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PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
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1817.
Diabético na musculação-
10/07/2005
Tenho 44 anos, sou diabético e hipertenso, 1,75m de altura, peso 69kg
e faço uso de insulina diariamente. Gostaria de saber qual a melhor maneira
de treinar para um melhor ganho de massa muscular já que pratico musculação
há aproximadamente 1 ano? Antônio Ricardo Borges
Oi Antônio, o Prof. Dr. Leone Antonio Simonetti(currículo)
sugere:
NÃO VEJO ONDE POSSO LHE AJUDAR, JÁ QUE VOCÊ ESTÁ TREINANDO
MUSCULAÇÃO HÁ UM ANO. A MUSCULAÇÃO IRÁ LHE
AJUDAR NA MELHORA DA SENSIBILIDADE INSULÍNICA. ISSO FACILITA A UTILIZAÇÃO
DA MESMA, BEM COMO A CAPTAÇÃO DA GLICOSE CIRCULANTE. O QUE VOCÊ PODERIA
FAZER É IMPLEMENTAR SEU TREINO COM ALGUMA ATIVIDADE AERÓBIA, PRINCIPALMENTE
PARA A MUSCULATURA INFERIOR. A CAMINHADA SERIA ÓTIMA NO SEU CASO.
CONTINUE TREINANDO, PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA, BOA SORTE!!!
1818. Teste de capacidade
aeróbia para hidroginástica
- 10/07/2005
Gostaria de saber se existe algum teste, comprovado cientificamente para mensurar
a capacidade aeróbia através de execícios da Hidroginástica.
Um Abraço. Daniel
Daniel, a Profa. Mônica Marques(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Oi Daniel, Não há testes específicos realizados
dentro da água. Os estudos realizados sobre a melhoria cardiovascular
através da hidro são feitos em testes consagrados, realizados fora
da água, a maioria em campo (corridas de 12 minutos), na esteira ou na
bicicleta. Mônica Marques
1819. Especialização
em hidro para gestantes- 010/07/2005
Sou professora de natação e hidroginástica, tenho trabalhado
muito com gestantes e gostaria de me especializar na área. Queria saber
se a professora pode fornecer algumas dicas de cursos, livros, etc. Luciana Lameiras
Oi Luciana, a Profa. Claudia Melem(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Prezada Luciana, eu atualmente não tenho nenhum curso
em vista, mas aqui na Academia a gente tem um esquema de estágio programado
em que você fica 1 semana assistindo as aulas de gestantes, hidroginástica
e natação . O valor é de R$ 120,00 e você recebe uma
apostila de gestantes e uma de bebês. Fora isso, quando tiver algum curso
programado eu aviso o pessoal da cdof.
E-mail:melemhidro@terra.com.br
1820. Atleta e seu treinamento na gravidez - 10/07/2005
Sou atleta e estou pensando em uma gravidez para o próximo ano. Sou viciada
em treinar, principalmente a musculação e não me vejo sem
treinar. Tenho uma colega (no Brasil não atleta e grávida do 2° filho)
que treinou durante toda a gravidez. Foi super tranquilo e o bebê é perfeito.
O médico que acompanhou a liberou, disse que gravidez não é doença,
e tudo que se fazia antes poderá ser feito na gravidez (sem aumentar a
intensidade e ir diminuindo alguns exercícios por causa da barriga). O
problema está quando a mulher não treinava antes e quer começar
exatamente quando engravida. No meu caso sendo atleta (acredito que uma resistência
maior ), o que você pode me aconselhar? Desde já fico agradecida
por uma resposta Rosana Müller
Oi Rosana, a Profa. Claudia Melem(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Rosana realmente treinar na gravidez não apresenta problema
algum, principalmente se você já for atleta, o importante é você respeitar
seu corpo, pois ele sinaliza o que está em excesso. Cuidado com as sobrecargas,
pois suas articulações ficam mais frouxas na gravidez e o risco
de lesão sempre é maior. Mantenha sua FC sobre controle e não
deixe ultrapassar 140 bpm mesmo que para você isso seja tranquilo, é que
a FC do bebê já é mais alta por volta de 190/200 bpm, se
a sua subir muito a dele também vai aumentar e isso não é muito
aconselhado.
Cuidados importantes:
- mudanças bruscas de direção
- movimentos bruscos e de arranque
- agachamentos com muita carga
- corrida na esteira (troque por caminhadas fortes)
- torções de tronco e giros
- saltos
Boa sorte e qualquer coisa me escreva.
