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664.
Tendinite na musculação-18/09/03
Prof. Leandro, pratico Musculação
há 6 meses e notei durante esse período, uma dor na parte
inferior do meu antebraço quando eu praticava a rosca direta
e demais exercicios para biceps. Primeiramente fui ignorando o fato
e continuei a praticar aumentando a carga nos exercícios. Hoje
estou com uma acentuada tendinite no local ..., essa tendinite está
localizada no antebraço esquerdo. Eu noto um desenvolvimento
no meu braço direito e o meu braço esquerdo está
1cm menor que o primeiro. Se eu parar com as atividades durante um mês,
voltará ao normal o meu braço? e assim poderei voltar
a praticar a rosca direta, enfim, qualquer atividade que trabalhe biceps
sem adiquirir futuramente esse tipo de problema? atenciosamente. Carlos
Magno
Oi Carlos, em atenção a
sua questão o coordenador Prof.
Leandro Carvalho
(currículo)
e o Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo)
atenciosamente lhe retornaram o seguinte:
Prof. Leandro Carvalho
Bem Carlos, esse tipo de dor que
você sente nos exercícios para bíceps normalmente
ocorrem em pessoas que exageram na sobrecarga utilizada e que não
tiveram um período de adaptação adequado para que
os tendões e ligamentos articulares pudessem se preparar para
níveis mais intensos de treinamento. O que eu posso lhe aconselhar
é que procure um médico ortopedista para que ele possa
fazer um diagnóstico preciso e prescrever o tratamento adequado.
Provavelmente, você terá que ficar algum tempo sem praticar
qualquer atividade física para que o tratamento seja bem feito.
Em relação ao tamanho do seu braço esquerdo, saiba
que 01 cm não é uma diferença significativa. É
até normal se você for destro, já que ambos os lados
do corpo (direito e esquerdo) não são exatamente iguais
e, portanto, seus membros não têm exatamente a mesma medida.
Abraços.
Prof.
Luiz Carlos de Moraes
Prezado leitor! Pela sua descrição,
embora não muito precisa, a contusão está localizada
no músculo braquiorradial, músculo sinergista do bíceps
nos exercícios de rosca direta e suas variações.
Ou seja, quando o bíceps se contrai ele também se contrai,
quando relaxa também. Esse tipo de contusão normalmente
está associada com a mania que alguns homens têm de fazer
muito exercício para o bíceps (rosca direta) e pouco para
os músculos do antebraço (flexão e extensão
radioulnar e flexão de mão). Resultado. Como esses músculos
do antebraço são menores e mais fracos, a diferença
de força entre bíceps e braquiorradial pode levar a uma
lesão no mais fraco. Aliás o mais fraco é quem
sempre "paga o pato". Alguns homens se preocupam mais com
os músculos que aparecem (peitoral, bíceps, grande dorsal
e abdome) esquecendo-se dos que ajudam a aparecer.
É mais ou menos a mesma coisa que acontece
com a puxada por trás e a síndrome do impacto. Não
é a puxada por trás que lesiona e sim a falta de exercício
para o manguito rotator para equilibrar as forças mantendo o
úmero dentro da cavidade glenóide.
Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo)
nos traz:
Carlos, dor é sinal de alguma coisa vai mal,
é um sinal de alerta. Portanto, trate sua dor (tendinite) com
o médico adequado e retorne à prática da atividade
quando houver a liberação, tomando o cuidado de ir lentamente
no processo de treinamento. Aliás, em treinamento existem duas
palavras importantes: paciência e persistência. Nunca pule
fases do treinamento procurando objetivos a qualquer preço, pois
isto causará mais problemas que resultados positivos.
665. Ficha
para iniciantes na Musculação-18/09/03
Na maioria das
vezes nos deparamos com fichas de adaptação de um modo
geral um pouco extensas para iniciantes, o que costumo fazer é
passar em média oito exercícios, sendo um para cada grupamento
muscular, com a finalidade de criar um condicionamento global neste
período de base, sempre aliado com a atividade aeróbia.
Que idéia o site tem sobre protocolos de adaptação
na musculação, claro que tudo dependerá da individualidade
biológica, mas de uma forma geral qual a sua idéia sobre
este tema? Rafael
Oi Rafael, veja a opinião do coordenador
Prof. Leandro Carvalho
(currículo):
Caro Rafael, posso lhe dizer que você está
agindo da maneira correta com seus alunos iniciantes. A fase de adaptação
tem, como principal objetivo, fazer com que o aluno iniciante adapte
seus tendões musculares e ligamentos articulares a um esforço
progressivo e constante para que possa suportar períodos mais
intensos de treinamento, além de aprender a correta execução
dos movimentos dos principais exercícios da musculação.
Uma correta seqüência pedagógica para alunos iniciantes
é a seguinte:
- de oito a dez exercícios por sessão de treinamento,
média de dois para grupos musculares grandes e um para cada grupo
muscular pequeno;
- média de duas séries de quinze a vinte repetições
por exercício;
- cargas em torno de 50 a 60% de 1RM;
- o treino deve ser alternado por segmento, ou seja, intercalando exercícios
para membros inferiores, tronco e membros superiores, nessa ordem.
O treino de musculação deve ser feito três vezes
por semana em dias alternados, intercalando com exercícios aeróbios,
a fim de se evitar um volume muito alto de treinamento na semana. A
fase de adaptação deve durar, em média, de duas
a três semanas de treino.
Espero ter colaborado da melhor forma possível. Abraços.
