PROTOCOLOS PARA TESTES DE AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA (VO2 Max)

Teste VO2 Máx estimativo sem exercício

   Este teste calcula o VO2 máx sem a prática de qualquer exercício e proporciona dados úteis para estimar o valor de VO2 máx esperado de um indivíduo para determinadas atividades.

Sexo, Peso and Altura: Escolha os ítens necessários abaixo

Sexo

Peso em Kg

kilogramas

Altura em metros

metros (coloque ponto ao invés da vírgula)

   Nível de Atividade Física: Selecione abaixo o ítem que mais se assemelha ao nível de atividade física praticada por você, pelo menos nos últimos 6 meses .

Inativo: evita caminhadas ou qualquer exercício; dirige ao invés de caminhar

Atividade Leve: caminha por prazer, ocasionalmente exercita-se suficientemente para ficar ofegante ou elevar a frequência cardíaca

Atividade Moderada:10 a 60 minutos por semana de atividade moderada como o golfe, a caminhada ou musculação.

Atividade Vigorosa: corre menos que 1.600 m por semana ou gasta menos que 30 min por semana em atividades como a corrida ou jogging, natação, ciclismo, remo ou qualquer atividade aeróbica como o futebol, basquetebol, tênis ou handebol.

Atividade Vigorosa: corre de 1.600 m a 8000 m por semana ou gasta 30-60 min por semana em atividades do tipo descritas acima.

Atividade Vigorosa: corre de 8.000 m a 16.000 m por semana ou gasta 60-180 min por semana em atividades do tipo descritas acima.

Atividade Vigorosa: corre de 16.000 m - 24.000 m por semana ou gasta 180-360 min por semana em atividades do tipo descritas acima.

Atividade Vigorosa: corre de 24.000 m- 32.000 m por semana ou gasta 360-420 min por semana em atividades do tipo descritas acima.

Atividade Vigorosa: corre de 32.000 m - 40.000 m por semana ou gasta 420-480 min por semana em atividades do tipo descritas acima.

Atividade Vigorosa: corre mais que 40.000 m por semana ou gasta mais de 480 min por semana em atividades do tipo descritas acima.

   Habilidade de Percepção Funcional: Selecione abaixo o ítem que mais se assemelha a sua habilidade de se deslocar com passadas em um mesmo ritmo (nem fácil nem exaustiva) em uma pista por 1.600 m.

Caminhada a passos lentos (18 minutos/ 1600 m ou mais)

Caminhada a passos lentos (17 minutos/ 1600 m)

Caminhada a passos moderados (16 minutos/ 1600 m)

Caminhada a passos moderados (15 minutos/ 1600 m)

Caminhada a passos rápidos (14 minutos/ 1600 m)

Caminhada a passos rápidos (13 minutos/ 1600 m)

Trotar a passos lentos (12 minutos/ 1600 m)

Trotar a passos lentos (11 minutos/ 1600 m)

Trotar a passos moderados (10 minutos/ 1600 m)

Trotar a passos moderados (9 minutos/ 1600 m)

Trotar a passos rápidos (8 minutos/ 1600 m)

Correr (7 minutos/ 1600 m)

Correr (menos que 7 minutos/ 1600 m)

   Selecione abaixo o ítem que mais se assemelha a sua habilidade de se deslocar com passadas em um mesmo ritmo em uma distância de 4800m sem perder o fôlego ou ficar exausto (Obs: os valores abaixo, em 1600m são para facilitar o cálculo, mas a distãncia percorrida deve ser 3 vezes maior).

Posso caminhar esta distância a passos lentos (18 minutos/ 1600 m ou mais)

Posso caminhar esta distância a passos moderados (17 minutos /1600 m)

Posso caminhar esta distância a passos moderados (16 minutos /1600 m)

Posso caminhar esta distância a passos moderados (15 minutos /1600 m)

Posso caminhar esta distância a passos rápidos (14 minutos /1600 m)

Posso caminhar esta distância a passos moderados (13 minutos /1600 m)

Posso trotar esta distância a passos lentos (12 minutos /1600 m)

Posso trotar esta distância a passos moderados (11 minutos /1600 m)

Posso trotar esta distância a passos moderados (10 minutos /1600 m)

Posso trotar esta distância a passos moderados (9 minutos /1600 m)

Posso trotar esta distância a passos rápidos (8 minutos /1600 m)

Posso correr em uma distância de (7 minutos /1600 m)

Posso correr em uma distância de (menos que 7 minutos /1600 m)

   VO2 máx estimativo: Clique no botão " Resultado" para descobrir seu VO2 max Estimativo Sem Exercício, ou seja, aquele que você deveria ter. Este teste pode ser repetido se clicar o botão " limpar"

VO2 máx estimativo : ml/kg/min

A margem de erro para este teste é aproximadamente = ± 3.44 ml/kg/min

Fonte:
1) George, J.d., et al.: Nonexercise VO2 max estimation for physically active college students - Med. Sci. Sports Exerc., 29:415, 1997.
2) Essentials of Exercise Physiology, 2nd Edition - W.D. McArdle, F.I. Katch, V.L. Katch - page 202