1821. Step e Spining na gravidez - 10/07/2005
Estou com 5 semanas de gravidez e meu médico liberou as atividades que
eu já fazia na academia como Step e Spinning, mas lendo as reportagens
vejo que há algumas restrições. Fiquei com dúvidas
a respeito de causar ou não problemas. Segundo ele não há problema
algum, pois eu não tenho problemas familiares, nem diabete, nem pressão
alta. Mas fiquei assustada com a leitura sobre a temperatura da mãe e
do feto e se isso pode causar alguma deformação. Roberta
Oi Roberta, veja a opinião da Profa. Claudia Melem(currículo)
:
As atividades já foram resolvidas acima, quanto a temperatura
corporal realmente se a mãe fizer atividade em local muito quente, a água
ou sala, com roupas em que a sua temperatura corporal aumente e ainda fazendo
um trabalho muito forte de aeróbio, pode comprometer o bebê. A temperatura
corporal da mãe não pode exceder 38 graus...
Leia mais:
Posso continuar step, aeroboxe
e jump durante a gravidez ?
1822. Recreação
em Festa Junina- 16/07/2005
Estou precisando de uma idéia para montar uma recreação
musical sobre festa junina de mais ou menos umas 2 horas e meia de duração.
Quais as maneiras e atividades que posso montar? Atenciosamente e Obrigado. David
(Coco)
Oi David, o Prof. Maurício Leandro (Choquito)(currículo)
lhe sugere:
Olá David Coco! Bem, passamos pelo período de
festas juninas e com isso vários sites trouxeram e resgataram a importância
e a história das festividades que acontecem nesta época. No site
da Folha de SP, pude encontrar até como montar coreografias para quadrilhas,
porém o regionalismo impera sobre as diferenças e cada região
tem sua particularidade. Na Bahia por exemplo, temos alguns passos que só acontecem
nas quadrilhas regionais, devido a cultura do próprio povo. Faça
uma busca pela internet que você encontrará. Grato pela participação
e aguardamos novas questões! Boa Sorte! Profº Mauricio "Choquito"
1823. Recreação
nas Empresas- 16/07/2005
Estou fazendo minha monografia sobre Recreação nas Empresas e gostaria
de obter, caso possível, materiais ou dicas que possa ser usadas no meu
trabalho. Estou com um pouco de dificuldade para conseguir fontes. Antecipadamente,
muito obrigado. Obs: Estou aberto à sugestões caso queiram realizar
alguma pesquisa. Fabiano Ferreira da Silva
Oi Fabiano, veja o que nos traz o Prof. Maurício Leandro (Choquito)(currículo):
Olá Fabiano! Sua pesquisa é bem interessante!
Vá em frente! Sugiro os livros:
-Trabalhando com Recreação - Vinícius Ricardo Cavallari
ED. Ícone
- Lazer: Fundamentos. Estratégia e Atuação Profissional
- Giuliano Pimentel ED. Fontoura
- Brinque, Jogue, cante e Encante com a Recreação - Hani Awad ED.
Fontoura.
Grato pela participação e aguardamos novas questões! Boa
Sorte! Profº Mauricio "Choquito"
1824. Squash x Gravidez - 16/07/2005
Até quando jogar e qual o tempo máximo de treino? Rejane
Oi Rejane, veja o que lhe aconselha o Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Rejane, não recomendo a prática do squash no
período de gravidez. O squash é uma modalidade esportiva que exige
muito do nosso corpo, como o principal movimento da modalidade é o agachamento
(quer seja o agachamento tradicional ou o avanço) e sempre em grandes
velocidades, você terá muita dificuldade em realizá-los.
Sabemos que uma das alterações do organismo da mulher grávida, é o
deslocamento do centro de gravidade. Não existe a necessidade de parar
de realizar exercícios físicos, porém recomendo atividades
como a hidroginástica, caminhada e ioga devido ao fato de você poder
controlar a intensidade e a duração do exercício. O squash é jogado
sempre em alta intensidade, aonde ocorre um aumento muito brusco da F.C. e também
da temperatura corporal. Consulte sempre um médico antes de iniciar qualquer
programa de atividade física.
1825. Ficha de anamnese- 16/07/2005
Gostaria se possível um exemplo de uma anamnese bem completa para que
eu possa trabalhar com meus alunos. Abilio julio da costa
Oi Abilio, nosso consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo)
lhe sugere o seguinte:
Abílio, recomendo que você leia o livro:
Personal T. - Manual para Avaliação e Prescrição
de Condicionamento Físico - Walace Monteiro, Ed. Sprint;
Neste livro existe um modelo muito bom para ser seguido.
1826. Quanto custa
a hora/aula de ginástica
em condomínio ?- 17/07/2005
Recebi uma proposta de dar aulas de ginástica localizada em um condomínio.
O síndico perguntou quanto eu cobro, mas eu disse que ia pensar, pois
eu nem imagino como são cobradas estas aulas. Ele disse, que seria cobrado
por quantidade de pessoas e não individual. Por isso estou enrolada. Quanto
posso cobrar por essas aulas? Serão 3 dias na semana. Desde já agradeço.