E veja também a do coordenador
Prof. Leandro Carvalho
(currículo):
Prezado Rafael! O período de adaptação
num iniciante deve realmente existir e você está no caminho
certo. Teoricamente esse período deve durar de três a oito
semanas calcado na adaptação neuromuscular e leva mais
tempo do que a adaptação muscular. Entretanto, isso também
não deve ser levado a "ferro e fogo" e não é
uma receita de bolo e como você mesmo bem colocou depende, entre
outros fatores, da individualidade biológica. O método
preferido nessa fase deve ser o alternado por segmento. Você também
está certo em variar e ou mesclar com exercícios aeróbios.
Preocupe-se também em não prescrever seções
muito longas. Essa é a fase decisiva para despertar no cliente
o prazer na atividade tornando-se um hábito de vida saudável.
Para mais informações sugiro a leitura:
FLECK Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular
- 2ª edição - Porto Alegre - R.S. - Editora Artes
Médicas Sul Ltda - 1999.
ZATSIORSKY, Vladimir M. - Ciência e Prática do Treinamento
de Força - São Paulo - S.P. - Phorte Editora Ltda, 1999.
E também do Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Rafael, a fase de adaptação é
importantíssima, sobretudo se o praticante é uma pessoa
sedentária. É nela em que o praticante aprende os movimentos,
treinas seus proprioceptores, acerta a coordenação, percebe
as tensões e os relaxamentos musculares, além, é
claro, de iniciar o processo de condicionamento físico. Quanto
a exercícios por grupo muscular, não vejo problema. É
importante também a conscientização acerca dos
alongamentos realizados. Mas cuidado, evite atividades aeróbias
com tempos muito longos, pois estas também podem trazer problemas,
tais como distensões,
contraturas, cãibras e tendinites.
666. Adolescente se prepara
na musculação para o voleibol-18/09/03
Oi, tenho 13 anos
e faço musculação há 1 ano e meio, comecei
a treinar vôlei há 1 mês,e gostaria de saber se tenho
que mudar meu treino de musculação para outro mais específico
ao treino de vôlei, e no caso, qual seria este treino?! Também
gostaria de saber se a musculação não irá
me prejudicar no futuro. Obrigado e espero estar ajudando à outras
pessoas. Guizão
Oi Guizão, sem dúvida abrindo esse assunto aqui será
uma fonte de consulta valiosa para adolescentes como você que
têm a mesma dúvida. Vamos ver os colegas lhe aconselham:
Coordenador de Musculação
Prof. Leandro Carvalho
(currículo):
Bem, de acordo com a sua idade, o treinamento de musculação
deve ter como objetivo melhorar seu condicionamento físico de
um modo geral, sem nenhum tipo de trabalho específico (como hipertrofia
muscular por exemplo) aprimorando seus níveis de força
e resistência muscular, coordenação motora grossa,
flexibilidade e condicionamento cardiorespiratório. Tendo estes
objetivos em mente, com certeza a musculação não
lhe trará qualquer tipo de prejuízo no futuro, muito pelo
contrário. Portanto ainda não há a necessidade
de se fazer nenhum trabalho específico na musculação
visando o seu treinamento no voleibol, ok? Espero ter sanado sua dúvida.
Abraços. Prof.Leandro Carvalho
Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezado leitor: Na
sua idade a musculação é muito bem-vinda desde
que esteja bem orientada por profissional de Educação
Física habilitado e atualizado. Imagino que esteja fazendo musculação
visando uma preparação física geral sem exageros.
O fato de estar iniciando no vôlei, a musculação
poderá ou não mudar um pouco com tendência a desenvolver
as valências físicas específicas da nova atividade
e reforço dos grupos musculares mais utilizados. Isso depende
também se tem talento para a nova atividade e quais as pretensões
(profissional ou amador) em relação ao vôlei. Tudo
isso estará previsto na periodização a longo prazo
com o seu professor. Quanto ao tipo de treino é quase impossível
descrever aqui porque varia muito de pessoa para pessoa. Quanto a prejuízo
no futuro por causa da musculação não há
o que temer. Qualquer exercício físico é ruim se
for mau orientado e bom se bem orientado.
Dê uma olhada em:
www.cdof.com.br/consult10.htm#79
www.jefersonvianna.hpg.ig.com.br/Treinamento_cirancas.html
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n004/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n009/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano3n027/materia.htm
Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Oi Guizão! Pela sua
idade, acredito que seu professor deva estar passando uma série
que não tenha cargas altas de peso, principalmente porque você
está ainda em desenvolvimento, construindo sua musculatura, sua
ossatura e demais órgãos internos. É importante
não especificar seu treinamento na musculação,
procure uma série que o ajudará a melhorar seu condicionamento
físico. Pratique o voleibol, que é uma atividade muito
gostosa e faça musculação com moderação.
667. Que músculo alongar
na musculação, agonista ou antagonista?-19/09/03
Gostaria de saber sobre o alongamento
na musculação. Vi em um livro que se deve alongar o músculo
antagonista do trabalho do dia e se você alongar o agonista perderá
o seu trabalho logo em seguida... o que isto tem de verdade? Comente
sobre o alongamento entre as séries tb...Obrigado . Rigo
Olá Rigo, vamos ver o que nosso Coordenador de Musculação
Prof. Leandro Carvalho
(currículo)
nos informa:
Bem Rigo, você tocou em um assunto extremamente
polêmico, onde cada profissional tem uma opinião muito
particular à respeito. Com certeza você encontrará
opiniões diferentes da minha neste site, provavelmente até
como resposta à sua pergunta. Na minha opinião, os exercícios
de alongamento devem ser feitos de uma forma global como aquecimento,
visando preparar toda a musculatura, agonistas e antagonistas, para
o esforço do treinamento, e, ao final do treino, como forma de
relaxamento. O que devemos evitar é que se faça um trabalho
específico para melhoria da flexibilidade logo após o
treinamento de musculação, pelo seguinte motivo: o esforço
feito nas articulações para que se alongue os músculos
pode causar um rompimento em suas fibras devido ao fato de as mesmas
já se encontrarem "lesionadas"(em nível miofibrilar)
pelo estresse provocado pelo treinamento. Isso poderá causar
lesões graves nos músculos, como rompimentos, distensões
e estiramentos. Abraços.
