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1789. Recreação na quimioterapia - 27/06/2005
GOSTARIA DE ATIVIDADES RECREATIVAS PARA CRIANÇAS DURANTE AS SESSÕES DE QUIMIOTERAPIA OU ENTÃO RESULTADOS DA RECREAÇÃO DURANTE ESTE TRATAMENTO! LÊ
Oi Maria Inês, vamos ver a opinião de nosso consultor Prof. Maurício Leandro (Choquito)(currículo), com o auxílio do Profº Drº Luiz Fernando Lobo Leandro:
    Olá LÊ! A quimioterapia produz varias reações metabólicas nos indivíduos que dependerá do tempo, do número e das drogas utilizadas para que o tratamento seja eficaz. Porém, de modo geral há um severo comprometimento metabólico e portanto protéico nos casos. Desta forma devemos evitar esforços físicos neste período, pois todas a energia que se produz a partir da glicose deverá ser utilizada para o sistema vital. Grato pela participação e aguardamos novas questões! Boa Sorte! Profº Mauricio "Choquito"

1790. Crianças de 3 anos e atividades culturais - 27/06/2005
Sugestões de duas estratégias que possam ser aplicadas na implementação de um projeto de trabalho para crianças de 3 anos de idade cujo objetivo seja, desenvolver o respeito à cultura dos grupos sócio-culturais a que elas pertencem, explicando como devem ser desenvolvidas. Cleyde Lopes
Olá Cleyde, vamos ver o que nos sugere o Prof. Maurício Leandro (Choquito)(currículo) :
   Uma ferramenta é a atividade chamada História Maluca, onde você conta uma história simples e tudo o que você vai contando, as crianças vão representando. Por exemplo: você fala do macaco e todas as crianças imitam macaco. Você pode colocá-las em situações que promovam esse respeito. Outra atividade a ser executada neste contexto é um painel de fotos e pintura com as próprias crianças levantando as mesmas questões. Neste painel, você pode pedir que as crianças escolham as fotos e vai conversando com elas sobre o que significa cada grupo de pessoas ou classes sociais. Crianças de 3 anos são bem pequenas para algumas atividades e talvez elas não vão corresponder da maneira como você gostaria, mas com certeza vale o estímulo, e o aprendizado é garantido. Grato pela participação e aguardamos novas questões! Boa Sorte! Profº Mauricio "Choquito"

Vamos ver também a participação do Prof. Hubert Gustavo Cristian Krause(currículo) para sua questão:
   Antes de qualquer elaboração de atividades, é imprescindível respeitar as características da faxia etária. Crianças desta faixa etária não possuem um raciocínio muito concreto, não entendem muitas regras e são egocêntricas. Então recomendo atividades fáceis, de poucas regras e que de alguma forma imitem o cotidiano delas. Assim, acredito que será mais fácil de viabilizar estas atividades.
   Com crianças desta faixa etária sugiro a valorização do lúdico, do divertido, o brincar e não tanto a transmissão do conteúdo, até mesmo, por que o raciocínio delas ainda é muito abstrato. Estou à disposição para novos esclarecimentos e sugestões. Hubert Krause.

1791. Brinquedo cantado- 27/06/2005
Estou fazendo minha monografia sobre brinquedo cantado, sua importância no desenvolvimento global em crianças, e gostaria de receber informações sobre sites e referências, pois em minha cidade não estou encontrando material. Desde já agradeço, michelle.
Olá Michelle, vamos ver o que nos sugere o Prof. Maurício Leandro (Choquito)(currículo) :
: Olá Michelle! Aqui no site da Cooperativa fazemos uma sugestão de sites no link http://www.cdof.com.br/recrea10.htm , onde você pode encontrar o que procura. Sugiro especificamente a você dois sites onde você poderá adquirir cd's com músicas infantis úteis para sua pesquisa.
Profº Hani - www.hani.pro.br
Profº Marcos Rogério - www.marcosrogerio.com.br
Além do CD do Edinho Paraguaçu, chamado "Brinquedo" e dos CDs do grupo Palavra Cantada que você encontra em lojas. Acesse o site da Palavra Cantada: www.palavracantada.com.br
Grato pela participação e aguardamos novas questões! Boa Sorte!
Profº Mauricio "Choquito"

Vamos ver também o que o consultor Prof. Hubert Gustavo Cristian Krause(currículo) lhe indica:
   Michelle, aqui em São Paulo tem um professor chamado Edinho Paraguaçú que lançou um cd muito legal só de rodas cantadas... Procure o contato dele no site da Universidade Anhembi Morumbi, ele é professor de lá. Existe em São Paulo
também alguns artistas que trabalham shows com rodas cantadas. São eles: ''PALAVRA CANTADA'' E ''CELELÊ & RALALÁ'' que são muito bons, procure o contato na internet nos sites de buscas ou em sites relacionados a festas infantis.
Estou à disposição para novos esclarecimentos e sugestões. Hubert Krause.