Ana Claudia Correia Lima Barreto
Oi Ana, a consultora Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo),
gentilmente lhe escreve:
Olá Ana Claudia! Você pode cobrar por aula, por
aluno ou preço fechado por mês. Quanto aos valores você deve
tomar por base sua região. Por exemplo: quanto se ganha em uma academia
por aula e quanto custa uma aula de Personal Trainer, com esses valores você avalia
sua aula e faz uma proposta "escrita" para o condomínio. Se
o síndico quer um preço por quantidade de pessoas você pode
calcular assim: Até 10 alunos "X" mais que isso "X1".
Tire uma idéia de preço pelo valor de aula; por ex: R$ 20,00 (valor
da aula) x 13 (qt de aulas no mês) = 260,00 (preço por mês
para até 10 alunos). Os valores acima citados são apenas para simular
um valor. Espero ter ajudado, sucesso nas aulas e boa sorte!
Participa conosco também o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Professora Ana! Em primeiro lugar imagino que você esteja
em dia com o respectivo CREF da sua região, no caso, CREF1 para sua própria
garantia e uma boa negociação com o síndico. A negociação
deve levar em consideração a valorização do seu trabalho.
Ou seja, quanto você acha que vale o seu trabalho que deve partir de um
mínimo por hora aula trabalhada independente do número de alunos
inscritos e se comparecem ou não. Leve em consideração que
você está lá para ministrar as aulas. Estabeleça também
um máximo de alunos inscritos para esse mínimo hora aula. Partindo
desse mínimo a negociação é livre podendo ser acrescidos “x” reais
por aluno.
Quanto à sala determine o número máximo
de alunos por aula e exija também do condomínio os acessórios
mínimos para execução das aulas com segurança e conforto
para os alunos. Procure fazer uma prévia de quantas pessoas no prédio
querem ou gostaria de fazer ginástica. Pode ser, na melhor das hipóteses,
que você tenha que abrir novas turmas.
Para garantir as partes envolvidas, você e o síndico, se possível
faça um contrato de prestação de serviços incluídos
todos esses itens para que todos saiam ganhando nessa história. Vale o
escrito. Aqui mesmo no CDOF você encontra as tabelas
de preços hora/aula de ginástica. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1827. Halteres- 17/07/2005
Gostaria de saber mais sobre halteres: seu uso, séries, efeitos ? Marcos
Roberto Prado
Oi Marcos, vamos ver o que nos traz a consultora Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo):
Olá Marcos! O uso do halteres é amplo, depende
muito da qualificação do professor para que o trabalho seja o melhor
possível. Com o halteres você consegue trabalhar todos os grupos
musculares, seja ele superior ou inferior. Exercícios para peitoral; deltóide;
braços; costas; pernas; abdômen e até mesmo glúteos.
Os efeitos são: ganho de força, definição muscular
e resistência. As séries variam de acordo com o objetivo que se
deseja alcançar. Força - mais carga e menos repetições;
Resistência - mais repetições e menos carga. Repetições
de 3 x 8 a 20 com intervalos de 1 min.
Espero ter ajudado, boas aulas.
Participa conosco também o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezado estudante Marcos! Os pesos livres, halteres, oferecem
a vantagem de recrutar, em determinados exercícios, grupos musculares
menores para auxiliar, estabilizar e ou equilibrar o movimento principal proporcionando
harmonia muscular com menos tempo, desde que, a execução seja bem
orientada. Na diferença de resultado, os dois tipos de treinamentos, peso
livre ou máquinas, cumprem bem os objetivos tanto de aumento de massa
muscular como de Resistência Muscular Localizada. A diferença básica é que,
quando se deseja hipertrofia máxima as máquinas são mais
seguras porque isolam o grupo muscular pretendido. Com pesos livres esse objetivo
fica limitado. Mesmo assim, é um erro pensar que os pesos livres usados
na ginástica localizada, por exemplo, só atendem ao trabalho conhecido
como Resistência Muscular Localizada. Pode-se muito bem trabalhar força,
aumentar a massa muscular e a maioria dos outros objetivos, tais como diminuição
de percentual de gordura, estética, Qualidade de Vida, recuperação
de lesão e etc. Tudo isso pode-se conseguir tanto nas máquinas
como nos pesos livres. Também não existe o melhor, assim como não
existe a melhor atividade física, tudo depende dos objetivos conjugados
com a preferência do cliente. Lembre-se que a ginástica tem uma
fundamentação teórica na musculação. Espero
que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
CDOF:
Seção de ginástica localizada
Função dos equipamentos
de Ginástica Localizada
1828. Spinning e Body Jump engrossam as pernas ?-
10/07/2005
Gostaria de saber se a prática de body jump e spinning(com pouca carga)
engrossam as pernas? E qual seria o melhor exercício para perder medidas
nas coxas. Obrigada. Adelia Santos
Oi Adélia, veja o que a Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo)
nos retorna:
Olá Adelia! Na verdade, qualquer exercício onde
você trabalha um determinado grupo muscular você ganha massa. Mas é a
carga e o número de repetições que determina o quanto se
ganha. Menos carga e mais repetições você queima mais e ganha
resistência. Mais carga e menos repetições você ganha
força e mais massa muscular. Por isso, acredito que exercícios
com pouco carga e mais repetições seja a melhor opção
(deve-se levar em consideração o seu biotipo). Para se perder medidas
eu indicaria exercícios aeróbios como: combat, taebo, corrida,
axé etc.
