6. Uso de Suplementação no Treinamento-4/03/00
Gostaria de saber se praticando exercícios intensos e que necessitam de força posso tomar algum suplemento como creatina pura , carboidratos e aminoácidos, pois, gostaria de adquirir mais massa muscular. Como devo tomá-los? Beijos e Obrigada ! Paula - estudante.
    Paula, sabemos pouco sobre você, idade, nível de treinamento, atividade física e qualidade de treinamento que está se submetendo, mas, através de nossas pesquisas podemos informar que, para um praticante de ginástica com pesos, como a musculação, atinjir bons resultados em hipertrofia e ainda manter boa saúde, a alimentação adequada é impressindível para que todos os sistemas de seu organismo funcionem adequadamente. O objetivo seria suprir as necessidades de nutrientes para manutenção, reparo e crescimento dos tecidos, ao invés de se ingerir suplementação para o crescimento dos mesmos.
Uma alimentação deficitária em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais ou água limita tremendamente a capacidade de recuperacão do organismo e consequentemente dificulta um bom desenvolvimento da hipertrofia muscular.
   O processo pelo qual os aminoácidos (vindos dos alimentos que contém proteína) são transformados em matéria muscular é chamado de anabolismo. Este estado metabólico se inicia com o treinamento (veja bem- se inicia- sem o estímulo do treinamento não há hipertrofia muscular) e se prolonga por dois à três dias, dependendo da exaustão do mesmo. Quando cái o nível de aminoácidos no sangue, durante o período de anabolismo, diminui o ritmo de formação de músculo. Para que isso seja evitado é importante equilibrar sua alimentação para que não haja deficiência de proteínas quando forem requisitadas pelo organismo. As boas fontes de proteínas são: Fontes animais - carnes , aves, peixes , ovos e laticínios e vejetais - feijões, castanhas, cereais e pão.
   Para se calcular a quantidade de proteínas em gramas que devem ser ingeridas por um adulto acima de 19 anos basta multiplicar seu peso por 0.8 .
   Outro problema parece ser a pouca alimentação, muitos indivíduos querem dar ênfase na perda de peso e ainda assim ganhar massa muscular. Mas ambos os objetivos devem ser trabalhados separadamente a fim de se priorizar a perda eficiente de gordura e após ganho de massa magra considerável dentro de uma periodização de treinamento feita com seu professor de educação física. Quando desejamos perder gordura acabamos por fazer uma alimentação hipocalórica prejudicando o suprimento de calorias necessárias ao bom desenvolvimento muscular.
   Finalmente , podemos dizer que o emprego de suplementos é bem vindo quando o atleta não consegue suprir suas necessidades dentro de uma alimentação natural, e deve ser companhada por um nutricionista calculando tudo dentro de suas necessidades individuais de nutrientes. Contudo, é super comum atletas trocarem a alimentação natural ou sobrecarregarem o organismo com excesso de suplementação (como aminoácidos) pondo à risco seu organismo, principalmente rins e fígado. Desejamos a você um bom treinamento mantendo sua saúde em primeiro lugar. (fontes : Nutrition for fitness and sports e outros.) Boa sorte!

7. Como Medir a Intensidade do Esforço no Exercício. 04/03/00
Gostaria de agradecer por terem esclarecido uma dúvida anterior e aproveitando a oportunidade, gostaria de saber mais a respeito da frequência cardíaca. Como calcular para cada idade e a zona alvo que irei trabalhar de acordo com o estilo de vida de cada pessoa. Obrigada ! Cátia - estudante de educação física.
   Cátia, agradecemos mais uma vez sua participação, continue fazendo crescer nosso site !! Clique aqui para acessar sua resposta.

Obrigada e volte sempre !

8.Sites de Alongamentos com Desenhos. 08/03/00
Em primeiro lugar gostaria de parabenizá-los pelo site, ficou excelente. Vendo o conteúdo de alongamento, pois estou meio enferrujado gostaria que me enviassem ou que me indicassem algum endereços que houvessem alongamentos com DESENHOS para que eu possa ver como fazer. Mas nada muito específico apenas exercícios de alongamentos para que eu possa alongar músculos das pernas, braços e o corpo de maneira geral para me sentir melhor. Agradeço antecipadamente pela consideração e apreço. Marcelo Sana-Engenheiro
   Caro marcelo, agradecemos sua participação e desejamos fazer as seguintes sugestões: Caso esteja se sentindo"enferrujado como diz" significa que há muito tempo não pratica qualquer atividade física , nos corrija se estivermos errados. Para conseguir bons níveis de melhora tanto em flexibilidade como em condicionamento físico aconselhamos primeiramente a você procurar uma atividade física monitorada por um educador físico para que possa ter um acompanhamento profissional e ainda que possa se motivar e levar adiante seu intento. Muitos indivíduos começam atividades em casa sem acompanhamento e se machucam ou até mesmo perdem o intusiasmo. Aproveite o seu despertar para a atividade física e procure um clube, academia ou personal trainer de sua confiança. Mas se tem seus próprios motivos para se exercitar por conta própria sugerimos:

http://users.sti.com.br/jeans/preventdort.htm
http://www.athletic.com.br/dicas2.htm

Boa sorte e matenha-se ativo e saudável !