Sugestão CDOF: www.jogoscantadosbahia.com/# (Cd's de músicas para aulas de natação, dentre outras)

1792. A influência de atividades recreativas na educação ambiental- 27/06/2005
Estou realizando um trabalho escolar no qual devo relacionar a influência de atividades recreativas na educação ambiental, onde posso adquirir fontes que venham a me auxiliar nessa pesquisa? Nara
Oi Nara, vamos ver o que nos retorna o Prof. Hubert Gustavo Cristian Krause(currículo):
   Existe um autor execelente que trabalha esta temática o nome dele é: Joseph Cornell . A metodologia e as atividades propostas pelo professor Joseph Cornell baseiam-se na consideração de que há um grande espaço a ser percorrido no caminho da busca da compreensão e da interação com a Natureza. Se para ela estamos nos voltando, com esse crescente interesse pelo ecoturismo em todo o mundo, devemos olhar para nós mesmos e para a nossa história. Observaremos então o que nos liga à natureza, e o que dela nos separa e distância. Estou à disposição para novos esclarecimentos e sugestões. Hubert Krause.

1793. Vantagens e desvantagens do sistema 5x1 no voleibol - 28/06/2005
Meu professor fez a seguinte pergunta: cinco vantagens e cinco desvantagens do sistema 5X1 em relação aos outros. Vocês podem me ajudar? Ficaria muito grato. um abraço. Fernando Dantas
Oi Fernando, vamos ver o que nos diz o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
   -Vantagens:
1.você tem 4 atacantes
2. pode utilizar o líbero
3.maior variação de jogadas de ataque
4.maior combinação de contra-ataques
   -Desvantagens:
1.apenas 1 levantador
2. é mais complicado de se entender
3. o levantador tem que ser muito agil e inteligente
4.se ele receber a 1ª bola um atacante terá que levantar
Obrigado- Prof. Rogério Frade

1794. Ensinando voleibol sem material na escola pública - 28/06/2005
Sou professor de uma escola pública no qual não tem materiais como, bola de voleibol e estou tendo muitas dificuldades para ensinar o esporte . Gostaria de saber o que fazer nesse caso? Obrigado. Rodrigo Araújo
Oi Rodrigo, o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo) responde o seguinte:
    Infelizmente essa é uma realidade de toda escola pública no Brasil...se possível poderá adaptar o jogo com outra bola mais leve de borracha e até mesmo com aquelas bolas coloridas de criança que são mais baratas; caso contrário não podemos fazer nada a não ser ensinar a teoria. Obrigado- Prof. Rogério Frade

1795. Como iniciar um treino tático de voleibol ?- 28/06/2005
Gostaria de saber como eu iniciaria um treino tático de voleibol? Iniciaria pelo mais básico (6x0) ou já parto para o mais específico (4x2 ou 5x1)? Obrigado. Sérgio
Oi Sérgio, o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo), sugere:
   Com certeza pelo mais básico 6x0. Sempre comece pelo simples e mais fácil. Obrigado. Prof. Rogério Frade

1796. A posição do levantador em uma partida - 28/06/2005
Qual a posição do levantador em uma partida na hora de saques e ao decorrer do jogo? Flávio
Oi Flávio, veja o retorno do Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
   Vai depender muito...pois preciso saber que sistema se está jogando. Normalmente ao decorrer do jogo o levantador fica na posição 3 ou entre a 2 e 3. Obrigado- Prof. Rogério Frade

1797. Alongamentos para voleibol, basquete e handebol - 28/06/2005
GOSTARIA DE SABER QUAIS SÃO OS ALONGAMENTOS QUE SE DEVEM SER FEITOS NA PRÁTICA DO VOLEI, DO BASQUETE E DO HANDEBOL? Curioso
Olá Curioso, veja seu retorno vindo do Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
   Cada esporte tem seu alongamento específico; você deverá priorizar os músculos mais utilizados em determinado esporte. Infelismente não dá para falar quais serião esses alongamentos pois se trata de prática...então você deve ver na prática como é feito não dá para explicar. Você pode conseguir alguma explicação e fotos em livros. Obrigado- Prof. Rogério Frade
Recebemos também o retorno de nossa consultora Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo) :
   Olá! Os alongamentos não serão tão diferentes, o que irá mudar é a solicitação muscular ao exercer cada modalidade. O trabalho de flexibilidade também tende a seguir os mesmos critérios. E respeitando a individualidade. Sugiro que leia os livros:
- Alongamento para os Esportes: 311
- Alongamentos para 41 Esportes do autor Michael J. Alter
- Alongamento para Todos : quando como e porque? do autor Geoffroy.
   Com a leitura dos livros citados você poderá visualizar melhor os exercícios e não se esqueça de pedir o auxílio de um profissional de educação física que esclarecerá as demais dúvidas.