Leia mais:
Alongamento antes ou após
a Musculação?
Alongamento entre as séries
na Musculação
Veja também a opinião do Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezado Rigo! A musculação
talvez seja uma das atividades com mais falsas verdades alimentadas
por falsos entendidos entre os próprios praticantes. O alongamento
é sempre bem-vindo antes e depois da seção e em
alguns casos entre as séries. Um dos objetivos principais do
alongamento é desenvolver a qualidade física flexibilidade.
Músculo flexível responde melhor aos estímulos
do treinamento qualquer que seja o objetivo (hipertrofia, força
ou definição muscular). Outro benefício evidente
é a menor incidência de dores musculares tardia. Fazer
alongamento também não significa exigir ao máximo
da musculatura, principalmente, depois e nem virar uma aula extensa.
Agora, essa história de alongar antagonista,
porque se alongar agonista perde todo o trabalho hum... Me parece mais
uma "conversa para boi dormir". Não tem respaldo científico.
Dê uma olhada em:
www.gease.pro.br/alongamento_hipertrofia.htm
www.jefersonvianna.hpg.ig.com.br/capacidades.html
E também temos a opinião de nosso caro consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Rigo, o alongamento é realizado em duas etapas
na musculação: antes do treinamento, objetivando a melhora
da movimentação muscular e liberação das
articulações móveis, e após o treino, objetivando
o relaxamento dos tensionamentos causados pela prática dos exercícios,
evitando encurtamentos musculares indesejáveis. Meus alunos realizam
desta forma e não há nenhuma interferência negativa
na hipertrofia deles. Já durante as séries é um
tanto arriscado, pois o músculo está todo tensionado,
com as pontes de actina e miosina entrelaçadas. Forçar
um alongamento nesta circunstância pode levar a pequenas distensões.
668. Quantos exercícios
eu faço por grupo muscular e por sessão? -19/09/03
Quantos exercícios eu faço
por grupo muscular e por sessão? Pois, as literaturas encontradas
só falam de numero de séries e repetições.
Maurício lehnhardt
Olá Maurício, veja o que nosso Coordenador de Musculação
Prof. Leandro Carvalho
(currículo)
nos traz:
Bem Maurício, em relação à
quantidade de exercícios por grupo muscular devemos, primeiramente,
observar em que fase de treinamento o indivíduo se encontra,
pois devemos estabelecer uma correta relação entre volume
e intensidade de treinamento. Por isso, é de fundamental importância
que se faça uma correta periodização do treinamento
na musculação. Se utilizarmos a fase de hipertrofia muscular
como exemplo, onde o treino deve ser intenso (70 a 85% de 1RM), pouco
volumoso e específico por grupamento muscular, podemos considerar
suficientes três a quatro exercícios para músculos
grandes e dois a três exercícios para músculos pequenos.
Mas não existe regra para isso, e sim, bom senso por parte do
professor, ok? Abraços.
Veja também a opinião do Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezado Maurício!
Tudo depende do objetivo principal, saber se você é atleta
ou não, em que fase do treinamento você está e quanto
tempo você dispõe para treinar diariamente.
Para as pessoas comuns que visam hipertrofia muscular,
uma série pode ser pouco, duas o suficiente e três nem
sempre é muito melhor que duas. O mesmo vale para "quantos"
exercícios para cada grupo muscular. Em teoria vários
exercícios para o mesmo grupo objetiva recrutar mais unidades
motoras e ou porções do músculo. Se você
não é atleta, tem tempo e gosta, nada o impede de fazer
o tradicional; três séries e de dois a três exercícios
por cada grupo muscular levando-se em conta grandes e pequenos grupos
musculares. Quatro ou mais séries já se destina a outros
objetivos além da saúde. O mais importante entretanto
é estar com orientação profissional seguindo fielmente
uma periodização qualquer que seja o objetivo. Não
é só para atletas. Fazer muitos exercícios para
o mesmo
grupo muscular demanda tempo.
Veja também temos
a opinião do consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Maurício, deixe a montagem da série
para seu professor ou personal trainer. Eles é que detêm
o conhecimento para saber, no seu caso, quais e quantos exercícios
devem ser realizados, bem como sua intensidade e carga. Cuidado com
as leituras, pois podem ter diferentes interpretações.
Evite ler séries de atletas, pois estas são específicas
e não se aplicam ao praticante habitual de musculação.
Leia mais:
Repetições,
alterações fisiológicas e grau de hipertrofia na Musculação
Repetições
e séries adequadas para membros superiores e inferiores
669.
Posso realmente perder peso
com a prática da musculação? -19/09/03
- Claudio
Oi Claudio, quem lhe traz um retorno é o nosso
Coordenador de Musculação
Prof. Leandro Carvalho
(currículo):
Bem Cláudio, você deve estar preocupado
em relação à possibilidade de diminuição
do percentual de gordura através da musculação.
