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1817. Diabético
na musculação- 10/07/2005
Tenho 44 anos, sou diabético e hipertenso,
1,75m de altura, peso 69kg e faço uso de insulina diariamente.
Gostaria de saber qual a melhor maneira de treinar para um melhor ganho
de massa muscular já que pratico musculação há
aproximadamente 1 ano? Antônio Ricardo Borges
Oi Antônio, o Prof. Dr. Leone Antonio
Simonetti(currículo)
sugere:
NÃO VEJO ONDE POSSO LHE AJUDAR, JÁ QUE
VOCÊ ESTÁ TREINANDO MUSCULAÇÃO HÁ
UM ANO. A MUSCULAÇÃO IRÁ LHE AJUDAR NA MELHORA
DA SENSIBILIDADE INSULÍNICA. ISSO FACILITA A UTILIZAÇÃO
DA MESMA, BEM COMO A CAPTAÇÃO DA GLICOSE CIRCULANTE. O
QUE VOCÊ PODERIA FAZER É IMPLEMENTAR SEU TREINO COM ALGUMA
ATIVIDADE AERÓBIA, PRINCIPALMENTE PARA A MUSCULATURA INFERIOR.
A CAMINHADA SERIA ÓTIMA NO SEU CASO.
CONTINUE TREINANDO, PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA, BOA SORTE!!!
1818. Teste
de capacidade aeróbia para hidroginástica - 10/07/2005
Gostaria de saber se existe algum teste, comprovado cientificamente
para mensurar a capacidade aeróbia através de execícios
da Hidroginástica. Um Abraço. Daniel
Daniel, a Profa. Mônica Marques(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Oi Daniel, Não há testes específicos
realizados dentro da água. Os estudos realizados sobre a melhoria
cardiovascular através da hidro são feitos em testes consagrados,
realizados fora da água, a maioria em campo (corridas de 12 minutos),
na esteira ou na bicicleta. Mônica Marques
1819. Especialização em hidro para
gestantes- 010/07/2005
Sou professora de natação e hidroginástica, tenho
trabalhado muito com gestantes e gostaria de me especializar na área.
Queria saber se a professora pode fornecer algumas dicas de cursos,
livros, etc. Luciana Lameiras
Oi Luciana, a Profa. Claudia Melem(currículo)
lhe retorna o seguinte:
Prezada Luciana, eu atualmente não tenho nenhum
curso em vista, mas aqui na Academia a gente tem um esquema de estágio
programado em que você fica 1 semana assistindo as aulas de gestantes,
hidroginástica e natação . O valor é de
R$ 120,00 e você recebe uma apostila de gestantes e uma de bebês.
Fora isso, quando tiver algum curso programado eu aviso o pessoal da
cdof.
E-mail:melemhidro@terra.com.br
1820. Atleta e seu
treinamento na gravidez - 10/07/2005
Sou atleta e estou pensando em uma gravidez para o próximo ano.
Sou viciada em treinar, principalmente a musculação e
não me vejo sem treinar. Tenho uma colega (no Brasil não
atleta e grávida do 2° filho) que treinou durante toda a
gravidez. Foi super tranquilo e o bebê é perfeito. O médico
que acompanhou a liberou, disse que gravidez não é doença,
e tudo que se fazia antes poderá ser feito na gravidez (sem aumentar
a intensidade e ir diminuindo alguns exercícios por causa da
barriga). O problema está quando a mulher não treinava
antes e quer começar exatamente quando engravida. No meu caso
sendo atleta (acredito que uma resistência maior ), o que você
pode me aconselhar? Desde já fico agradecida por uma resposta
Rosana Müller
Oi Rosana, a Profa. Claudia Melem(currículo)
gentilmente lhe retorna:
Rosana realmente treinar na gravidez não apresenta
problema algum, principalmente se você já for atleta, o
importante é você respeitar seu corpo, pois ele sinaliza
o que está em excesso. Cuidado com as sobrecargas, pois suas
articulações ficam mais frouxas na gravidez e o risco
de lesão sempre é maior. Mantenha sua FC sobre controle
e não deixe ultrapassar 140 bpm mesmo que para você isso
seja tranquilo, é que a FC do bebê já é mais
alta por volta de 190/200 bpm, se a sua subir muito a dele também
vai aumentar e isso não é muito aconselhado.
Cuidados importantes:
- mudanças bruscas de direção
- movimentos bruscos e de arranque
- agachamentos com muita carga
- corrida na esteira (troque por caminhadas fortes)
- torções de tronco e giros
- saltos
Boa sorte e qualquer coisa me escreva.