Um abraço, espero ter ajudado e boas aulas.
Participa conosco também o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Adélia! O Body Jump é uma das boas e
novas atividades surgidas nas academias nos últimos anos. Entretanto, é uma
atividade essencialmente aeróbia podendo atingir também momentos
anaeróbios dependendo da intensidade ou ritmo musical usado na aula. Outra
vantagem, consolidada em pesquisa, é de ser uma das atividades de menor
impacto. O que essa atividade não induz é à hipertrofia
das pernas (engrossar) porque não se usa carga e sim intensidade ou ritmo
mais acelerado como dito acima. No spinning já é diferente. Pode-se
estimular hipertrofia ou RML (Resistência Muscular Localizada) dependendo
do uso ou não da carga. Para engrossar as pernas, necessariamente deve-se
usar carga. Com pouca, como você cita, não se consegue.
Perder medidas nas coxas, só se estiver com excesso
de gordura, porque massa muscular nem é bom perder por questão
de saúde. Se você tem medidas maiores porque tem mais massa muscular
fazendo poucos exercícios lembre-se de que todo mundo tem um potencial
genético. De qualquer forma, se você não deseja engrossar
as pernas, está no caminho certo. Mais ritmo e sem carga. Você vai
ficar com pernas bonitas, como dizemos. ”Definidas” sem exagero.
Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1829. Jogo de dança sobre o tapete x lesões-
17/07/2005
Tenho 16 anos e estou um pouco acima do peso. Descobri um jogo para computador
em que perdemos calorias dançando sobre um tapete. Desde então
tenho dançado dia sim, dia não. Mas parece que estou fazendo algo
errado, pois no dia seguinte apareceram dores na parte anterior dos joelhos.
Faço alongamentos antes e depois, mas talvez seja porque eu não
tenha procedido corretamente em alguns deles. Agradeço pela atenção
e aguardo uma resposta. Fabiana Gonçalves
Oi Fabiana, a Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo)lhe
retorna o seguinte:
Olá Fabiana! Antes de tudo parabéns por ter conciência
da necessidade da prática da atividade física de forma adequada.
Bem, na verdade você deve estar executando algo errado sim, a execuçao
do movimento de maneira correta é primordial para que não haja
lesões. Eu pediria para que você analisasse o impacto do seu pé com
o chão, pois um dos erros mais encontrados é "pisar errado" e
com isso forçar a articulaçao do joelho. O modo correto é amortecer...
tente tocar o calcanhar por último no chão. Outra coisa é o
agachamento, atente-se a não deixar que o joelho ultrapasse a linha da
ponta do pé. Quanto aos alongamentos continue executando, mas não
ultrapasse seus limites. Não esqueça que o sobrepeso é uma
sobrecarga, a medida que você vai perdendo peso facilitará os movimentos.
Caso persistam as dores, recomento procurar um especialista. Espero ter ajudado,
parabéns e boas aulas.
Participa conosco também o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Fabiana! Para fins de emagrecimento o que vale é balanço
calórico negativo. Ou seja, gastar mais calorias do que ingerir, portanto
vale tudo em matéria de movimento corporal. Dance, ande, corra, pedale,
suba escadas, nade... Enfim, movimente-se sempre. Quanto ao citado jogo não
dá para saber o que você está fazendo de errado. Sugiro que
procure um profissional de Educação Física que lhe conheça
pessoalmente e veja você dançando sobre o citado tapete. Ele pode,
mesmo que não saiba dançar, com olhos técnicos fazer uma
análise crítica do movimento que você está fazendo
e corrigir se for o caso. Esse algo errado também pode ser um excesso.
Toda atividade por mais simples que seja deve seguir a premissa do lento, gradual
e progressivo. Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1830. Rotação de tronco com bastão é um
exercício de risco ?- 17/07/2005
O movimento de rotação do tronco com bastão para trabalhar
os oblíquos é um exercício de alto risco e que pode comprometer
os discos vertebrais? Obrigado desde já ! Marcus Creatino
Marcus, a Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo)responde
o seguinte:
Olá Marcos! Qualquer exercício executado de modo
errado irá prejudicar. O que você deve tomar cuidado é se
já existe algum problema de coluna que possa ser agravado com esse tipo
de exercício. Se perceber que anda sentido dores, mude o exercício.
