AULAS COM BOLAS

FITBALL ou BOLA SUIÇA

Histórico

O Fitball foi desenvolvido nos anos 70 na suiça com o intuito de ser um método para reabilitação de problemas posturais, principalmente da coluna, e problemas neurológicos. Desde esta época a bola suiça tornou-se uma verdadeira febre se espalhando por diversos países sendo utilizada para melhorar níveis de flexibilidade, força, equilíbrio, e problemas posturais de uma variedade enorme de tipos de pacientes.

Sua aplicação foi ampliada atingindo além da terapia normalmente utilizada, sendo hoje mais uma forma segura e eficaz de treinamento na área do Fitness.
O Fitball pode ser usado por Fisioterapeutas, Dançarinos, Professores de Educação Física e pessoas à procura de métodos eficazes para complementação de programas de treinamento para obtenção da saúde e boa forma física.

Benefícios e Aplicação do Fitball

O Fitball pode ser um ótimo acessório para trabalhos de força (para braços, pernas e tronco- ex; apoio para flexão de braços, rolamentos, utilizando seu peso e forma para abdominais, apertar trabalhando adutores); para flexibilidade e relaxamento (alongamentos para o corpo todo e relaxamento); Equilíbrio e Coordenação (beneficia a coordenação motora durante os exercícios e a correção postural e exige também do equilíbrio em movimentos de sustentação e apoio); condicionamento aeróbico (o Fitball pode ser utilizado para diversas atividades rítmicas).
Além disso, é indicado para qualquer nível de condicionamento e tem a vantagem de poder ser um acessório para vários tipos de aulas em academias e clubes, principalmente em reabilitações fisioterápicas.

Parte de Aulas Ginástica: pode ser utilizada como complemento durante aulas de localizada, aeróbica, Core Board Training , etc..., como condicionamento cardiovascular, desaquecimento, aquecimento, etc...
Para aulas específicas: usar o Fitball para sessões de reabilitação da coluna lombar, aulas para gestantes e crianças.
Para suporte em exercícios: usar o Fitball para suportar o peso em exercícios na localizada, musculação, pilates, etc...
Personal Training: a grande versatilidade da bola se torna um ótimo acessório para o treinador.

Cuidados e Segurança

Antes de utilizar o Fitball observar se no local em que está não existe qualquer objeto que possa colocar em risco o bom funcionamento da bola ou mesmo furá-la. Evite utilizá-la em áreas abertas, pois existe uma grande chance de perdê-la em arestas. É sempre bom observar se estão arranhadas ou se existe algum objeto meio introduzido a ponto de furá-la com a a plicação de maior pressão.
Sua limpeza é simples e pode ser feita com água e sabão e nunca se deve usar abrasivos ou materiais de limpeza muito fortes. Mantenha-as longe do calor e do sol e evite que fique em contato com jornais e papéis de impressão, pois a tinta faz marcas que não saem .
Antes de iniciar um programa com o material não se esqueça de verificar se existe alguma contra-indicação para seu caso.
Antes de exercitar-se afaste móveis e objetos que possam lhe causar lesões em caso de desequilíbrio.
Evite exercitar-se nela devagar e controladamente.
Recomenda-se estar descalso durante os exercícios, porém se o piso for escorregadio use um tapete ou um bom par de tênis.
Use roupas leves que permitam uma amplitude confortável de movimentos.

Tamanho ideal do Fitball

Deve-se levar em conta a altura e o comprimento das pernas, se está acima do peso ou se existe algum problema postural para escolher o tamanho ideal da bola para o exercício. Além desses fatores devemos antes de tudo determinar o objetivo com que será utilizada a bola ou seja, para fortalecer, alongar ou apenas suporte, etc...

Elas são encontradas em diversos tamanhos, tudo vai depender do fabricante, veja exemplos:
Pequeno (160-175cm)
Médio (175-195 cm)
Grande (195 cm+)

Pequeno (55cm)
Médio (65cm)
Grande (75cm)

O Material

O Fitball é feito de borracha ultra resistente e forte, inflável, que pode suportar uma pessoa de no máximo 300-460 kg. Obs: Indivíduos pesando até 220 kg têm experimentado o material e conseguem pular com ela facilimente.

Movimentos e Exercícios - FITBALL - Página da Web sobre o Assunto Aqui

CHI BALL
Histórico

Após ter sofrido uma fatiga crônica por ter uma vida estressante de instrutora de fitness, sem qualquer tempo para si ou para o relaxamento, Mônica Linford em meados dos anos 90, desenvolveu o método do Chi Ball. Através da Medicina Chinesa ela teve oportunidade de aprender uma saída para todo o seu drama adquirindo equilíbrio e bem-estar geral.
Mônica começou a introduzir os principios e filosofias do equilíbrio ying e yang em suas aulas e continuou estudando por mais 3 anos tudo que podia sobre a medicina oriental.

Em 1999, ela fez sua primeira apresentação de Chi Ball para alunos em Adelaide, sul da Austrália, sendo um sucesso total. Com isso, foi convidada para apresentar o método em outros locais da Austrália, Europa, EUA e chegou a escrever um livro sobre o assunto.
Ela afirma que o método tem se aprimorado diariamente com a ajuda, conhecimento e experiência de praticantes e especialistas de todo o mundo.

O objetivo principal do Método do Chi Ball é servir de ponte para o grande abismo que existe entre o Fitness moderno e as 5 filosofias orientais mente/corpo e espírito que têm origens milenares, como: TaiJi-QiGong, Yoga, Pilates, Feldenkrais, Meditação e durante a aula os alunos fazem exercícios manuseando as bolas aromáticas.