1821. Step e Spining
na gravidez - 10/07/2005
Estou com 5 semanas de gravidez e meu médico liberou as atividades
que eu já fazia na academia como Step e Spinning, mas lendo as
reportagens vejo que há algumas restrições. Fiquei
com dúvidas a respeito de causar ou não problemas. Segundo
ele não há problema algum, pois eu não tenho problemas
familiares, nem diabete, nem pressão alta. Mas fiquei assustada
com a leitura sobre a temperatura da mãe e do feto e se isso
pode causar alguma deformação. Roberta
Oi Roberta, veja a opinião da Profa. Claudia Melem(currículo)
:
As atividades já foram resolvidas acima, quanto
a temperatura corporal realmente se a mãe fizer atividade em
local muito quente, a água ou sala, com roupas em que a sua temperatura
corporal aumente e ainda fazendo um trabalho muito forte de aeróbio,
pode comprometer o bebê. A temperatura corporal da mãe
não pode exceder 38 graus...
Leia mais:
Posso continuar step,
aeroboxe e jump durante a gravidez ?
1822.
Recreação em Festa Junina- 16/07/2005
Estou precisando de uma idéia para montar uma recreação
musical sobre festa junina de mais ou menos umas 2 horas e meia de duração.
Quais as maneiras e atividades que posso montar? Atenciosamente e Obrigado.
David (Coco)
Oi David, o Prof. Maurício Leandro
(Choquito)(currículo)
lhe sugere:
Olá David Coco! Bem, passamos pelo período
de festas juninas e com isso vários sites trouxeram e resgataram
a importância e a história das festividades que acontecem
nesta época. No site da Folha de SP, pude encontrar até
como montar coreografias para quadrilhas, porém o regionalismo
impera sobre as diferenças e cada região tem sua particularidade.
Na Bahia por exemplo, temos alguns passos que só acontecem nas
quadrilhas regionais, devido a cultura do próprio povo. Faça
uma busca pela internet que você encontrará. Grato pela
participação e aguardamos novas questões! Boa Sorte!
Profº Mauricio "Choquito"
1823.
Recreação nas Empresas- 16/07/2005
Estou fazendo minha monografia sobre Recreação nas Empresas
e gostaria de obter, caso possível, materiais ou dicas que possa
ser usadas no meu trabalho. Estou com um pouco de dificuldade para conseguir
fontes. Antecipadamente, muito obrigado. Obs: Estou aberto à
sugestões caso queiram realizar alguma pesquisa. Fabiano Ferreira
da Silva
Oi Fabiano, veja o que nos traz o Prof.
Maurício Leandro (Choquito)(currículo):
Olá Fabiano! Sua pesquisa é bem interessante!
Vá em frente! Sugiro os livros:
-Trabalhando com Recreação - Vinícius Ricardo Cavallari
ED. Ícone
- Lazer: Fundamentos. Estratégia e Atuação Profissional
- Giuliano Pimentel ED. Fontoura
- Brinque, Jogue, cante e Encante com a Recreação - Hani
Awad ED. Fontoura.
Grato pela participação e aguardamos novas questões!
Boa Sorte! Profº Mauricio "Choquito"
1824.
Squash x Gravidez - 16/07/2005
Até quando jogar e qual o tempo máximo de treino? Rejane
Oi Rejane, veja o que lhe aconselha o Prof.
Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Rejane, não recomendo
a prática do squash no período de gravidez. O squash é
uma modalidade esportiva que exige muito do nosso corpo, como o principal
movimento da modalidade é o agachamento (quer seja o agachamento
tradicional ou o avanço) e sempre em grandes velocidades, você
terá muita dificuldade em realizá-los. Sabemos que uma
das alterações do organismo da mulher grávida,
é o deslocamento do centro de gravidade. Não existe a
necessidade de parar de realizar exercícios físicos, porém
recomendo atividades como a hidroginástica, caminhada e ioga
devido ao fato de você poder controlar a intensidade e a duração
do exercício. O squash é jogado sempre em alta intensidade,
aonde ocorre um aumento muito brusco da F.C. e também da temperatura
corporal. Consulte sempre um médico antes de iniciar qualquer
programa de atividade física.
1825.
Ficha de anamnese- 16/07/2005
Gostaria se possível um exemplo de uma anamnese bem completa
para que eu possa trabalhar com meus alunos. Abilio julio da costa
Oi Abilio, nosso consultor Prof. Rafael
Vezzoso Pádua(currículo)
lhe sugere o seguinte:
Abílio, recomendo
que você leia o livro:
Personal T. - Manual para Avaliação e Prescrição
de Condicionamento Físico - Walace Monteiro, Ed. Sprint;
Neste livro existe um modelo muito bom para ser
seguido.
1826.
Quanto custa a hora/aula de ginástica em condomínio ?-
17/07/2005
Recebi uma proposta de dar aulas de ginástica localizada em um
condomínio. O síndico perguntou quanto eu cobro, mas eu
disse que ia pensar, pois eu nem imagino como são cobradas estas
aulas. Ele disse, que seria cobrado por quantidade de pessoas e não
individual. Por isso estou enrolada. Quanto posso cobrar por essas aulas?
Serão 3 dias na semana. Desde já agradeço. Ana
Claudia Correia Lima Barreto
Oi Ana, a consultora Prof.ª Claudia
Maria Lima(currículo),
gentilmente lhe escreve:
Olá Ana Claudia!