Este é um tema bem controverso, já que muitos autores
afirmam que o treinamento de força pode auxiliar na metabolização
dos ácidos graxos devido ao aumento da taxa metabólica
basal, pelo conseqüente aumento do volume muscular. Já outros
autores não confirmam esta possibilidade, pois acreditam que
as atividades aeróbias, por utilizarem predominantemente gordura
como fonte de energia, são as mais eficientes para redução
do percentual de gordura corporal.
Na minha opinião devemos pensar na quantidade
total de calorias gastas durante os exercícios físicos
e não no tipo de substrato energético utilizado durante
sua execução. Se é necessário promover um
balanço calórico negativo (gasto calórico >
consumo calórico) para que ocorra redução do percentual
de gordura, então devemos utilizar tanto a musculação
quanto os exercícios aeróbios. A soma total das calorias
gastas em ambas as atividades será maior do que se fizermos uma
ou outra isoladamente. Com certeza isso otimizaria o treinamento e os
resultados seriam mais eficientes. Sugiro que você consulte a
bibliografia em anexo para maiores informações à
respeito, ok?
Espero ter sanado sua dúvida. Abraços.
Veja também a opinião do Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezado leitor! Depende. Se a sua dúvida
é com relação a percentual de gordura, a musculação
comprovadamente ajuda nesse processo porque o que vale é o balanço
calórico negativo e não importa qual a atividade. Importa
é gastar calorias e promover uma emagrecimento saudável.
Sabe-se também que o aumento da massa muscular promovido com
a musculação acelera o metabolismo basal fazendo a longo
prazo o corpo gastar mais energia parado. Como o que vale nessa questão
é o balanço calórico, se for positivo, engorda;
negativo emagrece... Fisioculturistas têm um percentual de gordura
tão baixo quanto os atletas de resistência. Steven Fleck
cita no seu livro, Fundamentos do Treinamento de Força Muscular
que nesses atletas o percentual de gordura varia de 8,3 a 12,2% e as
mulheres da mesma modalidade estão na média de 13,2 a
20,4%. Portanto, muito abaixo da maioria considerada normal que é
de 14 a 16% para os homens e
20 a 24% para as mulheres.
Literatura sugerida:
FLECK Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular
- 2ª edição - Porto Alegre - R.S. - Editora Artes
Médicas Sul Ltda - 1999.
ZATSIORSKY, Vladimir M. - Ciência e Prática do Treinamento
de Força - São Paulo - S.P. - Phorte Editora Ltda, 1999.
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço. Luiz Carlos de
Moraes
Veja também a opinião
de nosso consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Cláudio,
até pouco tempo atrás havia o mito de que musculação
só servia para aumentar os músculos, porém, atualmente,
já são reconhecidos diversos benefícios da musculação,
inclusive no controle ponderal (porcentagem de gordura). A idéia
é simples: para manter o corpo funcionando é preciso gastar
calorias e, aumentando a massa magra (músculos) aumenta-se este
gasto. Além disso, o treinamento, também provoca desgastes
nos depósitos de gordura do organismo, principalmente pós-esforço.
O importante é adequar o treinamento para se conseguir este resultado,
portanto, procure uma academia ou um personal trainer e mãos
à obra.
Leia mais:
Emagrecer
na Musculação sem exercícios aeróbicos
O
aumento da massa magra pode metabolizar mais gordura em repouso?
Site do Prof. Gentil: verdade
sobre exercícios aeróbios e emagrecimento
670.
Vídeos sobre o voleibol- 20/09/03
Gostaria de saber se existe e onde posso comprar vídeos sobre
treinamento de voleibol para iniciantes e como dar terinamentos para
equipes. Fico agradecido pela atenção. Marcelo Henrique
Olá
Marcelo, veja a dica que o Coordenador de Voleibol Prof.
Rogério frade (currículo)
lhe oferece:
Infelizmente no Brasil não temos videos sobre
voleibol; mas existe um site de uma revista cientifica que além
de revistas e livros sobre voleibol tem videos e você pode comprar
o site é www.humankinetics.com.
Obrigado . Prof. Rogério Frade
Obs CDOF: Em breve você poderá encomendar aqui através
de nossa página.
671.
Musculação para atletas de voleibol- 20/09/03
Qual(is) os métodos de treinamento através
da musculação são mais indicados para jogadores
de voleibol? Existe algum exercício para melhorar a impulsão.
Murilo
Olá
Murilo, quem responde a você é o Coordenador de Voleibol
Prof. Rogério frade (currículo)
, veja:
Existem alguns artigos e livros citados no nosso site
em voleibol.htm e em livros
de musculação e treinamento desportivo como: MUSCULAÇÃO:
TEORIA E PRÁTICA - RODRIGUES & CARNAVAL - ED. SPRINT / FUNDAMENTOS
DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR - FLECK & KRAEMER - ED.ARTMED
/ FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE FORÇA BADILLO & AYESTARÁN
- ED.ARTMED......
Obrigado. Prof. Rogério Frade
672.
Velocidade na descida do bloqueio- 20/09/03
Estou fazendo um projeto na faculdade sobre ganho
de velocidade na execução do movimento de reco-reco que
seria, a descida do atleta que está bloqueando para realizar
a defesa. Onde posso encontrar dados sobre isso? Daniel Dallarosa
Olá
Daniel, veja o que o Coordenador de Voleibol Prof.
Rogério frade (currículo),
lhe sugere:
Em algumas literaturas citadas no nosso site voleibol.htm
e livros que falam sobre treinamento desportivo como : TREINAMENTO
IDEAL - WEINECK - ED.MANOLE e TREINAMENTO NO ESPORTE - ELLIOTT &
MESTER - PHORTE EDITORA. Porém você não irá
achar treinamento de velocidade especifico para o voleibol; terá
que fazer algumas adaptações para o treinamento em quadra.