1798. Regras de voleibol para a terceira idade - 28/06/2005
Gostaria de saber sobre o histórico e as regras de voleibol para terceira idade. Sobre ele um geral Também. Agradeço desde já. Regina
Olá Regina, veja o retorno de nosso colega Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
   Você pode conseguir essas informações no nosso site www.cdof.com.br/voleibol.htm . No caso de voleibol na terceira idade as regras são as mesmas, porém podem ser adaptadas.
Obrigado- Prof. Rogério Frade

Recebemos também o retorno de nossa consultora Profa. Esp. Vanessa de Souza Seracinskis(currículo) :
   Olá Regina. Este seria um bom tema para uma dissertação de mestrado, pois há pouquíssimos trabalhos relatando atletas da terceira idade praticantes de voleibol. Mas você pode obter informações sobre o campeonato brasileiro máster no site da CBV. Lá você encontrará as seis categorias. E também há diversos campeonatos espalhados pelos estados brasileiros. Faça a procurar por um buscador, e escolha o campeonato que mais lhe interessar.
   Sobre as regras: Praticamente são as oficiais, mas as vezes dependendo do campeonato, algumas regras sofrem pequenas alterações para se adaptar aos atletas. Veja os sites www.praiasdabahia.com.br/volei/recife.htm e também www.ligamastervolei.com.br

1799. Valências físicas usadas no hanbebol e no voleibol- 28/06/2005
Quais são as valências físicas usadas no hanbebol e no voleibol. e como podemos desenvolvê-las? Thiago Santos Bromold
Oi Thiago, veja o que nos ensina o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo):
   Elas estão ligadas as capacidades físicas como velocidade, flexibilidade, força, resistência...Portanto, algumas valências físicas do voleibol e handebol que devem ser trabalhadas são:
-Velocidade de reação e partida
-Flexibilidade
-Força de resistência
-Potência
Obrigado - Prof.Rogério Frade

1800. Diferença entre Volume e Intensidade no treinamento- 29/06/2005
Estou no 3º período de Educação Física e tenho dúvidas a respeito da diferença entre Volume e Intensidade. Gostaria de uma ajuda, para que ficasse mais claro para mim... Muito obrigada! Luana Paz
Oi Luana, boa pergunta! Esta é uma dúvida de vários. Vamos então ao retorno do Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo):
   Olá Luana, obrigado pela escolha do site e pela confiança em nossa equipe. De modo geral, volume de treinamento é uma medida da quantidade de trabalho realizado em uma sessão de treinamento durante um determinado período de tempo (Fleck, 1999). Na musculação o volume relaciona-se diretamente ao número de repetições, a duração da sessão e a soma total dos pesos levantados. A intensidade na musculação poderá ser identificada, principalmente, através do % de carga utilizado e pela velocidade de execução das repetições. Boa sorte ao longo do curso

Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
   Olá Luana as variáveis de volume podem ser consideradas de quantidade, já as de intensidade podem ser consideradas como de controle da sobrecarga de treinamento.
Exemplo:

Variáveis volumes	Variáveis intensidades
Duração (semanas)	Quilagem
Freqüência semanal (Sessões)	Intervalo-séries
Repetições	Velocidade de execução
Séries	Seqüência exercícios

Moura,2002.

1801. Melhor execução da rosca concentrada - 29/06/2005
Gostaria de saber quando malho rosca concentrada, dizem que a melhor forma para dar o volume muscular no bíceps é não descer todo o braço. Roger
Oi Roger, quem lhe esclarece a dúvida é o nosso consultor Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo):
   Caro Roger, obrigado pela escolha do site e pela confiança em nossa equipe. O aumento real do volume do bíceps, ou de qualquer outro músculo, depende de diversos fatores como: genética, alimentação adequada, descanso apropriado, treinamento bem orientado, periodização do treinamento. Como parte integrante desse conjunto de fatores a rosca concentrada deverá ser executada em toda amplitude da articulação do cotovelo objetivando o recrutamento de um maior número de fibras musculares.
Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
    Roger a melhor forma para proporcionar volume muscular é realizar as repetições em sua amplitude máxima e não parciais como você menciona. Quando realizamos repetições parciais estamos recrutando apenas uma parte das fibras musculares que compõem o grupo muscular que esteja sendo treinado, devemos ter em mente que para ocasionar(AVM) aumento de volume muscular devemos recrutar o maior volume de fibras possíveis. Realizar o movimento parcial no bíceps como vc menciona é utilizado por muitos fisiculturistas para dar "pico" neste grupamento.