Você pode cobrar por aula, por aluno ou preço fechado
por mês. Quanto aos valores você deve tomar por base sua
região. Por exemplo: quanto se ganha em uma academia por aula
e quanto custa uma aula de Personal Trainer, com esses valores você
avalia sua aula e faz uma proposta "escrita" para o condomínio.
Se o síndico quer um preço por quantidade de pessoas você
pode calcular assim: Até 10 alunos "X" mais que isso
"X1". Tire uma idéia de preço pelo valor de
aula; por ex: R$ 20,00 (valor da aula) x 13 (qt de aulas no mês)
= 260,00 (preço por mês para até 10 alunos). Os
valores acima citados são apenas para simular um valor. Espero
ter ajudado, sucesso nas aulas e boa sorte!
Participa conosco também
o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Professora Ana! Em primeiro lugar imagino
que você esteja em dia com o respectivo CREF da sua região,
no caso, CREF1 para sua própria garantia e uma boa negociação
com o síndico. A negociação deve levar em consideração
a valorização do seu trabalho. Ou seja, quanto você
acha que vale o seu trabalho que deve partir de um mínimo por
hora aula trabalhada independente do número de alunos inscritos
e se comparecem ou não. Leve em consideração que
você está lá para ministrar as aulas. Estabeleça
também um máximo de alunos inscritos para esse mínimo
hora aula. Partindo desse mínimo a negociação é
livre podendo ser acrescidos “x” reais por aluno.
Quanto à sala
determine o número máximo de alunos por aula e exija também
do condomínio os acessórios mínimos para execução
das aulas com segurança e conforto para os alunos. Procure fazer
uma prévia de quantas pessoas no prédio querem ou gostaria
de fazer ginástica. Pode ser, na melhor das hipóteses,
que você tenha que abrir novas turmas.
Para garantir as partes envolvidas, você e o síndico, se
possível faça um contrato de prestação de
serviços incluídos todos esses itens para que todos saiam
ganhando nessa história. Vale o escrito. Aqui mesmo no CDOF você
encontra as tabelas de preços
hora/aula de ginástica. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1827.
Halteres- 17/07/2005
Gostaria de saber mais sobre halteres: seu uso, séries, efeitos
? Marcos Roberto Prado
Oi Marcos, vamos ver o que nos traz a consultora Prof.ª
Claudia Maria Lima(currículo):
Olá Marcos! O uso do halteres é
amplo, depende muito da qualificação do professor para
que o trabalho seja o melhor possível. Com o halteres você
consegue trabalhar todos os grupos musculares, seja ele superior ou
inferior. Exercícios para peitoral; deltóide; braços;
costas; pernas; abdômen e até mesmo glúteos. Os
efeitos são: ganho de força, definição muscular
e resistência. As séries variam de acordo com o objetivo
que se deseja alcançar. Força - mais carga e menos repetições;
Resistência - mais repetições e menos carga. Repetições
de 3 x 8 a 20 com intervalos de 1 min.
Espero ter ajudado, boas aulas.
Participa
conosco também o Prof. Luiz Carlos de Moraes
(currículo):
Prezado estudante Marcos! Os pesos livres, halteres,
oferecem a vantagem de recrutar, em determinados exercícios,
grupos musculares menores para auxiliar, estabilizar e ou equilibrar
o movimento principal proporcionando harmonia muscular com menos tempo,
desde que, a execução seja bem orientada. Na diferença
de resultado, os dois tipos de treinamentos, peso livre ou máquinas,
cumprem bem os objetivos tanto de aumento de massa muscular como de
Resistência Muscular Localizada. A diferença básica
é que, quando se deseja hipertrofia máxima as máquinas
são mais seguras porque isolam o grupo muscular pretendido. Com
pesos livres esse objetivo fica limitado. Mesmo assim, é um erro
pensar que os pesos livres usados na ginástica localizada, por
exemplo, só atendem ao trabalho conhecido como Resistência
Muscular Localizada. Pode-se muito bem trabalhar força, aumentar
a massa muscular e a maioria dos outros objetivos, tais como diminuição
de percentual de gordura, estética, Qualidade de Vida, recuperação
de lesão e etc. Tudo isso pode-se conseguir tanto nas máquinas
como nos pesos livres. Também não existe o melhor, assim
como não existe a melhor atividade física, tudo depende
dos objetivos conjugados com a preferência do cliente. Lembre-se
que a ginástica tem uma fundamentação teórica
na musculação. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
CDOF:
Seção de ginástica localizada
Função
dos equipamentos de Ginástica Localizada
1828.
