Seg, 15/12/08 14:32
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
AO CDOF RESPONDE
CONSULTORIA GRATUITA CDOF
Obs: para procurar pelo tema utilize o sistema
de busca
51. Estou fazendo minha pós-graduação e gostaria
se vc pudesse me ajudar pois procuro material na internet sobre:
OS BENEFÍCIOS FÍSICOS DA HIDRO NA TERCEIRA IDADE . E não encontro.
Danielle.
Cara Danielle,
No Brasil, o grupo etário de 60 anos ou mais é o que apresenta
maior crescimento na população. Estima-se que, em 2025, haverá mais de 30 milhões
de idosos no Brasil , segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia. Diante das
estatísticas previstas, podemos afirmar que, no Brasil, existem hoje mais
idosos como nunca visto antes. Em função dessa longevidade, profissionais
da saúde estão procurando cada vez mais formas de manter a qualidade
de vida dos idosos (AFAA, 1995). Os grandes campeões de mortalidade, nesta
faixa etária, são doenças infecciosas, doenças do
coração, câncer e diabetes. Antigamente, somente eram utilizados
como tratamento para tais doenças os antibióticos e repouso absoluto.
Hoje, o exercício físico é considerado um tratamento de
prevenção principalmente para doenças do coração
e diabetes, melhorando a expectativa de vida dos idosos. Infelizmente, nem todos
os exercícios são indicados para idosos com problemas, principalmente
articulares e de hipertensão, sendo indicado pelos médicos os exercícios
aquáticos por exercerem um efeito equilibrador da pressão arterial
e serem de pouca gravidade diminuindo o estresse sobre as articulações.
De acordo com Glenda Baum, 1991, a natação é um ótimo
exercício, porém , utiliza apenas certos grupos musculares e limita
a amplitude articular de certos movimentos. O nado de peito pode estressar a
articulação do pescoço se feito sem a imersão da
cabeça. O nado mais seguro seria o de costa e nem todos podem praticá-lo.
O que parece ser mais indicado, então, seria a hidroginástica haja
visto os motivos listados abaixo:
*Emagrecimento Geral;
*Fortalecimento e Resistência Muscular;
*Condicionamento Físico Geral;
*Melhora da Flexibilidade;
*Melhora do Equilíbrio e Coordenação;
*Diminuição do Estresse;
*Reabilitação Física.
Dentro da água, Danielle,
o idoso tem condições de melhorar rapidamente seu
estado físico geral com segurança, visto que, ali
, ele pode executar todos os exercícios que faria fora dela,
lentamente, sem correr o risco de lesões. Porém,
cabe ressaltar, que com o processo da idade o metabolismo sofre
alterações dificultando o processo de cicatrização
de lesões na pele. Mais que isso, as camadas subcultâneas
de gordura desaparecem e outras mudanças fazem com que a
pele fique mais delicada e fina, como uma criança, se irritando
facilmente com os produtos utilizados na limpeza da picina. Por
isso, é importante que os idosos tomem um bom banho após
as aulas e evitem a aula de hidro se apresentarem irritações,
lesões ou infecções na pele.
Bibliografia indicada:
- BAUM, Glenda. Aquarobics: working out in water - the natural fitness programme.
London: Arrow Books, 1991.
- AFAA. Fitness Theory and Practice. California: Peg Jordan, 1995.
Boa sorte em sua monografia e volte sempre! 
52. Levedura de Cerveja -03/06/00
Gostaria de saber para que serve a Levedura de Cerveja ? Alisson Viana - Modelo.
Oi Alisson, nossa equipe pesquisou e descobrimos que ela é um
tipo de fungo tratado e triturado conhecido como Saccharomyces cerevisiae . Ela
não é um nutriente esencial mas é rica fonte de vitaminas
do complexo B, proteínas (fornecem todos os tipos de aminoácidos),
mineirais, especialmente o cromo e ainda pode combater a fadiga. É também
utilizada no tratamento da diabete e Colesterol alto. Pode também ajudar
no tratamento de alguns casos de infecção intestinal .
Geralmente, a levedura de cerveja tem um gosto amargo e se
for vendido sem este gosto é considerado falso por não conter o
cromo.
A levedura de cerveja pode ser comprada em pó, cápsulas
ou tabletes. Os médicos, geralmente, recomendam tomar de 1-2 colheres
de sopa pra suprir a necessidade do cromo.
