Benefícios da Musculação

- Sensação de tranquilidade e bem-estar;
- Melhorias da auto-imagem, do auto-conceito e da auto-estima;
- Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Melhoria em quadros de depressão e angústia;
- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
- Diminuição do nível de ansiedade , refletindo em alguns dos problemas de obesidade;
- Aumento do gasto calórico total diário, reduzindo e controlando a quantidade de gordura corporal (desde que acompanhada de uma dieta adequada);
- Melhoria da capacidade de resposta muscular em situações de perigo devido ao melhor condicionamento físico;
- Aumento de massa magra e enrigecimento muscular;
- Aumento da Força Muscular;
- Melhoria da Flexibilidade;
- Melhoria da Capacidade Aeróbica;
- Menor predisposição em desenvolver sintomas psicossomáticos, como úlceras psicogênicas, impotência , anovulação , etc...;
- Aumento da resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções oportunistas;
- Diminuição do risco de problemas cardíacos;
- Diminuição do risco de hipertensão;
- Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabete.

Fonte: Apostila do Curso de Periodização de Treinamento Aplicada ao Personal Training - Eder Lima - Pós graduado em Treinamento Desportivo e Musculação pela UGF, RJ.

 

Periodização Na Musculação

   Para que um trabalho seja feito adequadamente na Musculação, é necessário que haja um comprometimento por parte do aluno que ele assume consigo mesmo e seu professor, com relação a sua atividade física e hábitos alimentares. A partir desse momento, o professor tem a possiblidade de organizar um planejamento do tempo disponível para o treinamento, dividindo-o em ciclo de alta especificidade com diferentes metas de treinamento , sobrecargas, repetições , séries, dieta, etc... Respeitando os princípios do treinamento desportivo e os princípios específicos da musculação.

   A periodização na Musculação pode ser feita para os mais diferentes objetivos, desde o profilático-terapêutico até visando a preparação física para alguma modalidade esportiva. Contudo o que é mais procurado nas academias é o com fins estéticos, tanto masculino como feminino. É através da periodização que se poderá fazer um trabalho específico e individualizado eliminando as possiblidades de erro do treinamento. O nível de estresse físico é aplicado e planejado em conjunto com a alimentação adequada e aos dias de reparação e descanso para a recuperação não só muscular mas também orgânica.

Estrutura e Organização da Periodização do Treinamento da Musculação

MACROCICLO (É o tempo total para o treinamento e na musculação encerra-se no peak da forma física do aluno (atleta). Na estética significa melhor qualidade muscular, menor percentual de gordura e dentro da melhor harmonia (simetria) possível. Varia entre 6-4 meses	Período pré-preparatório (clique)	Fase de Anteprojeto do Treinamento Fase de Diagnóstico
	Período preparatório (clique)	Etapa de Desenvolvimento I Etapa de Desenvolviemnto II
	Período de Competição (no caso do fisiculturismo) (clique)	Como preparar para uma competição
	Período de Transição (clique)	Logo após a competição

MESOCICLOS (clique) (subdivisão do macrociclo-de 4 a 8). Eles vão permitir uma melhor definição dos objetivos parciais e oscilação da carga mais conveniente.	Adaptação Orgânica / Ativação metabólica	Atingir o % de gordura ideal - H=10-14% M=14-18%
	Força Máxima	-
	Massa Máxima	-
	Qualidade Muscular	-
	Definição Muscular	-

MICROCICLOS (clique) (subdivisão do mesociclo, onde consegue-se organizar as atividades respeitando os tipos de cargas e os momentos de recuperação propiciando o estímulo adequado)	Introdutório
	Condicionante
	Intermediário
	Controle e Avaliação

Leia Mais: Artigo sobre Periodização - Prof. Chiesa
Fonte: Apostila do Curso de Periodização de Treinamento Aplicada ao Personal Training - Eder Lima - Pós-graduado em Treinamento Desportivo e Musculação pela UGF, RJ.