Abaixo
reunimos 3 pesquisas importantes relacionadas ao tema: dor-de-cabeça e Exercícios, confira!
O Efeito da Dieta e Exercícios
na Enxaqueca
Dois estudos testaram a relação
da dor-de-cabeça com a dieta e o exercício
físico . O primeiro estudo foi feito com 112 indivíduos
que apresentavam problemas de enxaqueca. Os estudiosos descobriram
que segundo 70% dos pacientes, a dieta traz uma certa alteração
em seus ataques de enxaqueca sendo que os maiores responsáveis
pelos ataques foram: O chocolate, ficar uma refeição
sem comer e a ingestão de bebidas alcoólicas.
O segundo estudo examinou o papel de atividades aeróbicas
em enxaquecas desenvolvidas por esforço, em 7 mulheres.
As mulheres que participaram, tiveram Dores-de-cabeça
e usaram medicamentos por 2 semanas antes e após
as intervensões, bem como durante as 6 semanas do
programa de atividades aeróbicas do teste.
O teste consistia de bicicleta ergométrica por 10-15
min e alongamentos. De 20-30 minutos de aeróbica
de baixo-impacto e 10-15 min de resfriamento e alongamentos.
As mulhers praticaram os exercícios 3 x por semana.
O grau de enxaquecas não foi alterado nas mulheres,
porém, houve uma redução significativa
do uso de medicamentos, depressão e ansiedade.As
pacientes puderam utilizar os analgésicos durante
os exercícios para lidar com a enxaqueca.
Foi considerado possível o controle da depressão
e ansiedade através de atividades aeróbicas,
as quais ,podem causar um efeito positivo no mau humor e
angústia causadas pela enxaqueca crônica e
Dores-de-cabeça.
Assim, recomendamos atividades aeróbicas para a melhora
da qualidade de vida dos portadores desse mau.
Fonte: Ciervo CA, Gallagher
RM, Mueller L, Perrino D. The role of diet in treated migraine
patients. Headache Quarterly, Current Treatment and Reseach
1996;7(4):319-323. Peters ML, Turner SM, Blanchard EB. The
effects of aerobic exercise on chronic tension-type headache.
Headache Quarterly, Current Treatment and Reseach 1996;7(4):330-334.
Exercício relacionado
a Dor-de-Cabeça
A relação da
dor-de-cabeça com o exercício foi notada desde
300 D.C por Hipócrates. Os tipos de dor-de-cabeça
incluem Dores-de-cabeça por esforço e enxaquecas.
Ambas podem ocorrer com atletas ou praticantes de atividades
físicas em geral.Esta matéria faz uma revisão
sobre a dor-de-cabeça e sua relação
com o exercício físico , principalmente a
enxaqueca.
Em 1932, a enxaqueca já era reconhecida e relatada
em exercícios como a Musculação e Lutas
Marciais. Estudos recentes revelam que quando se prende
a respiração durante o exercício, ocorre
um efeito na glote chamado Manobra
de Valsalva, ou seja , ela se fecha, aumentando
a pressão na caixa toráxica e consequentemente
é elevada a Pressão
Arterial . Isso faz com que diminua a irrigação
sanguínea em direção a cabeça,
podendo causar: Dores-de-cabeça, tontura e até
desmaios. A dor-de-cabeça, então vai diminuindo
e fica um pequeno incômodo por 4-6 horas. E com o
tempo semanas e até meses chega ao fim. Tais pacientes
ao serem examinados não foram diagnosticados com
enxaqueca e mostraram um exame neurológica passivo,
levando-se a crer que a dor foi devida ao mau uso da respiração.
Devemos respirar normalmente durante os exercícios
incluindo inspirações e expirações
normais, mesmo em casos de força excessiva, fazermos
expirações durante o esforço e inspirações
no relaxamento.
Mas é importante diferenciar e observar que certos
pacientes podem apresentar problemas intra-cranianos
, e mostram sintomas do tipo:
Dores-de-cabeça severas;
Dores-de-cabeça que vão aumentando com o passar
do tempo;
Aparecimento
de dor-de-cabeça constante,sem costume;
Dores-de-cabeça ininterrúpta em apenas um lado da
cabeça ;
dor-de-cabeça atípica ou mudança de tipo de
dor-de-cabeça;
dor-de-cabeça que acorda o indivíduo durante a noite
ou pela manhã;
dor-de-cabeça crônica com dor localizada;
Pescoço
enrigecido ou outros sinais de Meningite:
Sintomas
como: perda de peso rápido, febre e mau-estar;
Sintomas
extra-craniais como dores: nos sinos,ouvido ou olhos.
Uma análise clínica das Dores-de-cabeça
relacionadas ao exercício contrastam com aquelas
relacionadas a traumatismos de crânio mostradas acima.
Uma vez diagnosticadas é indicado o uso de analgésicos.
Fonte: (McCrory P. Recognizing exercise-related
headache. Physician & Sports Medicine 1997;25(2):33-43)
Dor-de-cabeça e
Exercícios
A relação da
dor-de-cabeça com a prática de exercícios
físicos é muito complexa, pois, enquanto o
exercício é importante para a manutenção
e controle da dor-de-cabeça, ironicamente pode resultar
também numa dor-de-cabeça.
Dores-de-cabeça por de esforço, são
aquelas que podem ser desenvolvidas por atividades físicas
vigorosas, bem como em tosses, espirros, gargalhadas, etc...
A maioria dessas Dores-de-cabeça por esforço
são consideradas benígnas e não são
ameaças para a vida dos indivíduos.
Raramente, esforço pode gerar uma hemorragia, por
exemplo, que virá com a dor-de-cabeça. Por
outro lado, o exercício físico pode também
ser um bom instrumento para o controle da dor-de-cabeça
nos indivíduos. Em certos casos ela pode até
cessar. Por que isso ocorre?
A diminuição da dor-de-cabeça pelo
esforço físico pode ocorrer devido a vasoconstrição
das veias do crânio , assim como o aumento da liberação
de epinefrina, esteróides e outras sustâncias
químicas, durante os exercícios. Infelizmente,
poucos pacientes conseguem se exercitar durante a dor-de-cabeça devido a dor que sentem.
É muito importante para quem sofre e quer controlar
Dores-de-cabeça, a prática regular de exercícios
físicos. Atividades aeróbicas vigorosas estimulam
as substâncias do cérebro como a seretonina,
endorfina e outras que fazem diminuir a percepção
das dores . A seretonina é uma substância relacionada
ao sono e humor nos indivíduos e pode ser aumentada
com o exercício, o que é fantástico
!
Recomendamos exercícios aeróbicos de 3-4 vezes
por semana por pelo menos 30 minutos como: Natação,
caminhada vigorosa, trote, ciclismo, spinning, pular corda,
dança aeróbica (axé-bahia,funk, step),
skate, patins, hidroginástica e outros. Comece lentamente
com aquecimento e progrida até atingir sua Zona
Alvo de Treinamento.
Dores-de-cabeça podem
diminuir o apetite, criando no indivíduo uma tendência
a ganhar peso com sua dimuição. As pessoas
devem ficar atentas com a mudança para evitarem o
excesso de peso. Além disso, muitos medicamentos
utilizados para dor-de-cabeça podem aumentar a apetite.
O exercício físico é essencial como
componente no controle de peso para melhorar a qualidade
de vida dos indivíduos. Nós acreditamos que
pessoas podem se sentir bem melhor, controlarem Dores-de-cabeça e até a insônia com uma prática
regular de exercícios aeróbicos. Então
não perca tempo e sinta esta diferença!!!
Fonte: headachewellness.com/exercise.html