Obrigado. Prof. Rogério Frade
673.Pliometria
no futebol- 20/09/03
Estou começando a escrever minha monografia
sobre pliometria e futebol. Vou verificar que tipo de trabalho está
sendo feito no futebol profissional e tentar verificar até que
ponto esse trabalho é eficiente. Gostaria de receber algumas
sugestões sobre o assunto. Obrigado. Fábio
Oi Fábio, o Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo)
lhe aconselha o seguinte:
Caro Fábio, Você deve tomar muito
cuidado com o seu estudo. O cuidado que deve ser tomado é com
relação a aplicação desse tipo de treinamento.
O grande problema é que a pliometria não é utilizada
isoladamente no treinamento do futebol. Não sei como você
poderá fazer essa avaliação, mas é meio
complicado. Talvez você possa falar sobre o treinamento da potência
para o futebol, não somente da pliometria. É apenas uma
sugestão, não sei como está o seu estudo.
Você precisa fazer um bom levantamento teórico para poder
dar embasamento ao seu estudo. Procure também em:
1) Barbanti, V. J. Treinamento físico. São Paulo: CLR,
1996.
2) Weineck, J. Futebol total. Guarulhos: Phorte, 2000.
www.efdeportes.com
www.cidadedofutebol.com.br
674.
Variáveis antropométricas e anaeróbias em adolescentes
no futebol- 20/09/03
Estou começando a minha monografia sobre análise e variáveis
antropométricas e variáveis anaeróbias, em alunos
de 14/15 anos, praticantes de futebol. Onde posso conseguir literatura
sobre este assunto? Obrigado. Rafael
Olá Rafael, em atenção
a sua pergunta o Prof. Ms. Fabio Aires
da Cunha (currículo)
lhe responde o seguinte:
Rafael, Você poderá encontrar
muita coisa sobre esse seu tema. Na internet existem muitos sites nos
quais poderá procurar. Não esqueça que você
deve utilizar um boa quantidade de referências para dar credibilidade
ao seu trabalho, principalmente artigos dos últimos 5 anos em
língua estrangeira.
Na cidade de São Paulo, você encontrará
praticamente todas as referências (livros e artigos) na biblioteca
da Escola de Educação Física e Esporte da USP.
A UNICAMP também possui uma boa biblioteca.
Relaciono abaixo uma série de livros, sites
e revistas que poderão lhe ajudar. Não esqueça
de olhar os nossos artigos, você irá encontrar algumas
informações por lá. Espero ter ajudado, boa sorte
no trabalho. Fábio
- Aspectos Fisiológicos de la Preparación Física
del Futbolista. Carmelo Bosco. 2.ed. Barcelona: Paidotribo, 1994.
- Fisiologia, Treinamento e Nutrição Aplicados ao Futebol.
Marcelo Saldanha Aoki. Jundiaí: Fontoura, abr. 2002.
- Biologia do Esporte. Jürgen Weineck. São Paulo: Manole,
1991.
- Futebol
Total. Jürgen Weineck.
Guarulhos: Phorte, 2000.
- Futebol: treino da qualidade do movimento para atletas jovens. S.
Golomazov e B. Shirva. São Paulo: FMU, 1996.
- O
treinamento total para jovens campeões.
Tudor BOMPA, São Paulo: Manole, 2002.
- Revista Paulista de Educação Física. USP. São
Paulo.
- Motriz. UNESP, Rio Claro.
- Revista Treino Desportivo. Lisboa, Portugal.
- The Journal os Sports Medicine and Physical Fitness.
- Revista de Educação Física/UEM. Maringá.
Universidade Estadual de Maringá.
- Journal of Human Movement Studies.
- Journal os Sports Sciences.
www.efdeportes.com
675.
Futsal como esporte lazer e esporte de rendimento- 20/09/03
A partir de quando o futsal deixa de ser um esporte propriamente dito
para ser de alto rendimento? Vanderlei
de Azevedo Coutinho
Oi Vanderlei, veja o que o Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo)
lhe traz:
Caro Vanderlei Coutinho,
Em primeiro lugar você deve tomar cuidado com
o termo "alto rendimento". Muitas vezes acreditamos que alto
rendimento acontece somente na idade adulta, mas isso não é
verdade. Crianças também podem estar praticando esporte
de alto rendimento, isso depende do nível da competição
e da exigência física, motora e mental do treinamento.
A diferença entre a prática do futsal como
lazer ou promoção da saúde, para o treinamento
de alto rendimento está no nível e quantidade dos treinamentos
e no objetivo a ser alcançado.
Se uma criança, jovem ou adulto treina com
intenção de melhorar seu desempenho, técnico, tático
e físico, pode-se dizer que este treinamento está voltado
para o resultado ou o rendimento. Quando a prática incluiu somente
exercícios técnicos e recreativos, sem exigência
por parte do treinador/professor de um resultado imediato ou a curto
prazo, pode-se dizer que essa prática é para promoção
da saúde, convívio em grupo e recreação.
Portanto, você deverá observar o objetivo
da prática do futsal. Através da determinação
desses objetivos, você irá programar as atividades que
serão executadas dentro dos treinamentos. Nunca esqueça
das diferenças entre crianças, jovens e adultos. Consulte
nossos artigos sobre treinamento no futebol, pois irá encontrar
informações importantes para esclarecer essas dúvidas.
Espero ter ajudado na sua dúvida. Um abraço, Fabio.
676.
O que é preciso para montar uma academia?- 22/09/03
Existe um padrão mínimo que seja necessário para
uma academia? Ex.: O que precisaria para se colocar uma pequena academia
, quantidade de máquinas, quais, etc. Obrigado! Thiago Limeira
Borba
Oi Thiago, sua questão foi respondida
pelo coordenador da sessão de Personal Prof.Esp.
José Ernane dos Santos Júnior (currículo)
Procure empresas especializadas
em equipamentos de ginásticas, solicitando uma consultoria sobre
espaço, dimensões, comprimentos e larguras das salas e/ou
então uma sala para treinamento personalizado com trabalho de
no máximo 03 clientes por horário.
Algumas empresas prestam assessoria aos clientes como a:
(Righetto) www.righetto.com.br,
(Word-Sculptor) www.word-sculptor.com.br,
Metalflex, (Kenkorp) www.kenkorp.com.br,
(Equilibrio Fitness) www.equilibriofitness.com.br
e outras mais. Quanto as Aparelhagens necessárias são:
01 - Supino Vertical c/ Placas
02 - Supino Inclinado
03 - Supino Reto
04 - Supino Declinado
05 - Banco Regulavel
06 - Triceps Press
07 - Leg press
08 - Mesa Flexora e Flexora sentada
09 - Mesa Extensora e Extensora Unilateral
10 - Mesa p/ Bíceps
11 - Cadeira Adutora
12 - cadeira Abdutora
13 - Mesa para glúteo em pé
14 - Panturrilheira em pé
15 - Cross Over
16 - Remada sentada
17 - Polia superior p/puxada Frontal e pelas costas
18 - Cadeira desenvolvimento
19 - Leg Press 180º
20 - Agachamento 45º
21 - Voador Peitoral
22 - Abdominal com Peso Crunch
23 - Colchonetes
24 - Anilhas dos diversos pesos
25 - halteres dos diversos pesos
26 - caneleiras dos diversos pesos e tamanhos
27 - Puxadores, anilheiros (acessórios)
Leia também:
Montando
uma academia em casa
677.
Exercícios contra-indicados para alterações na
coluna vertebral - 23/09/03
Tenho algumas dúvidas em relação aos exercícios
condenados na musculação ou ginástica para pessoas
com alterações na coluna vertebral(hiperlordose, hipercifose,
escoliose e costa plana). E queria saber quais são os exercícios
recomendados? Rafa - estudante.
Oi Rafa, veja o que nossa coordenadora/consultora
Profa. Ms. Érica Verderi
(currículo), nos
retorna:
Olá Rafa, Eu não
gosto de generalizar e dizer exercícios condenados. O que realmente
existe, são exercícios que não devem ser prescritos
a determinados indivíduos. Via de regra, para um indivíduo
com hipercifose - não devem ser prescritos exercícios
que acentue a curvatura da cifose; para hiperlordose cervical - exercícios
que acentue a lordose cervical; para hiperlordose lombar - exercícios
que acentue a lordose lombar; para a escoliose - exercícios que
acentue a concavidade da curva; para costa plana, exercícios
que diminua as curvaturas.
E claro, que para um programa de exercícios
corretivos, se faz necessário aplicar exercícios que diminua
a acentuação das curvaturas, ou no caso da costa plana,
exercícios que estimule a normalização da curva.
Não devemos nos esquecer que, quando a coluna está em
desequilíbrio com suas musculaturas, ocorre uma perda da mobilidade
articular. Desta maneira, também é aconselhável,
prescrever exercícios que favoreça a mobilidade da coluna
e da pelve. Sendo assim, você possui inúmeros exercícios
que você pode aplicar para beneficiar os desequilíbrios
e ao mesmo tempo estar verificando os contra-indicados. Espero poder
ter lhe ajudado. Um abraço, Érica Verderi
678.
Exercícios para aliviar dores nos ombros e pescoço- 23/09/03
QUAIS OS EXERCÍCIOS QUE PODERIAM SER FEITOS PARA ALIVIAR AS DORES
QUE SINTO NOS OMBROS E PESCOÇO?ROSIMAR MILHOME
Oi Rosimar, você recebeu atenção da coordenadora/consultora
de Ginástica Corretiva Profa. Ms. Érica
Verderi (currículo):
Olá
Rosimar, A dor que sente no pescoço e no ombro pode ser consequência
de má-postura e desequilibrio das musculaturas. Você deve
alongar e fortalecer as musculaturas da região cervical e das
costas. Também exercícios que movimentem os braços,
favorecendo a mobilidade dos ombros. De qualquer maneira, aconselho
a procurar um ortopedista e fazer uma radiografia da região cervical
da coluna, também por precaução, da coluna toda.
No meu site - www.programapostural.com.br
- link: Tratamento-exercícios, você encontra uma relação
de exercícios. Realize os números - 1, 2, 4, 9, 12 e 15.
Pelo menos 3 deles uma vez por dia. Boa sorte!! Érica Verderi
679.
