PERGUNTA: Dê a nota (1-10) para a prioridade da prática de Atividades Físicas em sua vida: (parâmetro: 1=0% e 10=100%)

RESULTADO

73% dos entrevistados dizem que a atividade física está em primeiro plano em suas vidas, ou seja, praticar exercícios é questão prioritária acima de qualquer outro setor da vida pessoal (Notas=9-10). São indivíduos que se exercitam frequentemente e sabem a importância de estarem ativos para a saúde física e mental. Procuram, geralmente, um Profissional capacitado para orientá-lo e levam muito à sério um programa de exercícios, seja com fins estéticos, saúde e/ou relaxamento. Dificilmente desistem quando começam algo e ainda sentem falta quando não praticam nada.

20% dos entrevistados dizem que a atividade fïsica está em segundo plano em suas vidas, ou seja, são indivíduos que praticam exercícios quando têm tempo e exporadicamente sem qualquer disciplina, mas que ainda sabem dos benefícios de se cultivar hábitos salutares para uma melhor qualidade de vida. Não são necessariamente sedentários (Notas=8,7,6).

7% dos entrevistados dizem que a atividade física está em último plano em suas vidas, ou seja, são indivíduos que têm hábitos sedentários e só praticam exercícios por desconforto físico, dores corporais e em último caso, quando sentem que realmente precisam praticar alguma coisa, mas que na maioria das vezes começam um programa e largam em menos de 3 meses (Notas= 5,4,3,2,1). Sugestões para Leitura: Estou sedentário. O que fazer agora? Teste para saber se você precisa praticar exercícios A Importância da Atividade Física para Pessoas Sedentárias As atividades físicas fazem bem em qualquer idade ou existe alguma restrição? Quais são os benefícios físicos e os psíquicos da prática de atividades físicas?

PERFIL DOS ENTREVISTADOS: Idade mínima=13 anos Idade máxima = 54 anos Idades que mais optaram por Notas 9-10= 21, 22, 23, 24, 31, 32, 33, 34 anos Idade campeã para as Notas 9-10= 33-34 anos Idades que mais optaram por Notas: 5,4,3,2,1=19,20,25,26, 35,36,45,46 anos

PERGUNTA: Dentre os "Motivos pelos quais não me exercito"o campeão de votos foi a PREGUIÇA*. Na sua opinião ela pode ser controlada ou vencida para o exercício?

   *Preguiça: Propensão para não trabalhar; aversão ao trabalho - Minidicionário Soares Amora -Ed. Saraiva

   Recomendações para driblar a preguiça e buscar a auto-motivação para a prática de atividades fisicas:

Estabelecer metas atrativas, desafiantes e realistas como motivo para a prática de atividades físicas;
Registrar as metas e acompanhá-las;
Estar, sempre que possível, sendo avaliado fisico e emocionalmente durante o período de treinamento, evitar se culpar por faltas e fracasso;
Analisar o fracasso na meta, se houver e tentar retomá-la com responsabilidade;
Estabelecer um modelo para comparação e estímulo (ex:um artista, um amigo , um ídolo)
Se auto-motivar e a outros colegas que porventura possam ser uma companhia para você;
Variar a atividade física que pratica para evitar a monotonia, fadiga mental e desmotivação;
Praticar uma atividade que se identifique e que possa ser feita em local próximo de casa ou do trabalho;
Procurar não se exercitar até o ponto de exaustão e sair feliz da atividade;
Desenvolver em si mesmo a vontade de vencer e atingir seu objetivo. Deve desenvolver em si a vontade de superar as dificuldades e problemas que lhe fazem abandonar seus objetivos; E se aparecer um obstáculo, ser forte o suficiente para driblá-lo.
Tentar se exercitar em grupos afins (ex: mesma faixa etária, condição social, etc..).

