Spinning
Aulas Práticas
Concentração
Corpo/Mente
Numa aula de aeróbica , geralmente
precisa-se de muita coordenação, mas a concentração
corpo/mente é ignorada. Sendo o Spinning feito num único espaço
e tendo características precisas, permite a você concentrar-se em
seu corpo e mente ao mesmo tempo. Além disso, levando-se em conta a hiperatividade
e barulho das academias as pessoas podem até conversar entre si por estarem
bem próximas.
Segundo Klecha, Instrutora da modalidade
nos E.U.A, enquanto as aulas de aeróbica são baseadas em "SIGA O
PROFESSOR" a essência do Spinning parece ser de lhe permitir exercitar-se
da sua própria maneira.
A aula de Spinning parece
ter um efeito relaxante sobre os alunos despertando uma energia vibrante dentro
do mesmo grupo. Klecha diz que os mesmos levam esta energia com eles quando deixam
a aula, pois a intensidade do trabalho, da força desenvolvida e a liberdade
de construir seu próprio treinamento e ainda deixar a aula se sentindo
muito bem, fazem com que eles se sintam assim. Muitos consideram a aula como uma
fantasia, diz Klecha, "A evolução é tão óbvia
que todos querem aderir. Tudo muda: a pressão normaliza, há melhora
na capacidade respiratória, você se sente mais forte, você
perde peso, e ainda fortalece sua musculatura dos membros inferiores. Por isso,
os alunos continuam voltando."
"Spinning allows me
to make a total impact on the mind, body, and spirit," diz Klecha.
PEGGY KLECHA
(Instrutora de Spinning , E.U.A)
Histórico
O Spinning, também chamado de ciclismo indoor, foi criado
pelo ciclista John Goldberg, com o objetivo de pocurar novas maneiras de melhorar
seu treinamento nas pistas. Ele pegou sua bicicleta ergométrica e remodelou-a
para que tivesse as mesmas características de uma bicicleta normal de corrida.
Ele começou a dar aulas e rapidamente começou a ganhar seguidores
. Johnny G. e seu sócio, John Baudhuin, criaram a Mad Dogg Athletics Inc.
e uniram forças com a fábrica Schwinn para desenvolver o SPINNING.
No momento Johnny viaja todo o mundo ministrando aulas
e divulgando seu método . Você pode obter maiores informações
de seus cursos e aulas em seu site : fonte:
http://www.spinning.com
O verão e Idéias para Melhorar sua Aula
O verão
está aí e seus alunos estarão procurando o ar livre e sol
sobre a pele. Então como manter seu aluno dentro da academia? Abaixo sugerimos
algumas estratégias para motivar a procura de seus alunos pela aula:
Crie
temas especiais utilizando as datas festivas que possam ocorrer durante os meses
do verão como natal, dia de são silvestre etc...). Decore o espaço
da aula e faça uma fita especial;
Crie
seu próprio "tour" simulando cada fase de um verdadeiro passeio
ciclístico em cidades estrangeiras como paris, new york, hong kong, etc.
Você
pode também adquirir mapas destas cidades através de um agência
de turismo e fixá-lo para criar maior motivação e realidade
e a proporção que você for passando, pode indicar no próprio
mapa, podendo até criar obstáculos repentinos como construções
no caminho.
Faça
metas a cada 4 a 6 semanas como avaliação física em grupo
medindo: % de gordura, pressão arterial, frequência cardíaca
de repouso e teste de V02 máx atravéz de testes submáximos
de bike , etc...
Ofereça
cursos especiais de nutrição e mudanças positivas de hábitos
de vida. Se os alunos forem educados a implementar mudanças em suas vidas,
eles estarão mais aptos a participar de suas aulas.
Pedale
em sua própria cidade: Compre um mapa da cidade e faça contornos
com uma caneta para demonstrar o percurso, eles se sentirão bem mais à
vontade se estiverem familiarizados com o percurso.
Coloque
um quadro na sala com testemunhos e entrevistas de pessoas que participam de Spinning
no mundo, fotos, e-mails, eventos especiais, festas etc.
Faça
um projeto comunitário como uma corrida de 2-4 horas para angariar dinheiro
para alguma entidade, orfanato, etc, cobrando ingressos em dinheiro ou gêneros
alimentícios não perecíveis. Turmas de alunos podem ser responsáveis
por diferentes entidades ajudadas.