1802. Qual é o melhor tipo de exercício para reduzir a gordura corporal ?- 29/06/2005
QUAL É A MELHOR FORMA DE REDUZIR GORDURA? SÃO OS EXERCÍCIOS MODERADOS, INTENSOS OU INTERVALADOS (PARTINDO DO PRINCÍPIO QUE SÃO REALIZADOS EM ESTEIRAS OU DIGAMOS CARDIOVASCULARES OS MODERADOS COM FREQUÊNCIA ENTRE 55 E 65 %, OS INTENSOS ACIMA DE 80 % E OS INTERVALADOS ENTRE 75 E 95 % DA FCM, POIS SABEMOS QUE QUANTO MAIS INTENSO MAIS KCAL SÃO UTILIZADAS, MAS OS MODERADOS TEMOS UMA MAIOR DEGRADAÇAO DA GORDURA DENTRO DO EXERCÍCIO) MAS QUERO SABER SOBRE UM RESULTADO FINAL FAZENDO UMA PERIODIZAÇÃO DOS TRÊS NÍVEIS. OBS: LEVAR EM CONSIDERAÇÃO UM INDIVÍDUO QUE INGERE POR VOLTA DE 2000 KCAL POR DIA E GASTA 2200 SEM EXRECÍCIO. OBRIGADO EDUARDO.
Edu
Oi Edu, em atenção a sua questão, nosso consultor Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo) lhe retorna:
   Caro Edu, obrigado pela escolha do site e pela confiança em nossa equipe. Essa questão é bastante polêmica e existem diversos artigos bem fundamentados defendendo os vários tipos de trabalhos citados. O certo é que qualquer atividade física emagrece, por utilizar energia para a sua realização. Independe do tipo de trabalho físico que seja realizado, aeróbio ou anaeróbio, o fato é que nenhuma atividade física engorda. O fator determinante para que o emagrecimento ocorra é a obtenção do balanço calórico negativo ao final das 24h .
  Aconselho que você análise seu cliente e veja em qual trabalho ele melhor se adaptará levando em consideração fatores como: condição física, prazer proporcionado pela atividade, disponibilidade de tempo, etc. Boa Sorte.

Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
   Este é um assunto que gera muitas dúvidas entre os profissionais da área da saúde sejam estes da educação física ou medicina. Por muito tempo, acreditou-se que a melhor forma de emagrecer seria utilizando uma intensidade mais baixa de treinamento em torno de 60% da FCM ao invés de intensidades mais altas de treinamento, por acreditar-se que na primeira situação a utilização de gordura corporal como fonte de energia é maior, e isto é que seria o mais importante para redução de peso corporal, porém é preciso saber que quando se fala em redução de peso o mais importante é o total de calorias gastas, indiferente do substrato energético utilizado, gordura ou carboidrato. O importante é promover um balanço calórico negativo ou seja, gastar mais calorias do que a quantidade ingerida ao longo de um dia, na verdade, ao longo de vários dias. Mas, para um melhor entendimento, vamos tratar deste assunto tão polêmico por partes.
   Segundo Brooks, 1998, atividades de baixa a moderada intensidade 40% da capacidade aeróbia máxima, o gasto calórico é de 3 à 5 calorias por minuto, sendo que 50% destas são provenientes de gordura, já atividades de alta intensidade 70% da capacidade aeróbia máxima, o gasto calórico é de 7 a 9 calorias por minuto, sendo que 40% destas são provenientes de lipídios (gorduras). Sem dúvida a porcentagem de gordura oxidada em exercícios de baixa intensidade é maior que em exercícios de alta intensidade 50% no primeiro caso contra 40% no segundo, porém o total de calorias gasta em um exercício de alta intensidade é maior do que em baixa intensidade, assim como o total de calorias provenientes de gorduras.
Vejamos isto matematicamente.
Exemplo 1:
45 minutos a 40% da capacidade aeróbia máxima.
45 min. X 5 calorias/minuto = 225 calorias gastas
50% de 225 = 112,5 calorias provenientes de gordura.

Exemplo 2:
45 minutos a 70% da capacidade aeróbia máxima.
45 min. X 9 calorias/minuto = 405 calorias gastas
40% de 405 = 162 calorias provenientes de gordura

Conclusão:
A) 405 - 225 = 180 calorias gastas a mais em um treinamento de alta intensidade,
B) 162 - 112,5 = 49,5 calorias provenientes de gordura gastas a mais em um treinamento de alta intensidade.

   A maioria dos peritos concorda que para emagrecer não é importante qual o percentual de gorduras ou carboidratos é utilizado durante a atividade, mas sim o número total de calorias utilizadas ao final da atividade. (Kaminsky et al.1993; Ballor, 1990).