9. Fitas de Ginástica Aeróbica e Ginástica Localizada. 08/03/00
Estou procurando aulas de Ginástica Aeróbica e Localizada em VHS para praticar em casa. Solange De Brito - Artista Plástica
   Sugerimos que procure por sites específicos de compra e venda , pois no momento não disponibilizamos convênio com nenhuma editora. Abaixo segue alguns sites que poderia requisitá-los:
www.sprint.com.br
www.magazineluiza.com.br
ww8.zaz.com.br/amazon
www.campus.com.br

Desejamos boa sorte e e qualquer dúvida já sabe,é só entrar em Serviço de Consultoria Cooperativo, conte conosco! Até a próxima!

10. Informações Sobre Equipamentos de Hidroginástica.
Minha cunhada está escrevendo um livro sobre hidroginástica e está precisando de informações sobre os materiais em especial o macarrão ou espaguete.Duaine Almeida - Pedagoga
   Existe hoje uma infinidade de materiais que utilizamos para a prática da hidroginástica com sobrecarga. Tais materias têm o objetivo de aumentar o efeito da resistência da água sobre o corpo, quando a própria sobrecarga da água já não oferecer este esforço para o aluno. Basicamente, os materiais entram em 3 categorias: 1) Melhora da flutuabilidade corporal; 2)Aumento da superfície de contato da água com o corpo; 3)Uma combinação entre a flutuabilidade e a superfície de contato;4) Acessórios para Submerção e Conforto.

Em uma aula: Os professores precisam avaliar o propósito de cada equipamento, desenvolvendo exercícios baseados nas propriedades da água e princípios da cinesiologia avaliando cada função e sua segurança para o praticante antes de colocá-lo em sua própria aula. Cada material terá seu próprio tipo de movimento. Alguns materiais comuns para sobrecarga são:

1) Flutuabilidade e Estabilização: melhoram a flutuação e conforto na água, ajuda para alongamentos:
Halteres - aumentam a resistência e permitem maior segurança em Hidro Deep Water.
Coletes- utilizado na cintura em aulas de Hidro Shallow e Hidro Deep Water, proporcionam flutuação vertical e estabilizam o tronco. Para exercícios em posição supinada, evitam a rotação excessiva. Em posição pronada, evitam excessiva curvatura da lordose.
Espaguetes - Equilíbiro, suporte e segurança para novatos.
Pranchas de Natação: pode ser utilizado como suporte para exercícios na horizontal.
Meias e Sapatilhas anti-derrapantes: utilizadas em trabalhos de hidro-Shallow com indivíduos que escorregam e têm dificuldades de estabilização do movimento. (ex: idosos)
Plataformas: Espécie de mesa colocada no fundo da piscina diminuindo a profundidade e ainda criando um ambiente de descanso para trabalhos em profundidade ou em trabalhos na horizontal.

2) Superfície de contato:
Halteres:utilizados para aumentar a resistência dos exercícios na água.
Caneleiras: Aumentam resistência de membros inferiores e ajudam no trabalho de reaprendizagem de equilíbrio e estabilidade com indivíduos com derrames cerebrais.
Aquafins: Excelente para aumento de resistência de membros inferiores.
Palmares: Utilizado, também pela natação, aumenta a resistência de movimentos de tronco e braços.
Luvas: aumento leve de resistência para trabalhos de fortalecimento de tronco e braços.
Barras: Melhora equilíbrio e estabilidade na caminhada, fortalecimento de membros superiores e abdome. Ótimo para suporte de batimento de pernas e bicicleta, e exercícios onde é necessário isolar o tronco ou estabilizar em posição vertical na Hidro Deep Water.
Pés-de-pato (flippers): ótimo para trabalho de fortalecimento e flexibilidade de tornozelos. Utilizado também com sucesso no fortalecimento de tibial anterior na dorsoflexão. Acessório para aumento de resistência nos membros inferiores.
Hidrotone: Aparelho de plástico rígido, desenhado especialmente para aumentar drasticamente a resistência de movimentos superiores e inferiores.
Rubber bands e tubos:ótimos acessórios para aumento de resistência, força e coordenação. Pode ser utilizado em trabalhos de propriocepção.
Pranchas de Natação: Pode ser utilizado como acessório para fortalecimento de braços e suporte para abdominais e trabalho de pernas.

3) Combinação dos dois: Sloggers (sapatilhas gigantes) e caneleiras.

4) Acessórios para Submerção e Conforto:
Máscaras e Snorkel: Utilizados para exercícios de neutralização da coluna em posição pronada em reabilitação.
Colar Cervical: proporciona conforto do pescoço em posição neutra, permitindo suporte para exercícios em posição supinada, impedindo também que a água penetre nos ouvidos dos pacientes.

Embora haja muita controvérsia com relação a hipertrofia muscular conseguida através da sobrecarga na água devido ao trabalho ser apenas concêntrico e aparentemente leve, o aumento já foi detectado por atletas e diversos profissionais através da avaliação física, ou seja, o trabalho de hipertrofia é proporcional a sobrecarga alcançada.

Desejamos a sua cunhada sucesso com seu livro e que possa nos enviar um comunicado assim que estiver no mercado . Até a próxima !