Segundo a filosofia do equilíbrio da Medicina Tradicional Chinesa, Chi - significa energia vital. Quando Chi circula pelos meridianos, é distribuída por todas as células do corpo humano. E segundo Dr. Hong Liu, se esta energia não for estável não receberemos a nutrição energética adequada pra nossa sobrevivência.
O método do Chi Ball permite que cada pessoa desenvolva um grande senso de bem-estar, equilíbrio e consciência permitindo uma melhor qualidade de vida.

Segundo Mônica Linford, o Chi Ball combina 5 filosofias e sua objetivo é unir em um só trabalho a harmonia física, mental e espiritual:

1. Medicina Tradicional Chinesa para energia, saúde interna e conceitos de equilibrio (Tai Chi - Chi Kung)
2. Yoga (para força equilíbrio e flexibilidade)
3. Condicionamento Corporal (baseado em exercícios de J.H. Pilates)
4. Método de Feldenkrais (ensina movimentos sem esforço e técnicas de relaxamento)
5. Relaxamento profundo e visualização para atingir harmonia, saúde e bem-estar.

Seguindo tais filosofias, a prática se basea em:

1. Energização e fortalecimento - exercicios que promovem energia, saúde interna e equilíbrio (adiciona movimentos de tai chi chuan, chi kung (8 exercícios para equilíbiro ying e yang) e aula de aeróbica moderna)
2. Poses de Yoga: promove força, flexibilidade e equilíbrio.
3. Movimentos do método Pilates (promove estabilização do tronco e controle corporal)
4. O Método Feldenkrais, promove relaxamente e exercícios sem esforço.
5. Exercício de profundo relaxamento - trazem harmonia, saúde e bem estar geral- (meditação, exercícios respiratórios e relaxamento).

Cores das Bolas e suas Características:

A Chi Ball é utilizada como um acessório para se focalizar a mente no propósito de cada movimento e desenvolve a consciência. Os movimentos executados com sua ajuda, alongam e fortalecem os meridianos ajudando a energia vital fluir melhor e mais facilmente por todo o corpo. Em retorno, há uma melhora na respiração, concentração, melhorando a tensão, trazendo equilíbrio, agilidade e estabilidade.

Cada cor de bola emite um aroma de diversos tipos de óleos. Cada uma foi escolhida propositalmente por suas propriedades benéficas e sua energia individual- sendo cada sentimento relacionado com o cheiro emitido por elas.
Como cada praticante precisa escolher sua bola específica pra cada aula, esta seleção vai revelar seu estado emocional e psíquico como mostrado abaixo:

Existem 4 tipos de cores e aromas de Chi Ball:
Rocha (lavanda): Esta cor é associada com o sexto chacra, conhecido como terceiro olho na Yoga. É, geralmente, relacionada com a inteligência, intuição, auto-crescimento, percepção e/ou habilidade de ser intuitivo e consciente dos valores reais da vida. Um desequilíbrio neste chacra desenvolve sentimentos de excesso de auto-crítica e falta de inteligência emocional. O aroma da lavanda tem o poder de liberar sentimentos contidos, diminuir a ansiedade, diminuir a timidez, promovendo a calma e serenidade do corpo e do espírito.

Verde (gerânio): A cor verde está ligada ao quarto chacra e é relacionado com nossa habilidade de dar e receber o amor, perdoar e ter compaixão, liberar recentimentos e sentimentos como,inflexibilidade, frieza, falta de concentração, solidão, dificuldade em relacionamentos também são característicos desse chacra. O aroma do gerânio estimula a imaginação, sensualidade, sensibilidade e prazer para uma vida mais feliz, atua também no fígado e nos rins. É cicatrizante, antisséptico, antidiabético, diurético e repelente de insetos.

Laranja (Laranja): A cor laranja está associada com o segundo chacra. Quando este chacra está desequilibrado o indivíduo se sente sem forças e pode se tornar radical no controle de sua vida. A Laranja ajuda a diminuir tensões e frustrações e remove energias paradas nos chacras. O aroma ajuda a relaxar e nos torna mais otimistas com a própria vida. Para aqueles que são intolerantes com os deslizes e faltas dos outros, a laranja contribui ajudando-os a aceitarem melhor as circunstâncias e tribulações da vida. Ela ajuda ao praticante do Chi Ball a se tornar mais seguro, alegre, corajoso, criativo e positivo.

Limão (amarela):A cor amarela está associada com o terceiro chacra e está associada com a auto-estima, personalidade, auto-disciplina, força pessoal e coragem. Quando este chacra está desequilibrado temos dificuldades de acreditar na vida, somos consumidos pela dúvida, sofremos de medo e ansiedade e nos sentimos pressionados pelas responsabilidades da vida, críticas e todo tipo de opiniões alheias ao nosso respeito. O aroma do limão ajuda a resgatar o humor e segurança, diminui o medo e estimula a tomadas de decisão diante dos obstáculos da vida. Este aroma proporciona auto-confiança e fé. Fortifica e revivifica o espírito e ajuda na concentração e focalização mental.





Treinamento de Força com Bola - COLLEEN CRAIG
Abdominais com Bola - COLLEEN CRAIG
Pilates com a Bola - COLLEEN CRAIG
DVD com Aula de Pilates Gynastic Ball - Carci

PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
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