Desvio patelar e o tratamento em casa- 23/09/03
Possuo desvio patelar em ambos os joelhos,
e gostaria de adquirir um aparelho para fazer musculação,
em casa. Minha dúvida é: qual o aparelho devo adquirir
para amenizar o meu problema?Ana Carla
Oi Ana, dois de nossos consultores participam conosco, veja:
Prof. Luiz Carlos de
Moraes (currículo):
Prezada Carla! Em primeiro
lugar o seu problema deve ser bem diagnosticado por um médico
ortopedista para saber o grau do desvio. Depois, o caminho a seguir
é, se for o caso, seções de fisioterapia e em seguida
exercícios de fortalecimento dos grandes grupos musculares da
coxa: quadríceps, adutores e posteriores de coxa. Desvio patelar
costuma estar associado a diferença de força entre os
vastos medial e lateral. Nesse caso, por exemplo, a prescrição
dos exercícios de abdução e adução
de coxa pode ser necessária uma carga ou repetição
diferente para cada exercício visando reparar o desequilíbrio
de forças e não apenas uma receita de bolo. Os exercícios
tanto podem ser com máquina ou peso livre (caneleira). Por isso
é necessária a orientação profissional e
pessoal. Como você diz ser nos dois joelhos, o problema pode ser
genético que exija uma biomecânica própria. Portanto,
o correto é uma fazer uma avaliação médica
e funcional para depois saber os rumos a seguir. Um médico, um
fisioterapeuta e um profissional de Educação física
habilitados e de sua confiança deverão ser consultados
para não jogar dinheiro fora.
Espero que a resposta atenda. Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes - CREF1 RJ 3529
www.noticiasdocorpo.com.br
Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Ana Carla, Antes de tudo é importante ressaltar
que exercícios realizados em casa, sem o acompanhamento de um
profissional responsável, trazem mais problemas que benefícios.
O desvio patelar deve ser encarado não só com exercícios
de fortalecimento, mas, também, com alongamentos específicos.
O mais acertado é fazer uma avaliação
física e consultar um ortopedista. A partir daí, dependendo
do que ambos disserem, procurar uma academia que possua um profissional
de Educação Física e se submeter a um treinamento
adequado ao seu caso. Fazer atividades em casa só com o acompanhamento
de um personal trainer.
680.
Musculação x Hérnias e Bursite- 23/09/03
Exercícios de musculação x hérnia-de-disco
, hérnia hiato e bursite. Claudio Rossetti Junior
Oi Claudio, veja a opinião de nosso
consultor Prof. Luiz
Carlos de Moraes (currículo):
Prezado Cláudio,
A hérnia-de-disco deve ser diagnosticada por um médico
para saber o tipo e o grau de comprometimento. A maioria delas são
póstero-posterior e pode-se conviver com ela desde que o afetado
siga as orientações profissionais. Isso passa por reeducação
postural, posição para dormir, o tipo de colchão
e a seqüência de exercícios que serão para
o resto da vida. Da mesma forma a bursite (inflamação
da bursa) pode ter várias causas desde ácido úrico
elevado até exercícios mau feitos ou atividade laboral
desprezando as regras de ergonomia. Dê uma olhada em:
www.cdof.com.br/consult53.htm#497
www.cdof.com.br/consult59.htm#586
www.cdof.com.br/consult58.htm#570
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n013/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n014/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n042/materia.htm
www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n043/materia.htm
www.doresnascostas.com.br/exercicios.html
E veja também o que o Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo)
nos traz:
Claudio, é possível realizar musculação
com a presença destes problemas. No caso da hérnia-de-disco é importante se evitar exercícios que submetam a
coluna a compressões - tais como leg press e agachamento, entre
outros. Recomenda-se sempre estabilizar a coluna vertebral, preferindo
as posições em decúbito dorsal (deitado de costas)
e, em alguns casos, sentado. Também são importantes os
alongamentos específicos, que ajudarão a minimizar a tensão
muscular na região atingida.
No caso da bursite, deve-se evitar movimentos de rotação
na região e/ou tensão com cargas - tais como elevação
frontal e supino, no caso da bursite no ombro.
No caso da hérnia de hiato é importante se
evitar altas cargas de peso, pois estas aumentam a pressão arterial
durante a sua execução e podem trazer problemas pela dilatação
corporal e forças empregadas.
681.
Prós e contras na musculação
e ginástica localizada-
23/09/03
- Deza
Oi Deza, veja o que o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo)
retornar para você:
Prezada leitora! A verdadeira ginástica
localizada segue uma fundamentação teórica da musculação
com seus métodos e séries e não existe, por assim
dizer, prós e contras. O que existe é a preferência
pessoal de cada um de acordo com os objetivos.
Por exemplo. Se o objetivo é hipertrofia a
musculação é mais apropriada por que se permite,
com as máquinas, uma sobrecarga muito maior. Além disso,
com as máquinas pode-se isolar um grupo muscular diminuindo a
ação de auxiliares e ou sinergistas. Se o objetivo é
desenvolvimento da força, até um certo ponto, pode-se
conseguir com a ginástica localizada dependendo do método
empregado. Da mesma forma, emagrecimento, fortalecimento ou apenas uma
definição muscular, pode-se conseguir em qualquer das
duas modalidades. Portanto, tudo depende do objetivo e gosto pessoais.
O mais importante é estar orientado por um profissional de Educação
Física habilitado e fazer com prazer. Dê uma olhada em:
http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n015/materia.htm
Um grande abraço.
Luiz Carlos de Moraes
E veja também o que o Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo)
nos traz:
Deza, geralmente pessoas sedentárias, porém
sadias, não apresentam problemas na realização
destas
duas atividades. Existem diversos critérios para se monitorar
a prática destas atividades. Geralmente, quem
procura a ginástica localizada está objetivando enrigecimento
muscular localizado, sem o aumento da região em específico
(hipertrofia), além da queima calórica. Já na musculação,
além desta possibilidade há, também, a busca por
aumento muscular - por exemplo, aumento dos membros inferiores. Porém
há casos especiais na musculação, como controle
da hipertensão, artroses, condromalácea, distrofia, esclerose
múltipla, hipoglicemia, entre outras, que requerem cuidados especiais
na montagem do programa.
682.
