723. Há crescimento muscular com pouco peso e muitas repetições?- 02/10/03
Tenho feito um trabalho na academia para redução de peso e utilizo pouco peso e altas repetições (entre 30 e 40). Meu professor disse que com esse treino, haverá pouco crescimento muscular. Já alguns dizem que não há crescimento algum. Quero saber se há crescimento muscular com essa quantidade de repetições ou não? Geison Lazaro Pereira
Oi Geison, dois de nossos consultores contribuiram com a sua questão veja:
Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo) :
Prezado leitor
   De uma certa forma é consenso na Educação Física que mais repetições com pouco peso objetiva-se o desenvolvimento da Resistência da Força. Pode-se com isso obter definição muscular mas não hipertrofia. Se você deseja aumentar a massa muscular deverá conversar com o seu professor sobre a mudança do programa. Detalhe. Com o aumento da massa muscular o seu peso nominal visto na balança irá aumentar mas não significa estar mais gorda
porque também é consenso que esse treinamento diminui o percentual de gordura e, imagino ser o seu desejo. Espero que a resposta atenda. Um grande abraço! Luiz Carlos de Moraes

Prof. Luiz Carlos Chiesa (currículo):
   Geison! A questão da hipertrofia é bastante polêmica e pouco esclarecida. Os indivíduos, reagem ao treinamento de forma diferente uns dos outros. O importante no treinamento é a modificação periódica das cargas e dos exercícios, assim como da alimentação equilibrada ou balanceada e suficiente.
No quadro 01 abaixo, se encontram os possíveis números de repetições e o grau de hipertrofia muscular atingido no treinamento segundo Hatfield,1985 in Rodrigues; 1990,1992.

   Para que você entenda um pouco melhor a influência do numero de repetições sobre as respostas do treinamento, inclui abaixo os tipos de fibras musculares e as suas características.
Nomenclatura variada dos tipos de fibras:
Tipo I (Resistência)
Vermelhas
Tônicas
Lentas
Slow twitch fibers (ST)
Tipo I - Subtipo: I C

Tipo II (Força e velocidade)
Brancas
Fásicas
Rápidas
Tipo IIA – rápida oxidativa
Tipo IIB – rápida glicolítica
Fast twitch fibers (FT)
Tipo II- Subtipos
II A
II B
II C*
II AB
II AC
Fonte: Chiesa;1999, Fleck & Kraemer;1999, Bacurau;2000.
   Nos treinos que visam a hipertrofia máxima, utilizamos treinamentos para todos os tipos de fibras musculares ou seja; utilizamos comumente números de repetições entre 4 até 20. As cargas de treinamento para a realização de 1 a 3 movimentos são muito perigosas para a maioria da população que treina em academias, assim como, a segurança dos equipamentos pode criar o risco de sérias lesões.
   Como observado no quadro 01, trabalhar entre 4 a 20 repetições nos traz respostas positivas com graus de hipertrofia , regular, bom e ótimo. Sabemos que as fibras de força são aproximadamente 45% mais hipertrofiadas nos indivíduos que treinam força em comparação com aqueles que treinam resistência, por este fato o treinamento visando hipertrofia é70% para a força e 30% para a resistência de força em linhas gerais, não sendo uma regra estabelecida.
Um abraço! Espero ter ajudado um pouco no seu caminho, em busca da compreensão do seu treinamento.

Prof. Renato Oyola (currículo):
   Geison, seu professor está certo. Este tipo de treinamento, característicamente de RML, não provocará hipertrofia devido ao tipo de fibra muscular envolvida em tal esforço. No caso, as fibras vermelhas, não têm características hipertróficas e agem em situações mais oxidativas, ou seja, prioritariamente em exercícios cíclicos ou de maior volume (repetições, no caso). se a intenção é perder peso, você está no caminho certo!!


724. Frequência cardíaca confortável na corrida - 02/10/03
Tenho 38 anos, qual é a frequência que devo manter quando estou correndo, corro diariamente 30 minutos e já cheguei a 1 hora de corrida, mas só trotando. Obrigada! Vera
Oi Vera, quem retorna para sua pergunta é nosso o consultor Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo) veja:
   Prezada leitora! Você deve estar se referindo à Freqüência Cardíaca de conforto durante a corrida onde chamamos de zona alvo. Acesse:
http://www.cdof.com.br/avalia11.htm
http://www.prohealth.com.br/documentos/2003-2-2.pdf

Existem também outras formas de controle da intensidade do exercício. Acesse: http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano3n011/materia.htm

Espero que a resposta atenda. Um grande abraço! Luiz Carlos de Moraes

725. Bico-de-papagaio x musculação- 03/10/03
Um problema na coluna como bico-de-papagaio contra-indica a prática de musculação ? CÉZAR RABELLO
Olá Cézar quem responde e inaugura sua participação conosco é o Consultor Renato Oyola (currículo), quem diz o seguinte:
   Cesar, como vai?! antes de iniciar as atividades e treinos de musculação, é de grande importancia saber qual é o grau de lesão que você tem na coluna. Após detectado isso, por um médico ortopedista, e este liberá-lo para a prática desta modalidade, é bom lembrar que você deve evitar qualquer movimento que exija uma Hiperextensão do quadril e
movimentos que comprimam sua coluna longitudinalmente, como o agachamento, por exemplo. Espero ter ajudado e qualquer dúvida , conte comigo!! grande abraço, Renato.