1803. Benefícios do treinamento de força para a P.A - 29/06/2005
Sou formando de Educação Física e o tema de minha monografia está relacionado com pressão arterial e musculação, 1) gostaria de saber sobre os benefícios do trenamento de força para a P.A., quais os riscos que se pode causar e 2) Em que casos a P.A. aumenta mais, se quando se pratica exercícios para menbros superiores ou inferiores. Obrigado.Timóteo
Olá Timóteo, vamos ver o que nos instrui o Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo) :
   Atualmente o American College of Sportes Medicine reconhece que todo tipo de atividade tem os mesmos efeitos salutares, ao contrário do que a entidade preconizava em recomendações anteriores a 1995, que enfatizavam a importância dos exercícios aeróbios para a saúde.
   Aprofundando-se um pouco mais, pode-se dizer que os exercícios com pesos promovem a melhoria da capacidade de ejeção do miocárdio, melhoram a elasticidade das paredes arteriais, diminuem a pressão arterial em repouso e os riscos de ocorrência de doenças coronarianas. Vários relatos mostraram que atletas treinados em força têm pressão sanguínea diastólica e sistólica em repouso, na média ou ligeiramente abaixo da média. (Fleck,1999)
   Os exercícios com pesos somente produzem aumento de pressão arterial muito superior a outras formas de exercícios quando se utilizam de altas cargas tensionais que levam o músculo a falha total, e principalmente quando ocorrem contrações isométricas em apnéia. Prioritariamente, as pessoas hipertensas devem evitar essas situações porque a elevação aguda e intensa da pressão arterial sistólica pode levar a acidentes hemorrágicos pela rotura da parede das artérias enfraquecidas pela deposição de ateromas.(Altieri A Sergio)
Boa sorte!

Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
   A respeito do comportamento da PA nos exercícios de força, Fleck e Kraemer,1999 sugerem que seu comportamento seja semelhante ao da FC. McDougall, 1985, relata o registro de pressão 320/250 mmHg em exercícios de leg press, utilizando-se as duas pernas simultaneamente em 95% de 1RM durante uma série até a falha concêntrica voluntária, na presença de manobra de Valsalva. Igualmente à FC, a pressão arterial tem seu maior valor nas últimas repetições de uma série até a falha concêntrica voluntária. Porém é necessário levar em consideração outros fatores: Volume sistólico e Débito cardíaco - Duplo Produto. Sugiro algumas obras/artigos que poderão ajudar.
- Godoy,M.I Consenso Nacional de Reabilitação Cardiovascular. Arquivos Brás. Cardiologia 1997;69(4): 267-290
- Fleck, S. L.; Kraemer, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre; Editora ArtMed: 1999.
- Wilmore, J. H.: Costill, D.L. Fisiologia do esporte e do exercício. São Paulo:Manole,2001.
- MacDougall, J. D.; Tuxen, D.; Sale, D. G.; Moroz, J. R; Sutton,J.R. Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise. J APPL Phys 1985;58: 785-90
- Araújo, C.G.S., Manual do teste de esforço. Rio de Janeiro: Ao livro Técnico, 1984
- Simão, R. Fundamentos fisiológicos para o treinamento de força e potência. São Paulo: Phorte, 2003.

Leia mais:
Musculação para hipertensos é possível !
Musculação para Cardíacos
Musculação para Hipertensos

1804. Como parcelar treinos de musculação ?- 29/06/2005
Gostaria de saber: se uma pessoa treina com pesos apenas 3 x na semana(hipertrofia), há como parcelar o treino, por exemplo em A e B? É interessante intercalar os dias? Se a pessoa não puder intercalar, por exemplo treinar 2, 3 e 5 feira? Há prejuizos? Obrigada. Daniela
Cara Daniela, vamos ver o que o nosso consultor Prof. Marcus Paulo Santos de Brito(currículo) tem a nos dizer:
   Olá Daniela ! Obrigado pela escolha do site e confiança em nossa equipe. Não haverá qualquer prejuízo desde que você respeite o intervalo de descanso para a musculatura trabalhada no dia anterior. Vejamos algumas sugestões:
SEMANA 01: A - B - A
SEMANA 02: B - A - B . Converse com seu professor e veja qual a melhor alternativa, Bom Treino!

Participa também conosco o consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
    Vamos citar alguns protocolos para poder embasar esta questão:
- REPETIÇÕES 6 -12
- % PESO 70-85%
- NÚMERO DE SETS 4-6
- INTERVALO ENTRE SETS 30-90s
- NÚMERO DE EXERCÍCIOS 3-4
- VELOCIDADE DE EXECUÇÃO: LENTA
- FREQÜÊNCIA SEMANAL 5-7
(Fonte: Fleck, 1998, Hacknnen, 1992

- REPETIÇÕES 6 -12
-NÚMERO DE SETS +3
- INTERVALO ENTRE SETS -90s
- RECUP. ENTRE TREINO 48 -72hs
(Fonte: Uchida, 2003)
   O intervalo entre as sessões de treinamento deve ser suficiente para promover uma adequada recuperação, evitando o sobretreinamento. Entretanto, um tempo muito longo de descanso entre as sessões pode resultar em um destreinamento.
   Para iniciantes o treinamento normalmente é conduzido de duas a três vezes por semana. Essa freqüência tende a aumentar com o grau de condicionamento do aluno, de modo que um número ótimo de sessões situe-se entre três e cinco dias (Hunter, 1985; ACSM, 1991; Pollock & Wilmore, 1993; Wathen, 1994; Feigenbaum & Pollock, 1997). Indivíduos bem treinados podem chegar a seis vezes por semana (Fleck & Kraemer, 1997).

