Como Verificar seu Treinamento de Caminhada em Esteira Individualizado:

Escolha abaixo quadro de sua idade e sexo;
Localize sua velocidade da esteira feita no teste (Treadmill Speed - em milhas por hora ) e F.C. (heart rate);
Olhe a cor de intercessão no quadro para seu caso e clique. Compare no quadro de Treinamento.
Comece seu treinamento de caminhada que levará em torno de 20 semanas.
É importante que siga o treinamento à risca, se quiser obter bons resultados! Aconselham os fisiologistas do departamento de Fisiologia do Exercício e Nutrição da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts - EUA. Após esse período, faça um reteste para progredir.

Homens:
20-30 anos
30-39 anos
40-49 anos
50-59 anos
60 anos ou mais
Mulheres:
20-30 anos
30-39 anos
40-49 anos
50-59 anos
60 anos ou mais