Existem vários exercícios para os oblíquos com e sem bastão,
com carga e sem carga. Os exercícios para a região abdominal (reto
abdominal, oblíquo interno e externo; transverso do abdômen) e músculos
da região lombrar e costas, darão maior proteção
a coluna. Por isso, exercite! Mas de modo correto e com carga correta.
Um abraço e sucesso!
Veja também a participação de nosso consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes (currículo):
Prezado Marcus! A coluna vertebral tem o movimento natural
de rotação. O que pode ser nocivo para os discos intervertebrais
na posição de pé, é o uso de carga vertical. Ou seja,
fazer rotação de tronco com carga pode trazer a longo prazo prejuízo
para os discos gerando desde simples dores até hérnia-de-disco
em diversos graus. Um simples bastão leve não acredito fazer diferença.
Agora, trabalhar os oblíquos do abdome existem exercícios mais
específicos e mais eficientes. Imaginando que você seja estudante
de educação Física dê uma olhada em:
Para os movimentos.
- KAPANDJI, A. I. (Ibrahim Adalbert) – Fisiologia Articular, 5ª edição
- volumes 1, 2 e 3 – São Paulo Ed. Panamericana, Rio de Janeiro ed.
Guanabara Koogan, 2000.
Para os exercícios:
- DELAVIER, Frédéric – Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem
Anatômica. Ed. Manole 1ª Edição Brasileira, S.P. 2000.
Um dos livros mais simples que conheço, muito bom e que todo estudante
deveria ter é:
CAMPOS, Maurício de Arruda – Biomecânica da Musculação.
Ed Sprint RJ 2000.
Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1831. Hérnia-de-disco
x mini-trampolim - 17/07/2005
Gostaria de saber se é possível realizar exercícios aeróbios
no mini-trampolim para pessoas que possuem hérnia-de-disco lombar? José Carlos
Oi José, veja a participação da Prof.ª Claudia Maria
Lima(currículo) para sua questão:
Olá José Carlos! Isso vai depender do grau do
problema. Como você sabe o mini-trampolim tem a vantagem de não
haver impacto, problema maior para os portadores desses problemas. Por isso,
a consciência do professor em escolher o tipo de exercício a ser
executado é de primordial importância e responsabilidade. Eu aconselheria
realizar de início exercíos sem muita amplitude de movimento, para
sentir os primeiros efeitos e também resultados. E com o tempo intensificar
mais. Espero ter ajudado, boas aulas e sucesso!
Veja também a participação de nosso consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes (currículo):
Prezado professor! Apesar dessa atividade ser de baixo impacto
vai depender do grau da hérnia. Nesse caso sugiro ”trocar figurinhas” com
o médico do aluno e o próprio aluno. A dor é o melhor sinalizador.
De qualquer forma depois de avaliar a situação ainda é melhor
começar com exercícios que reforcem os paravertebrais, intercostais
e abdome, grupos musculares que tradicionalmente protegem a coluna lombar se é esse
o caso. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1832. Falta de resistência
no step - 17/07/2005
Faço aulas de Step na academia há 04 meses (40 minutos, 3X por
semana) mas ainda não consigo fazer os 40 minutos direto, tenho que dar
uns intervalos no meio da aula, porque me canso (meu coração parece
que vai sair pela boca). Após a aula faço mais 20 minutos de localizada.
Trabalho em um escritório, por isso quase não me exercito durante
o dia. Estou com 18 kg acima do meu peso ideal. Gostaria de saber o que fazer
para melhorar minha resistência física? Apenas perder peso ou há outra
coisa que se possa fazer? Obrigada. Sueli
Oi Sueli, em atenção a sua questão nossa consultora Prof.ª Claudia
Maria Lima(currículo) lhe
retorna:
Olá Sueli! Antes de mais nada parabéns por saber
dos seus limites. Saber a hora de parar evita problemas maiores. O Step é uma
atividade realmente deliciosa de ser praticada, mas a consciência do aluno
em avaliar sua freqüência cardíaca é tão importante
quanto o controle de sua respiração e os resultados da atividade.
Um fator relevante nesse tipo de atividade é saber respirar corretamente,
(inspirar pelo nariz, expirar pela boca), nunca se deve parar imediatamente a
atividade, quando sentir que deve parar... marche no lugar...recupere e volte.
Perder peso certamente vai ajudá-la a ganhar mais resistência, não
só muscular, mas principalmente cardiorespiratório e vascular.
