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PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
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1667.
Como melhorar a resistência
para uma luta?- 13/05/2005
Qual é o tipo de treinamento ideal para se obter este "Fôlego" de
um lutador de Muay Thai para uma Luta de 5 rounds de 3min. com 1 min de descanso?
Obrigada. Zuleika de Albuquerque
Zuleika, em atenção a sua questão nossa consultora Profa.
Juliana Bergamin Vertullo(currículo)
lhe fornece as informações abaixo:
Olá Zuleika, Para que você possa melhorar seu
condicionamento cardiorespiratório, indicaria um treinamento aeróbio
(corrida), pelo menos 5 vezes na semana, com duração de 30 minutos
e um treinamento muscular, enfatizando os segmentos mais utilizados durante sua
luta. Atenciosamente, Juliana Bergamin Vertullo
1668. Um treino de Jiu
Jitsu substitui um treino aeróbio?-
13/05/2005
Tenho 40 anos e pratico esportes há bastante tempo, desde 18 anos. Sempre
dei mais ênfase à musculação e praticava natação
ou corrida 3x por semana (40 min) como "suporte aeróbio".
Porém com a idade, comecei a dar mais importância à parte
cardiovascular. Há cerca de 3 anos treino JIU JITSU (3x por semana-
1h de aula) e agora terei que parar de correr à noite, como estava acostumado.
PERGUNTO: Um treino de JIU JITSU pode servir como alternativa para corridas
de 40 min? Mesmo não sendo a mesma coisa, um treino de JIU JITSU traz
benefícios cardiovasculares? Grato, Flávio Miranda
Oi Flávio, vamos ver a opinião de nossa consultora Profa. Juliana
Bergamin Vertullo(currículo):
Olá, O treino de jiu jitsu traz melhorias cardivasculares
sim, pois trata-se de um treinamento aeróbio, no entanto as corridas em
paralelo daria à você melhor resistência. Se você puder
continuar com os treinos de corrida com menor frequência, será ótimo,
caso não consiga, não se preocupe, pois o jiu jitsu te dará o
condicionamento necessário para manter saúde. Atenciosamente, Juliana
Bergamin Vertullo
1669. Estou um pouco gordo e com 31, devo voltar a treinar
artes marciais ?- 13/05/2005
Tenho 31 anos e pratiquei artes marciais durante 13 anos, mas gostaria de voltar
a treinar e disputar campeonatos. O que vocês me recomendam, estou um
pouco gordo. Roberth tomaz Fernandes e Silva
Oi Roberto, veja a opinião da Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo):
Olá, Não há idade para começar
ou continuar uma atividade física. O fato de estar parado há algum
tempo, não o impossibilita de voltar a treinar e até competir.
O que deve ter em mente é que você deve voltar aos poucos, adaptando
seu organismo a nova fase, e aos poucos voltando a fazer um treino mais forte,
voltado para competições. Por estar um pouco fora do peso, indicaria
uma dieta alimentar balanceada e um treinamento muscular e cardiorespiratório
concomitante ao treino de "artes marciais", isto lhe proporcionaria
melhores condições físicas e cardiorespirátorias,
auxiliando na perda de peso e no futuro treino competitivo. Atenciosamente, Juliana
Bergamin Vertullo
1670. Por que o percentual de gordura pode mudar de acordo
com o protocolo ? 13/05/2005
Por que o percentual de gordura de um indivíduo pode mudar de acordo
com o protocolo de avaliação ?Obrigada. Dilea
Dilea, vamos ver o que responde o Prof. Dr. Leone Antonio Simonetti(currículo):
PORQUE SÃO UTILIZADAS VÁRIAS FÓRMULAS
E DE VÁRIOS AUTORES PARA ISSO. ASSIM PODEMOS ENCONTRAR VÁRIOS RESULTADOS
DIFERENTES. O IMPORTANTE É FAZERMOS UMA BOA REVISÃO BIBLIOGRÁFICA
E ESCOLHER UMA FÓRMULA QUE POSSA SATISFAZER O TIPO DE CLIENTE E O TIPO
DE ESPORTE QUE VOCÊ ESTÁ TRABALHANDO, EX: ATLETAS, SEDENTÁRIOS,
FUTEBOL, TÊNIS, ETC...
