Ginástica
Laboral
DEFENDA-SE
DO COMPUTADOR
Daqui
a alguns anos será difícil encontrar alguém
que não trabalhe ou se divirta diante de um computador.
Este sofisticado aparelho oferece inúmeras
vantagens mas causa vários problemas se não
forem tomadas algumas precauções básicas
acompanhadas de determinados exercícios . O estresse
visual, a diminuição do rendimento profissional
e a ausência no trabalho são alguns dos inúmeros
problemas causados pela utilização incorreta
do computador.
Para
evitar que seu trabalho seja seu maior inimigo sugerimos:
Consulte
um Oculista. O maior problema dos operadores de computador
parece ser a falta de informação. Nem todos
sabem que deve usar um polarizador acoplado à tela
da máquina de trabalho. Por mais que você não
saiba pode já
estar
tendo problemas visuais caso não esteja utilizando
a tela.
Tenha
sempre a melhor postura no computador. Sentar bem é
uma arte ! Dores nas costas e no pescoço, fadiga física
e nervosa, esgotamento mental e muitos outros males podem
ser evitados seguindo as seguintes recomendações:
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1.
Jamais coleque a tela do computador
virada demasiamente para cima obrigando você a
olhar nessa direção.
2. Uma mesa muito baixa,
por outro lado, lhe obriga a ficar numa postura prejudicial
à coluna, pescoço e braços, curvando-se
todo o tempo.
3. Nunca devemos forçar
o pescoço e a coluna vertebral . Mantenha o teclado
alinhado a tela sentando-se de frente para o computador.
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4.
Quando a cadeira está muito
baixa em relação ao teclado, você
é forçado a ficar permanentemente em uma
posição inadequada tensionando os braços
e ombros.
5. Nunca fique mais
que duas horas sem dar uma aliviada saindo do computador
por pelo menos 2 minutos.
Postura
Ideal
1.
O ângulo de visão
deve ser aproximadamente de 20 graus;
2. Filtro de vidro
ajustável em altura, profundidade e inclinação;
3.Teclado a uma boa
distância da tela, na mesma altura dos cotovelos,
mantendo-os na cintura quando estiver teclando
e apoiando o ante-braço na mesa quando
usar o
mouse;
4. O encosto da cadeira
deve ser ajustável em altura e profundidade.
As costas devem tocar todo o encosto;
5. Altura ajustável
da cadeira de modo que fique com os pés
na frente e joelhos a 90 graus;
6. A base da cadeira
deve ser estável;
7. Manter boa distância
entre os olhos e a tela;
8.Tela inclinada
, mas que possa ser movimentada para evitar refléxos:
9. Altura ajustável
da mesa:
10. Espaço
suficiente para movimentar os joelhos.
11. Apoio para os
pés. |
Fonte
modificada: Revista Ano Zero
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Agora aprenda como fazer alguns
exercícios importantes para manter seu corpo alongado
e relaxado em sua prórpia mesa de trabalho:
