| FITBALL ou BOLA SUIÇA
Histórico
O Fitball foi desenvolvido nos anos 70 na suiça
com o intuito de ser um método para reabilitação de problemas
posturais, principalmente da coluna, e problemas neurológicos. Desde esta
época a bola suiça tornou-se uma verdadeira febre se espalhando
por diversos países sendo utilizada para melhorar níveis de flexibilidade,
força, equilíbrio, e problemas posturais de uma variedade enorme
de tipos de pacientes.
Sua aplicação foi ampliada atingindo
além da terapia normalmente utilizada, sendo
hoje mais uma forma segura e eficaz de treinamento na área do Fitness.
O Fitball pode ser usado por Fisioterapeutas, Dançarinos, Professores
de Educação Física e pessoas à procura de métodos
eficazes para complementação de programas de treinamento para obtenção
da saúde e boa forma física.
Benefícios
e Aplicação do Fitball
O
Fitball pode ser um ótimo acessório para trabalhos de força
(para braços, pernas e tronco- ex; apoio para flexão de braços,
rolamentos, utilizando seu peso e forma para abdominais, apertar trabalhando adutores);
para flexibilidade e relaxamento (alongamentos para o corpo todo e relaxamento);
Equilíbrio e Coordenação (beneficia a coordenação
motora durante os exercícios e a correção postural e exige
também do equilíbrio em movimentos de sustentação
e apoio); condicionamento aeróbico (o Fitball pode ser utilizado para diversas
atividades rítmicas).
Além disso, é indicado para qualquer
nível de condicionamento e tem a vantagem de poder ser um acessório
para vários tipos de aulas em academias e clubes, principalmente em reabilitações
fisioterápicas. Parte
de Aulas Ginástica: pode ser utilizada como complemento durante
aulas de localizada, aeróbica, Core Board Training , etc..., como condicionamento
cardiovascular, desaquecimento, aquecimento, etc...
Para
aulas específicas: usar o Fitball para sessões de reabilitação
da coluna lombar, aulas para gestantes e crianças.
Para
suporte em exercícios: usar o Fitball para suportar o peso em exercícios
na localizada, musculação, pilates, etc...
Personal
Training: a grande versatilidade da bola se torna um ótimo acessório
para o treinador.
Cuidados e Segurança
Antes de utilizar o Fitball observar se no local em que está não
existe qualquer objeto que possa colocar em risco o bom funcionamento da bola
ou mesmo furá-la. Evite utilizá-la em áreas abertas, pois
existe uma grande chance de perdê-la em arestas. É sempre bom observar
se estão arranhadas ou se existe algum objeto meio introduzido a ponto
de furá-la com a a plicação de maior pressão.
Sua limpeza é simples e pode ser feita com água e sabão e
nunca se deve usar abrasivos ou materiais de limpeza muito fortes. Mantenha-as
longe do calor e do sol e evite que fique em contato com jornais e papéis
de impressão, pois a tinta faz marcas que não saem .
Antes de iniciar um programa com o material não se esqueça de verificar
se existe alguma contra-indicação para seu caso.
Antes
de exercitar-se afaste móveis e objetos que possam lhe causar lesões
em caso de desequilíbrio.
Evite
exercitar-se nela devagar e controladamente.
Recomenda-se
estar descalso durante os exercícios, porém se o piso for escorregadio
use um tapete ou um bom par de tênis.
Use
roupas leves que permitam uma amplitude confortável de movimentos.
Tamanho ideal do Fitball
Deve-se levar em conta a altura e o comprimento das pernas, se está
acima do peso ou se existe algum problema postural para escolher o tamanho ideal
da bola para o exercício. Além desses fatores devemos antes de tudo
determinar o objetivo com que será utilizada a bola ou seja, para fortalecer,
alongar ou apenas suporte, etc... Elas são
encontradas em diversos tamanhos, tudo vai depender do fabricante, veja exemplos:
Pequeno (160-175cm)
Médio (175-195 cm)
Grande (195 cm+) Pequeno
(55cm)
Médio (65cm)
Grande (75cm)
O Material
O Fitball é feito de borracha ultra resistente
e forte, inflável, que pode suportar uma pessoa de no máximo 300-460
kg. Obs: Indivíduos pesando até 220 kg têm experimentado o
material e conseguem pular com ela facilimente. Movimentos
e Exercícios - FITBALL - Página da Web sobre o Assunto Aqui CHI
BALL
Histórico
Após
ter sofrido uma fatiga crônica por ter uma vida estressante de instrutora
de fitness, sem qualquer tempo para si ou para o relaxamento, Mônica
Linford em meados dos anos 90, desenvolveu o método do Chi Ball. Através
da Medicina Chinesa ela teve oportunidade de aprender uma saída para todo
o seu drama adquirindo equilíbrio e bem-estar geral.
Mônica começou
a introduzir os principios e filosofias do equilíbrio ying e yang em suas
aulas e continuou estudando por mais 3 anos tudo que podia sobre a medicina oriental. Em
1999, ela fez sua primeira apresentação de Chi Ball para alunos
em Adelaide, sul da Austrália, sendo um sucesso total. Com isso, foi convidada
para apresentar o método em outros locais da Austrália, Europa,
EUA e chegou a escrever um livro sobre o assunto.
Ela afirma que o método
tem se aprimorado diariamente com a ajuda, conhecimento e experiência de
praticantes e especialistas de todo o mundo.
