Sáb, 17/1/09 8:50

Hidroginástica Shallow-Water
REVISÃO SOBRE HIDROGINÁSTICA

A AULA:
- Com ou sem música
- As músicas devem ter melodia agradável ao invés de uma batida forte
- Para trabalhos aeróbios as músicas devem ter entre 125 e 135 b.p.m.; para exercícios localizados, entre 115 e 125 bpm.
- A profundidade da água, para a hidroginástica convencional , deve estar entre a cicatriz umbilical e o apêndice xifóide, cerca de 1,20 m para a média dos brasileiros. Para um trabalho "Deep-Water" (profunda), a piscina deve ter no mínimo 1,50m.
- A temperatura da água deve ficar entre 28 e 30 graus Celsius. NUNCA acima de 32ºC.
- Se possível, entrar e sair da água lentamente (ou pela rampa) para respeitar as mudanças ocorridas no corpo devido à diferença das propriedades físicas da água.
- Deve-se ter cuidado com indivíduos com capacidade vital menor que 1000 cm³; só deverão praticar hidroginástica quando assistidos de perto por um profissional da educação física, depois de liberados pelo médico, e deverão trabalhar com água abaixo do peito, para aliviar a pressão exercida pela mesma nessa região do corpo.
- Em dias muito quentes ou que, por algum motivo a água estiver um pouco mais quente que o normal, evitar dar ênfase ao trabalho cardiopulmonar para que a temperatura interna corporal se mantenha estável. Prefira exercícios localizados.
- O alongamento pode ser proposto em qualquer parte da aula, mas NUNCA antes do aquecimento, pois ao entrar na água, devido à diferença da temperatura da pele (cerca de 34 ºC)e da água (29, 30°C), nos instantes iniciais há sempre uma vasocontricção acompanhada de contração muscular.
- Procure trabalhar sempre com exercícios em sua amplitude máxima.
- Sempre intercalar movimentos antero/posteriores com latero/laterais para que o exercício não seja facilitado pelo movimento de esteira (a não ser que o objetivo daquela aula específica seja estressar determinado grupo muscular até a fadiga).
- Muita atenção ás trocas de exercícios; elas devem ser gradativas .
- Respeitar o tempo de água de cada movimento (fora d’água é possível fazer o exercício muito mais rapidamente do que dentro dela)

PARTES DA AULA:
- Em geral , as aulas de Hidroginástica duram entre 45 minutos e 1 hora.
- Basicamente, uma aula se divide em:

-soltura (cerca de 2min)
-aquecimento articular (3 min)
-aquecimento orgânico (5 a 10 min)
-parte principal (no mínimo 30 min)
-parte final (de 5 a 10 min.)

ESTRATÉGIAS DE TRABALHO EM HIDROGINÁSTICA - aqui

O PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA:
- Conhece as propriedades físicas da água
- Domina o conhecimento a respeito da Fisiologia do Exercício e Biomecânica
- Conhece sobre música e ritmos.
- Tem noções de primeiros socorros.
- Demonstra os exercícios na velocidade dos alunos dentro da água;
- Sempre usa um bom par de tênis esportivo ou utiliza tapetes amortecedores na beirada da piscina;
- Mantém seus movimentos em baixo-impacto;
- Ensina, lidera os movimentos e corrige mas não faz todos os exercícios;
- Observa o alinhamento postural de seus alunos e fica longe da beirada se notar que estão com hiperextensão de pescoço;
- Utiliza uma cadeira ou banco para demonstrar exercícios em suspensão;
- .Veste roupas adequadas e que sejam confortáveis;
- Tem sempre boa ventilação na área da piscina se for em locais fechados;
- Nunca grita ! Usa sinais e o microfone se possível.
- Organiza os materiais ao redor da piscina.
- Hidrata-se durante as aulas.
- Protege-se contra o sol.
- Ministra a maior parte das aulas fora da piscina, mas vez ou outra entra na mesma.
- SEMPRE prepara a aula antes, de acordo com a periodização do momento.
- Nunca propõe um exercício sem antes experimentá-lo dentro d’água.

MONITORANDO A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO NA ÁGUA:
   Como na água, grande parte das pessoas apresentam certa bradicardia, somente a Freqüência Cardíaca não se faz suficiente para monitorar a intensidade do exercício; aliados à monitoração da FC estão outros métodos que, se aplicados aumentam a precisão do controle da intensidade do treino:

- Utilização de frequencímetro;
- Aferir a FC manualmente (caso não disponha de frequencímetro) com os dedos indicador e médio, sempre durante 6 segundos , multiplicando o resultado por 10.
- Teste da fala.
- Tabela de Borg.

COMO INTENSIFICAR O TREINAMENTO EM HIDROGINÁSTICA:
- Alterando o tempo de movimentação (tempo de água / meio tempo de água / tempo de terra), ou seja, aumentando o ritmo em que são executados os exercícios;
- Aumentando-se o impacto dos exercícios;
- Aumentando-se a resistência frontal – quanto mais água deslocada , maior será a intensidade do exercício;
- Utilizando-se materiais

POSIÇÕES DE TRABALHO EM HIDROGINÁSTICA:
- Posição Ancorada – alguma parte do corpo está sempre fixa na chão ou na parede, aqui não há saltitos;
- Posição Neutra – ombros sempre dentro d’água;
- Posição Rebote – Baixo impacto ou Alto impacto;
- Posição Suspensa – não há contato do corpo com o chão ou parede.