Spinning e Body Jump engrossam as pernas ?- 10/07/2005
Gostaria de saber se a prática de body jump e spinning(com pouca
carga) engrossam as pernas? E qual seria o melhor exercício para
perder medidas nas coxas. Obrigada. Adelia Santos
Oi Adélia, veja o que a Prof.ª
Claudia Maria Lima(currículo)
nos retorna:
Olá Adelia! Na verdade, qualquer exercício
onde você trabalha um determinado grupo muscular você ganha
massa. Mas é a carga e o número de repetições
que determina o quanto se ganha. Menos carga e mais repetições
você queima mais e ganha resistência. Mais carga e menos
repetições você ganha força e mais massa
muscular. Por isso, acredito que exercícios com pouco carga e
mais repetições seja a melhor opção (deve-se
levar em consideração o seu biotipo). Para se perder medidas
eu indicaria exercícios aeróbios como: combat, taebo,
corrida, axé etc.
Um abraço, espero ter ajudado e boas aulas.
Participa conosco também
o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Adélia! O Body Jump é
uma das boas e novas atividades surgidas nas academias nos últimos
anos. Entretanto, é uma atividade essencialmente aeróbia
podendo atingir também momentos anaeróbios dependendo
da intensidade ou ritmo musical usado na aula. Outra vantagem, consolidada
em pesquisa, é de ser uma das atividades de menor impacto. O
que essa atividade não induz é à hipertrofia das
pernas (engrossar) porque não se usa carga e sim intensidade
ou ritmo mais acelerado como dito acima. No spinning já é
diferente. Pode-se estimular hipertrofia ou RML (Resistência Muscular
Localizada) dependendo do uso ou não da carga. Para engrossar
as pernas, necessariamente deve-se usar carga. Com pouca, como você
cita, não se consegue.
Perder medidas nas coxas, só se estiver com
excesso de gordura, porque massa muscular nem é bom perder por
questão de saúde. Se você tem medidas maiores porque
tem mais massa muscular fazendo poucos exercícios lembre-se de
que todo mundo tem um potencial genético. De qualquer forma,
se você não deseja engrossar as pernas, está no
caminho certo. Mais ritmo e sem carga. Você vai ficar com pernas
bonitas, como dizemos. ”Definidas” sem exagero.
Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1829.
Jogo de dança sobre o tapete x lesões- 17/07/2005
Tenho 16 anos e estou um pouco acima do peso. Descobri um jogo para
computador em que perdemos calorias dançando sobre um tapete.
Desde então tenho dançado dia sim, dia não. Mas
parece que estou fazendo algo errado, pois no dia seguinte apareceram
dores na parte anterior dos joelhos. Faço alongamentos antes
e depois, mas talvez seja porque eu não tenha procedido corretamente
em alguns deles. Agradeço pela atenção e aguardo
uma resposta. Fabiana Gonçalves
Oi Fabiana, a Prof.ª Claudia Maria
Lima(currículo)lhe
retorna o seguinte:
Olá Fabiana! Antes de tudo parabéns
por ter conciência da necessidade da prática da atividade
física de forma adequada. Bem, na verdade você deve estar
executando algo errado sim, a execuçao do movimento de maneira
correta é primordial para que não haja lesões.
Eu pediria para que você analisasse o impacto do seu pé
com o chão, pois um dos erros mais encontrados é "pisar
errado" e com isso forçar a articulaçao do joelho.
O modo correto é amortecer... tente tocar o calcanhar por último
no chão. Outra coisa é o agachamento, atente-se a não
deixar que o joelho ultrapasse a linha da ponta do pé. Quanto
aos alongamentos continue executando, mas não ultrapasse seus
limites. Não esqueça que o sobrepeso é uma sobrecarga,
a medida que você vai perdendo peso facilitará os movimentos.
Caso persistam as dores, recomento procurar um especialista. Espero
ter ajudado, parabéns e boas aulas.
Participa conosco também
o Prof. Luiz Carlos de Moraes (currículo):
Prezada Fabiana! Para fins de emagrecimento
o que vale é balanço calórico negativo. Ou seja,
gastar mais calorias do que ingerir, portanto vale tudo em matéria
de movimento corporal. Dance, ande, corra, pedale, suba escadas, nade...
Enfim, movimente-se sempre. Quanto ao citado jogo não dá
para saber o que você está fazendo de errado. Sugiro que
procure um profissional de Educação Física que
lhe conheça pessoalmente e veja você dançando sobre
o citado tapete. Ele pode, mesmo que não saiba dançar,
com olhos técnicos fazer uma análise crítica do
movimento que você está fazendo e corrigir se for o caso.
Esse algo errado também pode ser um excesso. Toda atividade por
mais simples que seja deve seguir a premissa do lento, gradual e progressivo.
Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1830.
Rotação de tronco com bastão é um exercício
de risco ?- 17/07/2005
O movimento de rotação do tronco com bastão para
trabalhar os oblíquos é um exercício de alto risco
e que pode comprometer os discos vertebrais? Obrigado desde já
! Marcus Creatino
Marcus, a Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo)responde
o seguinte:
Olá Marcos! Qualquer exercício executado
de modo errado irá prejudicar. O que você deve tomar cuidado
é se já existe algum problema de coluna que possa ser
agravado com esse tipo de exercício. Se perceber que anda sentido
dores, mude o exercício. Existem vários exercícios
para os oblíquos com e sem bastão, com carga e sem carga.
