de tempo. A garantia
da eficiência do método está em exatamente
na precisão dos movimentos e que só poderá
conseguir com a ajuda dele. Por exemplo, numa aula os alunos
costumam passar como que 30 min só nos exercícios
de consciência corporal, só quando estão
todos suando é que começa a ginástica
propriamente dita. Não adianta ir direto aos exercícios
os alunos não conseguem executá-los com eficiência
sem o pré-aquecimento.
Quando se olha alguns exercícios
tem-se a impressão que são simples alongamentos,
nada muito puxado, talvez por não ser necessário
fazer muitas repetições do mesmo exercício.
Mas somente participando da aula é que teremos como
avaliar e sentir os músculos exigidos principalmente
do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados
não demoram a aparecer e após em média
30 sessões, você consegue transformar seu corpo
de maneira equilibrada definindo todos os músculos
por igual. No brasil existem já muitos adeptos, uma
delas é a atriz Sônea Braga que diz: "já
fiz muita ginástica em minha vida, mas nenhuma mudou
meu corpo tão profundamente e rapidamente ".
Além de aparelhos (parecem camas
de madeira com molas e tiras de couro substituindo os pesos)
as aulas de pilates podem ser feitas fora dele.
As aulas são quase sempre
individuais e e custam no Brasil em torno de R$ 60,00 a R$
80,00 por hora.
O Método no Brasil
Segundo artigo
publicado pela revista E.F. Confef ano III nº 11 - março
de 2004, o método pilates foi introduzido no Brasil
pela profissional de Educação Física
Inélia Garcia, quem se certificou nos Estados Unidos,
com a Romana Kryzanowska, ex-aluna de Joseph Pilates. Mais
tarde, Romana e sua filha Sari Mejías as "Masters
Teachers" do Pilates, ministraram o primeiro curso de
formação no Brasil.
Posteriormente, após treinamentos intensivo e entrevistas,
a Profa. Romana, autorizou a profa. Inélia Garcia a
abrir um centro de certificação que começou
a atuar em 1999, realizando cursos que só eram possíveis
nos Estados Unidos.
Como
Conseguir o Certificado
O método
já se encontra no Brasil e sua certificação
é direcionada aos profissionais de educação
física registrados no Sistema CONFEF/CREFs, únicos
habilitados a atuar profissionalmente com condicionamento
físico. A certificação do Pilates Studio
Brasil, licencia os profissionais de educação
física a exercer a atividade de instrutor do método
- a arte do controle de condicionamento físico e mental.
O curso tem quase um ano de duração e inclui
provas de qualificação supervisionadas pela
sucessora de joseph Pilates, a Profa. Romanana Kryzanowska,
que vem ao Brasil até 3 vezes ao ano.
Quem desejar se especializar nos estados unidos acesse o site:
http://www.pilates-studio.com/
e adquira melhores informações para fazer o
curso no exterior.
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