726. Tipos de treinamento e os sistemas de energia- 03/10/03
Gostaria de saber mais sobre os sistemas que devemos usar dentro das séries de treinamentos para: Endurance, RML, força pura, força explosiva . RODRIGO NEHLS
Olá Rodrigo, quem responde a sua questão é o Consultor Renato Oyola (currículo), veja:
   Rodrigo, não sei se entendi bem sua pergunta, mas se você se refere aos sistemas energéticos que cada tipo de treinamento citado prioriza, vamos lá: no treino de Endurance, a característica é de manter-se prioritariamente, em uma intensidade sub-limiar, ou seja, aérobio. O treino de RML, dependendo da montagem do treinamento, do intervalo que está sendo dado e da velocidade de execução dos movimentos, pode ter um caráter aeróbio, já os outros que você citou são basicamente anaeróbicos. Uma boa leitura para estas dúvidas é o livro ANABOLISMO TOTAL, que dá um enfoque muito claro e preciso dos tipos de treinamento de força e qual a melhor forma de aproveitá-los. Obrigado, e
boa sorte!!

727. Músculos que são envolvidos no saque do voleibol- 04/10/03
Necessito fazer 1 trabalho sobre os músculos que são envolvidos no saque do voleibol...estou com 1 dificuldade tremenda se puderem me ajudar agradeço. Aline Nunes
Oi Aline, em atenção a sua pergunta o Coordenador de Voleibol Rogério Frade(currículo) , lhe responde o seguinte:
   O que posso te ajudar é indicando um livro que só fala sobre esse assunto (pois não sou especialista em biomecanica), mas os principais músculos que devem ser trabalhados são PEITORAL MAIOR, DELTÓIDES, GRANDE DORSAL, TRÍCEPS, entre outros.... : No livro Fundamentos Biomecânicos do Voleibol - Alexander A. Shalmanov - Ed. Phorte, você irá encontrar os músculos envolvidos no saque e muito mais....
Obrigado . Prof. Rogério Frade


728. Treinamento de força no voleibol- 04/10/03
Que tipo de treino de força devo prescrever para uma equipa de voleibol para as fases sensíveis, ou seja, os picos de forma? As minhas jogadoras vão iniciar o treino de força em outubro e necessitam de estar em forma para as finais apenas em março/ abril. Até lá o que devo treinar, força exploisiva? Quanto tempo e a relação volume/intensidade. Hiperetrofia, quanto tempo e relaçao volume/intensidade? Ricardo Teixeira - Portugal
Oi Ricardo, em atenção a sua pergunta o Coordenador de Voleibol Rogério Frade(currículo) , lhe responde o seguinte:
   Tudo vai depender da categoria, idade, tempo de treino (musculação); se elas já fizeram algum treino de força antes..... O que eu sugiro é começar com um trabralho de Resitência RML durante 1 mês ALTO VOLUME E BAIXA INTENSIDADE, depois um trabalho de hipertrofia durante 1 mês e por fim trabalho de Força Maxima e Potência (força explosiva) com BAIXO VOLUME E ALTA INTENSIDADE. Infelizmente, não vou me extender muito, pois não conheço as características de sua equipe. Obrigado . Prof. Rogério Frade


729. Tipo de treino para veteranas - 04/10/03
Qual a metodologia a usar para ensinar voleibol para um time de veteranas, ex-jogadoras e que querem voltar à ativa. Detalhe: Elas não sabem o 5-1. São do tempo em que só existia o 4-2. O que eu faço? Sigo treinando-as com o 4-2 ou ensino o 5-1? No caso de ser a última, qual a metodologia? Muito obrigado. Anderson Fonseca Rocha
Oi Anderson, veja o que o Coordenador de Voleibol Rogério Frade(currículo), tem pra lhe dizer:
   Eu recomendo que continue treinando no 4x2; pois elas irão encontrar muita dificuldade no 5x1. Em relação a metodologia; as mesmas que você vem usando. Lembrando que são atletas experientes, porém em condições físicas diferentes de quando elas jogavam. Obrigado. Prof. Rogério Frade

730. Categorias do futebol de campo por ano de nascimento- 04/10/03
Preciso de todas as categorias do futebol de campo com seus respectivos anos de nascimento. Andressa
Oi Andressa, quem retorna para sua pergunta é nosso o coordenador de Futebol Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo) veja:
   Andressa, Segundo a Federação Paulista de Futebol para o ano de 2003, as idades de cada categoria são:
Sub-15 (infantil) - nascidos em 1988/89/90
Sub17 (juvenil) - nascidos em 1986/87/88 e até 4 atletas nascidos em 1989
Sub-20 (juniores) - nascidos em 1983/84/85/86 e até 4 atletas nascidos em 1987/88
Profissional
Esses anos são para a disputa dos campeonatos organizados pela FPF em 2003. Um abraço, Fabio.

