Instruções para Fazer o Teste
Este teste avalia a resistência do indivíduo de membros superiores executando a chamada "Flexão de Braços".

POSIÇÃO ADEQUADA: O teste inicia-se com os cotovelos extendidos e relaxados.

Homem: Apoiar a ponta dos pés atrás, sendo pernas, quadris e costas devem estar totalmente alinhados. As mãos devem estar na linha e largura dos ombros . O indivíduo avaliado deve flexionar os cotovelos e extendê-los até que fiquem ao nível dos ombros voltando a posição inicial. O corpo deve ir proximo do chão sem tocá-lo sempre alinhado.

Mulheres: Iniciar o movimento com os joelhos no chão . Quadris, costas e cabeça devem ficar alinhados . As mãos à altura dos ombros . Flexionar os cotovelos levando todo o corpo até próximo do chão, totalmente alinhado e extendê-los de maneira que os cotovelos vão ao nível dos ombros , voltando a posição inicial.

O indivíduo testado deve executar quantas repetições conseguir em 1 minuto sem pausa. De posse dos resultados, preencher o quadro acima e calcular a RML de membros superiores. Em seguida calcular seus resultados
O avaliador deve ensinar "a flexão de braço"ao avaliado antes do teste por pelo menos 2 repetições.