Os exercícios para a região abdominal (reto abdominal,
oblíquo interno e externo; transverso do abdômen) e músculos
da região lombrar e costas, darão maior proteção
a coluna. Por isso, exercite! Mas de modo correto e com carga correta.
Um abraço e sucesso!
Veja também a
participação de nosso consultor Prof. Luiz Carlos de
Moraes (currículo):
Prezado Marcus! A coluna vertebral tem o movimento
natural de rotação. O que pode ser nocivo para os discos
intervertebrais na posição de pé, é o uso
de carga vertical. Ou seja, fazer rotação de tronco com
carga pode trazer a longo prazo prejuízo para os discos gerando
desde simples dores até hérnia-de-disco em diversos graus.
Um simples bastão leve não acredito fazer diferença.
Agora, trabalhar os oblíquos do abdome existem exercícios
mais específicos e mais eficientes. Imaginando que você
seja estudante de educação Física dê uma
olhada em:
Para os movimentos.
- KAPANDJI, A. I. (Ibrahim Adalbert) – Fisiologia Articular, 5ª
edição - volumes 1, 2 e 3 – São Paulo Ed.
Panamericana, Rio de Janeiro ed. Guanabara Koogan, 2000.
Para os exercícios:
- DELAVIER, Frédéric – Guia dos Movimentos de Musculação
– Abordagem Anatômica. Ed. Manole 1ª Edição
Brasileira, S.P. 2000.
Um dos livros mais simples que conheço, muito bom e que todo
estudante deveria ter é:
CAMPOS, Maurício de Arruda – Biomecânica da Musculação.
Ed Sprint RJ 2000.
Espero que a resposta satisfaça. Prof. Moraes
1831.
Hérnia-de-disco x mini-trampolim - 17/07/2005
Gostaria de saber se é possível realizar exercícios
aeróbios no mini-trampolim para pessoas que possuem hérnia-de-disco
lombar? José Carlos
Oi José, veja a participação da Prof.ª
Claudia Maria Lima(currículo)
para sua questão:
Olá José Carlos! Isso vai depender
do grau do problema. Como você sabe o mini-trampolim tem a vantagem
de não haver impacto, problema maior para os portadores desses
problemas. Por isso, a consciência do professor em escolher o
tipo de exercício a ser executado é de primordial importância
e responsabilidade. Eu aconselheria realizar de início exercíos
sem muita amplitude de movimento, para sentir os primeiros efeitos e
também resultados. E com o tempo intensificar mais. Espero ter
ajudado, boas aulas e sucesso!
Veja também a
participação de nosso consultor Prof. Luiz Carlos de
Moraes (currículo):
Prezado professor! Apesar dessa atividade ser
de baixo impacto vai depender do grau da hérnia. Nesse caso sugiro
”trocar figurinhas” com o médico do aluno e o próprio
aluno. A dor é o melhor sinalizador. De qualquer forma depois
de avaliar a situação ainda é melhor começar
com exercícios que reforcem os paravertebrais, intercostais e
abdome, grupos musculares que tradicionalmente protegem a coluna lombar
se é esse o caso. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1832.
Falta de resistência no step - 17/07/2005
Faço aulas de Step na academia há 04 meses (40 minutos,
3X por semana) mas ainda não consigo fazer os 40 minutos direto,
tenho que dar uns intervalos no meio da aula, porque me canso (meu coração
parece que vai sair pela boca). Após a aula faço mais
20 minutos de localizada. Trabalho em um escritório, por isso
quase não me exercito durante o dia. Estou com 18 kg acima do
meu peso ideal. Gostaria de saber o que fazer para melhorar minha resistência
física? Apenas perder peso ou há outra coisa que se possa
fazer? Obrigada. Sueli
Oi Sueli, em atenção a sua questão nossa consultora
Prof.ª Claudia Maria Lima(currículo)
lhe retorna:
Olá Sueli! Antes de mais nada parabéns
por saber dos seus limites. Saber a hora de parar evita problemas maiores.
O Step é uma atividade realmente deliciosa de ser praticada,
mas a consciência do aluno em avaliar sua freqüência
cardíaca é tão importante quanto o controle de
sua respiração e os resultados da atividade. Um fator
relevante nesse tipo de atividade é saber respirar corretamente,
(inspirar pelo nariz, expirar pela boca), nunca se deve parar imediatamente
a atividade, quando sentir que deve parar... marche no lugar...recupere
e volte. Perder peso certamente vai ajudá-la a ganhar mais resistência,
não só muscular, mas principalmente cardiorespiratório
e vascular. Mas para que isso aconteça... persistência,
cautela e força de vontade acompanhados de um profissional qualificado
que te oriente em aula farão a diferença. Um abraço,
boas aulas e sucesso!!!