1805. No supino os joelhos devem ficar flexionados ?- 29/06/2005
É CORRETO FAZER SUPINO COM A PERNA FLEXIONADA SOBRE O BANCO ? LU
Oi Lu, vamos ver o que nos informa o Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior(currículo) :
   Lu realizar o exercício supino com os joelhos flexionados é uma maneira bastante eficaz para diminuir a pressão interdiscal na coluna lombar, com esta atitude consegue-se diminuir a curvatura lombar durante o exercício e é recomendado, principalmente, para as pessoas que possuem uma lordose acentuada. Como aspecto negativo podemos citar a falta de equilíbro que esta posição pode provocar em pessoas pouco experientes.

1806. Curso de watsu o RJ - 29/06/2005
Eu gostaria de saber onde faço um curso de watsu o RJ? Muito obrigado. ed
Ed, veja o que lhe responde nosso coordenador da área Vinicius Ferreira Fracassio (currículo):
   Olá Ed, no Rio de Janeiro existem diversas piscinas que oferecem cursos de WATSU, mas tenho conhecimento e contato com a Academia AquaTop, que fica em Ipanema, se eu não estou enganado o nome do Prof. é Sérgio. Procure a academia que vc irá encontrar o curso. Atenciosamente, Vinicius F. Fracassio

1807. Ingestão de substância química e os primeiros socorros - 30/06/2005
Dependendo da substância química ingerida as literaturas relatam que pode ser oferecido leite, clara de ovo. Qual a função dos mesmos e seria mesmo indicado?Nicole Jane
Oi Nicole, nosso coordenador da área Olá Fernanda, vamos ao retorno do Prof. Fernando Barreiro (currículo) responde:
   Bem, essa resposta é grande, mas em termos gerais, fazemos assim: se a substância ingerida for tóxica ou corrosiva, ela desce causando danos ao epitélio, portanto, voltaria causando danos novamente. Sendo assim, nesses casos não se provoca vômitos. Na tentativa de anular seu efeito agressivo, administra-se substâncias que possam anular os efeitos maléficos, como leite e clara do ovo que provocam alcalose. No entanto, o que tem maior margem de utilização e segurança é o chamado "antídoto universal", que, em relação à um copo, ficaria assim: uma parte de carvão ativado (podem ser torradas moídas) / uma parte de ácido tânico (podem ser os sachês de chá caseiro) e duas partes de óxido de magnésio (pode ser leite comum).Tudo isso é misturado no copo e acrescentado à água. No final, você tem mais ou menos 500 ml de uma solução que é água mais aquilo que você colocou no copo, ou seja, com torradas moídas, o pó dos sachês de chá e mais leite. Então é só dar para beber que isso provocará vômito, mas nesses casos, agora o vômito será expelindo a substância que tinha sido ingerida. Muito fácil de fazer e atua na maioria das substância caseiras ingeridas.
   OBS: não tem efeito sobre combustíveis nem organofosforados, como fertilizantes. Atenciosamente. Fernando Barreiro

1808. Pernas bambas durante o treino da musculação- 30/06/2005
Antes de entrar para academia de musculação fiz os exames médicos necessários. Isso tem uns dois meses. Agora quando treino, fico tonto, lento, as pernas ficam bambas (não consigo nem andar direito), os olhos ficam pesados e parece que tem alguma coisa entalada na garganta e eu não consigo engolir direito. Depois de um tempo deitado melhora. Obs: fiz dieta para perda de peso durante 3 meses, mas agora já faço alimentação normal balanceada para prática do esporte. O que pode estar acontecendo comigo? Victor
Oi Victor, veja o que nos traz a consultora Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Olá, Victor. A primeira pergunta é se você esta se alimentando antes de treinar. Se a resposta for NÃO, essa tontura, pernas bambas... pode ser um sinal de hipoglicemia (falta de energia para o corpo se exercitar). Procure prestar atenção nisto, e se estes sinais continuarem procure novamente o seu médico. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly
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Baixas de pressão durante o spinning

