Teste de 1 Repetição Máxima ou 1 RM (Medida de Força Muscular)

   É a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso. Para testar 1 RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de joelho, é escolhido um peso, ao dispositivo do exercício, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do indivíduo. Se uma repetição é completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exercício. Até lançar a capacidade máxima de levantamento. Os acréscimos de peso costumam ser de 5,2 a 1 kg durante o período de avaliação. Essa técnica é habitualmente utilizada com halteres, anilhas e aparelhos convencionais em salas de musculação.
  Para saber o resultado da carga que poderá levantar, coloque a carga (peso) final levantada e quantas repetições conseguiu executar com tal carga, nos campos correspondentes abaixo. Clique calcular e saiba qual o peso que poderá levantar para uma única repetição.

Fonte dos testes:
1.Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1): 88-90, 1993.
2.Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano- Mcardle e Katch, 1992.

Teste de carga por repetições máximas
Prof. Luiz Carlos Chiesa/ Registro CREF 1- 000069 G/ES

   O teste de carga por repetições máximas possibilita a identificação da força máxima sem a necessidade do teste específico de carga máxima, fazendo uso de apenas uma técnica matemática de regra de três simples.
   É importante ressaltar que a não utilização de testes de carga máxima possibilita a redução ou exclusão do risco de lesões por esforço máximo, assim como, torna possível a realização de testes em exercícios variados em uma única sessão de treinamento sem estimular a fadiga central.
   Os estudos de Sholik in Matvéiev;1986, mostram-nos as possíveis repetições máximas com os respectivos percentuais de carga máxima (carga adicional do percentual máximo item 2 do quadro 1) e ainda classifica as faixas por intensidade( item 1 do quadro 1), dando a luz para a criação do teste de carga por repetições máximas.

  O teste de carga por repetições máximas propriamente dito, consiste na inversão do teste de carga máxima, ou seja, realiza-se um número máximo de movimentos com a carga não variável. Esse método de avaliação deverá ser posto em prática sempre que não for possível ou indicada a execução do teste de peso máximo (carga máxima).

  Após a realização do teste de carga por repetições máximas, faz-se a identificação e associação do número de repetições máximas obtido, com o percentual do quadro 1 item 2, em seguida aplica-se a regra de três simples sobre o resultado, para que seja identificada a carga máxima ou os 100% de carga em cada aparelho testado, vide exemplo quadro 2.

Resolução:
Supino reto: 40 Kg = 70% 40 x 100/70 = 57 Kg = 100% (carga máxima)
Agachamento livre: 60 Kg = 70% (60 x 100/70) = 86.7Kg =100% (carga máxima)

  Na avaliação por meio das repetições máximas, uma das observações, assim como em qualquer teste de carga, diz respeito á execução do numero máximo de repetições com a técnica em condições consideradas perfeitas de cada movimento.
   Esse teste deve ser aplicado aos alunos que não possuam muita experiência em atividades contra resistência, com os adolescentes e com os gerontes. A carga no teste será sempre estipulada pela experiência e feeling do profissional envolvido.
   Quando no caso do aluno realizar números muito elevados de movimentos com a carga máxima do aparelho, e o objetivo do treinamento for a força, é possível a carga total da maquina tornar-se incompatível com o percentual equivalente para angariar a valência ou qualidade física desejada. Nesses casos, elimina-se o aparelho da série, porque o mesmo não estará atendendo ás necessidades em percentual para estimular os padrões neurais de força de treinamento visando o ganho da força alvo. Exemplo quadro 3.

Qualidade física objetivada: força dinâmica.
Percentual de carga a ser trabalhado (força de treinamento): 85% da força inicial ou máxima.

Resultado do teste: manter a carga do aparelho.

  Quando o objetivo do treinamento for desenvolver a capacidade de força máxima, aconselha-se utilizar o teste de carga máxima na detecção da força inicial. Caso o profissional faça a opção pelo teste de carga por repetições máximas, este não deverá atingir um numero acima de 15 repetições. Se este numero for ultrapassado não deverá servir como base para os cálculos de carga máxima.
   Visando treinamentos com intensidade de cargas máxima a moderada 1a subzona, vide quadro 1 itens 1 e 2 , tenho observado que, nesses casos, o teste de cargas por repetições máximas aproxima-se com exatidão da carga máxima individual obtida por meio do teste de carga máxima, quando comparados os resultados entre os dois testes.
   Todo teste de carga deverá ter como atividade preliminar o aquecimento, principalmente no aparelho testado. A carga para aquecimento situa-se na ordem de 50% a 60% da força máxima atual ou seja entre 16 a 20 repetições ou 11 a 15 repetições e com a realização de apenas 1 set ou grupo.
   Os testes para a determinação das cargas de trabalho são muito importantes. Você deve consultar as outras formas de testes ( teste de carga máxima progressivo e regressivo, ensaio e erro, dinamometria dentre outros).