Inicie
um grupo (clube) fora da academia. Os alunos costumam vir para as aulas de 40
min e continuar com a atividade fora dela em suas próprias bicicletas.
Isto também funciona com aulas de escalada.
Crie
uma aula de cross-training adicionando abdominais e flexões de braço
após a aula.
OBS: Com um programa de aula criativo, assim como aulas
fora do estabelecimento, seus alunos se sentirão importantes por fazerem
parte de um grupo especial que farão com que continuem voltando para mais
aulas. JOHNNY (Precursor da modalidade)
Respiração
Corpo/Mente
Você gostaria
de exercitar-se com mais eficiência e satisfação e ainda com
menor ocorrência de lesões? Melhor ainda, como você gostaria
de passar este conhecimento aos seus alunos?
Implementando
a respiração Corpo/Mente. Será seu primeiro passo para o
sucesso!
Existem dois tipos de respiração:
A Peitoral e a Diafragmática.
A respiração
diafragmática é a mais significante e eficiente das duas.
O diafrágma é um músculo na forma de um pára-quedas
reto no fundo do pulmão. Assim que você respira, esse músculo
contrai, direcionando ar para dentro dos pulmões. Esta ação
é muito importante ,pois, empurra ar para os lóbulos inferiores
. O sangue mandado para estes lóbulos dependem da gravidade, então
quando estamos de pé, existe mais sangue disponível para a troca
gasosa na parte inferior dos pulmões. É por isto que a respiração
diafragmática é tão mais importante pois direciona mais oxigênio
para a região inferior dos mesmos e é tão essencial para
uma respiração feita durante o exercício.
A maioria das pessoas respiram principalmente pelo peito expandindo e levantando
a caixa toráxica com os músculos intercostais . Esta respiração
é mais difícil que a diafragmática e requer uma maior frequência
cardíaca. A respiração peitoral enche as porções
médias e superiores do pulmão mas não alcança com
eficiência as inferiores. Para se executar a respiração inferior,
o abdômen não deve estar contraído ou mantido tenso. Durante
a inspiração a parte inferior da caixa toráxica expande assim
como o abdômem . Na expiração os pulmões se contraem
e o abdômem se retrai naturalmente .
Durante a aula
estimule seus alunos dizendo" abdômen para dentro e mantenha-os contraídos
", para atingirem uma boa performance na respiração .
Para sair de uma respiração ineficiente feita pela boca para uma
eficiente feita pelo nariz, você precisa começar a se exercitar e
deve se acostumar para que possa executar corretamente pelo nariz. Você
vai observar que sua intensidade vai diminuir dramaticamente assim que fizer estes
ajustes. Você sentirá que antes não inspirava ar suficiente
para os pulmões.
Com a prática, você
vai sentir que estará substituindo a quantidade pela qualidade. Dê
a si próprio algumas semanas de prática da respiração
feita pelo nariz e verá que sua frequência cardíaca diminuirá
sem sacrificar sua intensidade nos exercícios assim como adquirirá
um senso de calma e concentração. JOHNNY (Precursor da modalidade)
A
Gravidez e o SPINNING
A aula de Spinning é uma
boa maneira para as mulheres entrarem em forma antes, durante e após a
gravidez. Mas é importante seguir algumas regrinhas básicas:
A instrução mais comum dada a uma gestante é
manter a frequência cardíaca abaixo de 140 bpms. Porém, este
não é um conselho mais correto para aquelas gestantes treinadas
que estão tendo uma gravidez normal e saudável. O problema se baseia
na idéia de que toda mulher tem o mesmo limiar anaeróbico (o ponto
onde o sistema aeróbico passa para anaeróbico). Dr. Herman Falcetti,
Consultor da modalidade, recentemente estudou os efeitos da gravidez numa aula
de Spinning com 6 indivíduos e descobriu que mulheres grávidas sem
complicações podem participar das aulas durante toda a gravidez
sem colocar em risco a saúde do bebê .