Veja também a
participação de nosso consultor Prof. Luiz Carlos de
Moraes (currículo):
Prezada Sueli! Todo exercício deve começar
de forma lenta, gradual e progressiva. Ainda bem que você está
dando uns intervalos. Não tente acompanhar o ritmo dos outros
e com bom senso use o seu ritmo. Aos poucos você vai melhorando
até chegar ao estágio desejado. Em tempo. Converse sempre
com o profissional de Educação Física que está
ministrando a aula. Ele é o responsável pela sua saúde
e segurança nos exercícios. Para fins de emagrecimento
o que vale é balanço calórico negativo. Ou seja,
gastar mais calorias do que ingerir. Portanto, fora das aulas movimente-se
sempre. Ande, suba escadas, de casa para o trabalho ou do trabalho para
casa faça um trecho a pé. Mexa-se e coma pouco e várias
vezes por dia. Se no seu trabalho tem ou se mora em prédio use
as escadas. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1833.
O step no aparelho dá o mesmo resultado que o step no chão?
- 17/07/2005
Fiz aulas de step durante 4 anos juntamente com a ginástica localizada
por 2x/semana e musculação 1x/semana. Meu bumbum estava
bem para cima, não fazia uma "prega" embaixo. Faz mais
de 1 ano que acabou a aula na academia que frequento e continuei com
a musculação 3x/semana. Mas meu bumbum desceu um pouco.
O step no aparelho dá o mesmo resultado que o step no chão?
Qual exercício é mais eficiente: 4 apoios ou agachamento?
Qual a carga que devo usar no aparelho step? Aguardo ansiosa pelo retorno.
Obrigada! (Tenho 31 anos). Sandra Guerra
Oi Sandra a prescrição de exercício através
do site não é um dos serviços do site, mas em atenção
a sua dúvida nossa consultora lhe retorna Prof.ª
Claudia Maria Lima(currículo):
Olá Sandra! Antes de tudo veja se as séries
na musculação estão de acordo com seus objetivos
(carga, repetição e grupo muscular). Com relação
ao step, eu prefiro o step no chão, pois nao só trabalha
um feixe muscular do glúteo, mas é possível trabalhar
todos (máximo, médio, mínimo). Todos os exercícios
são eficientes, desde que executados corretamente e com a carga
adequada. A carga que você deve usar você avalia da seguinte
forma: Quanto de peso posso usar exigindo o sub-máximo da minha
força. Isso quer dizer que... você deve executar todas
as sérias utilizando quase o seu limite, mas que não cause
desconforto. Não esqueça que existem vários exercícios
de solo para os glúteos em sua totalidade, não deixe de
trabalhá-lo por completo. Espero ter ajudado, boas aulas e sucesso!!!
Veja também a
participação de nosso consultor Prof. Luiz Carlos de
Moraes (currículo):
Prezada Sandra! O grupo muscular dos glúteos
fazem o trabalho de extensão das pernas. Ou seja, numa linguagem
popular empurram por assim dizer, o corpo para cima. Sendo assim subir
escadas, que é o movimento do step, o agachamento e o quatro
apoios, são os exercícios mais indicados para desenvolver
os glúteos (bum bum). Quanto às séries, repetições
e carga no aparelho deve visar hipertrofia muscular. Mais carga. Converse
com os seus professores na academia sobre avaliação funcional,
métodos, séries, repetição e periodização.
Eles sabem o que é isso. Prescrição de exercício
deve ser a mais individualizada possível. Espero que a resposta
satisfaça.
Prof. Moraes
1834.
Existe falta com jogadores fora de campo ?- 17/07/2005
Gostaria de saber o motivo pelo qual, quando se bate um lateral, não
existe impedimento. Gostaria de saber também, se dois jogadores
estiverem fora de campo de jogo, se existe falta. por exemplo, se um
jogador faz falta em outro fora do campo, é falta? Muito Obrigado.
E parabéns por esse excelente site pra quem gosta de futebol.
Mateus Pedroso
Oi Mateus, veja o que nos retorna o Prof.
Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Mateus. A regra é essa, em arremesso de
lateral não existe impedimento, assim como algumas outras situações.
Se dois jogadores estiverem fora do campo e ocorrer uma falta, o jogador
infrator poderá ser punido com até a expulsão,
mas o árbitro não poderá marcar falta, pois ela
não ocorreu dentro de campo. Ocorreu nesse caso uma infração
disciplinar, mas técnica não. Espero ter esclarecido sua
dúvida. Boa sorte, Fabio Cunha.
1835.
Mestrado em futebol no Brasil- 17/07/2005
Gostaria de saber quais Universidades oferecem o curso de Mestrado em
Futebol no Brasil? Obrigado. Daniel Borba
Oi Daniel, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
responde:
Caro Daniel. Existem alguns cursos de pós-graduação
em futebol, mas curso específico de mestrado não existe
nenhum. Você pode fazer o curso de mestrado em educação
física e direcionar a sua dissertação para o futebol.