Mas para que isso aconteça... persistência, cautela e força
de vontade acompanhados de um profissional qualificado que te oriente em aula
farão a diferença. Um abraço, boas aulas e sucesso!!!
Veja também a participação de nosso consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Sueli! Todo exercício deve começar de
forma lenta, gradual e progressiva. Ainda bem que você está dando
uns intervalos. Não tente acompanhar o ritmo dos outros e com bom senso
use o seu ritmo. Aos poucos você vai melhorando até chegar ao estágio
desejado. Em tempo. Converse sempre com o profissional de Educação
Física que está ministrando a aula. Ele é o responsável
pela sua saúde e segurança nos exercícios. Para fins de
emagrecimento o que vale é balanço calórico negativo. Ou
seja, gastar mais calorias do que ingerir. Portanto, fora das aulas movimente-se
sempre. Ande, suba escadas, de casa para o trabalho ou do trabalho para casa
faça um trecho a pé. Mexa-se e coma pouco e várias vezes
por dia. Se no seu trabalho tem ou se mora em prédio use as escadas. Espero
que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1833. O step no aparelho
dá o mesmo resultado que o
step no chão? - 17/07/2005
Fiz aulas de step durante 4 anos juntamente com a ginástica localizada
por 2x/semana e musculação 1x/semana. Meu bumbum estava bem para
cima, não fazia uma "prega" embaixo. Faz mais de 1 ano que acabou
a aula na academia que frequento e continuei com a musculação 3x/semana.
Mas meu bumbum desceu um pouco. O step no aparelho dá o mesmo resultado
que o step no chão? Qual exercício é mais eficiente: 4 apoios
ou agachamento? Qual a carga que devo usar no aparelho step? Aguardo ansiosa
pelo retorno. Obrigada! (Tenho 31 anos). Sandra Guerra
Oi Sandra a prescrição de exercício através do site
não é um dos serviços do site, mas em atenção
a sua dúvida nossa consultora lhe retorna Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo):
Olá Sandra! Antes de tudo veja se as séries na
musculação estão de acordo com seus objetivos (carga, repetição
e grupo muscular). Com relação ao step, eu prefiro o step no chão,
pois nao só trabalha um feixe muscular do glúteo, mas é possível
trabalhar todos (máximo, médio, mínimo). Todos os exercícios
são eficientes, desde que executados corretamente e com a carga adequada.
A carga que você deve usar você avalia da seguinte forma: Quanto
de peso posso usar exigindo o sub-máximo da minha força. Isso quer
dizer que... você deve executar todas as sérias utilizando quase
o seu limite, mas que não cause desconforto. Não esqueça
que existem vários exercícios de solo para os glúteos em
sua totalidade, não deixe de trabalhá-lo por completo. Espero ter
ajudado, boas aulas e sucesso!!!
Veja também a participação de nosso consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Sandra! O grupo muscular dos glúteos fazem o
trabalho de extensão das pernas. Ou seja, numa linguagem popular empurram
por assim dizer, o corpo para cima. Sendo assim subir escadas, que é o
movimento do step, o agachamento e o quatro apoios, são os exercícios
mais indicados para desenvolver os glúteos (bum bum). Quanto às
séries, repetições e carga no aparelho deve visar hipertrofia
muscular. Mais carga. Converse com os seus professores na academia sobre avaliação
funcional, métodos, séries, repetição e periodização.
Eles sabem o que é isso. Prescrição de exercício
deve ser a mais individualizada possível. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1834. Existe falta com jogadores fora de campo ?- 17/07/2005
Gostaria de saber o motivo pelo qual, quando se bate um lateral, não existe
impedimento. Gostaria de saber também, se dois jogadores estiverem fora
de campo de jogo, se existe falta. por exemplo, se um jogador faz falta em outro
fora do campo, é falta? Muito Obrigado. E parabéns por esse excelente
site pra quem gosta de futebol. Mateus Pedroso
Oi Mateus, veja o que nos retorna o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Mateus. A regra é essa, em arremesso de lateral
não existe impedimento, assim como algumas outras situações.
Se dois jogadores estiverem fora do campo e ocorrer uma falta, o jogador infrator
poderá ser punido com até a expulsão, mas o árbitro
não poderá marcar falta, pois ela não ocorreu dentro de
campo. Ocorreu nesse caso uma infração disciplinar, mas técnica
não. Espero ter esclarecido sua dúvida. Boa sorte, Fabio Cunha.
1835. Mestrado em futebol no Brasil- 17/07/2005
Gostaria de saber quais Universidades oferecem o curso de Mestrado em Futebol
no Brasil? Obrigado. Daniel Borba
Oi Daniel, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
responde:
Caro Daniel. Existem alguns cursos de pós-graduação
em futebol, mas curso específico de mestrado não existe nenhum.
Você pode fazer o curso de mestrado em educação física
e direcionar a sua dissertação para o futebol.