Falcetti
diz que: "Mulheres grávidas deveriam sempre usar o frequencímetro
durante as mesmas e manter o batimento cardíaco 20 bpms abaixo do limiar
anaeróbico" Se a tabela de percepção do esforço estiver
sendo usada, as grávidas devem manter-se em moderado e ficarem longe dos
níveis acima (intensos). Se caso uma gestante observar dificuldade de respiração
durante a aula, será com certeza um sinal de que a intensidade de esforço
está muito intensa para ela. JOHNNY (Precursor da modalidade)
Intensidade
para Iniciantes
De acordo com uma pesquisa conduzida
pelo ACE (American Council on Exercise), os exercícios de ciclismo oferecidos
pelas academias (o Spinning foi incorretamente apontado), "pode ser muito
intenso para iniciantes". Nós achamos que esta pesquisa passou uma
mensagem oposta para os iniciantes que muito mais do que os experientes necessitam
de um programa individual acessível para começar uma mudança
em suas vidas no fitness. Porém, nós não concordamos com
a pesquisa do ACE's por tocar em um assunto que pesquisamos há mais de
10 anos quando o Spinning foi criado. Os iniciantes, claro, precisam de atenção
e regras especiais quando se matriculam em qualquer atividade física. Para
que sua aula não seja tachada de "muito intensa" pelo ACE, nós
oferecemos certas regrinhas:
Pergunte
antes de começar a aula se existe algum iniciante em sua turma;
Separe
um momento da aula pra se apresentar e dar as devidas informações
para os novatos;
Encorage
os alunos a usarem o frequencímetro (fazer com que eles saibam seus limites
é a melhor maneira de evitar o over-training);
Encorage
seus alunos a se prepararem para a aula: garrafa de água, bermudas para
ciclismo, toalha e uma atitude positiva fará diferença;
Insista
na importância de cada aluno trabalhar em uma intensidade que for confortável
pra si próprio;
Encorage
a todos diminuirem a intensidade se for necessário;
Separe
um tempo para ajudar seus alunos a definir a intensidade de esforço (zona
alvo);
Avise aos iniciantes
que eles podem descansar após cada 4 trocas de intensidades, se necessário
for.
Observação: Dê
chances aos alunos de sanarem qualquer dúvida após a aula e ofereça
estímulos adicionais com respeito a modalidade. JOHNNY (Precursor da modalidade)
A
Força do Treinamento Mental
Um dos componentes fundamentaos no Spinning é o uso
da técnica mente/corpo para melhorar a performace . O que significa isto?
Como aplicar estes princípios em sua aula?
O treinamento
mente/corpo engloba uma consciência maior utilizando-se imagens mentais.
Assim que o corpo segue estas imagens, o participante se torna mais consciente
de sua performace física e sua conexão com as partes do corpo. A
partir deste aumento de consciência, o aluno estará ápto a
executar mais eficientemente e alcançar seus objetivos com maior rapidez.
Para começar a formular a sua aula de Corpo/Mente, é
importante que o imaginário seja baseado em uma forma física e não
em árvores nas estradas ou nuvens no céu. O treinamento mental significa
integrar sua auto-imagem. Experimente os exercícios seguintes em sua própria
rotina de personal training:
Feche
os olhos e se concentre na sua performace física;
Esteja
ciente do espaço que você ocupa ao mesmo tempo que visualiza pés,
pernas, quadris,coluna,pescoço, ombros, braços, mãos, músculos
da face, respiração, etc.
Assim
que você explorar seus movimentos, concentre-se em sua respiração
deixando de lado a tensão muscular. Descubra o foco de desenvolvimento
desta técnica e como pode conectar a mente ao corpo.
Visualize-se
relaxando e executando a força nos movimentos;
Praticar
esta técnica individualmente vai favorecer a você aplicar este treinamento
mente/corpo na estrutura de sua aula;
Quando
introduzir esta técnica em suas aulas, poderá capturar a atenção
de seus alunos começando com técnicas de respiração
e relaxamento;
O barulho
na cabeça não ajudará a criar a concentração
necessária para a conexão. No início, peça a seus
alunos, para parar de pedalar e fazer respirações profundas. Quando
começarem a pedalar, descreva aos poucos guiando-os as imagens e técnicas
de respiração. Porém, esta descrição de imagens
é muito mais aproveitável se for feita com os olhos fechados. Um
objeto de concentração dentro da própria sala pode ser usado
(como uma vela, um objeto qualquer);
A
música deve estimular esta concentração (new age, instrumental
etc...) evite rocks ou músicas estéricas.