O objetivo principal do
Método do Chi Ball é servir de ponte para o grande abismo que existe
entre o Fitness moderno e as 5 filosofias orientais mente/corpo e espírito
que têm origens milenares, como: TaiJi-QiGong, Yoga, Pilates, Feldenkrais,
Meditação e durante a aula os alunos fazem
exercícios manuseando as bolas aromáticas. Segundo
a filosofia do equilíbrio da Medicina Tradicional Chinesa, Chi - significa
energia vital. Quando Chi circula pelos meridianos, é distribuída
por todas as células do corpo humano. E segundo Dr. Hong Liu, se esta energia
não for estável não receberemos a nutrição
energética adequada pra nossa sobrevivência.
O método
do Chi Ball permite que cada pessoa desenvolva um grande senso de bem-estar, equilíbrio
e consciência permitindo uma melhor qualidade de vida. Segundo
Mônica Linford, o Chi
Ball combina 5 filosofias e sua objetivo é
unir em um só trabalho a harmonia física, mental e espiritual: 1.
Medicina Tradicional Chinesa para energia, saúde interna e conceitos de
equilibrio (Tai Chi - Chi Kung)
2. Yoga (para força equilíbrio
e flexibilidade)
3. Condicionamento Corporal (baseado em exercícios
de J.H. Pilates)
4. Método de Feldenkrais (ensina movimentos sem esforço
e técnicas de relaxamento)
5. Relaxamento profundo e visualização
para atingir harmonia, saúde e bem-estar.
Seguindo
tais filosofias, a prática se basea em:
1.
Energização e fortalecimento - exercicios que promovem energia,
saúde interna e equilíbrio (adiciona movimentos de tai chi chuan,
chi kung (8 exercícios para equilíbiro ying e yang) e aula de aeróbica
moderna)
2. Poses de Yoga: promove força, flexibilidade e equilíbrio.
3. Movimentos do método Pilates (promove estabilização do
tronco e controle corporal)
4. O Método Feldenkrais, promove relaxamente
e exercícios sem esforço.
5. Exercício de profundo relaxamento
- trazem harmonia, saúde e bem estar geral- (meditação, exercícios
respiratórios e relaxamento). Cores das Bolas e
suas Características: A Chi
Ball é utilizada como um acessório para se focalizar a mente no
propósito de cada movimento e desenvolve a consciência. Os movimentos
executados com sua ajuda, alongam e fortalecem os meridianos ajudando a energia
vital fluir melhor e mais facilmente por todo o corpo. Em retorno, há uma
melhora na respiração, concentração, melhorando a
tensão, trazendo equilíbrio, agilidade e estabilidade.
Cada cor de bola emite um aroma de diversos tipos de óleos. Cada uma
foi escolhida propositalmente por suas propriedades benéficas e sua energia
individual- sendo cada sentimento relacionado com o cheiro emitido por elas.
Como cada praticante precisa escolher sua bola específica pra cada aula,
esta seleção vai revelar seu estado emocional e psíquico
como mostrado abaixo: Existem
4 tipos de cores e aromas de Chi Ball:
Rocha
(lavanda): Esta cor é associada com o sexto chacra, conhecido como
terceiro olho na Yoga. É, geralmente, relacionada com a inteligência,
intuição, auto-crescimento, percepção e/ou habilidade
de ser intuitivo e consciente dos valores reais da vida. Um desequilíbrio
neste chacra desenvolve sentimentos de excesso de auto-crítica e falta
de inteligência emocional. O aroma da lavanda tem o poder de liberar sentimentos
contidos, diminuir a ansiedade, diminuir a timidez, promovendo a calma e serenidade
do corpo e do espírito.
Verde
(gerânio): A cor verde está ligada ao quarto chacra e é
relacionado com nossa habilidade de dar e receber o amor, perdoar e ter compaixão,
liberar recentimentos e sentimentos como,inflexibilidade, frieza, falta de concentração,
solidão, dificuldade em relacionamentos também são característicos
desse chacra. O aroma do gerânio estimula a imaginação, sensualidade,
sensibilidade e prazer para uma vida mais feliz, atua também no fígado
e nos rins. É cicatrizante, antisséptico, antidiabético,
diurético e repelente de insetos.
Laranja (Laranja): A cor laranja está associada com o segundo chacra.
Quando este chacra está desequilibrado o indivíduo se sente sem
forças e pode se tornar radical no controle de sua vida. A Laranja ajuda
a diminuir tensões e frustrações e remove energias paradas
nos chacras. O aroma ajuda a relaxar e nos torna mais otimistas com a própria
vida. Para aqueles que são intolerantes com os deslizes e faltas dos outros,
a laranja contribui ajudando-os a aceitarem melhor as circunstâncias e tribulações
da vida. Ela ajuda ao praticante do Chi Ball a se tornar mais seguro, alegre,
corajoso, criativo e positivo.
Limão (amarela):A
cor amarela está associada com o terceiro chacra e está
associada com a auto-estima, personalidade, auto-disciplina,
força pessoal e coragem. Quando este chacra está
desequilibrado temos dificuldades de acreditar na vida, somos
consumidos pela dúvida, sofremos de medo e ansiedade
e nos sentimos pressionados pelas responsabilidades da vida,
críticas e todo tipo de opiniões alheias ao nosso
respeito. O aroma do limão ajuda a resgatar o humor e
segurança, diminui o medo e estimula a tomadas de decisão
diante dos obstáculos da vida. Este aroma proporciona
auto-confiança e fé. Fortifica e revivifica o
espírito e ajuda na concentração e focalização
mental.
SUGESTÕES BIBLIOGRÁFICAS
Treinamento
de Força com Bola - COLLEEN CRAIG
Abdominais
com Bola - COLLEEN CRAIG
Pilates
com a Bola - COLLEEN CRAIG
DVD
com Aula de Pilates Gynastic Ball - Carci
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
Musculação
com bola suíça para canoístas
Tontura
no exercício com bola suiça
Como
escolher o tamanho da bola de fitball ?
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