Acessar o site da GNC (inglês) para maiores detalhes: http://www.gnc.com/wellness/natpharm/Supp/Brewers_Yeast-F.htm
53. HIV + Esporte e Lazer - 03/06/00 
Se possível queria que vocês mandassem algo sobre: - Qualidade de vida através
das atividades esportivas aos portadores de HIV. - Inclusão dos portadores
de HIV nas diferentes modalidades esportivas e grupos de lazer. Glaucia heydi
-estudante
Oi Glaucia, existe muito pouco material sobre este assunto ainda ,mas, olhe
o que conseguimos:
No dia de hoje, 03/06/00, segundo o Ministério da Saúde,
aproximadamente, 12.356.789 homens, mulheres e crianças estão vivendo com o vírus
HIV, no mundo. Este número cresce assustadoramente a cada dia. Muito tem
sido feito pra controlar, prevenir e educar indivíduos sobre a doença,
por entidades governamentais, comunidades religiosas, grupos humanitários,
profissionais ligados a todas as áreas .
O esporte tem sido uma maravilhosa forma de reintroduzir o
infectado a uma vida normal e controlando emoções , educando e
ainda estimulando o indivíduo .
Ao se anunciar em nov/91 que o jogador de basquete Magic Johnson
estava com AIDS, e mais tarde outros esportistas como o tenista Arthur Ashe,
o jogador de beisebol Glenn Burke, jogador de Hockey Bill Goldsworthy, boxiador
Lamar Parks, aumentou muito a preocupação tanto pela mídia
como por pesquisadores sobre O VIRUS HIV no esporte.
Despertou em todos a partir daí, um receio geral de
que pudesse haver risco de contaminação durante a prática
dos esportes. No site http://www.bu.edu/cohis/aids/new/sports.htm#players
, desenvolvido a fim de esclarecer algumas dúvidas
sobre o Vírus da AIDS no esporte e acalmar personal trainers , atletas,
técnicos , médicos e consultores do esporte , listando assuntos
relevantes , existem várias referências bibliográficas para
consulta (em inglês).
Indivíduos infectados podem participar
de quaisquer esportes, pois, têm sido uma forma de encorajamento para os
mesmos no dia-a-dia . Segundo o site, cada caso referente aos atletas deve ser
analisado separadamente levando em conta tanto a saúde mental e física
do jogador quanto a natureza do esporte praticado. A decisão de continuar
jogando ou de se aderir a uma modalidade deve ser feita em conjunto com o médico,
atleta e seu treinador.
Baseado nas evidências de que o Virus HIV não
pode ser transmitido durante os exercícios e jogos, os experts chegam
a conclusão de que os jogadores não devem ser excluídos
dos treinos ou jogos rotineiros pelos quais praticam. Alguns orgãos americanos
como o American Academy of Pediatrics, National Collegiate Athletic Association
(NCAA),e o Target Federation estabeleceram normas para os atletas infectados
(ver no site citado acima), com relação a participação,
toque em sangue por parte dos outros atletas , testes, etc.. permitindo que os
mesmos possam estipular objetivos e decisões imparciais antes de enfrentarem
questões sobre o assunto. Tais órgãos aconselham que todos
os membros dos times esportivos devem estar a par dessas normas de procedimento.
A transmissão do Vírus HIV durante as práticas esportivas é de
grande preocupação nos dias de hoje, e se algum atleta tocar por
acaso sangue de outro atleta infectado deve estar consciente sobre os procedimentos
contidos em tal regulamento (ver bibliografia no site) .
Porém, existem ainda dúvidas sobre o risco de
se transmitir o virus durante os treinos e jogos . A maioria dos experts concordam
existir um risco extremamente baixo desta contaminação, mas, estudos
feitos pelo Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , em fevereiro de
1995, relatou ,que existe uma possibilidade ainda que remota . E que tais riscos
estão relacionadas mais com atividades fora das quadras que durante as
atividades. Nunca foi comprovado nenhum caso de transmissão durante o
esporte em si. A OMS (Organização Mundial de Saúde) relatou,
em janeiro de 1989, não existir riscos de transmissão do virus
da AIDS no esporte tanto através de feridas e sangramentos quanto por
lesões ocorridas na pele. Ela relata que apesar de não existirem
casos de transmissão durante os esportes, pode haver uma remota possiblidade
de um atleta infectado, ter algum sangramento ou lesão na pele e tocar
outro atleta com sangramento ou mucosa servindo de entrada para o virus para
o corpo desse atleta.