1809. Alimentos que previnem desgaste e distensões- 30/06/2005
Gostaria de saber se existe e quais são, alimentos que previnem desgaste muscular e distensões. Luís Alfredo Horta Celso
Oi Luís, veja o que gentilmente lhe retorna a Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Luís Alfredo, as distensões musculares estão mais associadas à uma pratica de atividade física inadequada (por exemplo: falta de alongamento antes da prática esportiva, cargas demasiadamente altas ou excesso de exercício) do que diretamente com algum tipo de alimentação específica. O que você deve observar é nunca praticar atividade física em jejum, pois a falta de energia poderá diminuir sua resposta ao exercício. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly

1810. Açúcar mascavo e a musculação- 30/06/2005
Faço musculação e algumas vezes tomo um copo com água e duas colheres de açúcar mascavo, uma garapa, antes de ir para o treino. Isso pode ser prejudicial? Arrisco a aumentar muito o acúmulo de gordura? Gostaria de saber também se posso, e devo, substituir o açúcar branco pelo mascavo nos alimentos, é mais saudável? Wagner
Wagner, vamos ver o que retorna a Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Olá Wagner, o açucar mascavo ou branco e a garapa são alimentos ricos em carboidratos simples, e o consumo excessivo destes pode sim levar ao aumento de tecido adiposo, pois o excesso de energia é guardado sob a forma de gordura corporal. Vai depender de seu paladar, a principal diferença entre eles está no refino. O açúcar mascavo (que não passa pelos processos de refino e industrialização), tem uma coloração marrom e sabor como de rapadura moída. Rico em cálcio, ferro, potássio e diversas vitaminas que não são encontradas no açúcar refinado. É importante lembrar que o açúcar mascavo não é aconselhável para diabéticos. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly

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1811. O consumo de bebidas alcoólicas e a hipertrofia muscular - 30/06/2005
Gostaria da ajuda de vocês em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, em especial a cerveja, numa dieta de hipertrofia. Pretendo tomar apenas em um dia de final-de-semana, pelo conhecimento de vocês, qual seria uma quantidade ideal (em n° de latas e/ou ml), para o consumo da mesma não afete significativamente os meus trabalhos de hipertrofia? Desde já agradeço a atenção. Um forte abraço! Thadeus Rodrigo das Chagas
Oi Thadeus, veja o retorno de nossa consultora Nut. Msda. Patrícia Lovatel Acioly(currículo):
   Thadeus, para quem busca a hipertrofia muscular o consumo de bebida alcoóolica não é recomendado, pois o alcool além de possuir calorias (que podem levar ao aumento da gordura corporal), retem muito líiquido e é uma agente tóxico para o fígado (orgão responsável por comandar todo o metabolismo). Caso você faça questão de consumí-lo, não exagere, limitando a ingestão a no máximo 2 doses (2 copos de cerveja, ou 2 cálices de vinho, 1 dose de wiski) e procure ingerir alternadamente com água para repor o líiquido perdido. Atenciosamente, Nut. Patricia Acioly

1812. ABDREAM funciona ?- 06/07/2005
Adquiri um aparelho chamado ABDREAM, que é tipo uma cadeira com escora para os pés. A minha pergunta se dá no sentido de saber se este tipo de equipamento ajuda, realmente, modelar a musculatura abdominal. Obrigado pela atenção. Glauco Lopes
Oi Glauco, vamos ver o que nos informa o consultor Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
    Caro Glauco, o aparelho que adquiriste de certa forma trabalha os abdominais, assim como todos os outros disponíveis no mercado. Além da escolha correta do aparelho de abdominal, existem outros fatores que influenciarão o "modelamento" da musculatura abdominal, como uma alimentação balanceada, um programa de treinamento físico adequado, bem como a própria execução dos exercícios abdominais. Este equipamento em questão, devido a sua mecânica de execução, exige um trabalho muito intenso dos músculos flexores de quadril, o que pode em pessoas não preparadas, levar ao surgimento de alterações posturais e desequilíbrios musculares. Para a utilização deste aparelho, sugiro que o "atleta" em questão tenha um mínimo de consciência corporal para pelo menos, executá-lo de maneira correta, desta forma, não sendo indicado para iniciantes. Glauco, tenha em mente que não existem aparelhos milagrosos para "modelar" os abdominais, é claro que os exercícios que mais exigirem destes músculos serão os que mais darão resultados, mas desde que realizados adequadamente, dentro de um plano de treinamento e sempre orientado por um profissional da área. Um Abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.
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AB-SLIDE funciona?