Pós-graduação em futebol:
- Metodologia do Treinamento e Aprendizagem do Futebol e Futsal (Universidade
Gama Filho)
- Futebol de Campo e Futsal (UniverCidade)
- Especialização em Futebol (Universidade Federal de Viçosa)
Leia mais:
Como consigo o mestrado em futebol?
1836. Curso de especialização
em futebol das
categorias de base - 17/07/2005
gostaria de saber se existe algum curso de especialização para
me tornar um treinador de futebol das categorias de base? Elessandro Carlos da
Silva
Oi Elessandro, vamos ver o retorno de nosso coordenador da área Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Elessandro. Não existe qualquer curso de pós-graduação
ou especialização específico para treinadores de categorias
de base. Os cursos de futebol são gerais. O que pode acontecer é encontrar
cursos extra-curriculares de curta duração sobre esse tema. Segue
alguns cursos de pós.
Pós-graduação em futebol:
- Metodologia do Treinamento e Aprendizagem do Futebol e Futsal (Universidade
Gama Filho)
- Futebol de Campo e Futsal (UniverCidade)
- Especialização em Futebol (Universidade Federal de Viçosa)
1837. Jogar futebol na europa- 17/07/2005
Eu gostaria de saber como eu poderia jogar na Europa, mesmo sem ter experiência
no Brasil? Tenho 17 anos e gostaria de conhecer outras culturas, aprender outros
idiomas, por intermédio do futebol. Treino há 2 anos mas não
consigo uma oportunidade de teste em nenhum clube, também não conheço
qualquer empresário. O senhor pode me indicar alguém, por favor?
Elizeu Oi Elizeu, vamos ver o que lhe indica o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Elizeu. Não pense que jogar na Europa é mais
fácil do que no Brasil. Para você sair daqui e jogar do outro lado
do oceano é bastante complicado. Normalmente os clubes europeus não
contratam jogadores que não são profissionalizados, independentemente
da idade. Você deve continuar procurando algum clube no Brasil. Talvez
procurar um empresário seja uma alternativa, mas não é garantia
de nada. Você deve ser persistente, pois a vida de jogador não é fácil,
principalmente no começo. Boa sorte, Prof. Fabio Cunha.
Leia mais:
Como realizar estágio em
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1838. Personal training ou academia para um profissional
de futebol - 17/07/2005
Eu queria saber se existe personal training ou academia para um profissional
de futebol amador? Ou melhor, um lugar que ofereça treinamento específico
para atletas de futebol amador? Me indicaram esse treinamento falando que seria
melhor do que a musculação, pois com isso estaria trabalhando o
grupamento muscular que seria necessário para a prática do futebol.
Seria certo isso? Rodrigo Ruszynski Hecksher
Oi Rodrigo, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
lhe recomenda:
Caro Rodrigo. Para desenvolver a parte física e até a
técnica poderia ser uma ótima alternativa você arranjar um
personal trainer específico para o futebol. Com certeza o resultado seria
bem melhor que frequentar uma academia com a orientação de um profissional
que não entendesse a fundo o futebol. A única ressalva seria quanto
a parte tática, para isso precisaria de uma equipe para treinar. Infelizmente
desconheço se existe esse profissional no Rio de Janeiro, só conheço
em São Paulo. Espero ter ajudado. Boa sorte, Prof. Fabio Cunha.
1839. Alongamento
estático ou balístico
?- 20/07/2005
Por que deve-se utilizar alongamentos estáticos ao contrário dos
alongamentos com balanceio? Julia
Oi Julia, vamos ver a opinião de nosso consultor Prof. Luiz Carlos de
Moraes (currículo):
Prezada Júlia! Existem vários métodos
de exercícios de alongamento para melhorar a valência física
da flexibilidade caso a caso. O citado e popular balanceio deve ser evitado,
primeiro porque teoricamente estaria ultrapassando os limites de extensibilidade
da fibra muscular. Em segundo lugar não se refere a nenhum método
conhecido. São eles: Balístico, Passivo e PNF.
O Balístico ou Ativo usa movimentos dinâmicos
repetidos forçando amplitude máxima sem sustento da posição
final. Os fusos musculares entram em ação provocando uma contração
involuntária da musculatura agonista e que está sendo alongada.
A conjugação da força dos agonistas e a capacidade de relaxamento
dos antagonistas é que, segundo os estudiosos, propiciam maiores amplitudes.
Este método, segundo Farinatti e Monteiro 1992, entre outros, tem a desvantagem
de maiores riscos de lesões e dores tardia.