Em 1989, foi descoberto, que um jogador de futebol americano
contraiu o virus após uma colisão com outro atleta infectado, mas
os experts não acham que tal atleta contraiu desta maneira por falta de
raizes de transmissão. A AIDS, não é contraída através
de um simples toque, carinho ,troca de material esportivo ou utilizando mesmos
armários, banheiros etc.. O vírus da AIDS não se pega através
do suor ou saliva. Nunca foi encontrado virus em saliva ou suor de alguém.
E não pode finalmente ser transmitido através da picada de insetos,
piscina ou ar.
É fato que ,se atletas dividirem seringas e agulhas
com atletas infectados fatalmente terá o risco. O vírus da pessoa
infectada fica na agulha ou seringa, sendo injetado na outra pessoa que tomar
emprestado para fazer uso de aplicação de hormônios, esteróides
ou vitaminas. Os experts avisam que a transmissão através de agulhas
tem crescido assustadoramente entre os jovens, principalmente os que praticam
a musculação , a fim de ganhar hipertrofia. Tais substâncias
devem ser supervisionadas por um médicos especialistas e aplicadas através
de material esterelizado .
Segundo o site citado acima, o teste do HIV em jogadores está a
cada dia mais frequente. A maioria das federações encorajam, mas
não fornecem os testes. As excessões são no boxe. A Federação
de Boxe Internacional, votou em 1993 a exigência do teste antes das lutas.
Os grandes riscos de um atleta pegar o Vírus da AIDS, é tanto
quanto de uma pessoa comum, através de sexo sem proteção
ou através de agulhas e seringas. Estudos vêm comprovando que os
atletas tem maior probabilidade de contrair a doença devido ao estilo
de vida. Eles geralmente pensam que são invencíveis e assim não
tomam as precauções necessárias para minimizar os riscos
de contrair a doença. As federações deveriam educar os atletas
quanto a gravidade dos riscos e passar esta responsabilidade para o médico
que está em contato com o atleta diariamente e o qual o mesmo pode confiar.
Glaucia, alguns esportes têm sido mais amplamente escolhidos
pelas pessoas infectadas e nossa equipe selecionou alguns sites onde poderá pesquisar
um pouquinho mais , até outro dia ! Diana
Primo
A
yoga e a Aids (inglês)
: ( http://www.yogagroup.org/kout.html)
Corredor americano que ainda corre mesmo tendo a doença:
(http://www.thebody.com/munoz/justdoit.html)
Site americano ensinando a viver com o virus:http://www.aegis.com/ni/topics/living.asp#daily
A criança e as brincadeiras : http://www.aids.gov.br/c-geral/pag16.htm
Site brasileiro para consulta: http://www.aids.gov.br/
Livro
do Magic Johnson: Livros: Books My Life, Earvin "Magic" Johnson
with William Novak, 1992. Random House, 201 E. 50th St., New
York, NY 10022.
(212) 751-2600.
Segundo
o Prof. Roberto F. Costa poderá consultar também
a revista abaixo:
FECHIO, J. J. et alii. A influência da atividade física para portadores do
vírus HIV. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, 3(2):43-57, 1998.
54.
Aparelhos de estimulação elétrica como o da" Feiticeira"resolvem?
Existe eficácia comprovada no uso de aparelhos que prometem enrijecimento,
através de choques elétricos , contraindo e relaxando os músculos,
aliado a prática de exercicios físicos, como por exemplo a propaganda
da Feiticeira? Um grande abraço, e parabéns pelo espaço . Luiz Ambrosio
filho - bancário .
Olá Luiz, Hoje em dia temos que ficar muito atentos com relação
as propagandas que são divulgadas na TV e revistas. Nem sempre elas
resultam no que é vendido ao público em geral.
Pedimos a ajuda do Prof.
Luiz Domingues Filho, autor do Livros: TRIATHLON, MANUAL DO PERSONAL TRAINER
BRASILEIRO e outros, a fim de esclarecer sua dúvida, e ele diz o seguinte:
O uso desses equipamentos só têm efeito em pessoas
extremamente sedentárias ou que tiveram alguma lesão (fratura).