   Segundo Dietmar Samulski no Livro Psicologia do Esporte-Teoria e aplicação prática, existem três formas básicas para indivíduos alcançarem o sucesso em qualquer tarefa motora: auto-motivação (motivação intrínseca), auto- controle e capacidade de assumir a responsabilidade em situações de fracasso.

Auto - Motivação: "Compreende-se todas aquelas medidas que uma pessoa aplica assumindo o controle sobre seu próprio comportamento, para regular seu nível de motivação " .

TÉCNICAS DE AUTO-MOTIVAÇÃO

1. Técnicas Cognitivas (auto-influência da avaliação subjetiva do problema) Determinação de metas pessoais Imaginação das próprias capacidades Auto-reforço verbal (Auto- Afirmação: Manifestação interna de auto-elogio) Auto-recompensa Atribuição causal 2.Técnicas Motoras Exercícios estimulantes Movimentos rítmicos e dinâmicos Concentração na inspiração 3.Técnicas Emocionais Prazer no movimento Sensação de fluidez no movimento Sensação de sucesso Identificação emocional com o grupo da atividade Música para animação

DIRETRIZES PARA A DETERMINAÇÃO DE METAS

Determinação metas exigentes e desafiantes, porém reais; Estabelecer metas específicas e controláveis; Determinar metas a curto, médio e longo prazo; Trabalhar com metas atrativas e positivas; Saber explicar o motivo das diferentes metas; Identificar estratégias e técnicas para alcançá-las; Imaginar de forma consciente e clara suas metas; Registrar de forma escrita suas metas diárias, semanais e mensais; Avaliar e modificar suas metas; Sensação de fluidez no movimento Procurar apoio e suporte de Profissionais competentes para realizar suas metas.

RESULTADO DA ENQUETE

Veja o "Toque" de alguns dos participantes para dar "aquela volta por cima" na Preguiça !!
 OBS: 100% dos participantes disseram SIM, ou seja opinaram que a preguiça pode ser controlada ou vencida para a prática de atividades físicas;

Tomar atitude - Estudante
Pela vontade - Controlador de vôo
Pela disciplina mental - Militar
Uma atividade recreativa com uma turma legal pode ajudar a sair da rotina - Professor
Força de vontade- Estudante
Com alguém contribuindo com a motivação - Professora de Educação Física
Procurando orientação dos profissionais competentes e estes lhe informarão as várias opções de atividades para que o indivíduo possa encontrar algo que goste realmente de fazer, algo que lhe traga prazer, pois assim se sentirá motivado e, consequentemente, sentirá também vontade de praticar de novo!! - Professora de Educação Física (Dança de Salão)
Prequiça é igual a sedentarismo, que é o responsável pelas maiores doenças da população; a solução está na concientização - Estudante de E.F.
Auto-estima - Advogada
Pensar na saúde em primeiro lugar e depois se olhar em um bom espelho... - profissional liberal na área de games
Sim, desde que ela pratique alguma atividade que goste, que lhe dê prazer, que não faça exercício só por "obrigação"... E não, se ela ver o exercício como um sofrimento e não procurar fazer atividades que façam se sentir bem ...Estudante
Com muita força de vontade e perseverança - Estudante de E.F.
Através de higiene mental - Acadêmico de E.F.
Preocupando-se mais com a saúde - Estudante
Determinação !!!!!!!!!!!! - Economiário
Incentivando, apoiando , trabalhando com essas pessoas a sua própria cabeça - Profª de Educação Fisica
Tornando as aulas mais alegres e eficientes - Professora de educação física e natação
Procurando motivação suficiente para o objetivo que se deseja alcançar - prof. Educação Fisica
Algo que dá prazer pode ser um bom motivo para deixar a preguiça de lado - Estudante
Força de vontade e amor próprio - Prof. de Educação Fisica
Correndo pra academia - Professor
Fazendo exercicios - Policial
Mantendo dieta e horas de sono regulares -Estudante
Por exemplo, sendo inserida aos poucos ao hábito de vida (1x/sem - 2x/sem) além de outras maneiras - Estudante de Educação Física