Pós-graduação em futebol:
- Metodologia do Treinamento e Aprendizagem do Futebol e Futsal (Universidade
Gama Filho)
- Futebol de Campo e Futsal (UniverCidade)
- Especialização em Futebol (Universidade Federal de Viçosa)
Leia mais:
Como consigo o mestrado em futebol?
1836.
Curso de especialização em futebol das categorias de base
- 17/07/2005
gostaria de saber se existe algum curso de especialização
para me tornar um treinador de futebol das categorias de base? Elessandro
Carlos da Silva
Oi Elessandro, vamos ver o retorno de nosso coordenador da área
Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Elessandro. Não existe qualquer curso
de pós-graduação ou especialização
específico para treinadores de categorias de base. Os cursos
de futebol são gerais. O que pode acontecer é encontrar
cursos extra-curriculares de curta duração sobre esse
tema. Segue alguns cursos de pós.
Pós-graduação em futebol:
- Metodologia do Treinamento e Aprendizagem do Futebol e Futsal (Universidade
Gama Filho)
- Futebol de Campo e Futsal (UniverCidade)
- Especialização em Futebol (Universidade Federal de Viçosa)
1837.
Jogar futebol na europa- 17/07/2005
Eu gostaria de saber como eu poderia jogar na Europa, mesmo sem ter
experiência no Brasil? Tenho 17 anos e gostaria de conhecer outras
culturas, aprender outros idiomas, por intermédio do futebol.
Treino há 2 anos mas não consigo uma oportunidade de teste
em nenhum clube, também não conheço qualquer empresário.
O senhor pode me indicar alguém, por favor? Elizeu Oi
Elizeu, vamos ver o que lhe indica o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo):
Caro Elizeu. Não pense que jogar na
Europa é mais fácil do que no Brasil. Para você
sair daqui e jogar do outro lado do oceano é bastante complicado.
Normalmente os clubes europeus não contratam jogadores que não
são profissionalizados, independentemente da idade. Você
deve continuar procurando algum clube no Brasil. Talvez procurar um
empresário seja uma alternativa, mas não é garantia
de nada. Você deve ser persistente, pois a vida de jogador não
é fácil, principalmente no começo. Boa sorte, Prof.
Fabio Cunha.
Leia mais:
Como realizar estágio
em equipes profissionais em outros paises
1838.
Personal training ou academia para um profissional de futebol - 17/07/2005
Eu queria saber se existe personal training ou
academia para um profissional de futebol amador? Ou melhor, um lugar
que ofereça treinamento específico para atletas de futebol
amador? Me indicaram esse treinamento falando que seria melhor do que
a musculação, pois com isso estaria trabalhando o grupamento
muscular que seria necessário para a prática do futebol.
Seria certo isso? Rodrigo Ruszynski Hecksher
Oi Rodrigo, o Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha(currículo)
lhe recomenda:
Caro Rodrigo. Para desenvolver a parte física
e até a técnica poderia ser uma ótima alternativa
você arranjar um personal trainer específico para o futebol.
Com certeza o resultado seria bem melhor que frequentar uma academia
com a orientação de um profissional que não entendesse
a fundo o futebol. A única ressalva seria quanto a parte tática,
para isso precisaria de uma equipe para treinar. Infelizmente desconheço
se existe esse profissional no Rio de Janeiro, só conheço
em São Paulo. Espero ter ajudado. Boa sorte, Prof. Fabio Cunha.
1839.
Alongamento estático ou balístico ?- 20/07/2005
Por que deve-se utilizar alongamentos estáticos ao contrário
dos alongamentos com balanceio? Julia
Oi
Julia, vamos ver a opinião de nosso consultor Prof. Luiz Carlos
de Moraes (currículo):
Prezada Júlia! Existem vários métodos
de exercícios de alongamento para melhorar a valência física
da flexibilidade caso a caso. O citado e popular balanceio deve ser
evitado, primeiro porque teoricamente estaria ultrapassando os limites
de extensibilidade da fibra muscular. Em segundo lugar não se
refere a nenhum método conhecido. São eles: Balístico,
Passivo e PNF.
O Balístico ou Ativo usa movimentos dinâmicos
repetidos forçando amplitude máxima sem sustento da posição
final. Os fusos musculares entram em ação provocando uma
contração involuntária da musculatura agonista
e que está sendo alongada. A conjugação da força
dos agonistas e a capacidade de relaxamento dos antagonistas é
que, segundo os estudiosos, propiciam maiores amplitudes. Este método,
segundo Farinatti e Monteiro 1992, entre outros, tem a desvantagem de
maiores riscos de lesões e dores tardia.
O Estático ou Passivo a gente vai alongando
devagar até o limiar da dor procurando sustentar a posição
durante 15 ou 20 segundos. Dantas, um dos “papas” da flexibilidade,
sugere não haver nenhuma vantagem em ultrapassar esses tempos.