E esses efeitos deixam de aparecer a partir do momento em que a musculatura se
condiciona para esses estímulo elétrico (pequenas cargas). Seria
necessário uma carga (choque) maior, mas, com isso mudaria o ritmo cardíaco
do usuário levando a um comprometimento de seu coração.
Isso é tão perigoso que não pode ser utilizado por indivíduos
com marca-passos e gestantes. Abraços Luiz Antônio.
Complementando, Luiz, no livro ELEMENTOS DE FISIOTERAPIA, Dr.
Araújo Leitão, 1973, diz que há muito tempo atrás
as correntes estimulantes eram muito utilizadas especialmente por curiosos e
charlatães e por isso caíram em descrédito completo no meio
médico. Na verdade ela foi primeiramente introduzida no séc XVIII
por Galvani, e estudada e aprimorada com o decorrer dos anos fornecendo a fisioterapia
uma fonte maravilhosa de tratamento de músculos sadios em desuso, paralisados
e nos músculos totalmente paralisados com as seguintes finalidades:
Exercitar
e fortalecer os músculos que permanecem incólumes
após a lesão neurológica;
Evitar a
atrofia progressiva e a degeneração conjuntiva do músculo.
Nos músculos sadios: estas correntes respondem rapidamente
com um abalo à estimulação pela corrente farádica.
Nas atrofias por desuso, os melhores efeitos acontecem quando se interrompe a
corrente farádica, dando um intervalo de repouso permitindo refazer-se
do trabalho despendido. Fazendo aumentar o tônus muscular, seu volume e
a força.
Nos músculos parcialmente paralisados: O emprego da
corrente farádica deve seguir uma técnica e uma orientação
diferente da com músculos com atrofia de desuso. A estimulação
deve possuir maior duração e devem ser isolados com tempo de repouso
maior. O tratamento é feito em dias alternados e com duração
de 10-15 minutos.
Músculos totalmente paralisados: O tratamento é bem
delicado neste caso. O impulso elétrico tem que ser de maior duração
e os intervalos entre uma e outra excitação devem ser longos. A
intensidade deverá ser maior e precisa ser regulada até o suficiente
para produzir uma contração muscular. Quando , apesar disto, a
contração muscular vai diminuindo, é aconselhável
aumentar mais ainda o intervalo das excitações. Se a contração
muscular continuar diminuindo, ou cessar totalmente, o tratamento deve ser interrompido
imediatamente.
Tipos
de correntes: Farádica, Galvânica, Sinusoidal e
Nemec.
Fora das finalidades acima citadas, a estimulação
elétrica parece ser ineficaz, não sendo indicada para treinamentos
de hipertrofia musculares com fins de melhorar o fortalecimento geral do corpo
e a saúde, embora seja indicada para reabilitação com acompanhamento
de um Fisioterapeuta.
Um grande abraço e boa sorte!
55.
Atividade Física x Depressão - 06/06/00
Existe alguma atividade física que seja especialmente indicada para pessoas
que entram em depressão facilmente? Andreia Moraes - autônoma
Não foram encontradas, por nossa equipe, pesquisas que
indiquem algum exercício específico para este fim, Andréa,
mas as pesquisas abaixo, relacionam os efeitos positivos das Atividades Físicas
em geral :
O Exercício pode diminuir a depressão em idosos.
E de acordo com a Profª Claudia Moraes, as pesquisas sobre
os benefícios psicológicos do exercício concentram-se em 3 áreas: redução do
estresse, efeitos antiansiedade e efeitos anti-depressivos.
Em geral, as pessoas que praticam atividade física, tendem a ser
menos deprimidas do que as que não praticam. O exercício por si só, provavelmente
não ajuda muito uma pessoa que já sofre de depressão há muito tempo, nem
ajudará uma pessoa que está sofrendo um episódio agudo de depressão severa. Freqüentemente,
estas pessoas se sentem tão imobilizadas que mal conseguem sair da cama, quanto
mais praticar exercícios. No entanto, para formas mais moderadas de depressão,
o exercício pode ser tão útil quanto a psicoterapia. Pesquisas apoiam a tese
de que pacientes depressivos moderados tiveram sucesso no tratamento utilizando
exercícios + terapia. Isto, provavelmente, se deve a algumas alterações fisiológicas
provocadas pelo exercício, sendo que a liberação de endorfina (hormônio que provoca
sensação de relaxamento e bem-estar) seria a principal.
Em termos gerais, os exercícios melhoram o humor e reduzem a ansiedade
e o estresse, que podem levar a um quadro depressivo, além de aumentar a funcionalidade
do sistema imunológico, benefícios cardiovasculares, controle da obesidade, evitar
formas agressivas de lidar com o stress como fumar, beber, comer em excesso e
melhorar a auto-estima. Embora o exercício ofereça maior benefício cardiovascular,
qualquer forma prazerosa de exercício pode lhe proporcionar benefícios psicológicos
e ajudar a lidar com o estresse do dia-a-dia.
http://www.cavs.org.br/vidasaudavel/main.asp?cod=2
Até a próxima! e um grande abraço !
56.
Treinamento Intervalado na Hidroginástica: 10/06/00
Gostaria de saber sobre o treinamento intervalado na hidroginástica,pois,
estou fazendo um curso e tenho que elaborar um trabalho especifico sobre o
tema. Espero uma resposta o mais breve possivel - Fabiana .
Segundo Weineck,1989, o Treinamento abrange um processo que
, através de exercícios, visa a atingir um nível mais elevado
na área do objetivo previsto, ou segundo Martin, 1977, é um processo
que produz uma modificação de estado (físico, motor, perceptivo,
afetivo). E a treinabilidade, como o grau de adaptação ao esforço
do treinamento, que depende de fatores endógenos (tipo físico,
idade, etc...) e exógenos (alimentação, condições
do meio ambiente, etc); que pode diferir de um sistema orgânico ou funcional
pra outro.
O treinamento intervalado na Hidroginástica segue os
mesmos padrões e princípios de treinamento de uma atividade comum:
Segundo Mcardle, 1995, O treinamento intervalado é um
método que consiste no aumento de intensidade de treino fracionado em tempos
de descanso, em uma ou várias sessões. Visa ter um espaçamento correto dos períodos
de exercício e repouso, realizando uma quantidade enorme de trabalho que, normalmente,
não poderia ser completada numa sessão em que o exercício fosse realizado continuamente.
As séries repetidas de exercícios podem variar desde poucos segundos até vários
minutos ou mais, de acordo com o objetivo. Podendo ser modificada em termos de
intensidade e duração dos intervalos de exercícios, da duração e tipo de intervalo
de recuperação, do número de intervalos de trabalho (repetições ) e do número
de blocos de repetições (séries) por sessão.
Esse método é vantajoso no sentido de permitir um exercício
intermitente de alta intensidade por um período relativamente longo , oferecer
opções flexíveis para desenvolver os sistemas de transferência energética anaeróbicos
e aeróbicos conjuntamente e ainda de dar ao organismo um tempo para se recompor
de um esforço mais intenso e ainda ter chances de rehidratar.
O treinamento intervalado pode ser adaptada à Hidroginástica,
através de períodos de exercícios e intervalo de recuperação,
podendo ser tanto ativo (trabalho-recuperação), como passivo (repouso-recuperação)
obedecendo as regras acima .
O intervalo de recuperação recomendado permite que o intervalo
de exercício subsequente comece antes da recuperação ser completada. Isso assegura
que o estresse circulatório e metabólico aeróbico alcance níveis quase máximos,
apesar de os intervalos de exercícios serem relativamente curtos. Com períodos
mais longos de exercício intermitente, existe tempo suficiente para os ajustes
metabólicos e circulatórios; nestas condições, a duração do intervalo de repouso
não é tão crucial.
Exemplificando: Treinamento Intervalado = É um tempo
de exercício + um tempo de recuperação (alívio-podendo
ser ativo ou passivo). O tempo da recuperação é 1/3 do tempo
de exercícios, para trabalhos anaeróbicos, e 1/1 em trabalhos aeróbicos,
geralmente.