Outro consultor participa:
Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Dilea, o percentual muda porque a base dos cálculos
diferem de protocolo para protocolo, pelo fato das populações envolvidas
nos estudos serem diferentes.
1671. É normal a diferença de circunferência
de um lado para outro ?- 13/05/2005
Malho há 3 meses e meio e tenho o braço direito maior que o esquerdo
mais ou menos 2cm de diferença. Isso é normal ? E qual é a
diferença normal que podemos ter? Tem exercício para correção?
Obrigado. Vladimir junior
Oi Vladimir, veja a participação do Prof. Dr. Leone Antonio Simonetti(currículo):
NÃO DEVERIA SER NORMAL, DEVEMOS TRABALHAR SEMPRE COM
A MESMA CARGA UTILIZANDO OS DOIS BRAÇOS. PROCURE UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO
FÍSICA, FAÇA UMA NOVA AVALIAÇÃO FÍSICA E REFORMULE
SEU TREINAMENTO FÍSICO.
Outro consultor gentilmente participa:
Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Segundo a literatura a diferença não deve passar
de 5%, alguns autores preconizam protocolos para este tipo de correção,
porém imagine só! A circunferência do braço envolve
2 músculos, o bíceps e tríceps, como é que
vamos saber qual o grupamento que está mais desenvolvido, apenas usando
a fita métrica, até porque deveríamos identificar o porque
desta diferença, que poderia ser causada por vários motivos.
Seria necessário um teste mais
complexo com um teste isocinético.
Leia mais:
Assimetria no peitoral
A atrofia muscular pode
ser revertida ?
Dificuldade para hipertrofiar
determinado músculo
Desenvolvimento de grupo muscular
com pouco desenvolvimento
Musculatura assimétrica
1672. Como conseguir verba para o corpo de bombeiro - 13/05/2005
Faço parte de um corpo de bombeiro voluntário em minha cidade.
Sou técnico em enfermagem e dedico minhas horas vagas ao serviço
da instituição. Precisamos conseguir verbas para manter o serviço.
Existe meio para obter estas verbas no estado? Como conseguí-las? Se
souber de algo que possa nos ajudar agradecemos. Gilmar
Oi Gilmar, em atenção a sua questão o sugere Prof. Fernando
Barreiro (currículo):
Bem, isso não faz parte de minha consultoria, mas como
o assunto "verba para serviços assenciais" é problema
provavelmente em todo o país, posso simplesmente dar minha opinião,
sugerindo uma idéia, mas que aqui no Rio de Janeiro surtiu resultados
positivos com algumas instituições de serviços voluntários.
Proponha aos empresários uma parceria em forma de propaganda em espaços
visíveis como: uniformes dos integrantes nas viaturas utilizadas pela
instituição, nos folders que por acaso veicularem com a divulgação
do serviço. Se realizam cursos na área de emergência, que é o
meu caso, reservem um espaço para divulgarem a(s) marca(s) do(s) patrocinador(es)
/ etc.
Espero que dê certo.
Vou repetir o que já disse ao presidente de uma instituição
(a primeira que surgiu no Brasil em Atendimento de Emergência Pré-Hospitalar):
se o nome de sua instituiçào fosse Grêmio Recreativo Escola
de Samba......., não faltaria verba, porquê nesse país, para
futebol e samba, tem sempre dinheiro. Boa sorte . Fernando
Veja também a participação
de nosso consultor Prof. Sergio Moreira(currículo):
Caro Gilmar, Parabéns duplamente por duas belas profissões,
ainda que voluntárias. Penso na complexidade de seu pedido pois, embora
seja membro do Corpo de Bombeiros do RJ ha 24 anos, não sei muito a respeito
de voluntariado nessa área, sei que em alguns países é bastante
comum, a ponto de não haver outro profissional se não o voluntário.