Este método respeita a ação dos fusos musculares
que vão deixando aos poucos os músculos agonistas alongarem
e os antagonistas relaxarem. Tem também a vantagem de melhor
controle sobre a dor, é fácil de se trabalhar e tem menos
possibilidades de dores tardia e lesões.
A Facilicitação Neuromuscular Proprioceptiva
(PNF) é mais conhecido por 3S, do inglês (Scientific Stretching
for Sports) foi introduzido por Knott e Voss (1968) e mais divulgado
por Holt (1974).
Este método, “engana”, por assim
dizer, os fusos musculares e os Órgãos Tendinosos de Golgi.
Ou melhor, usa as suas propriedades para promover maiores ganhos de
amplitude. Para execução é preciso ter a ajuda
de outra pessoa. Leva-se o movimento até o limite da dor. Nesse
momento entra naturalmente em ação os fusos musculares
contraindo a musculatura. Aí, à pessoa que está
sendo alongada pede-se pra que ela faça uma contração
voluntária por 6 a 8 segundos anulando a ação dos
fusos. Quando a pessoa cessa a contração a musculatura
terá aumentada a flexibilidade porque os fusos foram por assim
dizer, “enganados”. Logo depois eles entram em ação
novamente. O mesmo acontece com os Órgãos Tendinosos de
Golgi. Durante a contração voluntária dos 6 a 8
segundos eles são desativados permitindo uma significativa mobilidade
articular.
O PNF tem a vantagem de ganhos rápidos, mas
oferece um risco maior de lesão e necessita-se de outra pessoa
consciente e sensível para ajudar. Espero que a resposta satisfaça.
Prof. Moraes
1840.
Exercícios básicos de alongamento exigem a orientação
de um fisioterapeuta ou professor de E.F.?- 20/07/2005
Exercícios básicos de alongamento também exigem
a orientação de um fisioterapeuta ou professor de E.F.?
Ou cada funcionário pode fazer durante o trabalho, sempre que
sentir necessidade? Márcia Bastos Conceição
Oi Márcia, veja a opinião de nossa consultora Profa.
Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Vai depender do tipo de programa que está sendo
desenvolvido. Se for ginástica laboral, o profissional de Educação
Física é o responsável pelo desenvolvimento deste
programa conforme o art. 3º da Lei Nº 9.696, de 1º de
setembro de 1998. Caso o programa seja direcionado para trabalhadores
com lesões instaladas, este é de competência do
fisioterapeuta que tem a formação para reabilitar indivíduos
com alguma patologia.
1841.
Goniômetro- 20/07/2005
Estou implantando um projeto de Ginástica Laboral, aqui na região
em que moro. Gostaria de avaliar a articulação dos participantes
e para isso preciso de um aparelho chamado goniômetro. Onde posso
encontrar esse aparelho? Desde já agradeço a atenção.
Fabiana Bolonhane Capitanio Maceron
Oi Fabiana, a Profa. Drda. Deise Guadelupe
de Lima(currículo)
sugere:
Olá Artur, você pode entrar em contato com
a Profª Mônica do Instituto Code. Caso eles não tenham
o aparelho que vc necessita, eles poderão lhe informar onde adquirí-lo.
o E-mail é: suporte@institutocode.com
1842.
Atividades lúdicas na ginástica laboral ?- 20/07/2005
Gostaria de saber se alguem poderia me indicar sites que tenham atividades
lúdicas para passar para o pessoal que eu ministro ginástica
laboral? Só que agora eles não querem mais que seja ginástica
laboral e sim GINÁSTICA NA EMPRESA! Grata. Patty
Oi Patty, vamos ver o que nos sugere a Profa.
Drda. Deise Guadelupe de Lima(currículo):
Olá Patty. Neste caso vc não estará
mais trabalhando com o programa de Ginástica Laboral ou na empresa
e sim com atividades lúdicas que deverão ser executadas
fora do horário de expediente (os objetivos são outros).
É importante você não misturar os programas pois
as empresas não perdoam erros cometidos por consultores e, com
isso, poderá comprometer a credibilidade da atuação
de outros profissionais que poderão estar oferecendo este tipo
de
serviço. Sugiro você entrar em contato com profº Bramante
no seguinte site http://www.qualitybemestar.com.br
1843.
O Método Pilates é permitido para Fisioterapeutas ?- 20/07/2005
Gostaria de saber se os fisioterapeutas estão habilitados a atuarem
profissionalmente no Método Pilates, ou se isso só é
permitido aos profissionais de Educação Física?
Obrigada. Priscila
Oi Priscila, a Profa. Drda. Deise Guadelupe
de Lima(currículo)
responde:
o conhecimento que tenho sobre este assunto é
que é permitido também aos fisioterapeutas atuarem, inclusive,
se não me engano, o CREFITO ofereceu neste ano um curso de habilitação
para profissionais da área, em são Paulo.
Entre em contato com esta instituição no seguinte site:
http://www.fisiotrab.com.br
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