731.Macrociclo para treino de Futebol- 04/10/03
Gostaria de receber um modelo de macrociclo de treino para futebol, pois estou iniciando nessa área e não tenho experiência com alunos de 17 e 18 anos. Obrigado pela atenção . Anderson Bittencourt
Oi Anderson, veja o que o nosso coordenador de Futebol Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo) retornou para você:
   Caro Anderson, A determinação de uma periodização não é tão simples assim. Em primeiro lugar, é necessário saber a quantidade de treinos diários, semanais, mensais, a duração da temporada e, a quantidade e período de torneios. Sem obter essas informações é muito difícil estabelecer uma periodização. Você deve estar atento a essas informações, não esquecendo de dividir os períodos em: período preparatório, competitivo e de transição. O importante é estabelecer um período de base para a aquisição das capacidades motoras condicionais e coordenativas e depois um período de aquisição da parte tática. Durante o período de competição, o treinamento físico deve ser realizado como manutenção. Nesse período a ênfase deve ser dada na parte técnica e tática.
Um abraço, Fabio.

732.Fundamentos e penalidades do futebol de campo- 04/10/03
ESTOU REALIZANDO UM TRABALHANDO SOBRE O FUTEBOL E GOSTARIA DE OBTER INFORMAÇÕES SOBRE OS FUNDAMENTOS E AS PENALIDADES DO FUTEBOL DE CAMPO. MARCUS HENRIQUE PIRES DIAS
Oi Marcus, veja o que o retorno do coordenador de Futebol Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo):
   Marcus, Você poderá encontrar o que precisa nos nossos artigos, principalmente sobre as regras oficiais e nas referências abaixo:
1) Futebol de Campo, J. R. BORSARI, São Paulo: E.P.U., 1989.
2) Futebol 1000 Exercícios. Rogério Silva de Melo. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.
3) Ensinando futebol para jovens. American Sport Program. Manole, 2000.
4) Escolas de futebol - manual para organização e treinamento. Álex Sans Torrelles; César Frattarola Alcaraz. Editora Artmed, 2003.
5) Futebol - exercícios e jogos. José Segura Rius. Editora Artmed, 2003.
www.entrenadores.info
www.cidadedofutebol.com.br


733. Uso da cafeína no esporte - 06/10/03
Gostaria de dados sobre o uso da cafeína no esporte, ou a bibliografia sobre o assunto. Obrigado. Rogério Cipriani
Oi Rogério, quem contribui com a sua questão é nossa NT. Fernanda Caccaos Mendes (currículo):
   Quanto ao uso de cafeína no esporte, esse é um exemplo de substância considerada proibida e está na classe das substâncias estimulantes. Para a cafeína a definição de um resultado positivo quanto a dopagem depende da sua concentração na urina, na qual não pode exceder 12 microgramas por mililitro. Você podera obter mais dados sobre o uso da cafeína no esporte no livro "Dopagem no Esporte - Guia de farmacos Controlados. Autor: Ovandir Alves da Silva.", "Fisiologia do Exercicio - Energia, Nutricao e Desempenho Humano. Autores: William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch." e outros relacionados a Fisiologia do Exercicio.

734. Cuidados ao aplicar um teste de avaliação aeróbia - 11/10/03
Qual os cuidados que devemos tomar ao aplicar um teste de avaliação aeróbia para sedentário? Edimar Marqueti
Olá Edimar, quem lhe traz um retorno é o nosso Coordenador de Personal Training Prof.Esp. José Ernane dos Santos Júnior (currículo):
   Olá Edimar Marqueti, espero que esteja tudo bem com você, e obrigado por dividir comigo e outros colegas conhecimentos sobre treinamento. Portanto, de acordo com sua pergunta, alguns critérios são desenvolvidos por min para que ocorra tudo bem durante uma avaliação:
01 - Validade: mensurar precisamente, com o mínimo de erros, o componente de aptidão física específico que o mesmo pretende medir.
02 - Confiança e Fidedignidade: habilidades dos testes em produzir semelhantes tomadas pelo mesmo avaliador, em diferentes ocasiões.
03 - Objetividade
04 - Normas
05 - Além disso é necessário o conhecimento prévio do cliente, classificando seu perfil de risco coronariano, seu risco de doenças, e identificando qualquer contra-indicação para os testes, antes de iniciar o processo de avaliação da aptidão física.