Cada estado do nosso país tem legislação própria
e eu não conheço a de MG. Que tal vôce(s), preparar um projeto
(escrito, fotografado e/ou filmado), mostrando a importância do Corpo,
ações que desempenham, as estatísticas de serviço
prestado e todo tipo de informação que possa enriquecer a exposição
e então sair em busca de parcerias locais, regionais ou até estaduais,
pessoas ou empresas que possam ter algum tipo de interesse(ainda que só o
comercial) no tabalho desenvolvido nessa área.
Seja absolutamente honesto e mostre seus números, despesas
para a manutenção do serviço, conta de luz, telefone do
local, se este existir. Enfim pode ser uma caminho. Acabei de concluir uma pós
em Gestão Administrativa em Marketing Esportivo e se você precisar
de ajuda para o projeto, entre em contato novamente. Saudações
cariocas. Sergio Moreira
1673. Como tratar o hipotireoidismo- 16/05/2005
Descobri há pouco tempo que tenho hipotireodismo e comecei o tratamento.
Gostaria de saber se existe algum tipo de alimento ou exercício que
ajude no tratamento, aumentando o metabolismo e dando mais disposição.
Cristiane
Oi cristiane, nossa consultora Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
participa sugerindo o seguinte:
O hipotireoidismo causa uma diminuição no metabolismo,
sendo que os sintomas são sonolência, fraqueza, e muitas vezes,
ganho de peso. Deve ser tratado de forma medicamentosa. A alimentação
deve ser equilibrada e se há desejo de emagrecer, deve ter uma certa restrição
calórica, principalmente a partir de gorduras. A prática regular
de atividade física é recomendada.
Leia mais:
Hipotireoidismo x atividade
física
1674. Termogênicos
- 16/05/2005
Gostaria de saber qual é a função dos termogênicos
e se há alguma contra-indicação no tratamento para perda
de peso. Antecipadamente agradeço a atenção. Lana
Oi Lana, vamos ver a opinião da Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
:
Os termogênicos são utilizados para aumentar o
metabolismo. Isso acaba levando a perda de peso. Deve-se ter cuidado ao utilizá-los,
já que o uso à longo prazo, acaba levando a dependência e
diminui o próprio metabolismo da pessoa. Ou seja, depois que pára
de tomar, mesmo comendo pouco, há o risco de engordar novamente.
1675. É recomendável ingerir leite após
tomar a creatina ?- 16/05/2005
Gostaria de saber se não é recomendável ingerir leite
após tomar CREATINA. E qual é a forma correta de ingerí-la?
Antes e pós treino? ou somente Após? Eu treino há 2 anos
e 6 meses e sempre escutei opiniões diferentes sobre o assunto! Saudações.
Nicholas Tavares de Araújo
Oi Nicholas, a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
recomenda:
A Creatina é um suplemento recomendado para esportes
de explosão, para aumentar a força e massa muscular. Deve ser ingerido
junto com carboidratos, como por exemplo, suco de laranja, para ter melhor utilização
no corpo. Quanto ao uso de leite após a creatina, depende da sua necessidade
de nutrientes. Mal não faz. Quanto ao horário que deve ser tomado,
depende da prática esportiva e dos hábitos alimentares. Eu recomendo
na maioria dos casos, depois do exercício ou antes de dormir.
Leia mais:
Creatina junto com aminoácidos
A Creatina e a Glutamina
Creatina e Glutamina no trabalho
de força e hipertrofia muscular
1676. Guaraná em pó -
16/05/2005
"O guaraná em pó é um estimulante, também utilizado
no combate ao sono". Isso é verdade ou mito? Se verdade, quanto tempo
demora para iniciar seu efeito e tempo de duração? Obrigado . Douglas
Olá Douglas, a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
recomenda o seguinte:
O guaraná em pó é um estimulante sim.
Porém, o efeito varia de pessoa para pessoa. Cada um tem uma sensibilidade
maior pela substância. Existem pessoas que não sentem efeito algum,
e outras que ficam realmente excitadas. É como o café, chá mate,
etc.
1677. Semente de linhaça
- 16/05/2005
Todas as noites deixo de molho em água 1 colher de sopa de linhaça
e tomo o líquido pela manhã. As propriedades da linhaça
são bem aproveitadas se engolida inteira (sem mastigação)
ou é melhor batê-la com iogurte, por exemplo? Qual a melhor hora
para ingerí-la? Obrigada. Rafaella
Oi Rafaella, vamos ver o que nos ensina a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
:
A linhaça deve ser processada para ter melhor utilização
no organismo. É necessário a quebra da semente para liberar as
isoflavonas e o ômega 9, que proporcionam diminuição dos
sintomas de menopausa e melhora no perfil lipídico (aumento do colesterol "bom"(HDL-col)
e diminuição do "ruim"(LDL-col)).
1678. Posso ter uma vida
saudável sem que almoce
ou jante?- 16/05/2005 - Heloisa
Oi Heloisa, vamos ver o que pensa a Nut. Mariana Lindenberg Alvarenga(currículo)
:
O corpo usa energia durante todo o dia (24 horas). Por isso,
devemos fracionar as refeições em pequenos volumes e maior frequência.
Você deve fazer uma alimentação com 5 a 6 refeições
diárias. Você pode substituir o almoço ou jantar por um lanche
ou suplemento, mas não deve ficar muito tempo em jejum.
1679. Frequência Cardíaca
ideal no ciclismo - 16/05/2005
a) Gostaria de saber em que frequência cardiaca eu devo pedalar e monitorar
(faço musculação atualmente). Existe um repouso ideal
entre os exercícios de levantamento de peso? Obrigado...peso atualmente
uns 85kg, 32 anos. André
b) Pratico spinning há dois anos, duas vezes por semana. Qual a frequência
cardiaca ideal para uma pessoa de 50 anos na prática desta modalidade?...Dizem
que o ideal para a idade é chegar em 148 de frequência, mas mesmo
quando chego a 160, sempre acho que posso ir mais longe devido ao meu condicionamento.
Sergio Souza
Oi André, nosso consultor Prof. Msd. Felipe Pivetta Carpes(currículo)
lhe retorna o seguinte:
a) Prezado André, a FC que ocê irá utilizar
em seu treino irá depender de seu objetivo. Quanto mais alta a FC que
utilizar, mais anaeróbico pode ser seu esforço. O princípio é o
mesmo para todos os esportes. Procure definir seu objetivo de treinamento e aí sim
partir para a intensidade. Quanto aos exercícios resistidos com pesos
que você pratica, também existe relação ao seu tipo
de treinamento. O ideal é que você organize seu treino com períodos
de recuperação que proporcionem a recuperação dos
estoques de energia, lembrando que a alimentação e o sono auxiliam
muito.
Participa conosco o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
b) Sérgio, na verdade este conceito de FC máxima
predita por fórmulas já não deveria ser mais utilizado,
o ideal seria que você se submetesse a um teste ergométrico máximo
a fim de definir sua FC máxima. Segundo estudos publicados pelo grupo
de pesquisa do Prof. Claudio Gil não há problema algum em ultrapassar
aquele patamar definido pelas fórmulas, sugiro que você utilize
a escala Borg (percepção
subjetiva de esforço).
Claro que vc deve estar em dia com seus exames médicos
para atividades dessa natureza. Qualquer dúvida acesse: http://www.clinimex.com.br/
Leia mais:
FC elevada exageradamente no
mountain bike é prejudicial ?
Tabela comparativa entre FC e FCreserva
Controle da Frequência Cardíaca
no Treinamento
Descanso entre séries
e objetivos na musculação
1680. Quando o jogo de
voleibol começa ?- 17/05/2005
Gostaria de saber quando o jogo de voleibol começa se é a partir
do árbitro ou a partir do momento que o jogador encosta na bola? Desde
já agradeço. Uma Abraço. Dani
Oi Dani, o Prof. Rogério Eduardo Tavares Frade (currículo)
responde o seguinte:
Daniela, a partir do apito do árbitro é que
se inicia a partida. Um abraço - Prof. Rogério Frade
1681. Alterações
corporais de um atleta de voleibol - 17/05/2005
Gostaria de saber as maiores alterações corporais de um atleta
de voleibol . Rodrigo
Oi Rodrigo, em atenção a sua dúvida o Prof. Rogério
Eduardo Tavares Frade (currículo)
responde o seguinte:
Rodrigo, são muitas; entre elas as maiores são:
diminuição da gordura corporal; melhora da capacidade respiratória
e circulatória; aumento da massa muscular; melhora das capacidades e habilidades
físicas em geral.