1813. Que exercícios evitar quando se tem hiperlordose ou hipercifose ?- 06/07/2005
Quais exercícios devem ser evitados na musculação pra quem tem hiperlordose e hipercifose? Marcio Braga
Olá Márcio, vamos ver o que nos ensina o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo):
   A hiperlordose e a hipercifose são alterações posturais caracterizadas pelo aumento na curvatura lordótica lombar e cifótica dorsal. Ambas as alterações ocorrem no plano sagital e estão associadas entre outros fatores ao desequilíbrio muscular. Aqueles exercícios que tenham uma maior tendência de anteriorizar a pelve e por conseqüência hiperextender a lombar por ações musculares e/ou gravitacionais devem ser executados atentamente, bem como todos aqueles que tenham a tendência de aumentar ainda mais a curvatura cifótica dorsal. Márcio, tu tens que te preocupar não em excluir exercícios, mas sim em enfatizar uma postura pélvica e dorsal adequada durante a execução. A hiperlordose no ponto de vista cinesiológico, ocorre devido ao encurtamento dos flexores de quadril e eretores lombares associado ao estiramento (fraqueza) dos extensores de quadril (glúteo máximo e isquiostibiais) e principalmente dos músculos abdominais. A hipercifose normalmente ocorre devido ao estiramento (fraqueza) dos extensores interescapulares, associado ao encurtamento dos músculos anteriores da coluna e rotadores internos de ombro. Essas alterações normalmente não ocorrem de forma isolada, desta forma, não basta apenas se ater na correção destes desequilíbrios, mas fazer com que o indivíduo assuma uma postura mecanicamente ideal trabalhando de forma integrada todos os grupos musculares, não apenas excluindo exercícios, mas sim, fazendo com que ele reforce e alongue todos os músculos proporcionalmente as suas exigências posturais. Um Abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.

1814. A remada sentada e sua melhor execução - 06/07/2005
Na execução da remada sentada existe um movimento de flexão da coluna ou esta se mantém ereta? Eduardo
Oi Eduardo, o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo) nos retorna o seguinte:
   No exercício "remada sentada", existe a tendência de flexionar a coluna (principalmente a dorsal) na fase excêntrica (volta da barra) e de hiperextendê-la na fase concêntrica (puxada da barra). Funcionalmente, não há problemas em executar esta remada com flexão de coluna, desde que o aluno não tenha outros fatores associados como dor, lesão e e/ou outras doenças inerentes à coluna, como hérnia discal e osteófitos. Quando este exercício for executado com sobrecarga muito intensa, é aconselhável (depende do aluno) que o executante mantenha a coluna de forma isométrica (ereta), a fim de evitar compressões vertebrais excessivas (até pela capacidade diminuída de controle do movimento) que podem ser lesivas aos discos estruturas vertebrais associadas. Um abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.
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A remada deve ser feita com o tronco parado ?

1815 . Exercício para hipertrofia de ombro - 06/07/2005
Gostaria de saber quais os 3 melhores exercícios para ganhar volume muscular no ombro (região do deltóide). Obrigado. Pedro Hardy
Oi Pedro, vamos ver o que nos aconselha o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo) :
   Caro Pedro, na realidade não existe um exercício específico para aumentar o volume muscular na região do ombro. Os músculos do ombro são muito exigidos em quase todos os movimentos gleno-umerais, ora para atuar diretamente na ação agonista, ora para estabilizar a articulação. De certa forma, os exercícios que isolam o deltóide como elevação lateral de halteres, meio-desenvolvimento e elevação anterior de ombro, contribuem de maneira mais efetiva para o desenvolvimento muscular (hipertrofia) por trabalhar mais concentrado nos músculos que pretendes desenvolver. Muito além de se ater "a quais exercícios aumentam mais o deltóide", tu deves concentrar-se em outros aspectos de suma importância para o processo de hipertrofia muscular, como: número de repetições, alimentação adequada ao ganho de massa muscular, o período de descanso, bem como as horas de sono por noite. Todos esses aspectos integrados são mais importantes para o desenvolvimento muscular do que a simples escolha de determinados exercícios.
Um Abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo.

1816. Ruptura do supra espinhoso e o trabalho na musculação - 06/07/2005
Estou estagiando em uma academia aqui em Teresina e uma aluna sofreu uma ruptura do supra espinhoso , há não muito tempo e não fez cirurgia. Em seu programa tem remada unilateral aberta. Qual o melhor pra ela "aberta ou fechada?" muito obrigado!! Fernando Braga
Oi Fernando, o Prof. Esp. Lucas Décimo da Silva(currículo) sugere:
   O músculo supra-espinhoso faz parte do complexo músculo-tendíneo do manguito rotador do ombro, estabilizando a cabeça umeral contra o deslocamento translacional e luxação do úmero. Sua ação principal é de abduzir a articulação gleno-umeral. Com a ruptura do tendão, a abdução fica a cargo quase que totalmente do músculo deltóide médio. Antes de escolher a melhor remada para esta aluna, deve-se reforçar os outros músculos do manguito (infra-espinhal, redondo menor, redondo maior e supra-escapular) a fim de proporcionar melhor estabilidade a articulação. Atividades que exigem grandes amplitudes de movimento, sem um reforço prévio do manguito rotador, podem levar a articulação a outras lesões, como luxação e tendinites por falta de estabilidade articular. Um abraço, Prof. Esp. Lucas Décimo