Teste para Caminhadas de Rockport

  Este teste faz parte de um Programa de de Treinamento da Caminhada. Ao se submeter ao teste coletará dados que serão usados para a obtenção de uma progressão de treinamento e também para dizer seu grau de condicionamento (VO² máx.) . Caso queira praticar a Caminhada e deseja utilizá-la como uma atividade fisica aeróbica com a finalidade de emagrecer, melhorar seu condicionamento e saúde em geral, siga as instruções abaixo e compare seus resultados dentro dos Quadros de Treinamento. Escolha entre Teste em Esteira e Teste em Pista abaixo.

Instruções para fazer o Teste de Rockport em Esteira
(desenvolvido pelo The Rockport Walking Institute,1990)

Procedimentos do Pré-Teste

Antes de iniciar o teste tenha certeza de que pode praticar atividades físicas sem a presença de seu médico ou Educador Físico
Mesça a pulsação durante 15 segundos e multiplique o resultado por 4, para determinar os batimentos em 1 minuto. A medição deve ser feita no pulso, no pescoço, nas têmporas ou no coração. Se preferir use um frequencímetro (ex: pollar) para calcular sua Frequência Cardíaca inicial e de chegada.
Realize alongamentos por 5-10 min antes e depois do teste.
Veja as orientações para a Pré-avaliação.

Procedimentos do Teste

Suba na Esteira e tente fazer um pequeno aquecimento e ao mesmo tempo estabelecer uma passada (velocidade de esteira) com velocidade tal que possa segurar o mesmo rítmo de caminhada por 1600 metros. A passada deve ser a mais rápida mas, ao mesmo tempo, ser confortável e constante durante todo o teste. Quando tiver estabelecido a velocidade certa e estiver pronto (a) comece a fazer o teste.
Caminhe por 1600 m e mesça o número de Batimentos Cardíacos (F.C) imediatamente após o final da Caminhada. Conte o seu pulso por 15 seg e multiplique por 4 (1 min) . Anote o tempo gasto;
Diminua a velocidade da esteira, e caminhe lento fazendo o resfriamento;
Repita o teste após 20 semanas de exercícios para ver seu progresso.
De posse de seus dados clique aqui para ver seu Programa de Treinamento da Caminhada na Esteira