| Hoje
em dia, se procurarmos aulas de hidroginástica em academias e clubes, poderemos
nos surpreender com a variedade de atividades desenvolvidas nestas aulas. Veja
abaixo o que selecionamos como exemplo pra você:
Hidroginástica
Shallow-water (pé no chão)
 Aero-hidro
(ou coreo-hidro): hidroginástica coreografada (combina exercícios e
blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório, priorizando
a queima de gordura;
Hidro-local
: Hidroginástica feita com sobrecarga (palmares, espaguetes, caneleiras e
halteres), priorizando força muscular;
Hidro-
tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;
Hidro-mix
: Aula de hidro misturando tudo ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;
Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe,
Hidro-aero-fight, etc...): hidroginástica combinada com exercícios de artes
marciais, muitos chutes e socos - característica dessa aula é a
potência muscular .
Hidro-gap:
Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen
e perna;
Hidro-interval:
Hidroginástica intervalada - intercala exercícios de recuperação
pausa ativa (30" -1") e anaeróbios (45"-1' )
(aula mais
intensa) (segundo a profa. Vera Lúcia Gonçalves) - Leia mais: Treinamento
Intervalado na Hidroginástica
Hidro-abdômen
(ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência
de força para músculos da região abdominal;
Hidro-circuito
(aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato
de circuito (exercícios em estações), priorizando força ou condicionamento;
Hidro-suspensa: aula
de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda
de flutuadores).
Hidro-power:
Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos
como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras, etc... (não
é recomendado para pessoas com problemas articulares)
Hidro-esporte
(em módulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vários esportes
diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes
como: voleibol, futebol, tênis, basquete, natação, hóquei,
etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para
recuperação de atletas - condicionamento geral). As músicas
utilizadas, lembram as modalidades executadas.
Hidro-Rubber-band:
Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência de borrada (rubber-band),
sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho.
Hidro-step (contínuo
ou intervalado, em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em
um Step Aquático, ótimo para melhorar a coordenação
geral, mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx.
Fight funny (Ac. Biorítmo):
Espécie de treinamento militar aquático e divertido. Os alunos utilizam
vários acessórios, como as tonozeleiras, que criam resistência
à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam
remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...
Hidro-Capoeira:
Aula que simula exercícios e golpes de capoeira feitos em sala de aula.
É muito divertida.
Hidro-bike
ou Hidro-pedal (contínuo, intervalado
ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de "spinning".
Duplo F(Ac. Biorítmo):
Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica
da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de 1/2 minuto e
com respiração controlada. Músicas New Age.
Hidro-Duplas:
Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula. Podem ser utilizados espaguetes,
rubber-bands, mãos-dadas, pranchas, etc. Obs: tentar formar pares dentro
do mesmo nível de treinamento.
Hidro
ball- Aula de hidro criativa com músicas energéticas. Execíicios
de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves. (sugestão:
Prof. Mesquita - Tatuí
SP)
Hidro-Zen:
aula que visa uma maior conscientização corporal através
de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios.Músicas
New Age. (sugerida pela Profa. Linda Moreira)
Hidro-ancorada:
Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 pé tocando o chão. (Sugestão:
Profa. Vera Lúcia Gonçalves)
Hidro-Slide:
Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão.
(baixa intensidade). (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves)
Hidro-Power-Flow: Hidroginástica
com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propósito
é o controle da respiração, concentração e
força através do método. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia
Gonçalves)
Coreo-Swim:
Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação.
Combina-se movimentos de braço da natação com uma perna da
hidro por exemplo. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves)
Deep-water (fundo - em flutuação)
Aero-deep : aula
de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de
gordura e melhora do condicionamento;
Coreo-deep:
Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de
natação, localizados e criatividades mil;
Deep-local:
aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando
resistência de força muscular;
Deep-triathlon:
aula de Deep Water com simulação de Triathlon (exercícios de natação, ciclismo
e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;
Deep-abdômen:
Aula de D.Water localizada priorizando exercícios de resistência de força
para abdômen;
Deep-gap:
Aula de D.Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força
para glúteo, abdômen e perna;
Deep-pedal
(ou Hidro-pedal): aula de D.Water simulando uma aula de "Spinning"
(bicicleta) na água, com determinação de percursos e estações;
Deep-mix : Mistura de
ex. aeróbicos e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento
físico - vários materiais.
Deep-bootCamp:
Aula de D.W. onde o aluno terá vários desafios como se fosse um
preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando
materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas, abdominais, subidas em boias
e obstáculos (aula não indicada para iniciantes);
Deep-tubomania:
aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;
Deep-running
circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno deve respeitar
a intensidade da corrida estabelecida na Tabela de Borg e o movimento específico.
(ex: Raia 1 - corrida básica com braços alternados de 12-16 da Tabela
de Borg. Raia 2 - corrida sprint em 17, etc).
Alongamentos
Aqualong : Aula
priorizando exercícios de flexibilidade e relaxamento;
Watsu:
Aula de hidroginástica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e alongamentos
passivos. Fonte:
DIANA PRIMO Envie
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