Com base nestas informações, você poderá planejar sua
aula, por exemplo, com objetivos de desenvolver aerobicamente, estipule uma coreografia
sem interrupção, com pausas ativas de exercícios localizados
leves, com tempo ou contagem pré-determinadas, ou , se preferir pode usar
deslocamentos específicos e intervalos de exercícios localizados
como abdominais, trabalhos com sobrecarga de braços pernas, etc. Como
na hidroginástica a queda da Frequência Cardíaca é rápida,
evite fazer repousos passivos. Assim vai intensificar o trabalho e aumentar o
gasto calórico de sua aula, mas lembre-se, tenha cuidado com a monitorização
da F.C . Mas, se o seu objetivo for desenvolvimento anaeróbico, pode planejar
exercícios localizados com recuperação ativa, utilizando,
deslocamentos e caminhadas,por exemplo. Você é quem vai determinar
o objetivo da aula e o tempo de exercício e repouso.
57.
Força
Isométrica e Hipertrofia - 10/06/00
Tenho um trabalho a realizar que pede 3 referências bibliográficas sobre a
definição de "HIPERTROFIA MUSCULAR" e 3 referências sobre os benefícios do
exercício isométrico. Será que vocês poderiam me ajudar? Pode ser somente com
as referências. Obrigada - Márcia Tardioli - Estudante.
Segundo Mcardle, 1992, Hipertrofia são aumentos no tamanho
dos músculos esqueléticos , os quais , observados com o treinamento
de força, podem ser encarados como uma adaptação biológica
fundamental a uma carga maior de trabalho. O crescimento muscular em resposta
ao treinamento com sobrecarga ocorre principalmente graças a um aumento
ou HIPERTROFIA de cada fibra muscular. O processo de hipertrofia está relacionado
diretamente à síntese de material celular , em particular com os
filamentos protéicos que constituem os elementos contráteis. Dentro
da célula, as miofibrilas sofrem espessamento e aumento em número
, à medida que a síntese protéica se acelera e o fracionamento
protéico diminui proporcionalmente. Parece que a exigência primária
para desencadear a hipertrofia muscular é um aumento na tensão
ou força que o músculo precisa gerar. *Mcardle, W. e col., Fisiologia
do Exercício - Energia, nutrição e desempenho Humano, Terceira
Edição, 1992.
Hipertrofia: Um aumento no tamanho do músculo ou fibra
muscular.Williams,Melvin; Nutrition For Fitness and Sport,Quarta edição,
1995.
Hipertrofia: Aumento no tamanho do tecido muscular , independente
do crescimento total do corpo. Benefícios do Exercício Isométrico:
O trabalho isométrico é uma contração onde há encurtamento
muscular sem movimentação das articulações, embora
, exista um gasto energético para fazer a contração. Ao
se escolher uma contração isométrica para o treinamento é importante
lembrar que o músculo somente será fortalecido na exata angulação
em que o exercício foi executado. Então, se quisermos exercitar
todas as angulações do músculo, o exercício deverá ser
executado em todos os ângulos separadamente. Têm a desvantagem de
aumentar muito a pressão arterial não sendo recomendado para hipertensos.*AFAA,
Fitness - Theory and Practice - Segunda Edição, 1995.
O termo Isométrico significa "mesmo comprimento',
este tipo de contração muscular produz auemento de tensão,
porém, não há alteração no comprimento do
músculo. Este método é considerado o que proporciona a contração
máxima. Este tipo de força é muito evidente nos diversos
desportos em que ocorrem oposições para os gestos específicos
de modalidade, como : natação, judô, jiu-jitsu. Embora o
método possa proporcionar um método rápido e conveniente
para sobrecarregar e fortalecer o sistema muscular, certas limitações
tornam este método de treinamento menos desejável para a maioria
das atividades esportivas. Uma dessas limitações é a dificuldade
de se exercitar vários ângulos da musculatura ao mesmo tempo ou
se definir quanto de força empregou. As vantagens desse método
parecem ser : Altas taxas de aumento de força; treinamento econômico
em relação ao tempo, isto é, alta efetividade do treinamento;
possibilidade de influenciar de forma local e objetiva um grupo muscular escolhido,
com o necessário ângulo articular; pode ser melhorada a capacidade
para executar força rápida e explosiva, quando na posição
inicial for exigida a amplitude de trabalho necessária ; o treinamento
isométrico é especialmente utilizado para reabilitação
física. *Cossenza , Eduardo; Musculação - Métodos
e Sistemas,Sprint, 1992. Boa sorte !
58. Abdominais
e Tonturas - 11/06/00
Tenho uma aluna que ao fazer abdominais supra sente tonturas.
