2
Lateral
(feito com maior segurança se o praticante apoiar a mão
na perna do lado que se inclina)
3
Coluna
Braços
Costas
Abdômen
4
Peitoral
Bíceps
Deltóide
5
Sóleo
Gastrocnêmio (panturrilha)
6
Costas, Peitoral
Ombros
Braços
Abdômem
(Evitar quem tiver problema nos ombros)
7
Glúteos
Lombar
(trazendo a testa nos joelhos alonga também costas)
8
Pára-vertebrais
Ísquiotibiais
Glúteos
(Evitar trazer corpo para frente em casos de Hérnia)
(Fonte fotos: ANDERSON, Bob, 1983)
OBS:Os alongamentos acima devem ser encarados apenas como sugestões
de nossa página e não isentam o usuário de um acompanhamento
adequado de um Profissional da área de Educação Física,
a fim de evitar prejuízos a saúde. Próximos
alongamentos
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