MEDICINA

Abaixo reunimos 3 pesquisas importantes relacionadas ao tema: dor-de-cabeça e Exercícios, confira!

O Efeito da Dieta e Exercícios na Enxaqueca

Dois estudos testaram a relação da dor-de-cabeça com a dieta e o exercício físico . O primeiro estudo foi feito com 112 indivíduos que apresentavam problemas de enxaqueca. Os estudiosos descobriram que segundo 70% dos pacientes, a dieta traz uma certa alteração em seus ataques de enxaqueca sendo que os maiores responsáveis pelos ataques foram: O chocolate, ficar uma refeição sem comer e a ingestão de bebidas alcoólicas.

O segundo estudo examinou o papel de atividades aeróbicas em enxaquecas desenvolvidas por esforço, em 7 mulheres. As mulheres que participaram, tiveram Dores-de-cabeça e usaram medicamentos por 2 semanas antes e após as intervensões, bem como durante as 6 semanas do programa de atividades aeróbicas do teste.
O teste consistia de bicicleta ergométrica por 10-15 min e alongamentos. De 20-30 minutos de aeróbica de baixo-impacto e 10-15 min de resfriamento e alongamentos.
As mulhers praticaram os exercícios 3 x por semana. O grau de enxaquecas não foi alterado nas mulheres, porém, houve uma redução significativa do uso de medicamentos, depressão e ansiedade.As pacientes puderam utilizar os analgésicos durante os exercícios para lidar com a enxaqueca.

Foi considerado possível o controle da depressão e ansiedade através de atividades aeróbicas, as quais ,podem causar um efeito positivo no mau humor e angústia causadas pela enxaqueca crônica e Dores-de-cabeça.
Assim, recomendamos atividades aeróbicas para a melhora da qualidade de vida dos portadores desse mau.

Fonte: Ciervo CA, Gallagher RM, Mueller L, Perrino D. The role of diet in treated migraine patients. Headache Quarterly, Current Treatment and Reseach 1996;7(4):319-323. Peters ML, Turner SM, Blanchard EB. The effects of aerobic exercise on chronic tension-type headache. Headache Quarterly, Current Treatment and Reseach 1996;7(4):330-334.

Exercício relacionado a Dor-de-Cabeça

A relação da dor-de-cabeça com o exercício foi notada desde 300 D.C por Hipócrates. Os tipos de dor-de-cabeça incluem Dores-de-cabeça por esforço e enxaquecas. Ambas podem ocorrer com atletas ou praticantes de atividades físicas em geral.Esta matéria faz uma revisão sobre a dor-de-cabeça e sua relação com o exercício físico , principalmente a enxaqueca.

Em 1932, a enxaqueca já era reconhecida e relatada em exercícios como a Musculação e Lutas Marciais. Estudos recentes revelam que quando se prende a respiração durante o exercício, ocorre um efeito na glote chamado Manobra de Valsalva, ou seja , ela se fecha, aumentando a pressão na caixa toráxica e consequentemente é elevada a Pressão Arterial . Isso faz com que diminua a irrigação sanguínea em direção a cabeça, podendo causar: Dores-de-cabeça, tontura e até desmaios. A dor-de-cabeça, então vai diminuindo e fica um pequeno incômodo por 4-6 horas. E com o tempo semanas e até meses chega ao fim. Tais pacientes ao serem examinados não foram diagnosticados com enxaqueca e mostraram um exame neurológica passivo, levando-se a crer que a dor foi devida ao mau uso da respiração. Devemos respirar normalmente durante os exercícios incluindo inspirações e expirações normais, mesmo em casos de força excessiva, fazermos expirações durante o esforço e inspirações no relaxamento.

Mas é importante diferenciar e observar que certos pacientes podem apresentar problemas intra-cranianos , e mostram sintomas do tipo:

- Dores-de-cabeça severas;
- Dores-de-cabeça que vão aumentando com o passar do tempo;
- Aparecimento de dor-de-cabeça constante,sem costume;
- Dores-de-cabeça ininterrúpta em apenas um lado da cabeça ;
- dor-de-cabeça atípica ou mudança de tipo de dor-de-cabeça;
- dor-de-cabeça que acorda o indivíduo durante a noite ou pela manhã;
- dor-de-cabeça crônica com dor localizada;
- Pescoço enrigecido ou outros sinais de Meningite:
- Sintomas como: perda de peso rápido, febre e mau-estar;
- Sintomas extra-craniais como dores: nos sinos,ouvido ou olhos.

Uma análise clínica das Dores-de-cabeça relacionadas ao exercício contrastam com aquelas relacionadas a traumatismos de crânio mostradas acima. Uma vez diagnosticadas é indicado o uso de analgésicos.

Fonte: (McCrory P. Recognizing exercise-related headache. Physician & Sports Medicine 1997;25(2):33-43)

Dor-de-cabeça e Exercícios

A relação da dor-de-cabeça com a prática de exercícios físicos é muito complexa, pois, enquanto o exercício é importante para a manutenção e controle da dor-de-cabeça, ironicamente pode resultar também numa dor-de-cabeça.

Dores-de-cabeça por de esforço, são aquelas que podem ser desenvolvidas por atividades físicas vigorosas, bem como em tosses, espirros, gargalhadas, etc...
A maioria dessas Dores-de-cabeça por esforço são consideradas benígnas e não são ameaças para a vida dos indivíduos.
Raramente, esforço pode gerar uma hemorragia, por exemplo, que virá com a dor-de-cabeça. Por outro lado, o exercício físico pode também ser um bom instrumento para o controle da dor-de-cabeça nos indivíduos. Em certos casos ela pode até cessar. Por que isso ocorre?

A diminuição da dor-de-cabeça pelo esforço físico pode ocorrer devido a vasoconstrição das veias do crânio , assim como o aumento da liberação de epinefrina, esteróides e outras sustâncias químicas, durante os exercícios. Infelizmente, poucos pacientes conseguem se exercitar durante a dor-de-cabeça devido a dor que sentem.

É muito importante para quem sofre e quer controlar Dores-de-cabeça, a prática regular de exercícios físicos. Atividades aeróbicas vigorosas estimulam as substâncias do cérebro como a seretonina, endorfina e outras que fazem diminuir a percepção das dores . A seretonina é uma substância relacionada ao sono e humor nos indivíduos e pode ser aumentada com o exercício, o que é fantástico !

Recomendamos exercícios aeróbicos de 3-4 vezes por semana por pelo menos 30 minutos como: Natação, caminhada vigorosa, trote, ciclismo, spinning, pular corda, dança aeróbica (axé-bahia,funk, step), skate, patins, hidroginástica e outros. Comece lentamente com aquecimento e progrida até atingir sua Zona Alvo de Treinamento.

Dores-de-cabeça podem diminuir o apetite, criando no indivíduo uma tendência a ganhar peso com sua dimuição. As pessoas devem ficar atentas com a mudança para evitarem o excesso de peso. Além disso, muitos medicamentos utilizados para dor-de-cabeça podem aumentar a apetite.

O exercício físico é essencial como componente no controle de peso para melhorar a qualidade de vida dos indivíduos. Nós acreditamos que pessoas podem se sentir bem melhor, controlarem Dores-de-cabeça e até a insônia com uma prática regular de exercícios aeróbicos. Então não perca tempo e sinta esta diferença!!!

Fonte: headachewellness.com/exercise.html