Não
se esqueça que esta técnica exige bastante paciência e leva
tempo para atingir seu ápice. No início, a mente se distrai com
facilidade e facilmente o aluno se frustra na concentração, mas
encorage-os a delongar a própria concentração a cada treino
.
Antes mesmo de você notar, sua turma vai estar obtendo grandes benefícios
desta técnica de Mente/Corpo.
JOHNNY (Precursor da modalidade)
O
Spinning e a Impotência
Alguns artigos foram editados semanas atraz avisando aos homens da possibilidade
de se tornar impotente fazendo ciclismo de qualquer espécie.
Recebemos
varias ligações telefônicas de alunos do Spinning e seus professores,
preocupados com esta possibilidade por fazerem ciclismo numa bicicleta ergométrica.
De acordo com nosso médico Dr. Ed Burke, Doutor e técnico da equipe
de ciclismo olímpico dos E.U.A,o problema não é tão
comum quanto a mídia propaga. Existem algumas diferenças nas descobertas
feitas em recentes pesquisas relacionadas ao Spinning. Os indivíduos que
participaram de nossas pesquisas eram na média, indivíduos experientes
que participavam de longos percursos sentados em bancos bem estreitos. E ainda
assim a maioria de homens que ficaram impotentes foram aqueles que na infância
tiveram algum problema de impacto nos órgãos genitais e que nada
se manifestou até a puberdade.
Numa aula de Spinning,
os participantes se assentam em bancos geralmente largos e macios e constantemente
são estimulados a mudar de posição. Dr. Harin Padmanathan,
diretor da Clínica para homens, em santa mônica, califórnia,
acredita que a compressão do banco por si só, provavelmente não
causará qualquer problema. Além disto, é somente mais um
dos muitos fatores que podem ser citados como causadores da impotência no
processo do envelhecimento. Abaixo estão algumas regrinhas para aliviar
a pressão que por ventura venha ocorrer:
Ajuste
seu banco para que não faça muita pressão sob sua virilha;
Troque de posição
no banco a cada 10 min para estimular a circulação;
Cuidado
para não ignorar uma certa dormência na região da virilha.
Observação:
Tenha certeza de que fez bons ajustes na bicicleta antes
de iniciar a aula.
JOHNNY (Precursor da modalidade)
Exercícios Contra-Indicados
A posição de 3 mãos e alguns movimentos numa aula de Spinning
foram desenvolvidos para garantir a segurança e eficácia do treinamento
para você e seus alunos. Abaixo estão alguns movimentos considerados
contra-indicados:
Pedalar
para traz;
Largar a bicicleta
no meio da aula;
Andar com
as mãos apoiadas no banco atraz enquanto joga o tronco para frente numa
subida por exemplo;
Mudar
a altura do guidon no meio da aula por algum motivo;
A
não ser por segurança ou descanso, andar sem resistência alguma,
exceto no aquecimento ou desaquecimento;
Observação:
Por favor, leia o manual do Spinning e reveja as regras
de segurança para o instrutor e academia. Veja também se possível,
o video sobre os movimentos e posições adequadas.
JOHNNY (Precursor
da modalidade)
Planeje seu trabalho, trabalhe seu plano
Você por acaso faz relatórios de suas aulas?
Os relatórios são fundamentais para fazer um bom planejamento de
aulas e foram programados para ajudá-lo a produzir um percurso que seus
alunos acreditem que realmente estejam onde você diz estar , em contra-partida
com percursos os quais o aluno se sente desanimado e completamente desligado da
aula.
Encorajamos a todos a rever a fase 1 do manual do
spinning e utilizar os relatórios para criar aulas estimulantes que foram
bem planejadas e executadas.
Ver a estrada mentalmente
e transformá-la utilizando simbolos do Spinning, é a maneira mais
eficaz de dar uma aula.
Se seu tipo de aula é mais
livre que planejada, retorne as lições básicas. Planeje seu
trabalho e trabalhe seu plano !
Abaixo sugerimos algumas
idéias para o planejamento de bons relatórios:
Faça
percursos que vão de A até o Ponto B;
Faça
percursos em circuito (2-4 voltas dentro do mesmo percursos);
Estabeleça
critérios para as pedaladas, tipo: A cada 10-20 voltas, faça alguma
tarefa (ex: aumentar o percurso da subida, saltos contínuos ou combinação
de ambos)
JOHNNY (Precursor da modalidade)