Um abraço - Prof. Rogério Frade
Contribuição de Vanessa
de Souza Seracinskis(Técnica de voleibol) - Santo André:
Pode-se mencionar alterações musculo-esqueléticas predominantes
e que diferenciam os jogadores de voleibol para os demais. Tais como rotação
de tronco, elevação da cintura escapular do membro superior mais
atuante e rotação interna deste mesmo membro. Tais alterações
são possiveis de serem visualizadas em atletas de alto nível "federados" onde
a prática esportiva ultrapassa os 5 anos. Esses dados podem ser confirmados
por fisioterapeutas especialistas em traumatologia e também grande experiência
com voleibol. Caso seja necessário, uma das grandes fisioterapeutas
especialistas em voleibol trabalha em São Caetano do Sul há mais
de 20 anos, seu nome é Maria Eugênia " Gegê".
1682. Melhor maneira de
monitorar a F.C. durante o exercício
- 17/05/2005
Qual é o modelo mais adequado para monitorar freqüência cardíaca
durante a prática esportiva (corrida, por exemplo), com transmissor
ou não? Quais as vantagens e desvantagens de cada um desses modelos?
Julio Hideo Shidara
Oi Mírian, quem lhe ajuda é o nosso consultor Prof. Marcello
Magno Ende Ayres(currículo):
Particularmente, a marca mais conhecida e confiável
no mercado é a POLAR, com inúmeras funções da mais
simples que é somente a verificação da FC até a mais
sofisticada com interface para o PC, com gráfico, testes,calorias, zona
alvo e etc. Cabe a você identificar a sua real necessidade em relação
ao equipamento.
Leia mais:
Como medir sua pulsação
e calcular sua Zona Alvo de Treinamento(teste
de FC Máxima)
Frequência Cardíaca
1683. Testes para avaliar
capacidade anaeóbica- 17/05/2005
Sou acadêmica de Educação Física e gostaria de saber
o nome de alguns testes para avaliar capacidade anaeóbica e onde encontrá-los.
Obrigada . Heloisa Cristina de Melo
Oi Heloisa, vamos ver o que nos responde o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Vamos lá Heloísa, Ergo Jump 15 segundos,
teste de corrida lançada de 50 metros, teste de Wingate, teste de Guillet,
teste de Potência de Margaria, Teste de Corrida de 40 segundos (Matsudo
1979).
Bibliogarafia:
- Manual de Cineantropometria, Fernando A.M.S. Pompeu,
- Avaliação e Prescrição de Atividade Física
Marins e Gianninchi 1996 e Fisiologia do Exercício Scott K. Powers
e procure no site:
https://www.sport-fitness-advisor.com/fitness-tests-section.html que
fala sobre testes dos mais diversos. Valeu!
1684. Fórmulas de % de gordura de grupos específicos-
17/05/2005
Gostaria que me mandassem agumas fórmulas de percentual de gordura de
grupos específicos como atletas, crianças e idosos. Muito Obrigado.
Fernando Minoru Miyasato
Oi Fernando, vamos ver o que nos sugere o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Olha só Fernando, é mais fácil eu
te passar estas referências para que você pesquise e entenda melhor
o que está usando:
- Manual
de Cineantropometria , Fernando A.M.S. Pompeu
- Avaliação
e Prescrição de Atividade Física Marins e Gianninchi 1996
- A
prática da Avaliação Física José Fernandes
Filho 1999
- Fisiologia e Avaliação Funcional, Farinatti e Monteiro 1992
- Antropometrica Norton e Olds 2000
- Avaliação do Idoso Física e Funcional - Matsudo 2000
e procure no site : https://www.sport-fitness-advisor.com/fitness-tests-section.html
Boa Sorte!
1685. Avaliação
da flexibilidade do manguito rotador - 17/05/2005
Existe algum protocolo para mensurar a flexibilidade de manguito rotador? Antonio
Oi Antônio, vamos ver o que nos sugere o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Antônio, Não, da articulação do
ombro como um todo sim, podendo usar o mapa do Flexiteste do Cláudio Gil
para esta articulação.