Por que? O que devo fazer? Elimari Andressa Finco - Estagiária de ginástica
Localizada.
Olá Elimari, como seu problema é bem específico,
pedimos a opinião de dois grandes profissionais , veja o que eles responderam:
Dr. José Maria Santarém, Doutor em Medicina pela
Fac. de Med. da USP diz o seguinte, é que existem duas hipóteses
: A primeira hipótese é que a pessoa esteja com um quadro de labirintite, cujos
sintomas aparecem quando ocorre a movimentação da cabeça. Ela deve ser encaminhada
para uma avaliação oto-neurológica. E a outra hipótese é apnéia prolongada. Espero
ter ajudado. Um abraço. Santarém .
No caso da apnéia, Elimari, o indivíduo causa
a Manobra de Valsalva, ou seja, segurar a respiração enquanto se
faz força pode causar um fechamento da glote (parte estreita da laringe
por onde o ar entra e sai ) provocando esse efeito ( ou exalação
forçada sobre a glote fechada) . Segurando o ar, aumentará a pressão
na caixa toráxica fazendo com que a pressão arterial suba e diminua
sangue para a circulação em direção a cabeça
,podendo causar tontura e até desmaios.
O Prof. Luiz Antônio Domingues Filho, autor de vários
livros de E.F. , aconselha você a consultar um livro de sua autoria: EXERCÍCIOS
ABDOMINAIS: ESTRATÉGIAS X RESULTADOS - EDITORA ÍCONE SP 2º EDIÇÃO, 2.000. E acrescenta
:
Temos duas respostas: O fator respiração, ou seja, o indivíduo
não deve estar fazendo corretamente a respiração durante
os exercícios ou então o tipo de exercício proposto não
serve, não está sendo adequado para o aluno, talvez por um desvio
de coluna acentuado que ele tenha, acaba rompendo, ou melhor, diminuindo o
fluxo sanguíneo para esta região o que causa essas tonturas.
Seria bom que reavaliasse os exercícios propostos durante a aula, pois,
existem outros exercícios abdominais que fortalecem essa região,
sem precisar estar forçando esta situação. ABRAÇOS. LUIZ
ANTÔNIO .
Até mais !
59.
Educação
Ambiental e o Futsal - 15/06/00
Gostaria de receber informações da existência de algum trabalho interdisciplinar
envolvendo educação ambiental e futsal, pois estou desenvolvendo estudos nessa
linha e trabalho em nível de testes com crianças, os educativos de futsal (fundamentos)
são executados através de atividades ou jogos voltados a ed. amb. além de trabalharem
os fundamentos do futsal. Aguardo colaboração. Marcelo Prado Lima .
Olá Marcelo, nossa equipe pesquisou e encontrou dois
trabalhos , não especificamente durante a aula de futsal, mas, abrangendo
todos os esportes em si de um modo geral:
A prefeitura Municipal de Belo Horizonte , desenvolveu em
1993, um projeto com meninos de baixa-renda na periferia da cidade que visava
a instalação de campinhos de terra em áreas livres e ociosas
.
Existem em B.H. alguns espaços ociosos que a comunidade
, em sua carência de espaços de lazer, adota como seu. E o projeto
PRÓ-CAMPIM, vem a procura destas áreas , transformando-as e oficializando-as
com a ajuda dos próprios participantes das escolinhas que foram implantadas
com professores pagos pela prefeitura. Ao todo foram implantados 100 campinhos
de esportes fazendo aumentar a divulgação do esporte como um todo
e o lazer nas áreas necessitadas.
Outro projeto feito no parque Municipal da Cidade De B.H. :
Escolas de periferia eram convidadas pela Prefeitura para visitarem o parque,
e ao chegar lá, as crianças participavam de uma palestra/dinâmica
ministrada pela SLU da cidade , onde as crianças aprendiam a conservar
o parque. Após a palestra ,as crianças faziam um multirão
da limpeza, ajudando a cuidar do parque e em seguida participavam de oficinas
de esportes como futsal, voleibol, artes.
Se encontrarmos algum outro, entraremos em contato. E esperamos que divida
conosco o resumo de sua pesquisa , até outro dia !
Um Abraço.
60.
