| Pular
Corda?!? Será brincadeira de criança ? Humm... nada disso!
Experimente esse magnífico exercício aeróbio !  Pular
Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados
na atualidade e além disso, é super barato, divertido, eficaz e
o mais incrível... você vê os resultados em pouquíssimo
tempo!
Pular corda é um exercício simples de circular
uma corda em torno de si, ou seja, por baixo dos pés passando pela cabeça,
sem que se toque nela. Essa atividade está virando uma grande mania pra
todo lado e principalmente nas melhores academias do país. Ela pode ser
praticada na sala de musculação, em aulas coletivas, geralmente,
chamadas de Rope Class ou Power Jumping Class (combinando aquecimento-movimentos
simples de manejo da corda, alongamentos, parte aeróbica-saltos e saltitos,
localizada (abdominais, agachamentos, etc...) e resfriamento/alongamento) ou até
mesmo em casa. Quem
NÃO deve praticar:
 Indivíduos
que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação
dos membros inferiores, este é um esporte de impacto, previna-se;
Pessoas
que estejam muito acima do peso.
Tais indivíduos
sentirão um tremendo desconforto ao Pular Corda por aumentar bastante o
impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não
é aconselhavel.
Algumas
Considerações :
Antes de comprar sua corda mesça seu comprimento para adaptá-la
a sua altura. Fique de pé e pise sobre ela. Ao extendê-la, as extremidades
devem ficar abaixo das axilas(ou no meio do peito) dos dois lados.
A primeira vez que pular corda, vá devagar... Tente pular baixinho, o suficiente
para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés, isso fará
diminuir o impacto da atividade e o risco de adquirir lesões. Iniciantes
tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços. Quando
achar seu rítmo próprio, aumente as passadas. Pule e aterrize com
o terço anterior dos pés(parte da frente), para evitar lesões.
Não fique desencorajado com as dores iniciais no meio da sola dos pés,
com o tempo tudo passa. Uma dica é ficar com as pernas estendidas no ar
e flexionar os joelhos quando aterrizar; Mantenha os ombros relaxados e gire a
corda com os punhos;
Não
espere que as primeiras sessões durem muito tempo. Pular corda é
um exercício intenso e cansativo, principalmente para sedentários.
Pule com intervalos de descanso. Pule de 1-2 minutos com 30 seg. de descanso.
Repita essa combinação ou crie a sua própria de acordo
com a sua resistência e condicionamento individual, até poder ir
aumentando o tempo sem descanso. Não deixe que fique tão ofegante
que não possa conversar. De preferência use um frequencímetro
ou mesça a Frequência
Cardíaca durante e após a atividade;
Tente Pular Corda em superfície macia; nunca pule no cimento, mármore
ou asfalto sem um bom par de tênis para corrida. Experimente em tábua
corrida, pisos emborrachados ou gramados. E quando estiver em locais fechados
preste bem atenção no teto, para evitar acidentes.
Lêmbre-se, pular corda é um exercício aeróbio e assim
como outro qualquer desidrata com facilidade. Portanto, tenha a mão sempre
uma garrafinha de água e se exercite em locais com boa ventilação.
Não dê dois
pulos em um só giro na corda. Concentre-se e se auto-discipline mantendo
um equilíbrio de movimentos. Assim obterá melhores resultados no
sistema cardiovascular e também na queima de calorias.
O rítmo ideal para PULAR CORDA, deve ser de 125-175 revoluções
por minuto (RPM) .
É
aconselhável, com excessão dos praticantes de Rope Class, complementar
a atividade com exercícios para abdômen e região lombar.
Benefícios:
É
uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares
superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
Geralmente, queima mais calorias
e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais
como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;
É eficaz tanto para o
sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do
praticante e de como é utilizada;
É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral
do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação
geral.
Ótimo exercício
de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui,
basquete, futebol, etc..
Eficaz
no tratamento da Celulite;
Exercício
fantástico no combate a osteosporose;
Gasto
Calórico: 500-800 kcal por hora - Calcule
para seu peso
Grupos
musculares trabalhados:
· Pernas - panturrilhas e coxas
·
Abdômen
· Peitoral
· Ombro
· Costa
· Braços
Acessórios:
As melhores
cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon,
couro ou sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar
acidentes.
Escolha um tênis
apropriado que absorva o impacto da atividade. |