O Estático ou Passivo a gente vai alongando devagar
até o limiar da dor procurando sustentar a posição durante
15 ou 20 segundos. Dantas, um dos “papas” da flexibilidade, sugere
não haver nenhuma vantagem em ultrapassar esses tempos. Este método
respeita a ação dos fusos musculares que vão deixando aos
poucos os músculos agonistas alongarem e os antagonistas relaxarem. Tem
também a vantagem de melhor controle sobre a dor, é fácil
de se trabalhar e tem menos possibilidades de dores tardia e lesões.
A Facilicitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF) é mais
conhecido por 3S, do inglês (Scientific Stretching for Sports) foi introduzido
por Knott e Voss (1968) e mais divulgado por Holt (1974).
Este método, “engana”, por assim dizer, os
fusos musculares e os Órgãos Tendinosos de Golgi. Ou melhor, usa
as suas propriedades para promover maiores ganhos de amplitude. Para execução é preciso
ter a ajuda de outra pessoa. Leva-se o movimento até o limite da dor.
Nesse momento entra naturalmente em ação os fusos musculares contraindo
a musculatura. Aí, à pessoa que está sendo alongada pede-se
pra que ela faça uma contração voluntária por 6 a
8 segundos anulando a ação dos fusos. Quando a pessoa cessa a contração
a musculatura terá aumentada a flexibilidade porque os fusos foram por
assim dizer, “enganados”. Logo depois eles entram em ação
novamente. O mesmo acontece com os Órgãos Tendinosos de Golgi.
Durante a contração voluntária dos 6 a 8 segundos eles são
desativados permitindo uma significativa mobilidade articular.
O PNF tem a vantagem de ganhos rápidos, mas oferece
um risco maior de lesão e necessita-se de outra pessoa consciente e sensível
para ajudar. Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1840. Exercícios básicos de alongamento
exigem a orientação de um fisioterapeuta ou professor
de E.F.?- 20/07/2005
Exercícios básicos de alongamento também exigem a orientação
de um fisioterapeuta ou professor de E.F.? Ou cada funcionário pode fazer
durante o trabalho, sempre que sentir necessidade? Márcia Bastos Conceição
Oi Márcia, veja a opinião de nossa consultora Profa. Drda. Deise
Guadelupe de Lima(currículo):
Vai depender do tipo de programa que está sendo desenvolvido.
Se for ginástica laboral, o profissional de Educação Física é o
responsável pelo desenvolvimento deste programa conforme o art. 3º da
Lei Nº 9.696, de 1º de setembro de 1998. Caso o programa seja direcionado
para trabalhadores com lesões instaladas, este é de competência
do fisioterapeuta que tem a formação para reabilitar indivíduos
com alguma patologia.
1841. Goniômetro-
20/07/2005
Estou implantando um projeto de Ginástica Laboral, aqui na região
em que moro. Gostaria de avaliar a articulação dos participantes
e para isso preciso de um aparelho chamado goniômetro. Onde posso encontrar
esse aparelho? Desde já agradeço a atenção. Fabiana
Bolonhane Capitanio Maceron
Oi Fabiana, a Profa. Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo)
sugere:
Olá Artur, você pode entrar em contato com a Profª Mônica
do Instituto Code. Caso eles não tenham o aparelho que vc necessita, eles
poderão lhe informar onde adquirí-lo. o E-mail é: suporte@institutocode.com
1842. Atividades
lúdicas na ginástica
laboral ?- 20/07/2005
Gostaria de saber se alguem poderia me indicar sites que tenham atividades lúdicas
para passar para o pessoal que eu ministro ginástica laboral? Só que
agora eles não querem mais que seja ginástica laboral e sim GINÁSTICA
NA EMPRESA! Grata. Patty
Oi Patty, vamos ver o que nos sugere a Profa. Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Patty. Neste caso vc não estará mais
trabalhando com o programa de Ginástica Laboral ou na empresa e sim com
atividades lúdicas que deverão ser executadas fora do horário
de expediente (os objetivos são outros). É importante você não
misturar os programas pois as empresas não perdoam erros cometidos por
consultores e, com isso, poderá comprometer a credibilidade da atuação
de outros profissionais que poderão estar oferecendo este tipo de
serviço. Sugiro você entrar em contato com profº Bramante no
seguinte site http://www.qualitybemestar.com.br
1843. O Método Pilates é permitido
para Fisioterapeutas ?- 20/07/2005
Gostaria de saber se os fisioterapeutas estão habilitados a atuarem profissionalmente
no Método Pilates, ou se isso só é permitido aos profissionais
de Educação Física? Obrigada. Priscila
Oi Priscila, a Profa. Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo)
responde:
o conhecimento que tenho sobre este assunto é que é permitido
também aos fisioterapeutas atuarem, inclusive, se não me engano,
o CREFITO ofereceu neste ano um curso de habilitação para profissionais
da área, em são Paulo.
Entre em contato com esta instituição no seguinte site: http://www.fisiotrab.com.br