A Musculação
e os Idosos - 19/06/00
A musculação é benéfica para idosos? Até que ponto? Qual a melhor atividade
física para pessoas idosas? Keti Bernardotti
Olá Keti, fizemos um apanhado geral da literatura e
veja também abaixo, respostas já fornecidas para outros usuários
dentro do tema:
Segundo o Mestre Jean baker, fazer musculação
algumas vezes por semana, para idosos, é uma forma ideal para ganho de
massa muscular e melhorar o equilíbrio corporal. Estudos mostram que mesmo
os idosos mais fracos podem adquirir benefícios da musculação,apesar
de muitas pessoas acharem que esse tipo de exercício é mais do
que os idosos poderiam suportar.
Recentemente, alguns estudiosos da Universidade de Stanford,
relataram que quando os idosos mantêm uma rotina de treinamento adequada
e regular , conseguem adquirir ótimos benefícios para sua saúde.
Para testar esta teoria, eles dividiram 46 idosos aparentemente saudáveis,
tanto homens como mulheres em 3 grupos que praticaram a musculação,
uma , duas e 3 vezes por semana. Ao final da vigésima quarta semana de
testes, os indivíduos foram testados e foram observados um ganho significante
de força e hipertrofia musculares. Mesmo aqueles que só praticaram
uma vez por semana.
A prática da musculação, ajuda o idoso
a manter seus músculos fortes, melhorando o equilíbrio e reduzindo
o risco de quedas, tão frequentes nesta fase.
Os pesquisadores afirmam que a musculação ajuda,
também, os idosos a manterem um grau de flexibilidade adequada contribuindo
no equilíbrio e permitindo a eles a independência no dia-a-dia.
E ainda, acrescentam que a musculação é uma ótima
opção para aqueles indivíduos que não conseguem manter
uma regularidade na prática de atividades físicas , podendo praticá-la
até mesmo uma vez por semana, se necessário for, conseguindo benefícios
em força, hipertrofia e performance neuromuscular. (Journal of the American
Geriatric Society, October 1999, Volume 47, pp 1208-1214. ) fonte
Segundo Katch e Mcardle, 1992, O treinamento físico
habitual facilita a retenção protéica e pode retardar a
redução do peso corporal magro e na força observada com
o envelhecimento. O aprimoramento na força muscular induzido por um treinamento
de resistência pode representar a melhor maneira de prevenir ou reduzir
a incidência de lesões nos indivíduos idosos.
Mas, é preciso lembrar dos riscos: Segundo os mesmos
autores acima citados, exercícios feitos com pesos produzem elevações
dramáticas na pressão arterial - até mesmo com um exercício
isométrico relativamente ligeiro . Essa sobrecarga cardiovascular aguda
poderia ser prejudicial nos indivíduos portadores de doença cardíaca
e vascular. Para essas pessoas, são desejáveis ou benéficas
as formas mais rítmicas de exercício moderado .
Por isso, antes de submeter seu aluno idoso a qualquer atividade
fisica, deve fazer com que ele seja submetido a uma avaliação física
e exame com seu cardiologista , a fim de certificar se o aluno está preparado
para praticar a atividade planejada. Um abraço. Diana
Primo
Resposta
referente a hidroginástica
: clique aqui
Referente a Atividade Física e Envelhecimento: Clique
aqui
Pesquisas
sobre o envelhecimento e o exercício:
http://www.sportquest.com/revista/efd15/exercic.htm
http://www.sportquest.com/revista/efd21/3idade.htm
http://www.sportquest.com/revista/efd11/idosos.htm
61. Natação, Músculos
e Benefícios - 15/06/00
Gostaria de saber sobre a natação, relacionando os principais músculos que
são exercitados nesta atividade e os benefícios em geral . Adriane - Universitária.
Olá Adriane, A Natação é um exercício cíclico
que pode ser considerado como um esporte aeróbico (de longa duração)
e anaeróbico (se feita com tiros curtos e rápidos) . Tem como
benefícios gerais : condicionamento cardio-respiratório, emagrecimento,
melhora da flexibilidade, coordenação e força. Ainda ,
restaura o equilíbrio corporal e proporciona ao praticante um ótimo
relaxamento muscular.
Ela é considerada um dos exercícios de maior
dispêndio energético , sendo procurada pela grande maioria que precisa
emagrecer mas não gosta de praticar corridas ou caminhadas.
Para
saber os músculos
envolvidos clique aqui.
Boa sorte !