Dor na Rosca Scott- 23/09/03
FAÇO MUSCULAÇÃO HÁ 03 ANOS, E TENHO UMA
DÚVIDA COM RELAÇÃO AO TREINAMENTO DE BRAÇO,
POIS QUANDO FAÇO A ROSCA SCOTT SINTO MUITO A PARTE DO MEU BRAÇO,
É COMO O MÚSCULO ESTIVESSE ESTRESSADO ATÉ MESMO
EU APERTANDO DOE, O QUE VOCÊ ACHA QUE PODE SER ISSO? JÁ
TOMEI CÁLCIO DE OSTRA INDICADO PELO MEU PROFESSOR CURIOSO, MAS
CONTINUO COM ESSA DOR. UM ABRAÇO. AGUARDO RESPOSTA SEJA ELA QUAL
FOR. CRISTIANO V. DA SILVA
Oi Cristiano, veja o que o consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo)
retorna
para você:
Prezado leitor! Provavelmente você
está passando dos limites. Dor é quase sempre um sinal
de alarme e não deve ser desprezada. O rosca scott é um
exercício avançado porque, em princípio, deve ser
realizado partindo da pré-extensão. Ou seja o braço
todo esticado. A prescrição de exercício deve seguir
uma ordem de desenvolvimento lento, gradual, progressivo e bem estruturado.
Acho que você mesmo deu a resposta. Músculo estressado
e professor curioso. Quem prescreve medicamentos, se for caso, é
médico e não professor. Sugiro rever o plano de treinamento,
talvez reduzir a intensidade dando mais descanso ao músculo,
discutir a periodização com o seu professor, se é
que você confia nele... Você só
não falou se está seguindo fielmente as orientações
dele. Se está por exemplo aumentando a carga por conta própria
aí, ele não é o culpado. Do contrário procure
outro habilitado que lhe inspire mais confiança.
E também a participação de nosso consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Cristiano, talvez a carga que você esteja levantando
esteja alta para a capacidade atual dos seus músculo e articulações,
podendo levá-lo a um processo inflamatório dos tendões
na região, conhecido como tendinite. Além disso, treinamento
em excesso pode estressar a musculatura, causando contraturas e distensões.
A musculação requer alongamentos pré e pós-esforço
e muito cuidado com as cargas levantadas. Seria aconselhável
procurar um médico e verificar esta dor, pois algo não
está indo bem.
683.
Musculação e o crescimento- 23/09/03
Eu já malho 6 meses e hoje
tenho 17 anos. Eu gostaria de saber se continuar malhando eu vou crescer?
Tenho 1,70cm . Maicon
Oi Maicon, veja a recomendação
de nosso consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezado Maicon! A musculação
assim como qualquer exercício físico bem planejado e orientado,
entre outros benefícios, estimula o crescimento. Entretanto,
não faz milagres. Ou seja, estimula o crescimento, mas dentro
das limitações genéticas. Teoricamente você
pode crescer até os 21 anos, mas a fase de crescimento estatural
pode estar terminando e entrando na ponderal.
Leia mais:
Crescer e ganhar massa muscular
Musculação
atrapalha o crescimento?
E veja também o que nos traz o nosso consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Maicon, o crescimento em estatura depende de diversos
fatores, tais como hereditariedade (genética dos pais), condições
alimentares desde a infância, ausência de doenças
degenerativas, entre outras. Se sua dúvida é sobre o mito
de fazer musculação e parar de crescer, esqueça.
A musculação bem orientada auxilia no desenvolvimento
do praticante, porém não assegura o crescimento em altura.
684.
Diferença de exercícios de cadeia aberta e fechada- 23/09/03
Gostaria de saber, qual a diferença entre
os exercício de cadeia aberta e fechada? Luciana
Oi Luciana, veja o retorno
do consultor Prof.
Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Luciana!
Dizemos que os exercícios são de cadeia
cinética aberta quando o segmento distal (distante do centro)
está livre para se mover sem haver uma resistência oposta.
Por exemplo. Quando fazemos o exercício na cadeira extensora
as pernas estão livres. Outro exemplo. O tradicional 4 apoios
mesmo com caneleira é um exercício de cadeia cinética
aberta.
A cadeia cinética fechada é quando o
segmento distal trabalha contra uma resistência. (Stindler, 1955).
Exemplo. Nos exercício leg press, agachamento e etc. a resistência
se opõe às pernas. Ou seja, os pés estão
empurrando o peso e o segmento distal não está livre.
Entre os livros abaixo recomendo o do Maurício Campos. É
barato, pequeno e contém informações básicas
de cinesiologia. É quase um livro de bolso.
Referência:
BRUNNSTROM, Signe - Cinesiologia Clínica - Ed. Manole Ltda. -
4ª edição - São Paulo - 1989.
CAMPOS, Maurício de Arruda ? Biomecânica da Musculação.
Ed. Sprint R.J. 2000.
MIRANDA, Edalton ? Bases de Anatomia e Cinesilogia. Ed. Sprint R.J.
2000.
KENDALL, Florence Peterson e Elizabeth K. Mc Creary - Músculos
Provas e Funções. Ed. Manole Ltda. 3ª edição,
1987.
Veja a opinião do
consultor Prof.
Marcelo de Oliveira(currículo):
Luciana, em aprendizagem motora existem estas duas
possibilidades. Os exercícios de cadeia fechada são
aqueles que possuem início e fim bem definidos, controlados externamente,
repetitivos ou não. Exemplo:
movimentos da natação e musculação. Já
os movimentos de cadeia aberta são aqueles que não possuem
início e fim
específicos, variando durante sua realização, sendo
controlado pelo próprio praticante. Exemplo: Dança.
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