1686. Como medir a altura
tronco-cefálica ?- 17/05/2005
Gostaria de saber como é feita e a utilidade da medida antropométrica
ALTURA TRONCO-CEFÁLICA (ATC). Desde já agradeço.Cristina
Sousa
Oi Cristina, vamos ver o que nos ensina o Prof. Marcello Magno Ende Ayres(currículo):
Cristina, esta medida é a distância entre
o ponto mais alto da cabeça e o plano de apoio da espinhas esquiáticas,
o avaliado sentado num banco de 50 cm, com os quadris formando um ângulo
de 90 graus. A cabeça deve ser orientada segundo plano de Frankfurt (paralelo
ao chão), apnéia inspiratória, subtraindo a altura do banco
do resultado encontrado. A prática da Avaliação Física,
José Fernandes Filho 1999 (pg 19 e 20).
A utilidade da medida, principalmente na fase de desenvolvimento, é para
verificar se este indivíduo está crescendo de forma proporcional.
Outra utilidade seria a ergonomia, por exemplo fabricar materiais de escritório,
cadeiras e mesas mais ergonômicas.
1687. Método Montessoriano-
17/05/2005
Trabalho em uma escola particular de método Montessoriano. Encontro
muita dificuldade em conseguir literatura para realizar este trabalho. Gostaria
imensamente de receber indicações sobre o assunto. Airto
Oi Airto, nossa consultora Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Olá, estas referências talvez lhe ajudarão:
- Educação Física Escolar: a formação dos
professores, a produção do conhecimento - Carlos Alberto Afonso
- Como a educação Física considera o corpo epistéme:
reflexos na prática pedagógica - Claudio Miyagima
E no site: www.cmpp.com.br
Espero ter ajudado. Atenciosamente. JULIANA
1688. Estudante deseja ministrar aulas em escola - 17/05/2005
Estou terminando meu primeiro ano de Educação Fisica. Gostaria
de saber se já posso dar aulas eventuais nas escolas. Stella Bellato
Oi Stella, a Profa. Juliana Bergamin Vertullo(currículo)
explica o seguinte:
Olá, infelizmente não, o trabalho só é possível
a partir do terceiro ano, mesmo assim, com caráter de bolsa auxílio,
pois deve-se tratar de estágio remunerado. atenciosamente. JULIANA
1689. Onde conseguir estágios na área
de futebol ?- 23/05/2005
Sou estudante de educação física, estou no quarto período,
e faço faculdade no Rio. Gostaria de saber como conseguir estágios
na área de futebol ou futsal, onde me informar? Lucas Coutinho
Oi Lucas, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo)
lhe indica o seguinte:
Caro Lucas. Você deve procurar por estágios de
futebol nos locais de prática (clubes, escolas, associações
etc.). Dificilmente alguma dessas instituições colocará anúncio
no jornal ou algo parecido. Faça uma relação dos locais
em sua cidade ou próximo de onde mora. Envie o seu curriculum e, se possível,
vá nos locais e os entregue pessoalmente. Boa sorte, Fabio Cunha.
1690. Futebol para deficientes visuais - 23/05/2005
Gostaria de saber a importância, objetivos,vantagens e desvantagens do
futebol para deficientes visuais(cegos). Daninha
Oi Daninha, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha (currículo),
gentilmente lhe retorna:
Procure maiores informações em:
http://www.abdcnet.com.br/
http://www.abdcnet.com.br/Modalidades/Mundiais/futebol/historia.htm
http://revistacrescer.globo.com/Crescer/0,19125,EFC407367-2337,00.html
http://www.laramara.org.br/
http://www.utesc.br/ajidevi/atividade.htm
http://www.cadevi.org.br/esportes/index.php
Leia mais:
A influência do futsal
para pessoas portadoras de deficiência visual
Atividades físicas para
deficientes visuais
Atividade física para
crianças portadoras de deficiência visual
Atividades Físicas para
Deficientes Visuais e Terceira Idade